瑜伽課筆記:潤肺補(bǔ)氣

肺與大腸相表里。肺主氣,司呼吸,華皮毛。


一、雙臂直角開肩

1 盤坐

2 雙肩下沉,大小臂呈90度,掌心朝前

3 十指張開,手指伸直,力達(dá)指尖

4 吸氣,手指和虎口用力,帶動(dòng)手臂向上爬

5 呼氣,手指保持用力張開,肩沉

6 吸氣,把大拇指和食指向上推到最高點(diǎn),直到手肘伸直

7 呼氣,手慢慢落下,肩沉,弓背放松


動(dòng)作要點(diǎn):

手指和虎口用力,啟動(dòng)肺筋

(圖片參見三)


二、站山側(cè)屈

1 站山準(zhǔn)備

2 兩手掌心轉(zhuǎn)向內(nèi),朝向大腿

3 右手握拳,轉(zhuǎn)向外側(cè),吸氣拉動(dòng)手臂向遠(yuǎn)向上伸展,拳心朝內(nèi)

4 右手向上,大臂來到耳朵旁側(cè)。左手向下,手掌貼腿外側(cè)

5 呼氣肩沉,吸氣伸展手臂帶動(dòng)脊柱向左上方延展

6 保持呼吸,轉(zhuǎn)動(dòng)上方腋窩打開向天花板

7 保持胸腔打開,上方手向遠(yuǎn)處伸展,吸氣帶動(dòng)身體回正

8 做反側(cè)練習(xí)


動(dòng)作要點(diǎn):

握拳時(shí),大拇指在內(nèi)

骨盆正,不推髖

結(jié)束時(shí),腳趾先落下,再手松開,最后手臂慢慢落下


站山側(cè)屈



三、站山雙臂直角開肩

1 站山準(zhǔn)備

2 雙肩下沉,大小臂呈90度,指尖朝天空,掌心朝前

3 十指大大張開,手指伸直,力達(dá)指尖

4 沉肩,沉肋

5 吸氣,手指和虎口帶著手肘向后拉,肩胛骨向后夾

6 呼氣,肩沉

7 吸氣,慢慢回正,手落下,弓背放松。


站山雙臂直角開肩


瑜伽格言:意念到,功效達(dá)
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