肺與大腸相表里。肺主氣，司呼吸，華皮毛。

一、雙臂直角開肩

1 盤坐

2 雙肩下沉，大小臂呈90度，掌心朝前

3 十指張開，手指伸直，力達(dá)指尖

4 吸氣，手指和虎口用力，帶動(dòng)手臂向上爬

5 呼氣，手指保持用力張開，肩沉

6 吸氣，把大拇指和食指向上推到最高點(diǎn)，直到手肘伸直

7 呼氣，手慢慢落下，肩沉，弓背放松

動(dòng)作要點(diǎn)：

手指和虎口用力，啟動(dòng)肺筋

（圖片參見三）

二、站山側(cè)屈

1 站山準(zhǔn)備

2 兩手掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，朝向大腿

3 右手握拳，轉(zhuǎn)向外側(cè)，吸氣拉動(dòng)手臂向遠(yuǎn)向上伸展，拳心朝內(nèi)

4 右手向上，大臂來到耳朵旁側(cè)。左手向下，手掌貼腿外側(cè)

5 呼氣肩沉，吸氣伸展手臂帶動(dòng)脊柱向左上方延展

6 保持呼吸，轉(zhuǎn)動(dòng)上方腋窩打開向天花板

7 保持胸腔打開，上方手向遠(yuǎn)處伸展，吸氣帶動(dòng)身體回正

8 做反側(cè)練習(xí)

動(dòng)作要點(diǎn)：

握拳時(shí)，大拇指在內(nèi)

骨盆正，不推髖

結(jié)束時(shí)，腳趾先落下，再手松開，最后手臂慢慢落下

站山側(cè)屈

三、站山雙臂直角開肩

1 站山準(zhǔn)備

2 雙肩下沉，大小臂呈90度，指尖朝天空，掌心朝前

3 十指大大張開，手指伸直，力達(dá)指尖

4 沉肩，沉肋

5 吸氣，手指和虎口帶著手肘向后拉，肩胛骨向后夾

6 呼氣，肩沉

7 吸氣，慢慢回正，手落下，弓背放松。

站山雙臂直角開肩

瑜伽格言：意念到，功效達(dá)