第21天 - 情商 | 超越念頭 ------ 2017.4.4, 22:38
沉淀。
覺察想法與想法之間的空白，就如感知呼吸之間的短暫停頓，去覺察永遠在那里的那個當下。
第22天 - 韌性，療愈和內在的自由 | 正念核心練習 ------ 2017.4.5, 06:20
核心練習初級體驗。
起初有些不明所以，不知所以。舒展，放松每一根皺紋。一波又一波的想法，像坐在湖邊的一個安靜的孩子，看著微瀾上的波光，粼粼，一起一浮，都終將歸于平靜，安坐在這里。
第23天 - 韌性，療愈和內在的自由 | 自我評判和自我關懷 ------ 2017.4.6, 06:32
我們都很擅長使用自我評判，這一貶低自我價值之催眠，傷害自己的鈍器。雖鈍，卻更因為鈍，造成的傷害才更持久與深層。
自我慈悲，保持覺察，讓我們看見真實的自己，自我慈悲→自我評判的解藥。
第24天 - 韌性，療愈和內在的自由 | RAIN ------ 2017.4.7, 06:31
正念工具：RAIN
R - Recognize ，識別
A - Allow ，允許
I - Investigate ，探查、探究
N - Non-identification 不認同（中文詞不達意）
識別內心感受強烈深刻的情緒→允許它的發(fā)生和存在→帶著善意去探查探究由此所產生的身體感受，（持續(xù)練習這幾個環(huán)節(jié)），最終達到→不用對情緒的傷痛自我認同（不認同，不是抵抗，而是全然接納的無為，于是這種傷痛的感受不再加強）。達到最終的Non-identification，開放臨在，安然自在。
第25天 - 韌性，療愈和內在的自由 | 情緒和內在資源 ------ 2017.4.8, 08:33
注意力在哪里，能量就在哪里。想象，促進安全與支持的連接感和穩(wěn)定感。
想象在某個地方，某個人，能令你感到安全與力量感的。
不斷練習，強化穩(wěn)定感，安全感，連接感與力量感，這些內在資源，以達到足夠平衡，向正念敞開。
第26天 - 韌性，療愈和內在的自由 | 初學者的心 ------ 2017.4.9, 21:52
帶著開放的心態(tài)和新鮮感，跳出習慣性思維，以全新的方式，對每時每刻作出回應。
想起松浦彌太郎說的那句，“懷著宛如'閃閃發(fā)亮的一年級新生'的雀躍心情”。
第27天- 韌性，療愈和內在的自由 | 無邊無際的覺知 ------ 2017.4.10, 06:31
為核心練習帶來更多空間的練習。
聆聽身邊所有的聲音，全然去感知感覺和想象，讓心如天空一樣開放，如宇宙般廣闊，去留意身邊的聲音如何產生，消失，不留痕跡。就像云朵在漫無邊際的天空中出現，和消失，不帶有任何抵抗。
當我去捕捉身邊最遠處最隱約的聲音時，仿佛看到了地平面，天水交接的那一處，平靜，寧靜，自由自在。
但依然有界。
“““如宇宙般廣闊”””
第28天 - 韌性，療愈和內在的自由 | 平等心 ------ 2017.4.11, 06:22
平等心，用平和平衡的心態(tài)去體驗生活中所有體驗的能力。
煩躁，焦慮，壓力，歡心，悲傷……如何回應這一切，恐懼和沖動VS清晰和智慧？
擁有平等心，令我們看得清楚而明白，回應得巧妙而智慧。
正念增長，平衡的能力隨之增長，淡定的品質逐漸增長。
做練習時，很擔心外部打擾。會緊張，郁悶，煩躁，并且憤怒。而這次，又剛剛好遇到。但，可以帶上了善意的舒展的表情，回應一個善意的微笑，繼續(xù)全然地回到當下，本來的寧靜安然中。
第29天 - 韌性，療愈和內在的自由 | 對覺知的正念 ------ 2017.4.12, 06:33
認識到覺知的本質?認識到“我到底是誰”。
之前所做的練習，是針對：呼吸、身體、感覺、念頭和聲音，這些有形的覺知對象的正念練習。
一張白紙上畫著一只小鳥，這些有形的覺知對象，就如前景中的小鳥，而那無形而開放廣闊的背景，就是覺知。
各種感受與念頭來來去去，影響了我們的行為，而覺知就在那個背景里，就在當下，永遠開放覺醒，不會因為什么而改變。
就在努力地思考、感受、捕捉、領悟這節(jié)課程的真義，卻困惑、不知所以然時，我知道，背后那自然、柔和、開放而覺醒的覺知，一直在那里，一直在當下，不嘲笑、不失望、不焦慮、不表揚，包容著所有，等著我積蓄了智慧的能量，足以向后邁一步，看到生命本來的模樣。
第30天 - 正念生活 | 同理心和慈悲心 ------ 2017.4.13, 06:36
當別人令我們憤怒、緊張和痛苦時，我們的同理心和慈悲心被封鎖，因此無法識別和理解他們其實是困在了痛苦和恐懼中。
想到，“當孩子最不可愛的時候，卻是最需要愛的時候”。
第31天 - 正念生活 | 寬恕 ------ 2017.4.14, 06:31
是否想起了曾遭受過的傷害，而痛苦？想想，那個人可能是因為正遭受著恐懼、傷痛或困惑，而對我們造成了有意或無意的傷害，而同時，他們也傷害了自己。這樣想，是不是已令你好過一點。
寬恕，增加我們幸福感的維度。過去已結束，不要將自己困在過去的枷鎖中，寬恕別人，幸福自己。
第32天 - 正念生活 | 看見善性 ------ 2017.4.15, 15:59
看見美好，看見本初善。
我們給彼此最好的禮物，是成為照見彼此美好的鏡子。
剛好，前兩天，暖與我聊天的內容就是“總結身邊人的優(yōu)點”，聽她娓娓道來每一位同學和朋友的優(yōu)點，看著那閃爍美麗光芒的小臉，我倆都被這溫暖的美好籠罩著，滋養(yǎng)著，那么久。
第33天 - 正念生活 | 意圖 ------ 2017.4.16, 14:16
知行合一的練習。
有意識地暫停下來，問一問自己，正在做的，與內心的目標是否一致。
“最重要的事，只有一件”。
第34天 - 正念生活 | 沖突 ------ 2017.4.17, 06:38
駕馭沖突的四個策略：
1.暫停（退一步）；
2.從自己的角度考慮（將正念帶入當下情景）；
3.從別人的角度考慮（換位思考）；
4.用相互理解的方式進行溝通
第35天 - 正念生活 | 傾聽 ------ 2017.4.18, 06:27
在這樣一個爭做“更好的自己”“真實的自己”的時代，我們努力地展示著自我表達著自我，但，也正因為如此，每個人都渴望被聆聽、被理解、被尊重，包括我們自己。
正念聆聽的關鍵部分：
1.帶著意圖，意識明確地傾聽
2.對呼吸與身體的錨定點的覺知，保持與當下，與訴說者的連接
3.以開放、友善和好奇的態(tài)度傾聽，對自己不喜歡的他人的言談部分，讀出話外音，體察背后的原因
我相信，所有作用都是相互的，傾聽與被傾聽，尊重與被尊重。
第36天 - 正念生活 | 正念的說 ------ 2017.4.19, 08:30
很多時候，我們沖口而出的話，代表的并不是我們真正的意圖，卻為他人以及自己帶來困擾或創(chuàng)傷。
說話前在心里暫停一下，明晰那個真正的意圖，帶著覺知，真誠，心存善念地說話。
第37天 - 正念生活 | 信任和存在于你的存在 ------ 2017.4.20, 20:56
“去做出改變吧，你會越來越知道你是誰
每個人都很害怕
每個人都需要找到一種生活方式，來承受恐懼
接受，信任
去看，去感受
讓生命牽著你的手
經歷ta給予你的一切”
輕松對待老毛病（擔憂，焦慮，消極，防御性強迫思維）需要信任，對覺醒的內心和意識信任，對生命的本身信任。
第38天 - 正念生活 | 慷慨和服務 ------ 2017.4.21, 06:35
正念與慈悲幫助我們活在當下，并幫助我們更充分地與他人建立連接。當與他人有了很好的連接，關心和慷慨會增長，幸福感隨之加深加強。
慷慨與幸福感息息相關。
記著要對自己慷慨一些，也會增加幸福感。
第39天 - 正念生活 | 培育感恩的心 ------ 2017.4.22, 07:33
“如果每天的唯一祈禱語是‘謝謝你’，就已足夠”。
第40天 - 正念生活 | 期許和愿景 ------ 2017.4.23, 08:35
“開悟是個意外，而持續(xù)練習才能使你得到多助”。
為期40天的課程就此結束，而真正的練習卻剛剛開啟。
