過去很長一段時(shí)間，我每天被問到怎么減肥的次數(shù)不低于十次，回答的快吐了，自己這些年也反復(fù)在胖胖瘦瘦中切換，下面就把經(jīng)常被問到的一些基礎(chǔ)性的問題先做一篇全乎的介紹
首先，要減肥需要明白減肥原理（如下圖）
公式：減肥=消耗＞攝入≥基礎(chǔ)代謝
兩個(gè)“大于”
①消耗＞攝入（形成熱量缺口）
②攝入≥基礎(chǔ)代謝（保證身體正常運(yùn)行）
一個(gè)“基礎(chǔ)代謝”：
概念：保證人體生命活動(dòng)所需的最低熱量
人話：保持肉體活著需要消耗的熱量，比如呼吸，心跳等生命體征的維持，都需要能量供應(yīng)
與減肥關(guān)系：
①基礎(chǔ)代謝高比低的人，可能睡個(gè)午覺都比低的跑半小時(shí)步消耗的熱量多——易瘦體質(zhì)
②吃不到基代熱量（很多人都是這么減肥的），身體降低消耗來適應(yīng)少食狀態(tài)，兩邊都在減少，不容易達(dá)到【真正和持續(xù)】的“消耗＞攝入”狀態(tài)
③基代下降容易，恢復(fù)難，當(dāng)左邊的固定消耗變少后，右邊稍微多攝入一點(diǎn)就很容易消耗不完——易胖體質(zhì)
上面的內(nèi)容展開的話一篇都不夠?qū)懀拖葘懙竭@兒，下面是公式，看不明白的直接套公式也行
基礎(chǔ)代謝（BMR）計(jì)算公式：
男：9.9x體重kg+6.25x身高cm+4.92x年齡+5
女：9.9x體重kg+6.25x身高cm+4.92x年齡-161
每日消耗量：
幾乎不運(yùn)動(dòng)：BMR x 1.2
輕微活動(dòng)：BMR x 1.375
偶爾運(yùn)動(dòng)：BMR x 1.55
規(guī)律運(yùn)動(dòng)：BMR x 1.7
后面還有更高的系數(shù)，但我估計(jì)看這篇的人都達(dá)不到，大家還是老實(shí)一點(diǎn)，最多乘以1.55及以下就可以啦
食物熱效應(yīng)：大概是每日攝入熱量的10%
消耗=BMR x 一個(gè)系數(shù) + 食物熱效應(yīng)（每日攝入的10%）
攝入=實(shí)際攝入（方便查食物熱量的APP太多了）
熱量差，每天保持在500-1000大卡，并且堅(jiān)持一段時(shí)間，從理論上來說，一定就可以瘦了
不過這個(gè)瘦就只是瘦而已，不等于好身材了，哈哈哈哈
