I：
由于大腦中“鏡像神經元”的存在，我們的情緒會受到交流對象、甚至是打了個照面的路人的傳染，看到一個開心大笑的孩子會不由自主的翹起嘴角，遇到一個憤怒的司機，自己也更容易得怒路癥。正是因為鏡像神經元，我們擁有了感同身受的能力，能夠更好的理解他人的情緒；但也因為鏡像神經元，我們常常會不由自主的受到他人情緒的影響。我常用來舉例的是：同樣一部喜劇，一群人一起在電影院里看，就比一個人在家里看笑得更開心，因為除了電影本身，周圍的人的情緒反應也在影響著我們。
被他人的情緒影響產生同樣的情緒后，通常這種情緒不會轉瞬即逝，而是會持續相當長的時間，越強烈的情緒持續的時間越長。這就是所謂的情緒余暉。在看完一本書或一部電影后，我自己通常不能馬上就走出來，作品帶來的情緒沖擊會持續一段時間才慢慢散去。
實際上正面和負面情緒都有傳染性，都會產生情緒余暉，但如果是正面情緒，我們往往沉浸在愉悅中并不自知，而負面情緒則會給我們帶來較大的困擾，也更容易被注意到。
如果把情緒當作一個賬戶，正面情緒相當于收入，負面情緒相當于支出，每一天這個賬戶都會有最終結余來顯示“情緒損益”，這是我們判斷自己今天過得“好極了”或是“糟透了”的標準。
當我們能夠意識到彼此之間的情緒帶來的巨大影響，就可以有意識的利用這種影響，往自己和他人的情感賬戶中“存錢”，還可以設置一些“安全備用金”，在面對“意外支出”時隨時調出來應急備用——如果我們的賬戶積累較多，即使遇到負面的消耗，依然可以保持賬戶盈余狀態，不會消耗到虧損的地步。
主動增加收入：
1、習慣性的保持微笑，有意識的發現生活和積累生活中的美好事物，拿個小本本記下來，隨時翻看，給自己積極的情緒暗示；
2、靠近積極樂觀的人，看到身邊的朋友有開心的事情，主動問候，好奇傾聽，積極反饋，分享他的快樂；
3、在朋友圈主動分享自己的開心事，邀請朋友參與進來。自己情緒狀態好的時候，不吝惜用面部表情、肢體語言和語氣表達來向他人傳遞積極的情緒，帶給他人正面的情緒影響。有時對于陌生人的一個友好的微笑、隨手幫助，于自己不過是舉手之勞，卻能給他帶來一整天的好心情。
設立“備用金”：
1、預先準備一些能夠引發自己正面情感的場景，例如自己喜歡的喜劇片段、開心大笑的孩子的照片、引起自己共鳴的笑話，放在“情緒應急預案箱”里，并保持更新；
2、提前制作“情緒不佳時的選擇輪”，選擇自己喜歡的舒緩情緒的方式，以備不時之需；
遇到支出情況：
1、遇到負面情緒的宣泄者時，保持覺察，可以帶著好奇去猜測“他之前遇到了哪些倒霉的事情”之類的問題——當人在思維的時候，會喚醒理智腦，而不會陷入“爬行腦”掌控的情緒本能模式，減少自己的帳戶消耗；
2、意識到自己情緒已經受到影響時，被負面情緒籠罩時，有意識的去尋找積極正向的人，主動尋求幫助，哪怕僅僅是靠近，感受對方的積極情緒，抵消負向消耗；
3、啟用“備用金”，選擇當下能做的行動來調節負向情緒，并記錄所選方式的效果，以便下次更方便使用。
A1：
在和孩子發生沖突的時候，我特別擔心家人的介入，因為這種情況下彼此的情緒相互糾纏影響，通常會讓情況越來越糟。
1、有一次孩子因為我不小心把他的“作品”弄壞了而開始哭鬧，要求我“你給我把我的畫弄好！現在就弄好！”我看得出他困了，所以只是抱著他安撫，而沒有太在意那副畫。但孩子的情緒很強烈，見我沒有按他的要求做（事實上我也不知道該怎么“弄好”），哭鬧得更厲害了。持續了十五分鐘后，我尚且能耐心的繼續陪伴，屋外的奶奶和爺爺受不了了。他們一開始是在門口探頭探腦，后來聽到孩子的哭聲越來越大，干脆走進來，奶奶一邊對孩子說：“怎么啦寶貝？畫壞了讓你媽給你重畫哈，別哭了”一邊朝我使眼色。我本來還能鎮定對待，這下卻被一種煩躁的情緒襲擊，雖然知道奶奶想讓我找個臺階下，但卻賭氣一樣不愿意按她的建議做；這時爺爺明顯生氣了，他用指責的語氣說：不就是一張畫嘛，你趕緊幫他弄好不就行了？非要讓孩子哭成這樣？來，爺爺抱你走！說完就要從我懷里抱走孩子。此時我的情緒溫度也瞬間升高，雖然沒有回嘴，內心卻對他產生了憤怒情緒，冷冷的看著他想要抱孩子卻被孩子強烈的反抗，內心還有一種嘲笑的想法：你以為他會跟你走嗎？有本事你抱啊！這時奶奶開始對爺爺發火：你抱他，他跟你嗎？爺爺也很生氣的喊回去：他不跟我，那你抱啊！就讓他這么哭嗎？！這件事兒一直持續了半個小時，后來爺爺奶奶出去了，孩子也因為哭累睡著了，我自己還是很長時間無法平靜下來。
當時的場景，我現在想起來還心有余悸：一開始孩子的負面情緒爆發時，我和屋外的爺爺奶奶其實都已經被傳染了，只是都在壓制；而當爺爺奶奶過來干預我的行為時，他們內心對孩子的心疼和聽到孩子哭鬧的煩躁已經轉化為對我的不滿和憤怒，而我也被他們強烈的不滿情緒影響了，更因為他們的指責強化了自己的對抗和憤怒。而爺爺奶奶之間的沖突也是在傳遞自己的情緒——原本只是孩子的煩躁，卻因為負面情緒在彼此之間相互傳遞、發酵，帶來了巨大的負面影響。而這件事的“情緒余暉”也持續蔓延了很久。
2、最近一次和孩子發生沖突，是他因為“輸不起”而跟我發脾氣，現在我已經會有意識的阻隔孩子的負面情緒對我的影響。這一次姥姥聽到孩子哭鬧聲也走進來看情況，但因為我沒有被孩子帶跑偏、保持著鎮定，姥姥看到我的狀態，也就信任的走開，任由我來處理了——這也是情緒的影響力：淡定的情緒和負面情緒一樣會傳染；而在覺察的狀態下，阻隔負面情緒的影響、降低負面情緒帶來的“損失”，也都是可能得。
A2：
目標：給孩子示范負面情緒處理方式
這個周末，邀請孩子一起做“媽媽生氣時候的情緒選擇輪”，頭腦風暴“生氣的時候可以做什么讓自己感覺好起來”，把做出選擇輪掛在墻上，下周有意識的運用至少3次。
