一年一度的維密大秀今日拉開帷幕，51位維密天使全體亮相巴黎大皇宮，而在這之前，她們已經在各大媒體社交軟件上刷屏般地用大長腿和蜜桃臀羞辱了我們將近一個月，不過這要歸功于她們在紐約精品健身工作室MODELFIT特別訓練的128天。

今晚，馬克哥哥要帶著你的疑問“普通人真的可以擁有維密身材嗎？”敲開生產了無數超模和維密的ModelFit健身工作室的大門為你揭秘維密天使秀前4個月的真實訓練全過程！

請自行腦補此時的背景音樂是Rihanna的《work》remix版~

Work work work......for you i got love love love.......

ModelFit位于紐約包厘街212號，木質大門上除了標注“212”外，外觀真的不起眼，可你別小看這扇門，它讓每個下垂的扁屁股再次走出來時都變得性感傲挺，這一點不夸張！

推開這扇木門，Loft式的內部裝潢看起來充滿禪意，自然光線、白色墻壁、木質地板和當地藝術做點綴，陌生人走進去的第一眼一定會覺得它是一個攝影工作室。

訓練室的一側擺放著豐富多樣的運動器械，占滿整面墻，這恰好符合ModelFit所一直推崇的健身法則“肌肉混合訓練”——為了對肌肉進行更好的刺激，避免陷入瓶頸期，而采用不同類型的健身方式，因為一直采用固定相同的動作、組數、次數和角度會讓肌肉增長面臨停滯的狀態。

所以你能想象ModelFit不斷獲取新靈感、創意以及視野來不停創造出獨一無二的運動體驗。

ModelFit的所有訓練計劃都基于科學研究，除了有必不可少的大重量訓練以外，還有結合了普拉提、瑜伽、平衡、動態和穩定性的訓練，值得一提的是，這里非常擅長對經常被忽視和不常被使用的小肌群進行針對性訓練。

而且ModelFit延展肌肉的課程可以在某種程度上重塑體型哦！

Justin Gelband作為ModelFit的私人教練兼課程負責人，經常被人喚作“The Model Whisperer”（模特密友），今年登臺的9位維密天使都經歷過他親自指導的特別訓練！

Justin Gelband

他特別解釋了一下工作室墻上的標語“Not Model Thin！ It’s ModelFit”（像麻豆一樣強健而不是瘦！），Kate Moss的病態審美和瘦削身材在今天的時尚界早已不在流行，如果你覺得麻豆還在節食維持身材就OUT了！

Justin Gelband說真正的超級麻豆和維密天使都是運動達人和健身高手，不僅如此，她們的日常飲食搭配均衡，對三大營養素的攝取甚至都已經精準到克數，而且停秀期的食量絕不比普通女生吃得少。

真是應了那句，維密天使吃頭豬，大腿還是沒你粗。

Alessandra Ambrosio

如果要是說維密天使在飲食方面有什么不可取之處，就是在大秀登臺前的一個月僅靠攝取蛋白質維持，迫使身體脫水，而在開秀前的12個小時，完全停止喝水，只為防止丁點水腫，上鏡好看，Alessandra Ambrosio經常這么干。

Alessandra Ambrosio

通常來說，維密天使登臺前都要在ModelFit經過4個月的特訓，但也有例外，比如Candice Swanepoel只需要訓練3周，不過她已經和Justin Gelband保持私教關系長達9年。

一些新晉天使，比如Romee Strijd和Lais Ribeiro則需要用4個多月才能達到登臺前的最好身形。

Romee Strijd

Lais Ribeiro

Lais Ribeiro

而今年的最大亮點——Jasmine Tookes將穿戴價值300萬美元的天價Fantasy Bra登場！

每年為天神胸罩撕逼的可謂火熱，因為這直接決定了轉跳下一年的年薪！這位黑珍珠是加入維密天團沒幾年，絕對堪稱幸運兒，是繼Selita在2007年維密大秀之后第二位演繹天神胸罩的非裔美籍麻豆。

Jasmine Tookes

所以，Jasmine Tookes在ModelFit訓練時更是煞費苦心，她今年的訓練期延長至6個月，而且主要為大重量訓練，并針對性強化塑造了臀部、大腿和身體的其他部位，絕對對得起重達450克拉的鉆石與祖母綠寶石相交輝映。

Jasmine Tookes

維密上場需要穿高跟鞋走路，這時姿勢就變得非常重要，更何況還要背上重達20磅的翅膀，Justin Gelband在訓練維密天使時會為她們穿上有重量的背心或手持啞鈴來幫助鍛煉平衡感和力量。而Jasmine Tookes今年訓練時穿戴的負重背心重達30磅，鞋跟長度超過15厘米。

Jasmine Tookes

當被問起“普通人也可以擁有維密身材嗎？”時，Justin Gelband是這么回答的——

“當然可以，我們不能把維密天使的完美身材總是歸結于基因，我訓練的多數女孩兒并非生來苗條，大家在屏幕上看到她們如此靚麗，但沒人知道她們之前比現在重25磅。”

而為了證明Justin Gelband所說普通人是否真的能夠練就維密身材，紐約健身博主Poppy Cross在ModelFit進行了4個月的特別訓練，還專門聘請了紐約營養學家Charles Passler醫生，并由Dan Roberts來擔任自己的私人教練，而訓練標準就一個——

“維密怎么練我就怎么練”

維密大秀的創意總監曾對外公布過維密身材的基本要求，身高175厘米，腰圍61厘米，體脂率必須在18%以下，最重要的，臀部要像混凝土般節食，曲線凹凸有致，胳膊要像Gisele一樣有些肌肉，大腿充滿力量與雕塑感。

Gisele Bundchen

這是Poppy Cross接受維密特定訓練前的身體數據——

體重：59.3KG

體脂：22.2%

衣服尺碼：8

胸：34C

腰：66CM

膽固醇：5.46

很顯然，除了身高達到標準外，其他任何一項都未達標，即便她的衣服尺碼一直保持在8號，但腰圍還要下降5厘米，而體脂率至少要下降4%。

Poppy Cross訓練前

訓練開始了！首先是必須的大重量無氧器械訓練，包括深蹲、杠鈴臥推、負重箭步蹲、二頭肌彎舉、肱三頭肌臥推和俯臥撐。除此之外，“家庭作業”也少不了——彈簧式的間歇式鍛煉每天20分鐘，然后自重訓練1小時，外帶普拉提、拳擊和維密最愛的芭蕾舞課程。

這簡直就是肯德基外帶全家桶的豪華套餐啊！一樣不落。

在剛開始的一個月中， Poppy Cross身心俱疲，需要比平時多睡一個小時才能緩過來，并多次出現腿抽筋，得過三次感冒。

一個月后，每周鍛煉次數增加到6-7次，有時一天兩練。在進入第二個月時，她已經能感受到長時間工作不易產生疲勞感，而到第三個月時，已經能舉起72公斤的杠鈴，比自身體重還要重。

Poppy Cross雖然平時熱愛鍛煉，但這種重量訓練讓她感到痛苦，如何保持動力對她來說是個巨大的挑戰。所以啊，維密天使的天價薪金不是白來的，Ambrosia大賺320美元，Adriana Lima500萬年薪。

除了訓練以外，Poppy Cross每周還會做運動按摩，和維密天使一樣，如此大重量的訓練運動按摩是必不可少的，它對舒緩四肢疼痛和肌肉勞損非常有效。

在飲食方面，Poppy Cross所采用的方式也和維密天使完全一致——高蛋白低碳水，這種飲食方式會讓身體進入類似酮癥狀態，利于脂肪燃燒。

這也意味著幾乎每餐都有雞肉、牛肉或魚，如果不能適應肉類，就需要以等量的雞蛋蛋白作為代替。食物和水果都不加糖。第一個月可以吃蔬菜，但必須是長在地上的，如西葫蘆、甘藍、花椰菜和葉類蔬菜。

隨后進入第二階段，“登臺前特定飲食”，只吃蛋白質和脂肪類，為了保證能量供應，每餐會有2匙植物油或黃油。

杜絕一切外出就餐，不能參加派對，不能飲酒。

通常空腹訓練，但在訓練前可以喝些黑咖啡與礦物質飲料。每次訓練后，Poppy Cross要補充乳清蛋白加椰子汁或無糖杏仁牛奶，還要嚼些蛋白能量棒。這種訓練前后的飲食方式有利于脂肪燃燒，并促進肌肉增長。

而每天最后一餐是在下午6點，以避免睡覺時多余的熱量轉化為脂肪。

Poppy Cross每天平均進食1300大卡，其中蛋白質超過100克，剩余熱量來自脂肪。

光靠飲食跟進也是不行的，在訓練過程中還吃掉了大量的運動補劑，這其中包含蛋白粉，消化酶、復合維生素、礦物質和BCAA（支鏈氨基酸，以確保燃耗脂肪不是消耗肌肉），以及能夠帶來“正面情緒”的氮泵。

四個月后，Poppy Cross終于要進行拍照展示成果了，在拍攝的12小時前，她依舊嚴苛遵守維密的身材計劃——滴水不進。很多健美先生參賽前也會使用這個方法，這樣可以讓肌肉顯得更加精壯，線條感更強。

不過人在脫水狀態時，身體的每個細胞都會承受壓力，Poppy Cross在拍攝前的12個小時里非常痛苦，又冷又疲憊，并伴隨著劇烈的頭痛。

即便如此，她確實實現了維密身材的目標，請看她訓練4個月過后的身體數據對比——

體重：59.3KG

體脂：17%

衣服尺碼：4-6

胸：34B

腰：61CM

膽固醇：4.55

體重不變，衣服尺碼變小，腰變細，體脂下降至17%，當然，胸部縮水了一個罩杯，膽固醇水平也下降不少。

Poppy Cross訓練后

這就是維密天使的身材，同時也是今年51位天使登臺前的必經之路。

Poppy Cross日常

其實，1:1的維密身材訓練計劃過于職業化，并不適用于普通人，這種計劃將原本需要以年計算的訓練周期壓縮至數月完成，特別是在飲食方面，如果長期進行低碳水或無碳水的飲食，不僅會影響正常腸道菌群導致營養失衡，還會導致萎靡不振。

正如Poppy Cross所說，她很高興自己能用四個月的時間達到維密天使的身材，但長久的健康更重要，日后，她會繼續參加負重訓練，不過飲食會均衡搭配。

這幾乎也和每個維密天使一樣，下臺之后雖然依舊會保持負重無氧的訓練習慣，但絕不會如此苛求自己的飲食，因為女神也并非365天天天都有馬甲線的。

而ModelFit健身工作室的私人教練Justin Gelband也不會將1:1的維密天使身材訓練計劃推薦給他的客戶。Justin Gelband更加鼓勵普通人經過健身后讓飲食變得更加健康，釋放壓力，身心靈都得到鍛煉。

所以Justin Gelband將職業化的維密訓練進行了改造，變成了一種每周可以堅持健身的生活方式，即便天生基因不是那么好，只要把訓練變成習慣，結合正確科學的方法，練上一年多就會完全變一個人——身材更有線條感，肌肉更有力量，這甚至比你矯正牙齒所花的時間還要短。

與其說和維密天使一樣訓練，不如說是像維密天使一樣訓練，正如INSTAGRAM上的官方標簽#Train like an angel#。

像維密天使一樣訓練，普通人的改變足以驚爆眼球了——

比如把臀部練翹后，腿真的會變長！

再比如把腹部練平坦以后，做平板支撐時真的可以大膽自拍，因為肚腩肉不會墜下來！

健身可以對自己苛刻一點，但飲食千萬不要極端，連Gigi Hadid都說，“吃得健康讓自己保持美麗，偶爾吃個漢堡，讓自己保持活力！”

每個人都可以克服基因成為維密天使，但需要鋼鐵般的意志，運動員式的訓練，可是如果你成家了，有工作，想要參加社交生活，這簡直就是天方夜譚，所以——

我們不用成為天使，只要像個維密！

保持健身習慣，合理搭配飲食，從健身房回來洗個澡，癱在沙發上打開電視看今年51位天使的精彩作妖！

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