上周日，有幸參加了BM廣州營的共讀《刻意練習》活動。在課堂上，三位導師的分享讓我們受益良多。他們原來都和我們一樣，是不起眼的普通人，好像也沒什么特別的天賦。可是，他們都因某種機緣，通過刻意練習，成為了各自領域里面的大牛。
犬神被大家戲稱為黑狗，是一位PPT大神，能夠做出令人眼花繚亂的PPT動畫；HUGO老師則分享了他在個人形象上的刻意練習，講述了一個普通男人到精致男人的演進史；楊老師則是減肥成功的典型案例，在80天的時間里，通過刻意練習，將大肚子變成了6塊腹肌。
都說成功不可復制，但世上也無絕對，《刻意練習》就用許多普通人的案例，證明了一個道理：普通人通過刻意練習，也可以成為別人眼中的“天才”。
一、什么是刻意練習？本質是什么？
刻意練習（Deliberate Practice）是一套系統化的學習方法，普通人通過學習這一系列方法，可以提升自己在某種領域的表現與水平。
其本質，就是能夠讓人擁有長時工作記憶，這也是專家和普通人的一個分水嶺。
長時工作記憶又是什么？這里舉一個簡單的例子，方便大家理解。
就比如說一臺老電腦的運行內存是4G，小明打開了20個程序，電腦的內存一下子被占滿了，結果運行效率越來越低，甚至到最后直接死機了。
而配置高的電腦有16G內存，再加上一塊SSD硬盤，開機只需要5秒鐘。同時，還能夠同時開啟40個程序，保持流暢運行。
這便是小白與專家的區別所在。小白就是4G內存的電腦，不僅跑程序慢，如果多開一些程序，還會卡到崩潰。專家就是16G的高配電腦，程序運行效率高，還能調用SSD作為虛擬內存，多開程序完全無壓力。
書中說道，我們每個人都有能夠升級工作記憶的潛力，通過適當的方法，小白也可以成為專家，讓自己的大腦，升級成16G內存的高配電腦。
二、為什么要刻意練習？
俗話說的好，一個人沒有夢想，和咸魚有什么區別？刻意練習法則，就是給想成為專家的人準備的，如果你想將自己的技能提升到新的高度，或者想高效學習新領域的知識，那么，刻意練習的確是一個好方法。
比如你的崗位是文案策劃，那你就需要在文案技能上刻意練習，讓自己有能力去支撐更大更好的商業項目，同時，技能越厲害，客戶越認可你的文案水平，老板就越可能給你升職加薪，同時，也能給你的職業道路增添一抹風采。
除了文案崗位之外，諸如銷售、市場、編程、音樂等等領域，都少不了刻意練習。銷售員想簽更多單，和客戶溝通更順暢，需要練習；市場人員想洞察需求、策劃人民群眾喜聞樂見的活動，也需要刻意練習；程序員想寫出好用的程序，也需要刻意練習；即便是你想追求女生，你也需要了解女生的心理、想法、狀態等等，同時，也要思考如何調動女生的情緒。
無論你想提升什么領域的技能水平，刻意練習都是一套非常高效的方法。
三、想利用刻意練習提升自己，有哪些原則？
1.設定目標和拆解任務
有的人認為，在行業中工作了5年的老鳥，可能會比工作了3年的新人能力更強。但事實并非如此，因為一旦某個人的技能達到了正常水平，在工作中許多事物都可以輕松處理，那么，再多練習幾年，效果也是差別不大。這種現象，作者稱為“天真的練習”，即反復做某件事情，并指望靠這種反復，去提高技能水平。
而“有目的的練習”則不同，它考慮更加周全，更為專注。這種練習的顯著的特點是，需要定義明確的具體目標，將目標拆解成一個個小任務。
在分享課上，HUGO老師將自己的目標定義為“做中國最精致的男人”，這是一個大目標，看起來比較假大空。但是，一旦把這個目標拆解出來，我們會發現實現這個目標，難度并不會太高。
比如，我可以將其拆解成：發型、身材、穿搭、配件等等子目標，這樣，看起來能夠更加接地氣，看起來也更容易達到。
2.走出舒適區，鍛煉大腦的適應能力
舒適區和“天真的練習”是同一個概念，人類的身體有偏愛穩定性的傾向。
如果你的技能達到了一定水準，如果仍然保持原來的訓練強度，那么水平就很容停滯不前。你需要強迫自己走出舒適區外一點，讓身體積極響應外界變化，從而提升表現水平。
楊老師分享了他在減肥行動中的一個挑戰。他在前幾十天中，鍛煉方式以器械訓練為主，這時的減肥效果還不錯，可是到了第60天，他感覺好像止步不前了，體重一直下不來。
這時候，他特意給自己加了2.5公里跑的額外練習，經過一段時間后，體重又開始慢慢下降了，刻意練習的效果開始顯現。
在這之中，“2.5公里跑步”就是走出舒適區的一個方法，給自己的身體增加一定的負荷，迫使自己突破停滯期。
3.提升心理表征
在本書中，作者認為心理表征是一種心理結構，這種結構在你思考某個物體、某個觀點時，會相對應的顯現出來。
這樣說比較抽象，來舉個日常生活中的例子。比如我正在解一道數學題，那我腦海中就會浮現出相應的定理、公式、數字等等一系列的細節，幫助我解答這道問題。
分享會中，黑犬跟我們分享了他創建心理表征的故事。黑犬剛到銳普PPT，從事的是設計師的工作，后來經過一番努力，終于轉崗為講師。這時候，他主要擔任的職責就是相關課程的研發和撰寫教材。
他用了三個月的時間，將自己這些年學習PPT的各種套路分好類，并形成了一個強大的框架，里面涵蓋了制作PPT所需的工具、設計、內容等等知識，每個小模塊展開，都有海量的條目可以研究。
梳理完這個框架以后，黑犬他已經創建了自己的心理表征，別人只要問關于PPT的問題，他就可以利用這個框架，按圖索驥，直搗黃龍，給出比較合理的建議。
這就是心理表征的強大所在。
4.尋找杰出的案例或導師，得到有效反饋
想要取得刻意練習的成果，還需要站在巨人的肩膀上，從他們的指引中快速提升。社會發展到今天，人類的每項知識和技能，都積累了許多書籍案例，我們借助這些“導師”，能夠快速掌握一門技能的核心概念。
不僅如此，在案例和導師的指引下，你還能夠快速得到正確的反饋，明白自己的缺陷，同時加以改進。
曾老師是一名演講達人，她在大學時期，發掘出了自己對臺上演講的興趣。自己也抓住機會，擔任主持人、電臺播音等職位，在這個過程中，她很幸運結識了自己的演講導師。
這位導師不僅鼓勵她多參加演講活動，還不斷幫助她進行演講訓練，在她犯錯時，及時矯正，快速反饋。曾老師在這樣的環境下，不斷精進演講技能，在大學時期就奪下了許多重量級演講比賽的大獎。
5.投入大量時間，專注練習
文學巨匠魯迅曾說：“哪里有天才，我是把別人喝咖啡的時間用在寫作上了！”
這世界上，除了少部分天才外，大部分都是不起眼的普通人。而普通人想要成為某個領域的頂尖選手，只能通過大量重復的練習，將知識形成肌肉記憶，如同本能反應一般。
鍛煉技能也同理，我們如果想不斷精進自己的技能，大量專注的練習必不可少。
黑犬老師能夠做出非常酷炫的PPT動畫，那是因為他非常熱愛做PPT。不僅上班工作在做，下班了也在做，在練習的過程中，他積累了許多色彩、排版、工具的知識，日積月累，量變逐漸引發質變，他原來只會做靜態PPT，后來不僅做了一個動畫簡歷PPT，還用PPT給交通局做了一個教育宣傳片，令人驚嘆。
尾巴
在我看來，刻意練習不僅僅是一套卓有成效的方法論，也是一種自我管理的積極態度。在本次分享課上，黑犬、曾老師、HUGO、楊老師都是刻意練習的踐行者，他們勤勤懇懇、謙虛學習、積極向上的態度，讓我獲益良多。
在本次活動中，我們組的小姐姐非常專業，她是小蠻腰分舵的拆書家，畫得一手好思維導圖，兩次幫我們小組贏得獎品，不僅如此，在最后的挑戰關卡，我們在她的統籌下，完成了一副《刻意練習》的視覺導圖：
平時沒想到，自己的筆記也能做得這么美，心理便開始有了小小的成就感。
坦言說，在這次分享上，不僅能夠認識許多牛B的小伙伴，也能讓自己深入了解到自己的不足，以及以后改進的方向，希望下一次的活動，能夠更加精彩，更加大開眼界。
最后，來放一張我們的大合照，我們的營長美人非常可愛和負責，不僅能和大家一起玩，還為活動的組織策劃盡心盡力，能有這么一個營長，我們真的太幸福了，哈哈。
文丨煎魚小威
