你是不是下了多少次決心：明天一定早起，明天來了，你卻怎么也起不來。
終于有一天起床了，你卻不知道該做點(diǎn)什么，沒事做，自然就沒必要早起了。
《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》的作者周嶺，也曾經(jīng)習(xí)慣熬夜，視早起為負(fù)擔(dān)，甚至他認(rèn)為，人們想盡各種辦法早起，純粹是在消耗意志力，多半不會(huì)成功。
直到他讀了日本作家中島孝志寫的《4點(diǎn)起床：蕞養(yǎng)生和高 效的時(shí)間管理》這本書。
四點(diǎn)起床這個(gè)想法引起了他的興趣，有了嘗試的沖動(dòng)。
?01 四點(diǎn)起床，擁有不一樣的24小時(shí)
中島孝志把把一天平分為三段，完全拋開了人們慣常的，上下午和晚上的概念。
4點(diǎn)~12點(diǎn)：第 一個(gè)8小時(shí)用于完成過去的工作（或者說用于完成我們一天正常的工作）；
12點(diǎn)~20點(diǎn)：第 二個(gè)8小時(shí)用來鋪墊未來的工作（也可以視其為多出來的一個(gè)工作日）；
20點(diǎn)~次日4點(diǎn)：第 三個(gè)8小時(shí)用于休息（還是8小時(shí)沒變）。
雖然很多人無法完全參照“三段式”來安排時(shí)間，但早起，既不影響睡眠，還相當(dāng)于多了一個(gè)工作日的理念是否也給了你一些啟發(fā)，讓你也心生早起的沖動(dòng)？
02 利用人體規(guī)律，沒有負(fù)擔(dān)地早起。
加哥大學(xué)的克雷特曼與德門克，在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)“快速眼動(dòng)睡眠”和“非快速眼動(dòng)睡眠”規(guī)律。
根據(jù)這一規(guī)律，人在睡眠后的3小時(shí)、4.5小時(shí)、6小時(shí)、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來，就會(huì)覺得神清氣爽，精力充沛。
了解這個(gè)規(guī)律，并經(jīng)過幾次實(shí)踐，兩周以后，周嶺就養(yǎng)成了感知睡眠節(jié)點(diǎn)的能力和席慣。
從此，每天叫醒他的不是夢(mèng)想，不是鬧鐘，不是早起團(tuán)，早起打卡，而是生物鐘。
03 抓住大腦工作的高峰期，有效利用早起時(shí)間。
保持人體精力充沛的荷爾蒙，分泌的高峰期是早上7點(diǎn)左右。
早餐1小時(shí)后，食物轉(zhuǎn)化為能量，輸送到大腦，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度會(huì)迎來峰值，直至4小時(shí)后才降到谷底。
抓住這兩個(gè)峰值，完成高難度工作，能夠事半功倍。
作者早起主要做五件事情：
1 用十分鐘時(shí)間，規(guī)劃一天的日程安排。
2 堅(jiān)持晨跑，激活身體。
3 反思，復(fù)盤工作，記錄心得，梳理思緒。
4 讀書或?qū)懽鳌?/p>
5 有時(shí)安排一些困難的工作。
04 早起的注意事項(xiàng)
一是，給身體一個(gè)緩沖，不要一下子起得太早。
二是，對(duì)適應(yīng)期要有心理準(zhǔn)備。生物鐘的改變不是一蹴而就的，剛開始，身體會(huì)出現(xiàn)各種不適，要鼓勵(lì)自己，堅(jiān)持下去。
三是，要午休，為下午充電。
四是，提前計(jì)劃好早起任務(wù)，并做好計(jì)劃變更預(yù)案。
五是，特殊情況下可以不早起。比如第 二天要開長途車，或者頭一天睡得太晚，或者身體不舒服……
富蘭克林說：我未曾見過一個(gè)早起、勤奮、謹(jǐn)慎、誠實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好。
所以，早早起，好運(yùn)氣！
