20220719主編推薦 終身受用的情緒轉化三大方法

這三種方法分別是現場抽離法、掛鉤法和信念轉換法。

感受：我平時用的最多的是信念轉換法，已經習慣了，現在要學習其他兩個方法，讓自己的認知擴大。

宣導片 媽媽的情緒決定孩子的未來

媽媽是孩子的一面鏡子。如果你的孩子焦躁不安、叛逆、孤僻、不懂感恩，都是媽媽的情緒影響孩子。媽媽沒有轉換好情緒，從而對孩子性格產生重要影響。這門課從九大情緒展示媽媽的情緒如何塑造孩子的性格，委屈深層的含義就是把自己放在很低的位置，把對方投射成高高在上的父母。認為對方有操控自己的權利。把對方的投射收回，學會無條件開心的付出，可以讓你平靜而更有力量。內疚的深層含義是在一間已經完成的事里認為自己做了不該做的。我沒做該做的，可事實上你已經做了你當時能做的最好的選擇，停止內疚把你的內疚轉化成愛。恨一個人不一定能讓對方變壞，但是能讓自己變壞，愛一個人不一定能令對方變好，但能讓自己變好，如何能轉化憎恨？唯有愛和感恩因為愛和感恩，是高頻能量在高頻能量中，低頻能量會自動卸載

感悟：宣導篇讓我了解了內疚和委屈的真相，也學會了如何化解，這需要我在工作生活中帶著覺察踐行。

第一節，媽媽情緒決定孩子未來是否幸福

媽媽的情緒會影響孩子未來的格局和世界觀，甚至影響孩子性格、人際關系和親密關系。一個憤怒的媽媽會讓孩子恐懼，孩子長大沒有安全感；一個強勢的媽媽會讓孩子沒有主見和自信；一個愛嘮叨的媽媽，會讓孩子心里有負擔，他們事事包攬剝奪孩子親自體驗的機會；一個情緒不穩定的媽媽是家里的黑洞，吞食孩子的生命力。父母如何對待孩子，孩子會無意識的用父母對待他的方式對待自己的孩子。可以多多肯定自己、欣賞自己、贊美自己，可以不斷的覺察、學習、提升自己。當我們有意識的覺察的時候，那個小時候的經歷就可以被看到。被看到的本身，就是開始轉變的起點。當我們學會愛自己的時候，我們的內在小孩兒就會成，我們內在的愛就會充盈，愛滿自溢。讓人產生情緒的并非是事件本身，而是我們的信念和看法。情緒的來源是人的信念系統，是我們口頭上經常會說的，我覺得。要經常覺察情緒背后的信念是什么，這個信念是如何影響情緒的。

總結：第一點、一個快樂的媽媽和一個冷漠的媽媽，會給孩子帶來完全不同的影響。媽媽是快樂的，孩子的世界就充滿陽光，媽媽是冷漠的，孩子的世界就會充滿冰霜。第二點、媽媽是家庭的靈魂，媽媽快樂，全家快樂，媽媽焦慮，全家焦慮。每個25歲以上的人都可以做自己的理想父母，愛好自己，主動去改變和改善自己現在和將來的生活。第三點、情緒的真正來源是你的信念系統。

感悟：穩定的情緒對一個女人來說太重要了，它決定一個家的快樂水平。我現在一般的事情已近能做到情緒穩定，還要在特殊事情上修煉，把自己的觸點找出來，消滅它。

20220720第二節委屈情緒讓孩子無力怎么轉化

委屈是因為我們非常渴望自己的情緒和感受可以被他人看見、理解。回到家如果付出被認為是理所當然，就會有委屈的情緒。對于付出型的人來說，這樣的付出都是自我犧牲似的。如果接受委屈情緒的是伴侶，他會很容易在這段關系當中感覺到很累很疲倦，就容易出現回到家之后只想呆在自己的空間里，把你隔絕在外這樣的狀態。而如果接受你這些情緒的是孩子，那么孩子就很容易過早承擔一個成人的責任，成為自己媽媽情緒的容器。媽媽的委屈讓老公想逃，孩子叛逆，孩子承擔了媽媽的委屈情緒。長大后無法對父母真正感恩。處理委屈情緒有兩種方法，一、想像練習。你經常對著誰有委屈就把誰當成了你的父母。二、以開心的宗旨去付出。如果不開心就不做。因為比起不做，不開心的做帶來的負面影響更大。我們內在的委屈情緒，是來自兒時沒被父母滿足的期待。處理委屈情緒我們要收回投射，交還投射，同時要認識到付出是要開心的付出。

感悟：我以前委屈的情緒比較多，做了幾次個案后好了很多，今天學習后更了解了做真實的自己，敢于說不。

20220721媽媽的情緒決定孩子的未來 第三節憤怒情緒讓孩子叛逆怎么轉化

憤怒的引爆點是已有的信念沒被滿足，信念是使你對事情的期待，也就是你認為本來是怎么樣的？孩子上學準時、寫作業自覺。憤怒的引爆點是你有的信念受到了冒犯，如果能夠把憤怒轉化為生產力，拿來改變自己的信念和行動，你就擁有了自我蛻變的強大力量。當憤怒產生時，先覺察是你有的哪個信念導致了落差感，然后把憤怒拿來重建自己的信念、調整做法。孩子一回家就玩游戲，可能是上了一天課有點兒累了，想要玩一會兒再去寫作業。孩子懂得照顧自己的需要，這是好事，這時候你可以和孩子說：是不是今天上課辛苦了，想要放松一下？那你自己安排好時間，要把老師布置的作業完成。當孩子感覺到自己被理解，是不是更愿意聽媽媽的話？這樣最后的結果是不是和之前不同了？讓自己的信念回到自己身上的時候，你對他人的憤怒就會減少。理解自己，看到自己的渴望，管理自己的情緒，才能成為更好的自己。

感悟：老師舉的孩子玩手機的例子太好了，我感受到了她的情緒穩定，對孩子的相信，這份相信會讓孩子越來越好。

20220722媽媽的情緒決定孩子的未來 第四節痛苦情緒讓孩子恐慌怎么轉化

當我們考慮自己是否獲得的時候，是不會考慮對方能否做到的。第一部分痛苦來源于他人，你可以先接受“這個人就是這樣的”，并且“對方不按我的方式來，我沒有辦法”。痛苦的第二個來源：你是不是不能接受自己失敗，不能接受別人的批評，追求完美，希望獲得別人的認可，非常渴望證明自己。當我們內在有很多質疑自己的聲音，對自己有很多的期待的時候，我們總是感覺生活被一種無助感、焦慮感追趕，陷入了長期焦慮，無法在現實生活中游刃有余。當你有這樣的感覺的時候，很有可能是因為你的內在資源不足。內在資源是指一個人在面對痛苦、壓力甚至是沖突的時候保持自我意識，有整合自我的能力。也就是說，內在資源富足的人士可以快速調整自己的心境。來適應外在不斷變化的環境的。在資源不足，經常自我感覺到痛苦的人，往往有著三種表現，表現一，失去信心，當外在環境發生了變化的時候，這些人會產生恐慌。感覺自己非常無助，對任務和失敗非常敏感。表現二，理想化的世界，這些人對世界的認知是有限的，甚至可以說是不切實際的。表現三，情緒崩潰，這些人對情緒非常的敏感。非常容易沖動，一些很小的挫折都會給他們帶來巨大的痛苦和恐懼。第一自我覺察，覺察是改變的基礎；第二閱讀，情緒容易失控的人，可以借助一些文字讀物，更好地體會自己的感覺；第三步尋找支持者。當你感覺痛苦，要意識到別人做不到那就算了，你還可以自我覺察、通過閱讀了解情緒尋找身邊的支持者來增加自己的內在資源。

感悟：我原來就是一個追求完美的人，自己累和我一起干活的也累，現在通過學習，學會了自我覺察和時時與自己內心對話，尤其是讓自己不舒服的事情，現在自己的接納度越來越高，還需要提升自己的能量。

20220723媽媽的情緒決定孩子的未來 第五節焦慮情緒讓孩子焦躁怎么轉化

焦慮的產生有兩個原因。第一個是你對未來的不確定，并因此產生了恐慌，媽媽的恐慌感會間接傳給孩子，比如孩子的不安、多動、坐不住、注意力無法長時間集中、入睡困難，甚至做一件事情沒有耐心、容易煩躁，這些都是媽媽的焦慮會帶給孩子的影響。媽媽的擔心是對孩子的不信任，孩子也會產生自己做不好的這種錯覺，對學習失去信心。焦慮的第二個原因是，這件事情很重要，但以我現有的能力，還不足以完成。當你越難自如地處理問題，焦慮就容易產生。最經常困擾媽媽們的還是孩子的學習問題。我經常會被問到，孩子的考試焦慮應該怎么辦？處理這個問題需要你具備一些能力。導致考試焦慮的是孩子學習能力、應考的能力、是情緒放松的能力、還是定學習目標的能力，要根據具體情況來看。媽媽需要和孩子討論、需要媽媽幫助評估一下，媽媽怎么做能讓孩子得到幫助。焦慮的根本性原因是，一、對于未來的不確定，并由此產生恐慌，二、這件事情很重要，但以我現有的能力還不足以完成。適度的焦慮可以幫你更高效的工作和學習。焦慮是大腦應對未知風險的時候產生的一種應急機制。過高的焦慮會讓你過度的焦慮和緊張，干擾記憶、思維等正常活動，過低時又可能會讓你缺乏做事情的積極性，所以過高過低都不好，我們需要把焦慮維持在一個適度的范圍，三種緩解焦慮的方法。方法一，不過于追求完美，適度焦慮；方法二，把關注點集中在自己身上，很多人非常在意周圍人對自己的看法，別人隨口說的話會記很久；方法三，學會尋求幫助。如果你面對的問題是你無法處理的，那么你就要學會運用你身邊的資源，比如向老公或者身邊的朋友尋求幫助。

感悟：適度的焦慮可以提高工作學習效率，過度的焦慮會傳染給孩子造成許多問題，我要做的就是接納自己的不完美，把關注點放在自己身上，努力成長自己。

20220724媽媽的情緒決定孩子的未來 第六節恐懼情緒讓孩子不安怎么轉化

孩子有以下表現，說明安全感缺失，如：非常的粘人、太過獨立、膽小、膽大到不顧自身安全、十分迷戀物質等，安全感缺失的背后有很多。恐懼會讓我們喪失安全感，也會讓孩子的安全感一點點缺失。媽媽有安全感，孩子才有安全感。孩子天生懼怕兩樣東西：怪而大的聲音、身體失去支持或跌倒，這兩個之外的恐懼都是后天養成的。恐懼作為一種情緒，應該被接受不是戰勝他，而是傾聽、看見、接納。孩子會從媽媽應對恐懼的態度中，學會自己應對恐懼的方式。當恐懼影響到工作和生活的時候，三個秘方：一、安全感是自己給自己的，提高綜合能力才能獲得。極度缺乏安全感的人，注意力無法集中，這是來自身體內心的恐懼。恐懼是內在匱乏的投射；二、找到你的勇敢，在你獨處或無助時，恐懼是最容易被觸發的。孩子面對恐懼最好的方法是媽媽勇敢；三讓你的身體先放松，心里才會跟著放松。

感悟：恐懼會讓人失去安全感，安全感不管是對大人還是孩子都有很重要的作用，媽媽能定下來，自己安全感足能潛移默化的影響孩子，老師說：安全感是自己給自己的，提高綜合能力才能獲得，我深有感觸，尤其是近一個月晨曦老師帶領修行我更穩了，遇到任何事情都不會著急，感恩老師的引領和陪伴。

20220725媽媽的情緒決定孩子的未來 第七節內疚情緒讓孩子受挫怎么轉化

我們總會不知不覺的控制或者忽略孩子。被忽略的孩子情緒化會比較嚴重，在控制下長大的孩子會更加追求自由。往往把別人給的建議當作控制自己的信號，更容易感覺到被指責。媽媽的內疚，會喂養孩子的依賴和憤怒情緒，讓孩子不懂感恩和尊重。慚愧和內疚的背后是在表達：我當初不應該這樣做什么，我本來應該做什么的，但事實上你已經做了你當時能做的最好的選擇。帶著接受和肯定的心，接受自己也接受孩子的時候，我們內在的愛的力量就出來了，我們就會發現自己可以更熱愛生活了。當你帶著內疚跟孩子說對不起的時候，孩子的反應總是無力和憤怒，因為你這樣的表達，會拿走孩子內在強大的力量，也否定了自己為人母的資格，拿走了自己的力量。不管我以前做了什么，能夠把生命傳給你，我已經做了最好的選擇。我是你唯一的媽媽，也是最有資格做你媽媽的人。我給了你我能夠給你的愛和力量。媽媽相信你可以帶著我給你的愛和力量，走的比我更好更遠。處理內疚的方法就是停止內疚，把你的內疚轉化為愛，對自己和孩子確認說：我是最有資格做你媽媽的人，好好接受自己，然后幫助孩子更好地成長。

總結：第一點，媽媽的內疚，會喂養孩子的依賴和憤怒情緒，讓孩子不懂感恩和尊重。慚愧和內疚的背后，是在表達我當初不應該這樣做什么。我本來應該做什么的，但事實上你已經做了你當時能做的最好的選擇，第三點，處理內疚的方法，就是停止內疚把內疚轉化為愛，對自己的孩子確認說，我是最有資格做你媽媽的人。

感悟：內疚不止是對孩子不好還很耗身體能量，接納發生的每一件事情，我是最有資格做你媽媽的人，好好接受自己，然后幫助孩子更好地成長，所以我要成長自己成為孩子的榜樣。

20220726媽媽的情緒決定孩子的未來 第八節憎恨情緒被孩子秒學怎么轉化

婚姻的基石：一個是擁有獨立人格，獨立人是指我能夠為我自己的人生負責，我是一個獨立的個體，我擁有自己的想法；二是擁有解決沖突的能力。我們有恨意，卻又很害怕去表達，有兩個原因：一是恨意的背后藏著股毀滅，我們擔心一旦表達恨意，我們會毀滅對方；另一個是恨意在自己身上時就會不喜歡，覺得自己不好。孩子都有保護媽媽的天性，甚至有的孩子把原因歸于自己，不敢犯錯。認為媽媽都已經那么辛苦了，我怎么能再惹媽媽生氣，在與母親相處時就會小心翼翼。母親對父親的恨會讓孩子成為媽寶男。不要在孩子面前說另一半的壞話，不要利用孩子去傷害對方。如果離婚了要給孩子留點美好，把父母離婚對孩子的傷害降到最低。如果離婚了要尊重事實，可以對孩子說是因為爸爸媽媽自己的原因，不能生活在一起不關你的事，雖然爸爸媽媽離婚了，但爸爸媽媽都愛你。對于憎恨要引導來訪者在愛和感恩中結束，愛和感恩是很高頻的能量，在高頻能量中低頻能量會自動卸載。承認自己的恨意，然后用愛去理解恨，因為當你憎恨一個人的時候你只看到了傷害，這個傷害不會帶給對方怎樣的影響，可是你卻會因此而看到自己被愛，對方不一定會變好，但是你會變好。

感悟：媽媽即便對爸爸有憎恨，也不要在孩子面前表達。因為這樣孩子會認為自己有錯，也會站在媽媽這邊討好媽媽，使成為媽寶男。只有將恨轉化為愛與感恩，才是最好的解決之道，在高頻能量中低頻能量會自動卸載。

20220727媽媽的情緒決定孩子的未來 第九節悲傷情緒讓孩子退縮怎么轉化

如果孩子有悲傷情緒，媽媽不允許表達，長大后情緒很容易出現問題，心因為他從自己被對待的方式上學到了兩點，一、有悲傷是非常羞恥的一件事，因為你說了我哭了就是沒出息，二、悲傷是不可以表達出來的，因為我哭的時候，你很憤怒的制止了我。不被允許哭的孩子，以后遇到挫折的時候，去想辦法去遠離自己的悲傷，這時候會出現兩種不同的樣子：一是極度堅持，第二種是極度容易放棄。對抗的人極度堅持，順從的人極度容易放棄。人與人之間是通過感受的表達建立關系。人內心的悲傷是無法通過快樂解除的。悲傷是有好處的：一通過失去我們才能學會珍惜，悲傷是由分離、喪失和失敗引起的情緒。二悲傷能夠帶來維系關系的力量，嬰兒通過哭來表達自己。三悲傷可以讓人有更好的共情能力，引發心靈的共鳴。理解對方，讓對方感到舒服，理解的過程就是共情。悲傷需要經歷五個階段：第一階段否認，他們試圖告訴自己這個事情根本沒有發生；第二階段憤怒，通過很多方式來表達憤怒；第三階段討價還價，也許是對自己也許是自己的信仰；第四階段消沉，是最難度過的階段；第五階段接受，接受事實為未來努力。每個人階段不同，只有在完成所有階段后，悲傷才能完成。

感悟：人內心的悲傷是無法通過快樂來解除的，通過失去才能珍惜。悲傷的情緒我經歷的少，即便孩子不上學階段，我也沒有悲傷內心堅定孩子能走出來，通過這節的學習，讓我感受到了情緒沒有好壞之分，看到背后的價值很重要。

20220728媽媽的情緒決定孩子的未來 第十節孤獨情緒讓孩子孤僻怎么轉化

如果媽媽有強烈的孤獨感，在某種程度上會造成孩子性格孤僻，會影響孩子與世界互動的方式。孤獨感產生的原因：原因一外界環境突然的變化。媽媽沒有社交圈就會緊緊綁住自己的孩子，讓孩子與別人失去社交的機會，導致孩子無法走入社會；原因二自我意識過于強烈，這樣的人往往有自己的想法，同時也很在意自己在別人心目中的形象。孩子在長大的過程中，無法形成一定的安全感。也會認為父母身上的不同的部分是無法磨合的，這個信念也會被他帶入未來的所有關系中；原因三自我評價不恰當，如果一個人總是批評自己，只看到自己的缺點，那么就很容易產生自卑的心理，自卑人的磁場是非常弱的，而自負人的磁場又非常具有攻擊性，父母不當的自我評價，會通過對孩子的教育間接傳給孩子；原因四情緒情感障礙。在人際交往中，情緒情感的交流是非常重要的部分。人際交往中常見的負面情緒有：嫉妒、羞恥、恐懼、憤怒等，如果你沒有很好的調控自己情緒的能力，沒有對別人的情緒的理解和共情，那么在人際交往的過程中你會不斷體驗到受傷和恐懼。外界環境的突然變化，自我意識過于強烈自我評價不當情緒，情感障礙會導致孤獨產生。四個方法用成熟的愛建立關系：方法一。以無條件的愛的方式開始建立關系。無條件也就是不期待回報的付出，是帶著愛的。很多人在關系中看似只付出不索取，但實際上是失衡的自我犧牲；方法二主動去愛。很多人很懼怕在關系中成為主動的一方，覺得主動就會處于劣勢，萬一自己主動了卻沒有得到回應，就會感覺非常受挫。愛是一種能力，不會因為給予而減少。反而會因為給予而增多；方法三進入對方的世界我們說了要給予愛，如果按照自己的意愿給予愛，哪怕你給予很多對方感覺到確很少；方法四愛是彼此分享孤獨感，緩解孤獨。

感悟：我沒有體會過孤獨感，但我在課程中見到過有孤獨感的人，很心疼也很可憐，讓我們父母用無條件的愛給到孩子安全感和支持。

20220729媽媽的情緒決定孩子的未來 第十一節終身受用的情緒轉化三大方法

情緒轉化的三種方法：現場抽離法，掛鉤法，信念轉化法。當你處在一個環境里，情緒是因環境而產生，而你無法離開這個環境，并你急需減輕自己的負面情緒，就可以運用現場抽離法。在運用這個方法的時候需要注意一點的是，這個方法需要在事情還沒有發生，你是沒有任何負面情緒的情況下提前練習，先把這個方法練習的比較熟悉之后，遇到需要處理的情緒的時候，這個方法就可以直接幫助到你。掛鉤法是專注把注意力放在身體里心臟的部位，可以想象、看到、聽到或感受到心臟，保持這份專注三分鐘。通過ABC法則進行信念轉換法。

感悟：每個人都會有情緒，情緒對人的身體傷害很大，也會傷害家人、同事和朋友，通過上面的三種方法可以進行轉化，我常用的是信念轉換法。

20220730媽媽的情緒決定孩子的未來 第十二節和父母和解增加自己的力量

家庭對一個人的人生信念的形成至關重要，可以說沒有原生家庭，就沒有一個人的現在。各種情緒問題和關系問題的產生，大部分源自早年跟父母或養育者的連接中斷或連接阻塞，我們成年后不健康的價值觀和行為，來自早年被阻擋的情緒情感或需要和父母鏈接會讓自己的傷害被療愈，和父母鏈接會讓自己的傷痛被療愈。父母在我們一出生的時候，就已經把我們需要的愛、力量和支持全部交給了我們了。一旦我們疏通了與父母愛的連接，管道越通暢，我們就會時刻得到大愛的支持，我們會在當下任何情況得到心靈的輕松、快樂、幸福、滿足。曾經受到傷害的人通過練習告別了灰色無力的生活，開始了輕松快樂幸福滿足之旅。每個人都可以通過這個功課增加與父母之間的連接，每天睡覺前做會更有效果。如果覺得做不到或者中途做不下去，一定不免強自己。任何情況下，你都可以隨時終止這個練習。想象你的父親和母親在你的面前，然后說出我們的引導詞，當你準備好的時候把改變，帶到你和父母的生活中。

感悟：四年前我做了父母鏈接，困擾我好幾年的便秘好了，一直在找這個引導詞，沒想到在家慧庫找到了，感恩一直堅持學習的自己，我需要多與父母鏈接，讓我的內心更柔軟也更有力量。