今天把冥想的時(shí)間延長(zhǎng)到了30分鐘，從最開始的5分鐘，10分鐘，15分鐘，到現(xiàn)在的30分鐘。總體的感覺是，大腦走神的情況有兩種：
一種是思考的有意義的問題，比如今天上班要見客戶，如果跟客戶溝通，然后就有可能沿著這個(gè)思路走神幾秒，然后很快能意識(shí)到，就回到呼吸和放松上，
另一種走神就是大腦中會(huì)忽然冒出從來沒想過的形象，并非什么有意義的內(nèi)容，也不是日有所思，完全是不相干的影像，我猜測(cè)這種影像是潛意識(shí)中的東西浮現(xiàn)出來，這種東西可能就會(huì)被有些宗教人士解釋為通靈？
關(guān)于呼吸：
開始的時(shí)候，感覺呼吸調(diào)整非常不暢，有憋氣感覺，或者上氣不接下氣，冥想指導(dǎo)書上上提到的是，開始兩分鐘，要深呼吸，把體內(nèi)留存的廢氣全部呼出去，再盡量吸進(jìn)空氣。
不知道吸進(jìn)純氧氣是不是更好？以后可以試試看。
現(xiàn)在的呼吸已經(jīng)完全走上正軌，開始2分鐘深呼吸，隨后的冥想中的平靜呼吸，一切都非常正常。
冥想中最容易走神的內(nèi)容跟寫東西有關(guān)，想到的很多都是想要寫的內(nèi)容的不斷延伸思考，不過這種走神應(yīng)該不到3秒吧。
關(guān)于冥想的時(shí)長(zhǎng)：
我之所以把時(shí)間調(diào)整為半小時(shí)，是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)每次的冥想時(shí)間感覺上越來越短，所以延長(zhǎng)時(shí)間，今天是第一次延長(zhǎng)到30分鐘，做下來感覺也非常快，看來還要要延長(zhǎng)到1小時(shí)？計(jì)劃做一星期再延長(zhǎng)到1小時(shí)看看。
最初5分鐘也覺得有點(diǎn)累，現(xiàn)在下來，半小時(shí)也覺得一會(huì)兒就過去了。
冥想的姿勢(shì)：
因?yàn)槲覐男×?xí)慣于盤腿坐，所以我選擇了盤腿的姿勢(shì)，估計(jì)很多人不一定習(xí)慣這樣的姿勢(shì)，可以考慮坐在椅子上，或者躺著。
因?yàn)橼は胍笠矸潘桑绻X得很累，就偏離了冥想的愿意，但是，通過練習(xí)，主動(dòng)放松自己的身體，即使盤腿坐著，你也一點(diǎn)兒也不覺得累。
據(jù)說，高手站著也能冥想。
冥想的環(huán)境：
我每天早上5點(diǎn)前就起床，這個(gè)時(shí)間，非常安靜，家人也在睡覺，對(duì)我來說，非常舒服的時(shí)間段。
未來我有計(jì)劃嘗試一下在嘈雜的環(huán)境冥想，現(xiàn)在還不行。
關(guān)于冥想指導(dǎo)：
以前看了很多關(guān)于冥想的資料，跟著資料上說的方式去練習(xí)，主要是控制呼吸，感受呼吸，放松全身，關(guān)注自己的身體及思維。有一本不錯(cuò)的書，會(huì)循序漸進(jìn)教你100天的冥想練習(xí)，書名是《只要呼吸，就能做冥想》，作者托賓.布萊克，據(jù)說是跟蘋果前CEO喬布斯一起打坐的人。
關(guān)于冥想的研究方法：
冥想需要智慧和敏感，實(shí)際上，冥想的感覺，有時(shí)候很難用語言來表達(dá)，所以，冥想的書上只是盡量把冥想的感覺和方法告訴你，需要我們用自己的大腦的理智與感知能力，去感受呼吸之間的奧妙，感受身體的不同狀態(tài)，并調(diào)整不舒服的狀態(tài)為舒服。呼吸是每天每時(shí)每刻都在做的事，熟悉到我們甚至感覺不到我們?cè)诤粑?/p>
所以，刻意練習(xí)雖然需要，但是如果不動(dòng)腦子地傻乎乎刻意練習(xí)，其結(jié)果必定是進(jìn)步很慢，當(dāng)然運(yùn)氣好的話，可能一下子到了某種境界，這樣的運(yùn)氣落到自己頭上的概率太小了。
正確的姿勢(shì)是一定要用你自己的腦子，體會(huì)自己每天冥想的感覺，調(diào)整自己的練習(xí)方式，呼吸方式，時(shí)間長(zhǎng)短調(diào)整，這本《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》的循序漸進(jìn)的方式很可取，要不斷參考自己的感覺來調(diào)整，就能看到自己的進(jìn)步。這本書的作者也說，即使是作者自己，也沒有到達(dá)冥想的終極境界，而冥想的境界，真的深不可測(cè)。
冥想后的變化：
直觀感覺上，腦子好像變快了很多，思路變敏捷，同時(shí)感官感覺好像也變敏感了，比如對(duì)味覺，能夠吃出肉的腥味，當(dāng)然我吃肉很少，最近一段時(shí)間在各種不吃葷食，當(dāng)然不是宗教意義上的吃素。不知道是因?yàn)槌匀馍倭耍€是因?yàn)橼は耄杏X對(duì)肉類不像以前那么熱衷，也能吃出肉的腥味，同時(shí)，能夠體會(huì)的各種蔬菜的美味，這在以前是完全沒有的感覺，以前的感覺就是，只要想要體會(huì)香、好吃，就一定要肉。
另外，對(duì)周圍的聲音，周圍的變化也好像更加敏感。腦子變快的體會(huì)是，大腦里面有時(shí)候嗖嗖嗖嗖的進(jìn)來一堆好念頭，不同的內(nèi)容在大腦中互相碰撞，感覺忽然就想明白了一些以前想不明白的事，說得懸一點(diǎn)，好像是元認(rèn)知能力被激發(fā)出來或者提高了。
情緒方面，感覺真的平靜了很多，整個(gè)人變舒服了很多，現(xiàn)代生活最常見的個(gè)人問題是焦慮，當(dāng)然我也不例外，盡管焦慮這東西早就離我而去了，但是仍然難免偶爾找上門來。冥想之所以會(huì)減輕或者完全不焦慮，我的體會(huì)是因?yàn)橼は氲淖饔梅绞剑は胱畹讓拥睦砟钗矣X得就是自己的靈魂出竅了，可以旁觀自己的行為，舉動(dòng)，甚至思想。生活中的各種焦慮各種不理智，從根上來說就是“只緣身在此山中”，“當(dāng)局者迷”的原因。冥想的過程，就是訓(xùn)練自己當(dāng)局、旁觀，再當(dāng)局、再旁觀，最后能夠自由地旁觀自己。
冥想對(duì)家庭關(guān)系，情人關(guān)系，有很好的幫助作用。其實(shí)原理很簡(jiǎn)單，因?yàn)橼は氤３Ｄ茏屇忝撾x自己來觀察自己，這樣遇到事情，處理事情就更理性，不帶情緒化。
冥想讓我重新認(rèn)識(shí)了自己跟這個(gè)世界的關(guān)系。一直，我們都覺著自己生活在一個(gè)很真實(shí)的世界里，實(shí)際上我們每天完全都是生活在一個(gè)虛擬世界中，一個(gè)按照我們自己大腦構(gòu)想創(chuàng)造的世界。
既然自己的世界自己做主，我們就完全有理由把自己的主觀世界構(gòu)建得更美好。
