最近讀了這本書，古川武士的<堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣>。
在看完這本書之前，我從來沒想過堅持本身也可以成為一種習(xí)慣。我總是在培養(yǎng)自己讀書、跑步、減肥的習(xí)慣，卻很難堅持下來。而現(xiàn)在，我們只要跟隨作者的邏輯，運(yùn)用好其中的方法和技巧，學(xué)會把堅持本身變成一種習(xí)慣，而不是長期和自己的意志力做艱苦卓絕的斗爭。
作者說，所有習(xí)慣的養(yǎng)成都是重復(fù)的行動變成自動化的過程。習(xí)慣養(yǎng)成后無須意志力，執(zhí)行起來就像刷牙一樣輕松。
那為什么我們經(jīng)常堅持不下去呢？從宏觀的視角來說，所有習(xí)慣堅持不下去的規(guī)律，是因為存在習(xí)慣阻力。我們的身體總是在固有的狀態(tài)中比較舒服，如果發(fā)生改變，身體會覺得是一種威脅，不愿配合。比如說，你一直愛睡懶覺，讓你早起就非常困難。每個人都受習(xí)慣的影響，有維持舊習(xí)慣的傾向。
但是一旦你克服了習(xí)慣的阻力，養(yǎng)成了良好的習(xí)慣之后也不容易改變。這是習(xí)慣兩方面的作用，先克服習(xí)慣的阻力培養(yǎng)新習(xí)慣，后利用新習(xí)慣的引力養(yǎng)成習(xí)慣。是不是有點(diǎn)繞口？
作者說，習(xí)慣不同，養(yǎng)成的階段不同，克服習(xí)慣引力采取的措施和方法也不同，我們要對癥下藥。
習(xí)慣的三種類型
各習(xí)慣類型持續(xù)的時間不同。
1、行為習(xí)慣（1個月）：寫日記、整理家務(wù)等
2、身體習(xí)慣（3個月）：這是身體發(fā)生變化的習(xí)慣。有減肥、早起等
3、思考習(xí)慣（1-2年）：思維方式發(fā)生改變，培養(yǎng)創(chuàng)造力、批判能力等
雖然不同類型的習(xí)慣養(yǎng)成時間不同，但是從整體周期來看，每個習(xí)慣的養(yǎng)成都有相似的階段。如果我們能找到習(xí)慣養(yǎng)成階段的通用手段，好習(xí)慣養(yǎng)成的概率會大大提高。
習(xí)慣的三個周期
第一階段，反抗期。持續(xù)一周左右。在這個階段，身體未適應(yīng)新習(xí)慣，產(chǎn)生天然的阻力。比如我打算減肥去跑步，很容易會在開始的時候覺得太累而放棄。據(jù)統(tǒng)計有42%的人，在第一階段就放棄了。這其實不是意志力的問題，如果你能掌握好的方法，就能順利度過第一階段。
在第一階段我們可以采用以下方法：
1.嬰兒學(xué)步。要對抗反抗期，我們可以從很小的目標(biāo)開始做起，這樣對我們的身體影響足夠小，導(dǎo)致身體的反抗就小。比如跑步，我們可以先從800米跑；要培養(yǎng)讀書的習(xí)慣，從每天看10頁開始。在這個期間我們先培養(yǎng)微小的習(xí)慣，讓它生存下來。
2.簡單記錄。不要小看記錄的過程，這個辦法非常有效。每天記下我都做了哪些行動，掌握客觀事實，一方面能讓自己有成就感，另一方面這是調(diào)動理性的力量，讓我們把習(xí)慣的引力往新的方向拉。
第二階段，不穩(wěn)定期。持續(xù)8-21天。這個階段身體已經(jīng)適應(yīng)了新習(xí)慣，但是對習(xí)慣養(yǎng)成的強(qiáng)度增大，身體的慣性又開始阻礙我們。在這個階段非常發(fā)生中斷。所以我們要盡量去培養(yǎng)行為的穩(wěn)定性。
我們可以這樣做：
1.讓行為模式化。養(yǎng)成固定模式。在固定的時間、固定地點(diǎn)，采用固定的方式做同一件事。比如，我跑步減肥。我可以把這件事固定下來，每天晚上8點(diǎn)在樓下跑步半小時。讀書，我每天晚上9點(diǎn)在客廳讀某本書1小時。就這樣每天把習(xí)慣性的行動滲透到具體的生活中。堅持每天行動，程式化，不需要進(jìn)行思考直接去做。
2.設(shè)置例外原則。培養(yǎng)一個習(xí)慣，總有例外情況。比如說跑步，下雨天可能就無法室外進(jìn)行。所以我們事先要想好例外原則。下雨天無法跑步可以改做50個仰臥起坐，晚上加班無法讀書，可以選擇看電子書等等。
3.設(shè)定好獎懲機(jī)制。作者把這里叫做持續(xù)開關(guān)。這是行為穩(wěn)定的一種策略。比如說，跑步滿一周了給自己一個獎勵，書沒讀完一天不許吃肉。這是從外部施加力量讓我們的行為更有穩(wěn)定的一種方法。
在第二階段短的10天左右，長的兩個多月，可能有80%的人剛不到這個階段，如果你順利度過了，已經(jīng)成功在望了。
第三階段，倦怠期。持續(xù)22-30天。這是一個突然對習(xí)慣產(chǎn)生厭煩的階段。我們往往做一件事時間長了厭倦了，沒動力了，失去了熱情。在這時放棄的是最得不償失的。古人說，行百里者半九十。走一百里路，走了九十里才算是走了一半。做事愈接近成功愈困難，要認(rèn)真對待。怎么辦呢？作者說，讓我們來點(diǎn)新花樣兒吧。
1.增加變化。比如說你讀書，你可以一段時間換個類型的書看，跑步，你可以開發(fā)一個不同的線路。作者舉了日本國寶級的相撲選手，貴乃花。相撲選手都是體型龐大的那種，但是他卻在退役之后成功減肥，記者問他怎么減肥成功，他說，我就是跑步，控制飲食，一直沒斷過，跑步也一直堅持著。但是不同的是他每天出去跑步都會帶一副不同的目鏡，增加新鮮感，讓自己感覺雖然都是在跑步但也并不枯燥，就這樣讓他堅持下來了。
2.進(jìn)入新習(xí)慣。意思是在眼下這個習(xí)慣快要養(yǎng)成之際，給自己培養(yǎng)另一個新習(xí)慣。為自己現(xiàn)在的習(xí)慣找到動力。這是利用新的愿景鼓勵自己堅持下去。比如說，當(dāng)我跑步已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣之后，我決定好好101次去學(xué)英語，既然我跑步可以堅持，學(xué)英語一定也可以，這是一種良好的心理暗示，能促成良性循環(huán)。
以上就是如何培養(yǎng)自己堅持能力的方法，作者把堅持這件事變成了打怪升級的游戲，我們拿著一張路線圖，養(yǎng)成好的習(xí)慣堅持下去有三個階段，每個階段他都給我們提示了工具和解決的方法，而且可操作性很強(qiáng)。
當(dāng)然啦，他還不忘叮囑我們幾個注意事項：
1.不要同時培養(yǎng)多個習(xí)慣，貪多嚼不爛
2.行動的規(guī)則越簡單越好。越簡單執(zhí)行起來越方便。
3.不要太在意結(jié)果。培養(yǎng)習(xí)慣有自己的節(jié)奏。如果你太在意結(jié)果，急于求成，反而不好養(yǎng)成。要相信自己，正確的答案來自正確的過程，在時間的積累下會有個正確的結(jié)果。
培根說，習(xí)慣，是人生的法官。人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)秀的人源自良好的習(xí)慣，而不是一時的沖動。當(dāng)我們面對一個學(xué)識淵博，思想火花不斷的人，他身后一定是有閱讀的好習(xí)慣支持的。人生是個不斷梳理的過程，讓我們合理的運(yùn)用其中的訣竅和方法，去培養(yǎng)自己的好習(xí)慣吧。
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