20250115? 7:54
昨晚做了核心力量練習，感覺挺好的，都是自己喜歡的動作，反復做，比那些花誚的老是變化的動作好多了。以后就挑主要的動作反復練就好 了。
睡前洗漱時又聽了直播，有幾點需要好好練：
1、單腿的動作，因為跑步用的是單腿，還要臀肌發力，如果練雙腿的動作很容易只練到腿，沒練到臀肌，最后發不了力的累的就是臀肌。所以多練單腿能練到臀肌。比如保加利亞蹲，單腿的各種動作。（每次學一點，然后練起來。聽多了什么也沒記住，然后也不練，就一點用都沒有）
2、如果后程累了，提起更要快，這樣臀肌會省力很多。所以練速度也要形成常態。
3、我想每次跑的前2公里，一方面慢跑熱身，一方面練跑姿，把專注的點都記住練起來。這樣不單調，練得有意識，有意思。
4、我感覺我跨步并不多，跨步是小腿往前伸了，而 我并沒有。做到有意識地上提折疊，然后身體前傾、腳落下就好了，不用糾結別的。總體思路是對的，大方向不錯，小的細節慢慢磨，不可能一下就做到十全十美的。
今天早起了，練了平甩，感覺時間像偷來的一樣。
