很多人認為習慣的養成需要強大的意志力，今天《混序每天聽書》聽成甲讀書《堅持，一種可以養成的習慣》，感恩張雷的思維導圖，直接顛覆了以往的看法。這本書的作者是日本的古川武士，他致力于研究如何培養習慣，他的著作有《微習慣》、《自控力》、《習慣的力量》、《從行動開始》。
? ?習慣無法堅持的原因
這本書首先分析了習慣堅持不下去的原因，不是因為我們的意志力薄弱，而是因為習慣引力的存在，以前的一種習慣不愿意配合你新的改變，它是一種強大的阻力，是一種天然的對抗新習慣維持舊習慣的現象，養成新的習慣需要先克服習慣阻力，然后再利用習慣阻力。
? ? ? 習慣的三種類型
習慣有三種類型：行為習慣、身體習慣和思維習慣。
行為習慣是動動手就可以做到的，比如記筆記、整理家務等，比較簡單，1個月就可以養成。
身體習慣需要身體發生變化，比如說早睡早起、減肥等等，它的影響會比較大，3個月可以養成。
思維習慣指思考方面的思維方式，比如創意思維、批判性思維等，它的難度比較大，需要兩年的時間才可養成。
不同的習慣需要不同的養成時間，比如我們常常聽說的21天養成一個習慣，指的是簡單的行為習慣養成時間。
? ? ? 習慣養成的三個階段
習慣養成一般要經歷反抗期、不穩定期和倦怠期三個階段。
一.反抗期
大約持續1周左右的時間，因為是剛開始一個習慣，身體還不適應，所以會產生一種阻力，大約有42%的人在反抗期就放棄了習慣的養成。
正確的方法：1.如嬰兒學步一樣，從很小的目標開始，比如說讀書每天讀五十個字。2.簡單記錄：把事情記錄下來，通過記錄調動理性思維，這樣就不會產生隨意的感覺。
二.不穩定期
持續8~21天的時間，這個階段身體有點適應，習慣強度增大，需要增強習慣的穩定性，80%的人在不穩定期放棄了。
正確的方法：1.讓行為模式化：在固定的時間、固定的場所產生固定的行為，這樣有一個穩定的節奏感，讓習慣固定模式。2.設置例外規則：允許突發情況的發生，提前做好安排，讓習慣養成有一定的彈性。3.引入獎懲機制：從外部給自己施加一個力量，讓行為模式化和例外規則更加有效，從而堅持度過不穩定期。
三.倦怠期
大約持續22天~30天的時間，會逐漸的失去熱情和動力，產生了習慣，但同時也產生了厭煩感。
正確的方法：1.玩點兒新花樣，給自己的習慣增加一點變化。2.開始養成下一個習慣，新目標和愿景可以幫助自己把習慣堅持下去看到堅持下去的動力和曙光。
? ? ? ? ? ? ? ?注意事項
1.不要同一時間培養多個習慣。一個一個來，貪多嚼不爛，多種習慣一起養成難度非常大。
2.習慣的規則越簡單越好，復雜的行動很難堅持下去。
3.不要太在意結果，習慣有固定的節奏，太在意結果容易讓人產生挫敗感，正確的答案來自于正確的過程。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?感悟
我為什么要站樁靜坐呢？因為之前看了相關的一些文章，了解了站樁靜坐的諸多好處，不僅治療許多疾病，還能修心養性，大大了刺激了我的欲望，渴望在我身上也得到應驗。在站樁靜坐的過程中，不自覺的運用了其中的一些方法。
反抗期我采用循序漸進的方法，等同于嬰兒學步，雖然第一次站樁時間達到了三十分鐘，可是在第二次、第三次卻很難堅持下來，我也不把自己整的苦哈哈的，能站20分鐘就站21分鐘，站不到30分鐘也順其自然。我的反抗期比書中講的時間還要長，前兩周每到周末身體出現一些不適應的狀況，而此時恰好受到了良好的刺激，同事說我的氣色明顯變好，看到效果應當是我得以堅持的一個重要的因素。在靜坐幾天后正好加入了重生星球的冥想組，每天記錄冥想感受。
從一開始我就固定時間，每天早晨五點多鐘起床，在書房或者是客廳站樁，偶爾晚上睡得太晚不能按時起床或有特殊事情耽誤了，我會在下午下班后站樁，也特別感謝老公支持，獨自承擔做晚飯的任務。有時候晚上睡得太晚，實在堅持不到靜坐半小時，就靜坐十分鐘。因為比較靈活，所以更容易堅持下來，不容易產生挫敗感。和書中觀點不同，我覺得不一定非要在不穩定期形成固定模式，可以提前到反抗期。
雖然沒有刻意地引入獎懲機制，可是因為每天早起站樁靜坐后心情非常的愉悅，讓我非常的享受，并且療愈了心臟的問題，我愛上了站樁靜坐。
原以為興趣是可以持續的，久而久之，成效不明顯，興趣也逐漸淡化，可是習慣也基本養成，因為熱情銳減，有時候看著表會覺得時間過得真慢，一兩分鐘咋會這么長呢？偶爾在站樁的時候我也會拿本書看看，或者是思考一些急需解決的問題，讓站樁有了一些新的變化，轉移一下注意力，半個小時不知不覺就過去了。
在站樁靜坐習慣培養的過程當中，我還培養了寫感恩日記的習慣，一般會在第2天早晨寫頭1天的感恩日記，偶爾也會有補三天的感恩日記的做法，這三個習慣雖不是同一天開始，2月3號開始站樁，2月18日開始寫感恩日記，大約2月23日開始靜坐，但同時培養的確是有點難度。
一路走來，站樁、靜坐、感恩日記還是堅持了下來，后續還需要繼續鞏固，我只想讓根扎的更深一些，基礎更牢固些。
至此，我也更加明白了秋愷老師一段時間培養一到兩種習慣的緣由，更加理解了信任隨順。
