很多人認(rèn)為習(xí)慣的養(yǎng)成需要強(qiáng)大的意志力，今天《混序每天聽書》聽成甲讀書《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，感恩張雷的思維導(dǎo)圖，直接顛覆了以往的看法。這本書的作者是日本的古川武士，他致力于研究如何培養(yǎng)習(xí)慣，他的著作有《微習(xí)慣》、《自控力》、《習(xí)慣的力量》、《從行動(dòng)開始》。
? ?習(xí)慣無法堅(jiān)持的原因
這本書首先分析了習(xí)慣堅(jiān)持不下去的原因，不是因?yàn)槲覀兊囊庵玖Ρ∪酰且驗(yàn)榱?xí)慣引力的存在，以前的一種習(xí)慣不愿意配合你新的改變，它是一種強(qiáng)大的阻力，是一種天然的對(duì)抗新習(xí)慣維持舊習(xí)慣的現(xiàn)象，養(yǎng)成新的習(xí)慣需要先克服習(xí)慣阻力，然后再利用習(xí)慣阻力。
? ? ? 習(xí)慣的三種類型
習(xí)慣有三種類型：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思維習(xí)慣。
行為習(xí)慣是動(dòng)動(dòng)手就可以做到的，比如記筆記、整理家務(wù)等，比較簡(jiǎn)單，1個(gè)月就可以養(yǎng)成。
身體習(xí)慣需要身體發(fā)生變化，比如說早睡早起、減肥等等，它的影響會(huì)比較大，3個(gè)月可以養(yǎng)成。
思維習(xí)慣指思考方面的思維方式，比如創(chuàng)意思維、批判性思維等，它的難度比較大，需要兩年的時(shí)間才可養(yǎng)成。
不同的習(xí)慣需要不同的養(yǎng)成時(shí)間，比如我們常常聽說的21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，指的是簡(jiǎn)單的行為習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)間。
? ? ? 習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段
習(xí)慣養(yǎng)成一般要經(jīng)歷反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期三個(gè)階段。
一.反抗期
大約持續(xù)1周左右的時(shí)間，因?yàn)槭莿傞_始一個(gè)習(xí)慣，身體還不適應(yīng)，所以會(huì)產(chǎn)生一種阻力，大約有42%的人在反抗期就放棄了習(xí)慣的養(yǎng)成。
正確的方法：1.如嬰兒學(xué)步一樣，從很小的目標(biāo)開始，比如說讀書每天讀五十個(gè)字。2.簡(jiǎn)單記錄：把事情記錄下來，通過記錄調(diào)動(dòng)理性思維，這樣就不會(huì)產(chǎn)生隨意的感覺。
二.不穩(wěn)定期
持續(xù)8~21天的時(shí)間，這個(gè)階段身體有點(diǎn)適應(yīng)，習(xí)慣強(qiáng)度增大，需要增強(qiáng)習(xí)慣的穩(wěn)定性，80%的人在不穩(wěn)定期放棄了。
正確的方法：1.讓行為模式化：在固定的時(shí)間、固定的場(chǎng)所產(chǎn)生固定的行為，這樣有一個(gè)穩(wěn)定的節(jié)奏感，讓習(xí)慣固定模式。2.設(shè)置例外規(guī)則：允許突發(fā)情況的發(fā)生，提前做好安排，讓習(xí)慣養(yǎng)成有一定的彈性。3.引入獎(jiǎng)懲機(jī)制：從外部給自己施加一個(gè)力量，讓行為模式化和例外規(guī)則更加有效，從而堅(jiān)持度過不穩(wěn)定期。
三.倦怠期
大約持續(xù)22天~30天的時(shí)間，會(huì)逐漸的失去熱情和動(dòng)力，產(chǎn)生了習(xí)慣，但同時(shí)也產(chǎn)生了厭煩感。
正確的方法：1.玩點(diǎn)兒新花樣，給自己的習(xí)慣增加一點(diǎn)變化。2.開始養(yǎng)成下一個(gè)習(xí)慣，新目標(biāo)和愿景可以幫助自己把習(xí)慣堅(jiān)持下去看到堅(jiān)持下去的動(dòng)力和曙光。
? ? ? ? ? ? ? ?注意事項(xiàng)
1.不要同一時(shí)間培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣。一個(gè)一個(gè)來，貪多嚼不爛，多種習(xí)慣一起養(yǎng)成難度非常大。
2.習(xí)慣的規(guī)則越簡(jiǎn)單越好，復(fù)雜的行動(dòng)很難堅(jiān)持下去。
3.不要太在意結(jié)果，習(xí)慣有固定的節(jié)奏，太在意結(jié)果容易讓人產(chǎn)生挫敗感，正確的答案來自于正確的過程。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?感悟
我為什么要站樁靜坐呢？因?yàn)橹翱戳讼嚓P(guān)的一些文章，了解了站樁靜坐的諸多好處，不僅治療許多疾病，還能修心養(yǎng)性，大大了刺激了我的欲望，渴望在我身上也得到應(yīng)驗(yàn)。在站樁靜坐的過程中，不自覺的運(yùn)用了其中的一些方法。
反抗期我采用循序漸進(jìn)的方法，等同于嬰兒學(xué)步，雖然第一次站樁時(shí)間達(dá)到了三十分鐘，可是在第二次、第三次卻很難堅(jiān)持下來，我也不把自己整的苦哈哈的，能站20分鐘就站21分鐘，站不到30分鐘也順其自然。我的反抗期比書中講的時(shí)間還要長(zhǎng)，前兩周每到周末身體出現(xiàn)一些不適應(yīng)的狀況，而此時(shí)恰好受到了良好的刺激，同事說我的氣色明顯變好，看到效果應(yīng)當(dāng)是我得以堅(jiān)持的一個(gè)重要的因素。在靜坐幾天后正好加入了重生星球的冥想組，每天記錄冥想感受。
從一開始我就固定時(shí)間，每天早晨五點(diǎn)多鐘起床，在書房或者是客廳站樁，偶爾晚上睡得太晚不能按時(shí)起床或有特殊事情耽誤了，我會(huì)在下午下班后站樁，也特別感謝老公支持，獨(dú)自承擔(dān)做晚飯的任務(wù)。有時(shí)候晚上睡得太晚，實(shí)在堅(jiān)持不到靜坐半小時(shí)，就靜坐十分鐘。因?yàn)楸容^靈活，所以更容易堅(jiān)持下來，不容易產(chǎn)生挫敗感。和書中觀點(diǎn)不同，我覺得不一定非要在不穩(wěn)定期形成固定模式，可以提前到反抗期。
雖然沒有刻意地引入獎(jiǎng)懲機(jī)制，可是因?yàn)槊刻煸缙鹫緲鹅o坐后心情非常的愉悅，讓我非常的享受，并且療愈了心臟的問題，我愛上了站樁靜坐。
原以為興趣是可以持續(xù)的，久而久之，成效不明顯，興趣也逐漸淡化，可是習(xí)慣也基本養(yǎng)成，因?yàn)闊崆殇J減，有時(shí)候看著表會(huì)覺得時(shí)間過得真慢，一兩分鐘咋會(huì)這么長(zhǎng)呢？偶爾在站樁的時(shí)候我也會(huì)拿本書看看，或者是思考一些急需解決的問題，讓站樁有了一些新的變化，轉(zhuǎn)移一下注意力，半個(gè)小時(shí)不知不覺就過去了。
在站樁靜坐習(xí)慣培養(yǎng)的過程當(dāng)中，我還培養(yǎng)了寫感恩日記的習(xí)慣，一般會(huì)在第2天早晨寫頭1天的感恩日記，偶爾也會(huì)有補(bǔ)三天的感恩日記的做法，這三個(gè)習(xí)慣雖不是同一天開始，2月3號(hào)開始站樁，2月18日開始寫感恩日記，大約2月23日開始靜坐，但同時(shí)培養(yǎng)的確是有點(diǎn)難度。
一路走來，站樁、靜坐、感恩日記還是堅(jiān)持了下來，后續(xù)還需要繼續(xù)鞏固，我只想讓根扎的更深一些，基礎(chǔ)更牢固些。
至此，我也更加明白了秋愷老師一段時(shí)間培養(yǎng)一到兩種習(xí)慣的緣由，更加理解了信任隨順。
