“懶”和“拖延”都是一個極其不好的缺點，浪費一個人寶貴的時間，在自己的生活工作中，給自己和他人不小的麻煩。可是，“理都懂”卻“然并卵”。
看過太多的心靈雞湯，看著暖暖的，好雞湯能頂兩三天，加水雞湯看了只是一個“哦”。
“你需要足夠有操作性的指導與協助”
于是你
接受過諸如“寫作30天”的習慣養成任務，可惜30天之后，看似堅持下來的好習慣，卻沒有絲毫的保留下來。
為什么呢？
所以，請好好的了解自己為啥那么缺乏意志力吧：
大批量的文章和書籍告訴你該如何克服拖延癥。那么，將“自控力”定義為“克服拖延癥的那種力量”。
那么，法寶就是意志力。
可是，事實沒有那么簡單。在《自控力》一書中，意志力只是幫助克服拖延癥的一個因素。
意志力實際上擁有“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協同努力，讓我們變成更好的自己。
很難說為什么你面對意志力的挑戰會有輸有贏。這次你能抵抗，下次你可能就會屈服。你可能會問自己：“我到底在想什么！？”其實你更應該問：“我的身體到底在做什么？”
意志力與你的身體緊密相關，只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。
“我要做”在于你想做但你沒做
“我不要”在于你要改到壞習慣
“我想要”則是追尋長遠的目標
這三要素，力量來源都在于你的大腦前額皮質區域。
如果，前額皮質受損就會失去對大腦其他區域的控制。一般來說，它能讓警報系統安靜下來，從而幫你管理壓力、克制欲望。但是，睡眠不足會讓大腦的這兩個區域之間出現連接問題。警報系統不再受到審查，因此它對所有普通的壓力都會反應過度。
這些發現讓心理學家把心率變異度稱為身體的意志力“儲備”，也就是一個衡量自控力的生理學指標。如果你的心率變異度高，那么無論在何種誘惑面前，你的意志力都會更強。
而這，像健身一樣，是可以鍛煉的。也同時像肌肉一樣，是需要休息恢復的。
如果，你有一個好的身體，充足的睡眠，你的前額皮質就會輕而易舉幫你完成你的目標。
中醫中，把一些人肥胖、懶惰的癥狀化為“痰濕體質”認為這些人身體素質太差、因為長感疲勞而不想行動。如今，想來確實十分有道理。
解決方案：
1：先要認識到你的意志力
每天回憶你做了多少決定，有哪些實現了。哪些消耗了你的意志。
如此做了之后，你知道你的決定和意志之間的關系。你能知道你的意志力的消耗曲線，那是你身體的聲音。
2：冥想：
抽出一點時間休息，鍛煉自己的意志力，并且得到休息。
3：鍛煉：
每天鍛煉身體，讓自己更有精神。
4：睡眠
絕對不熬夜，爭取早睡，讓自己有充足的睡眠，讓自己更有精力，讓大腦皮層更有能量補充。
5：注意間隔休息：
這還用多說嗎？不要連續使用電腦、每個十五分鐘，休息一下，看看綠色、活動活動肢體，甚至吃吃零食。
對身體好些，它不會虧待了你。這是真的，親測，初見成效！
