原創公眾號：三姐愛讀書

在生活中，我們每個人都或多或少遭遇一些低谷的至暗時刻，盡管我們不怎么承認它。

無論你承認與否，心中的彷徨、焦慮與苦楚都一點一滴地侵蝕你的內心，讓你抓狂，讓你吶喊。

但是，內心的痛苦是一件特別私密的事情，我們不會隨隨便便向人訴說，可是憋在心里又太難受。

那么，有沒有什么好的辦法，可以讓我們在無聲無息之中排解、療愈痛苦嗎？

01

在《心靈書寫：讓寫作通往療愈》這本書中，我國知名心理咨詢師冰千里建設性地提出了“心靈書寫”這一全新的心理療愈方法。

心靈書寫，也叫療愈書寫，它是一種通過書寫來探索內心的方法。

冰千里還提到，“流淌自內心的文字可以療愈痛苦。‘寫出來、讀出來’能使人有所依靠，長期實踐則可以使人自我修通。”

這一方法是冰千里通過自身的實踐摸索出來的方法，具有可操作性、可行性的特征。

“為什么要書寫”這個問題，可以追溯到作者小時候的一件事情。

那時候，冰千里還是一個八歲的男孩。他像很多那個年代的孩子一樣，酷愛閱讀小人書（也叫連環畫，大部分是黑白色的圖畫，配上小部分的文字）。

他珍藏的小人書足足有五百本之多，包含大家所熟知的《水滸傳》、《三國演義》、《西游記》、《紅樓夢》、《楊家將》等等。

可以毫不夸張地說，這些小人書就是他的一切，每天如饑似渴地遨游其中。

然而在某一天晚上，他跑回家時發現自己的心愛之物全部被母親付之一炬，他整個世界都垮塌了，整天以淚洗面，傷心不已。

就這樣痛苦三四天以后，冰千里拿出筆和紙，把那些浮現于腦海的小人書場景寫下來、畫下來。

從此，他的心開始活了過來，不再憎恨母親。正是這一筆一畫的書寫，療愈了他幼小心靈深處的怨恨與痛苦。

也從此，書寫便伴隨著他左右。

02

既然心靈書寫可以療愈一個人的傷痛與悲傷，那么我們該如何具體操作呢？

在書中，冰千里說心靈書寫有一個秘訣：丟掉規則，讓文字失去控制。

換言之，我們要摒棄現實生活中的那些條條框框，只是純粹地坐在桌子上，手里握著筆，鋪平紙張，然后開始天馬行空地書寫吧。

無論外界多嘈雜與喧囂，此時此刻，我們只需要安靜地坐下來，把自己腦海里的所思所想訴諸筆端。

不用管主謂賓賓補的語序，不用管自己寫的文字是否別人看得懂，統統都不用管。

我們所要做的就是想到什么，就寫什么，讓文字就像一匹脫韁的野馬，縱情飛奔。

正是通過這種發泄的方式，讓你純粹地做自己，讓自己成為主宰一切的使者，放飛心靈、放飛思緒。

這時候，你會發現你的心里多了一份厚實的掌控感，覺得這一刻自己可以隨心所欲做事情。

人，之所以痛苦，就是因為不能掌控自己。

不能做自己喜歡的事情，處處受壓迫，是最讓人郁悶的。

而通過心靈書寫，發自內心的文字引爆了你胸中的怒火，瞬間釋放你內心的委屈。

而隨之而來的便是你心里的那份自由感，你覺得自己的痛苦有了發泄的空間，你的心慢慢平復下來。

03

此外，冰千里還說，心靈書寫的基礎是注重每一個細節。

“細節所到之處，都會顯現人內心的微妙情感，這些情感才是真正撥動你心弦的，才是具有療愈意義的。”

比如，在工作上，你遇到一個特別討人厭的上司，他總是對你破口大罵，他總是對你針鋒相對，他總是給你穿小鞋。

這樣的上司確實讓人無語、抓狂、郁悶......

有時候，你甚至氣得想撂擔子一走了事，可是想到自己是家里的頂梁柱，上有老下有小，你不得不一再隱忍。

可是，每天這么忍氣吞聲，總有一天你不是會像火山一樣爆發，就是會把自己氣病了，得不償失。

這時候，你不妨可以試試心理學家冰千里老師所說的心靈書寫。

找一個獨屬于自己的時光，拿來筆和紙，將心中的痛苦統統寫下來，而且特別要寫得具體入微。

你可以寫上司對你頤指氣使的樣子，他臉上的表情，那副小人得志的嘚瑟樣，還有他走起路來雙手像擺渡那樣翹得老高......

漸漸地，你會發現你越是將討厭的上司寫得具體到每一個細節，你越能看見自己心中的那股委屈和怒火，然后接納這個情緒，直至它慢慢地褪去。

正是對這一個個細節的描寫，你心中的痛苦情緒一點點流露出來，然后一點點地療愈它，讓內心趨于和緩，回歸正常。

04 寫在文末

在《心靈書寫：讓寫作通往療愈》一書中，心理學家冰千里說道，透過書寫可以體驗感受、體驗自己、療愈痛苦。

通過“心靈書寫”這種不一樣的書寫方式，讓我們看見最真實的內心想法，讓長期以來壓抑在心中的苦悶得以釋放，進而慢慢撫平、治愈。

人們常說：人生實苦，唯有自渡。一個人最艱難的時刻，往往能指望得上的只有自己。

因此，我們要學會自我排解痛苦的情緒，讓溫暖的陽光照亮心靈；我們要學會關愛自我，讓前行的動力更加強勁。

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