20201005聽課筆記
第四節(jié)痛苦情緒讓孩子恐慌，怎么轉(zhuǎn)化？
知識(shí)點(diǎn)
第一部分的痛苦來源于他人，你可以先接受這個(gè)人就是這樣的，并且對(duì)方不按我的方式來，我沒有辦法，
當(dāng)你感覺痛苦，要意識(shí)到別人做不到，那就算了，你還可以自我覺察，通過閱讀了解情緒，尋找身邊的支持者來增加自己的內(nèi)在資源，
痛苦情緒情緒來臨分三步。
1.自我覺察。覺察就是尋找碎片的過程。杯子摔碎了，首先要找到碎片才能。拼起來。
2.閱讀。很多人不知道如何表達(dá)自己的每個(gè)感受。這時(shí)候閱讀就可以很好的幫助到你了。你可以借助一些文字讀物來進(jìn)一步體會(huì)自己的感覺，并且學(xué)習(xí)如何去表達(dá)。幫你認(rèn)知和識(shí)別情緒，同時(shí)文字呈現(xiàn)出來的人物的狀態(tài)，也會(huì)讓你非常直觀的感受到內(nèi)在資源富足的人的狀態(tài)。你可以慢慢的朝這個(gè)方向去前進(jìn)。
3.尋找支持者。成年后，我們很容易遇到那些支持我們?cè)敢庵鲃?dòng)幫助我們的人。你在和他的關(guān)系中可以感受到正面的積極的體驗(yàn)，你可以去尋找這樣的支持者。如果你的身邊有這樣的人，那么要好好的珍惜，同時(shí)你也可以成為別人的支持者。彼此相互幫助，也是一種很好的成長方式，所以在生活中也可以打破別人的規(guī)則，無需按照別人期待的方式去反應(yīng)。同樣的，別人也可以不按你的規(guī)則生活。如果你做不到別人的期待，感到痛苦的話，就別那么努力了吧，保持平常心就好。接納自己，有時(shí)候你是可以不努力的。
作業(yè)
生活中有讓你感覺到痛苦的人和事嗎？你對(duì)自己有哪些了解？
生活中讓我感覺痛苦的人就是孩子，不能管好自己的學(xué)習(xí)，偶爾也會(huì)因?yàn)橥鹿ぷ鞯氖虑橥纯啵?/p>
因?yàn)楹⒆赢a(chǎn)生的痛苦，主要是，我內(nèi)心不接受對(duì)方，不按我的方式來，我沒有辦法，這個(gè)人就是這樣的，也不接受別人做不到就算了，其實(shí)孩子是一個(gè)獨(dú)立的生命，沒必要完全按照我的方式來生活，首先接納自己吧，接納自己的不完美，接納自己，愛自己，才能接納孩子的不足，才能見到周圍所有的人，這樣我的痛苦就減輕了，也可以通過學(xué)習(xí)閱讀聽課去尋找一些其他的幫助，
嘗試用今天學(xué)到的方式來應(yīng)對(duì)自己的痛苦，并寫下你的收獲
我的收獲就是明白了，還可以從另一個(gè)角度來對(duì)待自己的痛苦，那就是別人不按我的方式來生活，我也沒有辦法，這個(gè)人就是這樣的，別人做不到我所要求的，那就算了，當(dāng)我有了這樣的一種認(rèn)知，我的痛苦馬上就減輕了一半，真的，所有的情緒來源都是因?yàn)樽约旱恼J(rèn)知和信念，改變固有的認(rèn)知和信念。你的情緒就會(huì)好很多，
第五節(jié)焦慮情緒讓孩子焦躁，怎么轉(zhuǎn)化？
知識(shí)點(diǎn)
焦慮的根本性原因是
一，對(duì)未來的不確定，并由此產(chǎn)生的恐慌
二，這件事情很重要，但以我現(xiàn)有的能力還不足以完成
焦慮并不可怕，適度的焦慮可以幫助你更高效的工作和學(xué)習(xí)
三種方法幫你處理過度焦慮，不過于追求完美適度焦慮把關(guān)，關(guān)注點(diǎn)集中在自己身上，學(xué)會(huì)尋求幫助，
如果孩子有一次考試沒考好，焦慮的媽媽太緊張，情緒之下容易放大問題。擔(dān)心孩子考不上重點(diǎn)中學(xué)好大學(xué)之后找不到好工作，再進(jìn)一步聯(lián)想到孩子這輩子就完了。導(dǎo)致里滿是完了，完了，我的孩子沒救了，這個(gè)感覺就像是漂浮在水中。非常的慌亂，結(jié)果只能胡亂的加速逆水。媽媽的恐慌感會(huì)間接傳給孩子，孩子不安多動(dòng)，坐不住。注意力無法長時(shí)間起重，不是困難，甚至做一件事情沒有耐心，容易煩躁，這些都是媽媽的焦慮會(huì)帶給孩子。是我們的祖先傳承給我們的，但是現(xiàn)在的生存環(huán)境和過去有很大的不同。如果我們?nèi)匀粠е@樣的慣性，只能陷入無止境的焦慮當(dāng)中。確定性而產(chǎn)生的焦慮地入孩子一次考不好，你就擔(dān)心孩子以后每次都考不好。實(shí)際上并不是這樣的，對(duì)孩子來說，過分的擔(dān)心其實(shí)是詛咒。因?yàn)槟愕膿?dān)心其實(shí)也是對(duì)孩子的不信任的呀，孩子也會(huì)產(chǎn)生的棒棒地挺好這件事情的錯(cuò)覺，對(duì)學(xué)習(xí)失去耐心和信心，媽媽的默契反應(yīng)也會(huì)讓孩子非常擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)成績。對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生挫敗感
焦慮的第二個(gè)原因是。這件事情很重要，但以我現(xiàn)有的能力還不足以完成。媽媽們每天要完成的事情非常多，對(duì)于每天要應(yīng)對(duì)那么多的問題的媽媽來說，焦慮就像吃飯一樣。甚至每天都像一個(gè)戰(zhàn)士一樣戰(zhàn)斗，要把這些所有的問題處理好。問題，焦慮就容易產(chǎn)生。焦慮之所以不可怕，是因?yàn)槲覀冃枰箲]，
適度的焦慮可以幫助你更高效的工作和學(xué)習(xí)，這里需要敲黑板，提醒大家是適度的焦慮是有益的，
從心理學(xué)來說焦慮并不是一個(gè)貶義詞，而是大腦應(yīng)對(duì)未知風(fēng)險(xiǎn)的時(shí)候產(chǎn)生的一種應(yīng)急機(jī)制，也就是說，焦慮是我們情緒里的警鐘，他會(huì)提醒我們，一些還沒有出現(xiàn)的問題可能會(huì)帶來危險(xiǎn)。督促我們做的更好，甚至?xí)蔀樽晕腋淖兊膭?dòng)力，
過高的焦慮會(huì)讓你過度的焦慮和緊張，干擾記憶思維等正常活動(dòng)。過低時(shí)又可能會(huì)讓你缺乏做事情的積極性，所以過高過低都不好，我們需要把焦慮維持在一個(gè)適度的范圍內(nèi)。當(dāng)然，隨著孩子的成長，新的問題和焦慮也會(huì)不斷出現(xiàn)，而這種焦慮，反思行動(dòng)找回自信。循環(huán)往復(fù)的過程中，我們才會(huì)一步一步成為更棒的媽媽，成就一個(gè)更好的自己。
方法一，不過于追求完美，
我們很希望自己可以做一個(gè)完美媽媽。當(dāng)你急切的想要把一件事情做得更好的時(shí)候，你很可能會(huì)片面地把事情的負(fù)面影響放大，從而導(dǎo)致自己處于一個(gè)不切實(shí)際的狀態(tài)，給自己帶來巨大的壓力。同時(shí)，當(dāng)你不能把事情做得完美的時(shí)候，你可能會(huì)感覺錯(cuò)失了什么究竟，或者心里不踏實(shí)，要想擺脫這種感覺就漸漸去適應(yīng)，不是所有的事情。都是完美的
方法二，把關(guān)注點(diǎn)集中在自己身上，
很多人非常在意周圍人對(duì)自己的看法，別人隨口說的話會(huì)記很久，甚至糾結(jié)自己是不是對(duì)方所說的那樣。這樣的習(xí)慣會(huì)讓你不斷的否定和批評(píng)自己。大家的是在別人的心目中，我們并沒有那么重要，嗯，對(duì)方不會(huì)因?yàn)槟阏f了一句什么啊耿耿于懷，而你卻會(huì)因?yàn)槟愕年P(guān)注點(diǎn)是指向外界的。你的生命力也被剝奪了，我們已經(jīng)是成人了，需要發(fā)展出一套自我評(píng)價(jià)的體系，而不單純只聽別人怎么評(píng)價(jià)你。
方法三學(xué)會(huì)尋求幫助，
如果你面對(duì)的問題是你無法處理的。那么你就要學(xué)會(huì)運(yùn)用你身邊的資源，比如像老公或者身邊的朋友尋求幫助，聽聽看他們會(huì)如何解決這個(gè)問題，集中大家的智慧嘗試著解決。慢慢的自己解決問題的能力也會(huì)增加，除此之外，你還可以自己學(xué)習(xí)，比如看書，聽課等等。現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)很發(fā)達(dá)，比起過去人們能夠接觸到的資源更加豐富了。那么可以把這些資源為自己所用用，來解決自己棘手的問題，這也是網(wǎng)絡(luò)的價(jià)值所在。
作業(yè)
你在生活中都出現(xiàn)過哪些焦慮？
焦慮孩子學(xué)習(xí)不好，沒有一個(gè)好的未來，焦慮自己的身體不好，會(huì)承受病魔的折磨，焦慮自己賺的錢不夠，不能送孩子去更好的學(xué)校上學(xué)，焦慮父母的身體不健康，不能長壽，
目前你已經(jīng)學(xué)會(huì)了用哪些方法來緩解這些焦慮？
我學(xué)會(huì)了把關(guān)注點(diǎn)，集中在自己身上，先從成長自己改變自己的心態(tài)開始，不要對(duì)別人過度的期待。對(duì)待親人過分的焦慮就是詛咒，一定要改掉自己，過于追求完美的習(xí)慣，也可以去尋求其他人的幫助，通過學(xué)習(xí)讓自己變得安靜，平靜淡定，不要遇事就恐慌，恐懼著急，適度的焦慮是可以幫助我們更好地工作和學(xué)習(xí)的的，
