8歲的男孩不顧一切地撲向火海，想要救出自己心愛的連環(huán)畫，卻被母親死命地抱住。于是《水滸傳》、《楊家將》、《紅樓夢》、《八仙過海》……幾百本的小人書化為了灰燼。
原來，因為男孩“小人書成癮”，母親一氣之下把書全燒了。可對于一個只有8歲的少年來說，眼睜睜地看著自己的心愛之物變成死灰，實在是太殘酷了！
所以，男孩常常在淚濕的枕巾上醒來。無奈之下，他只能在作業(yè)本的反面不斷地寫著、畫著自己最愛的《岳飛傳》。雖然畫面慘不忍睹，字跡也歪歪扭扭。但男孩卻在這個過程中釋放了心中的委屈，以及對母親的怨恨。
這個男孩就是心理咨詢師冰千里，這個故事就是他通過書寫完成自我療愈的真實經(jīng)歷。
雖然當時的冰千里還不知道寫作的這個神奇效果，但此后的這種書寫方法不但陪伴他自我成長，更是在他的心理咨詢生涯中幫助無數(shù)來訪者實現(xiàn)了自我探索和自我療愈。
于是，冰千里老師就將多年來的書寫心得，以及咨詢案例，包括書寫的具體技巧和方法收集整理，出版了一本書，名叫《心靈書寫——讓寫作通往療愈》。他希望借由這本書介紹一種簡單實用的寫作方法，幫助更多的人了解自己，甚至成為自己的心理咨詢師。
心靈書寫幫他們化解了恐懼和憤怒
書中有兩個實例讓人印象深刻。
一個是“路怒”者化解了自己的憤怒。
冰千里老師有一個來訪者是典型的“路怒”，他一看有人超車就來氣，必須反超過去；如果前面有車擋著，就會不停地按喇叭，可如果有人在后面按喇叭，他就會熄火……，為此他經(jīng)常在馬路上和別人爭吵，甚至砸了人家的車窗，吃了官司。
對此，冰千里老師的提議是：每當他想按喇叭、超車、要發(fā)怒的時候就立刻找一個安全的地方停下來，寫下自己剛才的念頭。
路怒者最開始的文字都是在發(fā)泄憤怒，堅持了一段時間后就出現(xiàn)了這樣的話：“我好像不該這樣”、“我太魯莽了”、“真有點兒后怕”……，再后來就是“我不該學開車”，“科長太不公平了”，“父親當時若是不開車就好了”……
從三個階段來看，他的變化是從釋放負面情緒到自省、尋找原因，最終潛意識漸漸浮了上來——原來他上中學的時候，父親因為一次剮蹭事故和對方發(fā)生了口角，把人打成了重傷，在醫(yī)院躺了半年多，而他當時就坐在副駕駛座上。
正是心靈書寫讓他發(fā)現(xiàn)了早年的心理創(chuàng)傷沒有被修復，所以才會現(xiàn)在一次次地投射在無辜人的身上。
由此可見，書寫讓路怒者首先確保了安全，其次發(fā)泄了情緒，最重要的是還讓他看到了一直被忽略的、早年所受的創(chuàng)傷，并實現(xiàn)了治愈。
還有一個實例是幫助孩子克服恐懼。
這個小來訪者害怕雞。無論在電視上、畫冊上看見都害怕得不得了，甚至說出“雞”這個字也很害怕。
冰千里老師提供的方法是：
首先，專門找一個本子，把這個字寫下來。因為孩子實在不敢面對，所以寫的是“雞”的同音字：“機、積、記、及”，并用這些字組詞造句，每次60分鐘，連續(xù)兩次；
然后，開始用“雞”這個字組詞造句，也是每次60分鐘，連續(xù)兩次；
第三步是找個玩具雞，并配合其他動物。這些動物是能消滅雞的，比如狼，可以把雞吃掉。然后在床上、地上，或者沙盤進行擺放，持續(xù)3、4次；
第四步開始講述關(guān)于雞的故事，看關(guān)于雞的畫冊，然后把它們寫下來啊，朗讀給人聽；
第五步觀看雞的紀錄片、動畫片，然后寫下來；
最后開始看真雞，從一只到多只，從農(nóng)舍到養(yǎng)雞場，然后把看到的寫下來。
這些都完成了，孩子也消除了對雞的恐懼。最終作者讓孩子在那個本子的封面上畫了一只雞，然后晚上和家人共享烤雞大餐，進行祝賀。
我們常說要想化解負面情緒，首先必須面對它。可如何面對呢？書寫就是一種不錯的方法，它幫我們確認了害怕的對象。
冰千里老師解釋說：確認即掌控。如果翻譯成大白話，意思就是：我知道你很可怕，但我敢面對你，我不但敢面對你，我還可以克服你、抵抗你、殺死你。
看到這些實例，屏幕前的你是不是也在摩拳擦掌，想要體驗一把呢？
那么心靈書寫，到底應(yīng)該怎么寫呢？
心靈寫作的三個重要特點
一說起寫作，人們首先就會想到到作家，又因為現(xiàn)如今網(wǎng)絡(luò)發(fā)達，緊接著就會想到自媒體人。然后馬上會有人下結(jié)論：寫作有門檻呀，我可不行。
但心靈書寫不同于藝術(shù)合作，也不同于新媒體寫作，有很強的私密性。
作家和自媒體人的作品都是對外公開發(fā)表的，必須考慮讀者的需求，觀點也不能太過偏激。但心靈書寫就不同了，它只是服務(wù)于書寫者本人，內(nèi)容不受限制，想寫啥寫啥，就算罵人也不必擔心被人指責。
（看看下面小朋友的心靈書寫，是不是感覺很釋放，甚至真有見鬼的感覺，哈哈）
這么說可能很容易讓人想到日記。但心靈書寫與日記不同。日記主要是思考，比如有人通過日記寫下一天的日程，做總結(jié)和計劃，而心靈書寫則不強調(diào)思考，而重視個人感受。比如對于這件事你是開心還是難過，它是一種覺察。或者更簡單地說，日記是用大腦，心靈書寫需要用心。
更具體地說，心靈書寫有以下幾個重要特點：:
1、真實反映內(nèi)心、抓住閃念：
“這個混賬王八蛋！”、“我真想抽他！”、“剛才怎么沒撞他一下？！”
這些話要是說出來，必定引發(fā)爭吵。可如果寫下來，就能使自己的情緒不被壓抑，也不傷害他人，反而利于身心。
上面這些話就是之前我們提到的那個“路怒”者最初的書寫內(nèi)容。他嚴格執(zhí)行冰千里老師的要求，一想發(fā)怒，把停車書寫。不但情緒及時發(fā)泄了，沖突也避免了。
另外，所謂‘閃念’其實就是寫作者們常常求而不得的“靈感”，及時記下自己的閃念，除了撫慰內(nèi)心，更是寫作者們?nèi)蘸蟮乃夭摹?/p>
2、打破規(guī)則，隨心所欲：
文字傳播是有要求的，比如文字流暢、標點正確、邏輯正常。
但心靈書寫完全可以打破這些規(guī)則，比如作者自己在書寫時，就經(jīng)常不寫標點。
再比如下面這些句子：
宇宙是什么？它只不過被一只蒼蠅笑著興趣了起來。
床討厭書本，那會讓它跳起來。
銀河飛進手機里面，這是它的悲涼。
手指頭和月亮跨過了憤怒，看見天花板在游泳……
這些句子有違我們的常識，卻看起來很新奇。它正是一種打破規(guī)則的練習。
你只需要想一些名詞，再想一些代表情緒的詞，然后把它們隨意組合就可以了。
這樣做的目的是，通過創(chuàng)新生發(fā)出一些不同以往的句子和內(nèi)容，讓人產(chǎn)生一種控制感，這種感覺能讓人沖破桎梏，獲得自由。
3、少做判斷，寫出細節(jié)：
我真的很沮喪、我很無聊、我極度悲傷……
這些句子是我們常說的，也是最容易想到和表達的。但通常說出這句之后，馬上感覺無話可說了。
所以，心靈書寫要少寫類似這樣的判斷、少下結(jié)論，而多寫些細節(jié)。
比如當你生氣時，不要直接寫“我很生氣”，而要嘗試著寫出自己的具體感受，比如像這樣：
“我的心跳都加速了，感覺血直往腦子上涌，臉漲得通紅，雙手發(fā)抖……”
如此細致的書寫，才能讓人捕捉到最微妙的感情，而這些感情才能撥動人的心弦，才有療愈作用。
英國有個著名的民謠：
失了一顆鐵釘，掉了一只馬掌；掉了一只馬掌，折了一匹戰(zhàn)馬；
折了一匹戰(zhàn)馬，損了一個國王；損了一個國王；輸了一場戰(zhàn)爭；
輸了一場戰(zhàn)爭，亡了一個帝國。
所以一定要注意細節(jié)，別因為失了一顆鐵釘而亡了一個國。
心靈書寫就是常常款待自己
如果以上幾個特點，你都掌握了，那么只要記得常常款待自己，就能從心靈書寫中有所收獲。
啥叫款待自己？真實地、隨心所欲地書寫就是對自己的款待，而“常常”也可以說成是“堅持”。我之所以沒有用這個詞，是因為它看起來有點強迫，不那么舒服。
無論是冰千里自己，還是他的來訪者們的寫作經(jīng)歷，我們從中都不難看出：心靈書寫的療愈不是通過一次完成的，而是通過多次地、不斷地書寫才達到的。
當然，“千人千面”。不同的人有不同的問題。
所以如果具體到
如何應(yīng)對糾結(jié)、焦慮、孤獨；
如何發(fā)現(xiàn)自己真正想要的是什么；
如何面對各種心理創(chuàng)傷；
如何處理親密關(guān)系；
如何哀悼失去……
諸如此類的生活常見問題，冰千里老師都提供了各種不同的具體方法，每個讀者都可以通過閱讀和書寫，最終找到最適合自己的那一種。
《論語》有云：“怨人不如自怨，求諸人不如求之己。”——也就是我們常說的“求人不如求己”。
靠自己會讓一個人活得舒展不憋屈，瀟灑不畏懼。而心靈書寫正是這樣一種可以靠自己的個人成長工具。所以，真誠地把這本書推薦給愛成長，有追求，信自己的你。
但愿你我都能運用好手中的這支筆，把自己的內(nèi)心好好梳理，踢打出一片自由的新天地！
——完——
