主持人張娜:非常感恩，能夠在這樣一個美好的周末清晨，我們再次在云之家相聚。我現在站在美麗的灤水湖畔，樓下是打太極的老人方隊，通過最近晨走我發現越早晨走的人群里面老年人越多，然后每次當我從湖心島返回的時候，年輕人陸陸續續的開始進行晨走了，我就強烈地意識到自己真的是一個中年人。嗯好了，閑話少說，那么我們開始今天的周檢視會。燕龍，你先上麥，介紹一下今天的時間規則，好嗎？

時間大臣任燕龍:我說一下今天會議的時間規則。時間還有一分鐘的時候，我會放鳥鳴……這個聲音能聽到吧？然后時間到了之后，我放滴滴滴……的這個聲音

主持人:下面我們就按照原來的既定的順序開始進行分享，由楊梅開始分享。

楊梅:我叫楊梅，來自成都。我的三個標簽是一、傳播愛、分享美的使者。二、勵志二寶媽。三、易效能終身踐行者和學習者。

很高興。星期天早上又和大家相遇在空中直播間，今天周檢視會的主題就是對照自己70天的踐行目標。這段時間我主要是孩子小升初比較關鍵的時間。然后自己的工作也安排的比較滿，所以在嗯易效能的踐行也是早起打卡。然后每天三只青蛙小確信的分享。還有其他的是主要的三只青蛙，就是自己工作和生活當中和家庭的青蛙都安排的比較滿。自己的三只青蛙，主要是工作上進展比較順利，因為主要是安排在這邊中心。所以這段時間自己工作上有很大的提升和突破。然后還有是孩子小升初的事情，也耽誤了很多的時間。本周的主題運動的話，我運動，因為前兩周的小主題是運動，當時我就馬上就開始晨跑，但是可能因為鍛煉的時間比較少，晨跑第二天就感冒了，但是我一直在堅持，堅持了十多天，然后每天也都是。因為成都的霧霾也比較嚴重，還有確實天氣比較冷，可能吸入冷空氣，所以感冒，都一直斷斷續續都沒好，這兩天還稍微好一點，所以我改在家里面運動。我覺得這只有天氣好，然后把自己身體調整好一點，然后還是再出去運動，因為我覺得外面跑步的那種感覺完全不一樣，就早上你會覺得跑完步的話，一天都精神得非常的好，更神清氣爽的，所以還是要根據自己的情況來調整，也不是說不堅持，因為確實我當時也信心滿滿地在微信朋友圈發了要堅持晨跑，但是卻沒堅持十多天。但這個我是一定會堅持的，接下來我會調整好自己的時間。然后把工作家庭和自己的成長這方面把它調整好，然后希望有更大的突破和成長！

這一段時間在小組發言的也不是特別多，但是我覺得大家都非常的積極主動，然后凝聚力特別強，我覺得這次非常感恩的，然后易效能的同學也給了我很大的前進的動力，謝謝大家。我今天的發言就到此結束。把麥交給主持人。

主持人:好的，謝謝楊梅，今天我們的方老師是一位運動專家，正好可以好好的向他請教，下面歡迎李蓮上麥。

李蓮:大家好，我是李蓮。現在說說我的情況，之前開始是每天慢跑半個小時，然后有一天就把它改了，改成慢跑，然后加快跑一百米，再加個慢走，可能就不太適應快跑，然后這個腳就受傷了，所以這個星期晨跑一天都沒有堅持。現在已經好的差不多了。下個星期再開始晨跑，一個星期沒跑，感覺就像缺少點什么，然后做什么事情都沒有動力了，感覺很頹廢，狀態不再線，這個星期唯一堅持的好的就是閱讀。上個星期魚兒教練推薦學習正面管教，這個星期我閱讀正面管教這本書每天至少堅持十頁，天天都堅持，現在已經讀了可能有一百多頁了。這是踐行好一點的。然后晨間日記和小打卡有幾天就是想起來也不想打，就有幾天漏掉了。總之這個星期狀態都不在線，然后下個星期再重新開始，謝謝大家！

主持人:李連堅持閱讀一百多頁正面管教，還說自己狀態不在線，其實蠻好的。下面歡迎燕龍上麥！

任燕龍:我說一下我這周的情況。上周覺得有點疲憊，然后就說讓自己休息一下，放松一下，唉結果一放松就不得了了，這一周就整個運動沒有閱讀沒有。把前段時間建立的一些好習慣就都沒有跟上。每天早起也就不那么早起了，然后所有一切東西都感覺又回到之前沒有踐行時的狀態。特別糟糕的一周！不過好在感覺今天狀態還挺好，然后從下周開始，我再把之前落下的那些好習慣重新再撿起來。嗯下周開始認真踐行。

主持人:嗯好的，燕龍，你這周的放松是大家準許你的假期，但是你好像假休的時間有點長。下面進入我的分享時間。

我這周的總體的效能我認為還是可以的，好的方面呢是。這個月吃的那只最大的青蛙已經完成了主體的部分，那么下周再進行完善和溝通修改，最后就可以成型了。那么這只青蛙是我們醫院每年要出的幾百頁的一本書。今年改動很大，填充了很多新的東西，我也學到了很多新的內容，覺得還是很有成就感的。第二方面是早睡這方面，基本上是回到了5點半起床的這樣的一個狀態，能夠達到5點半自然醒。最好的是因為白天的工作強度比較大，所以晚上是睡眠質量非常高，基本上深呼吸冥想兩三個回合就睡著了，所以白天也能保證了精力！運動這方面每兩天進行一次個KEEP運動上的個正腳姿的行走，發現自己雖然過去快走，但是姿勢是錯誤的，根據指導進行行走，會鍛煉到全身的肌群，覺得上半身肩頸部的壓力也緩解了很多。不好的方面呢就是積分，雖然每天在提醒大家，但是我有兩天提醒了大家以后我自己忘記積分了，這個真的非常對不起大家。第二個呢我覺得自己的對這個檢視，因為好像自己每天對自己還算比較滿意，對一些瑕疵就忽略了，然后沒有進行一個好好的檢視，這是我周檢視部分，謝謝大家。那么下面我們歡迎阿英上麥。

阿英:大家好，我上個星期好的方面就是早睡早起都打了卡，然后積分只有一天忘了，其他的時候都去記了分了。然后就是參加了周四還班委會匯報。感謝張娜，他讓我又一次去鍛煉了一下自己，挑戰了一下自己，覺得還是可以。第三個就是運動方面，因為一直是上下班，感覺不是很激烈，所以去報了一瑜伽，但是還沒有開始練習。還有是上周和朋友的聚會比較多，有三四次讓我感覺到了友誼的珍貴，融入到團隊的那種激情中，感覺過得很充實！其他做的不好的就是具體檢視沒有寫。讀閱讀做的比較少。檢視只是個口頭上的，沒有寫下來。就寫了一次，感覺還是挺好的。以后準備把它給補上去。下周好的方面發揚，補充自己的不足，更好的做下去。謝謝大家。

主持人:好的，嗯謝謝啊英，這周作為我們小組的輪值組長，然后參加了27班的班委會進行了匯報，因為他有小孩有工作，而且有自己的事業，其實是很忙的，我朋友圈的入口已經關閉了，但是昨天我看了你的朋友圈，我覺得你的狀態非常好，給你點贊向你學習。好的，下面我們就隆重的請出我們今天的分享嘉賓方老師，為我們大家分享關于跑步的經驗和心得，啊歡迎方老師上麥。

方老師:親愛的小伙伴早上好！非常榮幸！能和大家一起來參加你們的小組檢視會，讓我非常驚訝的就是你們的小組會很正式，都按照我們27班周檢視會的流程，讓我覺得做事都很有儀式感。我叫慧穎，坐標浙江衢州，我的三個標簽是:一、幸福的孩子王。剛好我的工作就是我以前的夢想。第二，跑步愛好者。第三，終身學習者目前是以學習時間管理為主，接受了宜欣的邀請，然后張娜很負責，他早早地跟我聯系，那么今天就很榮幸地和大家談談我從零開始的跑步一周年，工作以來全身心當孩子王，累并快樂著。兩年前呢工作小調整，離開了舒適區，忙成一地雞毛。當時女兒面臨高考，而先生因工作調動，只能周末回家，整個人相當無助焦慮。17年的5月摔成骨裂，18年初腿部又動了一個小手術，在家休養，感覺以后連走和坐都要受限制。因為長期缺少運動，身體機能就逐漸下降，人生一度處于低谷。18年3月，聽著葉老師了，只因一句話:“人人跑步，我夢想讓醫院多關門的”。這句話語震撼了我，我開始。試著天天走路，由慢到快，感覺腿部并沒有想象中的不適應，于是準備迎接不受場地限制的跑步。我想跟著專業的老師學，這沒錯。于是我買了吳棟老師的書，簡愛跑步法，又買了音頻。按照方法，和跑步有了一年的相知相識，其中的酸酸甜甜挺令人回味。第一個我感受是跑步與自身鏈接獲得了健康。我牢記吳東老師的五字訣挺/傾/柔/衡/堅訓練跑步姿勢。以前以為跑步鍛煉腿部力量，提高心肺功能。其實跑步是全身的運動。剛才有位小伙伴說，他跑的時候腳受傷了。我覺得可能一個是跟我之前一樣，熱身如果充分一點的話，可能會好一點。因為現在是初春，天氣還是有點寒涼的。

跑了一年身體各部分都出現過疼痛，每一次的疼痛都提示要修復相應的肌肉。跑步初期我是剛剛聽得是張那他是兩天一次，訓練自己的腳姿確實是非常好，因為我覺得只有正確的姿勢才是為了以后不受傷的一個前提保證。為推薦張娜可以學習簡愛的走路法，當簡愛走路法正確了以后，就是為下一步的跑步做好準備。因為他的肌肉都是啟動開始。我跑步初期就是跑走相間，跑一分鐘走一分鐘，在慢慢的加強，跑五分鐘，十分鐘再走一分鐘。大家也有體會，小腿和大腿是先痛起來的，一般三天后就適應了，一個月后呢已經可以不間斷地跑上1到2公里，可是膝蓋明顯痛了。這時我訓練靠墻靜蹲。每天飯后睡前鍛煉大腿前側肌肉，疼痛明顯緩解，整個人精神狀態也好轉了。4月參加了一期12天的瑜伽小課，當時因為長期不運動，腰部也堆積了一些贅肉。所以我就跟著瑜伽小課進行高強度的訓練，因腰圍減少最快，獲得了第一名，還有了一筆獎金。于是我馬上獎勵自己買了一件漂亮的衣服，雖然價格是獎金的雙倍，可是心情卻格外美麗。現在每每看到這件戰袍，我都有興奮感，減重以后呢跑步時身體自然就輕松起來了。跑步的頻率維持在每周2到3次，但忙完了高考，我自己也結束了最忙碌的一段時間，迎來了暑假。有了大塊的時間來鍛煉，隨著跑步距離拉長，學習了簡愛跑步法的跑前熱身和跑后拉伸，跑出人生第一個三公里。當時很興奮，朋友圈里面馬上進行打卡，收獲了很多點贊和運動愛好者的支持。距離加長，呼吸就困難了。小伙伴是不是有同樣的感受？跑步時大口的喘氣，口干舌燥，當時的簡愛跑步呼吸法就是假期學會的！用鼻子呼吸，兩步吸一部呼，隨著呼吸，腹部的肌肉一松一緊，科學鍛煉到了左右兩邊的肌肉。炎炎夏日，我在公園的樹蔭下來來回回跑，刻意練習，從手腳無法配合到幾天后的協調，最終配合自然，迎著絲絲涼風，讓汗如雨下，專注于呼吸，跑步也越來越輕松了，跑五公里后輪到腰疼了，請教了達人才知是核心力量不夠。平板支撐、反面平板支撐還有俄羅斯轉體等都是鍛煉腹肌的好好動作！

之前在易效能圈子里認識了許多跑步大咖，看到他們參加馬拉松的經歷只有羨慕的份。12月9日我參加了本地的迷你馬拉松，當天下著雨夾雪，天蒙蒙亮，我一路去的路上是想著要么當運動員，當不成我就當觀眾，最起碼我一年我是非常堅持地熱愛著她，期盼著他，結果一到場地就被熱情點燃，穿上了比賽的服裝，沖進了熱鬧的隊伍中。人生第一次六公里的迷馬以42分14秒完賽，這是我想到未曾想到過的是賽后腳底抽痛。跟第二個小伙伴一樣，提醒自己冬季熱身要充分，腳掌著地的姿勢要正確。近期我跑到了十公里，臀部肌肉酸痛，原來是臀肌不夠有力，就有伙伴就把煉臀肌的鏈接給我，我在生活的碎片中練習。昨天跑了11公里，沒有什么疼痛了。一年下來跑步讓我把全身的肌肉都練了一遍，真正的和身體鏈接起來了。現在狀態越來越好，肌肉緊實有力。

第二個收獲是跑步與他人鏈接得到了快樂。跑步半年，我發現體質明顯增強，秋高氣爽的時候正適合鍛煉，班中孩子們的體質不佳，一次流行性感冒，幾乎都要中招。這時候秋季是一年一度學校的體育節，我把跑步的一些要領分享給了孩子們，他們加入晨跑的隊伍，最終運動會班級的團體總分是第一名。進入冬季以后，還有部分孩子呢參與跑步鍛煉，這也提高了他們的意志力。春節走親訪友期間，我的行動也感染了家里的老老小小，他們結伴走路，身邊的朋友也學著跑步，看著他們的變化，我感到特別的快樂。說完了自己的小小收獲，也給咱們組的小伙伴們提一個小合理的建議。第一位小伙伴說他跑步之后就感冒了，我覺得初學者最好配合裝備。衣服是速干衣速干褲。鞋子是不同的場地，它有不同的配套的鞋子，比如說城市跑城市道路，鄉村道路，山路越野，都有不同的鞋子，包括耳機可以聽音樂，可以聽我們咕咚跑步時配上APP當中的一些語音提醒幾公里了，配速是多少？發帶是可以讓自己在夏天流汗多的時候導流導汗的心率帶能更好地監測我們心率。還有像這種天氣可以冬季和初春呢可以戴上護脖圍頸，是我們可以保護脖子的這樣一個用具。可以關注微信公眾號，吳棟說跑步，全面了解簡愛走路法，跑步的五字要訣，跑前熱身，跑后拉伸，簡愛呼吸法再去跑。每天輔助靠墻靜蹲和肌肉的力量訓練，加入瑜伽騎車游泳等運動，不斷地向線上線下的老師們請教，更有利于我們跑步能力的提高。一下能有神奇的魔力，讓我遇到了跑步。葉武濱老師說，愛非堅持。吳棟老師說，像戀愛一樣去跑步，那我和跑步相識相知的這一年，就是我們的初戀。酸澀中帶著甜蜜。接下來將進入熱戀期，因為我的心中只有跑步，要愛就深愛吧。我19年跑半馬，做好系統的準備，也相信我的這個目標可以實現，感恩陪伴，幫助過我的朋友，感恩努力的自己。年齡不是問題，相反身心會越來越年輕。感恩跑步，認識了更多優秀的朋友，也包括70天踐行的你們不同的成長或領略不同的風景。我會一直在跑步的路上。謝謝小伙伴們！把麥交給張娜。

主持人:謝謝方老師。謝謝你這么系統這么細致，而且又這么溫暖的分享，你的聲音真的是讓人聽起來特別的舒服，我覺得做你的學生一定很幸福，我現在就有一種滿滿的幸福感，謝謝你給我推薦的吳棟的走路法，我會后馬上去關注這個公眾號，我先提一個問題吧，就是說如果我先從走路開始矯姿練起的話，我需要不需要買個吳東老師的書呢。

方老師:跑步可以隨時開始。可以在簡愛的那種走路法訓練開始以后就直接開始跑步了！跑步應該也是零零可零門檻的！

張娜:我買過很多雙跑鞋了，就是便宜的和貴的都有，但是我一直沒有遇到一雙讓我覺得特別舒服的，這個是我的腳的問題，還是鞋的問題呢。

方老師:在跑馬拉松，我是看了吳棟老師推薦的，說跑步里面的推薦，應該一百講也有講。不同的地面可以買不同品牌的鞋子。我看一看，到時候我推薦一個鏈接給你。

阿英:跑步時間上，有什么好的建議。

方老師:這樣的話早起比較適合您，因為早上孩子一般還在熟睡中，這時候你早起可能去跑步的話是比較安全的。特別跟我們葉老師說的一樣。早上那種心情，那種自律的那種感覺，真的非常美妙。如果家里我覺得你您帶孩子，除了您應該邊上有還有人一起輔助的吧，這時候你可以看孩子的一些生活習慣，生活規律，您抽出孩子有人照料的時間，或者是早起的時間，孩子沒睡醒時，去跑步是一個不錯的選擇。我看了您也開始練瑜伽，瑜伽其實也是非常好的一種運動，可以糾正自己肌肉的正確的一個姿勢。因為我們有時候肌肉的發力是不正確的。所以如果是精準的瑜伽順位課，對您跑步也是有好的輔助作用。

阿英:哦謝謝！謝謝方老師。

方老師:啊不客氣，真的跑步讓我變化太多了。像我一樣，真的從零開始到現在可以和大家一起分享，其實這一年當中變化真的蠻大的。特別是到現在一年以后，我覺得整個腰圍都一直持續的保持著，沒有將像我們說中年一開始就容易發福。那么我從去年到現在腰圍一直越來越減少，所以應該來說是肯定是非常好的運動。

楊梅:我想請教一下方老師，因為我是以前做什么都不是特別堅持的，健身卡都辦了很多次，經常都過期都沒去。我也很喜歡晨跑的那種感覺，以前都覺得非常的神清氣爽。早上起來，剛開始還是有點困難的，出門的話起床我現在是堅持的比較好，每天五點多就自然醒。但是我覺得要出門的話，因為可能天氣比較冷的原因還是有點挑戰。然后我出門的時候，熱身的時間可能是不夠的，所以穿著個運動裝天氣冷的話，然后出門就吸入冷空氣，所以這段時間一直在感冒，嗓子一直沒好。所以肯定是我就想請教一下，如果天氣冷的話是不是要先熱身熱完身，然后再出去跑？我一般反正就是三公里四公里的時間，跑的時候就會覺得渾身出汗，跑完之后就有點累，然后走回來的時候又冷了，走到家里面的時候就反正就所以就感冒其實一直都沒好，就可能也也有這方面的原因。我就想請教一下方老師，怎么才會更好？

方老師:按照你這個想法啊做法肯定是熱身不夠，在家就要把身體全部運動起來，把吳東老師的跑前熱身運動好以后，在跑步當中不受限制，不要穿著什么棉襖，啊什么外在的那種很厚的那種運動服出門。也就是說熱身好以后就穿著跑步服裝就可以了。我呢是有兩套裝備，一個適合冬季的，也和適合春季的。一個適合夏天的，我昨天跑了一下，我把夏天的個服裝穿著也都要出汗了。所以冬季跑步時出汗，那要看自己是在多久的范圍內，多長的距離內。距離呢是應該循序漸進。衣服呢應該就是保持微微出汗為主，而不是比較厚實的那種衣服。如果我在跑步的中途有一個公共衛生間，我會到里面，因為跑到一二公里的時候已經開始冒汗了，我會把身上的可能一兩件衣服，脫掉以后，再圍在自己的肩上繼續跑了。因為這樣呢你跑步當中的個出汗的可能性就會會少掉去，所以這中間你可以把減掉一兩件衣服。剛才聽到您說，回來的時候累了，就回來的時候再就開始走路回來。如果是當你出了比較多的汗，再走路回來，那肯定是要感冒。我是自始至終從一開始跑，從家里開始跑，中間可以脫這么一件衣服，薄薄的可以有兩三層，再回來時如果覺得有點稍稍涼了，可以馬上穿上，如果還是比較保持著比較多的汗的，那就一直跑到回家，這中間不能停。就是說你要把回來的路，也要把它算進去你的公里數。這樣的話再到家里加件衣服，再開始跑后的拉伸，對自己可能會有好處，不會說受害，當受寒以后就很難呼吸了，因為我們跑步的時候是用鼻子呼吸的。所以說感冒以后就不可能在跑步了，

楊梅:謝謝方老師的建議，確實就是因為熱身的時間不夠，然后直接就穿著運動裝出去，就直接開始跑。回來的時候就是跑了三四公里，就覺得確實出汗了，有點累了，就快走回來。接下來就跟著方老師的建議個先熱身。希望可以把運動堅持下去，確實現在這個年齡一個是要保護好自己的身材，還有自己的身體，謝謝感恩。

方老師:不客氣！

任燕龍:我問一下方老師，就是裝備里邊，我買了個運動耳機，手環有沒有合適的推薦一下？或者我還不知道手環怎么用，心率達到多少了，應該怎么樣。請教一下方老師。

方老師:手環呢我也沒用！心率帶買來了，因為心率帶它是要綁在個胸口的。所以呢我覺得不是很方便，我也沒有用。但是心率要自己掌控，就是說自己能適應的比較讓自己舒服的范圍內。它是說心率是在120左右，最高不能超過180，也就是說心率不能剛開始的時候不能過快，就是以慢跑開始，試著慢跑再慢慢加強。這中間這段時間呢因為一個配速的問題，總是自己的配速處于一個瓶頸狀，所以呢我又開始了間歇跑。間歇跑，我也會自我控制，因為跑道現在多多少少自己知道身體上哪種不舒服，我也點數了。然后我先是100到200之間，用于沖刺式的跑步，那么100到200之間沖刺跑的時候，我也會掌控自己的心率不要過高。最好開始的時候自己監測一下這種APP啊或者是蘋果的帶心率，啊我們一百講當中都有。有咱們的老師給我們的建議，大家可以聽聽一百講當中的一個運動方面的一個跑步方面的一個具體的一些配的裝備。我現在覺得比較好的呢一個耳機挺重要的。還有一個衣服，衣服我是手機不會放在手臂上，也不需要放在手上，我是直接放在自己有一條這種速干褲后背，后面呢是有一個專門放手機的一個袋子的。所以呢相當于是非常輕裝上陣的。心率帶的話，你可以去看看吳棟說跑步里面它的具體的要求。

任燕龍:沒記住你之前說的跑步的時候胯骨或者是臀部的肌肉發酸，是因為運動發力不正確，還是什么原因呢或者是怎么避免的？

方老師:主要的原因是肌肉力量不夠，肌肉力量不夠，它就維持不了平衡。也就是說維持不了平衡之后就會牽扯到其他肌肉，那么牽扯到個肌肉之后，它自然那塊地方就是不穩定的肌肉練習就造成了酸痛。所以呢。一定要先訓練好！比如說哪一部分疼痛的話，就可以把那一塊周邊的肌肉把它訓練起來。

主持人:李連是不是有問題請教方老師。

李蓮:嗯我想請教一下方老師，就剛剛說的跑步的時候呼吸法我不太理解，方老師能不能具體跟我講講？

方老師:跑步呼吸法真的非常重要，很關鍵，對自己以后的跑步都起著很重要的作用。是這樣的:我們跑步的時候左腳開邁，右腳開賣，這是兩步了，在左腳開賣，這樣就是一個完整的呼吸。左腳右腳是吸氣。然后是第三步是呼氣。試試看非常難練的一個地方，我在一個假期里邊用了一個比較大塊的時間才練出來，然后呢吸氣時吸氣時是兩部左右，然后左就開始呼。再開始，又是兩步右左吸，再開始又呼，完成了一組。這一組呢剛好是吸氣和呼氣時，腹部的肌肉小腹部的肌肉，它是不一樣的，所以左邊右邊它是完全可以訓練到的。如果是單單兩次呼在兩步吸，這樣的話，它就是單側的肌肉在發力，在呼吸。嗯不是我說的你聽明白了沒有？

李蓮:方老師說的左腳和右腳邁的時候就是吸，然后再到個左腳就是呼，因為我聽著感覺有點懵！

方老師:是這樣的。就像相當于是要把大腦刻意的去訓練它，就是左右。吸。吸完以后再左呼。左呼第三步之后，第四步就開始吸在左，最后到右腳的呼剛好一個兩次的呼吸組合，就是左右腳都鍛煉到了。然后腹部呼吸時，那些肌肉也得到鍛煉了。

李蓮:聽明白了，謝謝方老師，下去多練習一下。

方老師:這個呼吸法如果得當的話，訓練到自然以后，你覺得跑步是很輕松的，當跑在周邊同事身邊時，他們就覺得大口喘氣根本吃不消，看著我都很輕松，他們就覺得很奇怪，于是我就把我這樣的方法教給了他們。

任燕龍:我跑步的時候也是吸—吸—呼，然而我吸的時候是用鼻子吸，呼的時候就是大口的吐氣，這個是不是不正確！

方老師:是的，我們嘴巴就是拿來講的，而鼻子是用來來呼吸的！所以我們在跑步時只用鼻子。

主持人:嗯好的，謝謝方老師今天這么耐心的講解，回答了大家關于跑步的很多困惑，嗯我跑步是我一直想挑戰，但是一直無法逾越的一道坎，昨天在湖心島快走的時候偶遇了我們這里的跑團，發現帶頭的是一位像是一個40多歲的，但是真的他的體型啊和狀態別特別的棒，而且整個團隊充滿了激情，當時我真的是特別的羨慕，方老師如果方便的話，我可不可以把你的微信分享到我們的群里嗎？

方老師:沒問題，可以。

張娜:好的，我非常高興，非常幸運能夠認識方老師，那么我的女兒也是一個初二的學生，以后在個家庭教育上面可能還有很多問題要請教您！

方老師:客氣了，張娜，如果我有一些建議或者是那就是自己在陪伴孩子的過程當中成長的煩惱都存在。不好的方面，我們不去犯，可能我還可以借鑒一下。

主持人:好好的，那我們今天的會議就到這里結束，謝謝方老師，謝謝各位小伙伴按時的來到云之家，參加我們的周檢視會。

謝謝大家。

大家周末愉快。

謝謝！

謝謝！