肺與大腸相表里。肺主氣,司呼吸,華皮毛。
一、雙臂直角開肩
1 盤坐
2 雙肩下沉,大小臂呈90度,掌心朝前
3 十指張開,手指伸直,力達(dá)指尖
4 吸氣,手指和虎口用力,帶動(dòng)手臂向上爬
5 呼氣,手指保持用力張開,肩沉
6 吸氣,把大拇指和食指向上推到最高點(diǎn),直到手肘伸直
7 呼氣,手慢慢落下,肩沉,弓背放松
動(dòng)作要點(diǎn):
手指和虎口用力,啟動(dòng)肺筋
(圖片參見三)
二、站山側(cè)屈
1 站山準(zhǔn)備
2 兩手掌心轉(zhuǎn)向內(nèi),朝向大腿
3 右手握拳,轉(zhuǎn)向外側(cè),吸氣拉動(dòng)手臂向遠(yuǎn)向上伸展,拳心朝內(nèi)
4 右手向上,大臂來到耳朵旁側(cè)。左手向下,手掌貼腿外側(cè)
5 呼氣肩沉,吸氣伸展手臂帶動(dòng)脊柱向左上方延展
6 保持呼吸,轉(zhuǎn)動(dòng)上方腋窩打開向天花板
7 保持胸腔打開,上方手向遠(yuǎn)處伸展,吸氣帶動(dòng)身體回正
8 做反側(cè)練習(xí)
動(dòng)作要點(diǎn):
握拳時(shí),大拇指在內(nèi)
骨盆正,不推髖
結(jié)束時(shí),腳趾先落下,再手松開,最后手臂慢慢落下
站山側(cè)屈
三、站山雙臂直角開肩
1 站山準(zhǔn)備
2 雙肩下沉,大小臂呈90度,指尖朝天空,掌心朝前
3 十指大大張開,手指伸直,力達(dá)指尖
4 沉肩,沉肋
5 吸氣,手指和虎口帶著手肘向后拉,肩胛骨向后夾
6 呼氣,肩沉
7 吸氣,慢慢回正,手落下,弓背放松。
站山雙臂直角開肩
瑜伽格言:意念到,功效達(dá)