（今天早上7點冥想15分鐘，有種小睡的感覺，每次很難堅持到10，結束后感覺不錯。）
克里斯和小夏達成了和解，克里斯對小夏沒有了之前的排斥。但也沒有加入小夏的正念冥想計劃。
有一天小夏在馬路上見到店員戴安娜和她的女兒正在激烈的爭吵。戴安娜發現小夏在遠處看著他們為了避免尷尬，她帶著女兒離開了。后來小夏和戴安娜在店里聊天。才知道戴安娜是單親家庭。她一個人撫養女兒，女兒到了叛逆期，導致她現在壓力非常大，身心疲憊。
通過這次聊天，小夏教給戴安娜冥想來緩解壓力，疲憊。
首先進入冥想狀態。心里仔細觀察，壓力來臨時自己的變化。
第2步像平常一樣，將注意力集中到呼吸上。并數數1234貼標簽。
最后一步是這把集中在呼吸的意識擴散開來然后集中至全身。這一步的訣竅是想象全身都在呼吸。如果你在做第二步時發現身體某個部位很緊繃。那么可以在吐氣時想象一下，將空氣吹入那里的感覺。這樣做的話，你能感受到那個部位會隨著呼吸逐漸柔軟起來。
高效演講中我們知道，壓力來自杏仁核。而正念冥想可以改善杏仁核和前額葉的關系。
另外除了正念冥想，可以緩解疲勞，還可以嘗試飲食療法，最好每天都攝入的食物，蔬菜，水果，堅果，豆類，薯類，全麥谷物，與橄欖油，芝士，酸奶等。建議適量攝取的食物是，雞肉，蛋。盡量避免攝取的是紅肉。讀了這些，還可以限制熱量和補充水分。
小夏看到戴安娜，聽得非常認真。想到他的女兒面臨的情況。又提到了幾種方法。
有氧運動，可以提高記憶力，緩解大腦疲勞。
練習有隨時切換開關模式的儀式。類似掌控習慣里面講到的一個習慣打開另外一個習慣。大腦喜歡習慣。
多接觸大自然。多接觸美的事物。
培養自己埋頭做一件事的能力。
回老家看一看，成長的環境會讓人平靜。
小夏知道大家都需要好好休息。專門成立了偷懶日。可以休息一天。大家都在休息，唯獨尤美還在工作。尤美是一個老實順從的人，工作也比較努力。而且她早早的加入了冥想計劃，但并沒有明顯改善。機關查他工作總是一臉憂心忡忡的樣子。原來她總是擔心這個做不好，那個做不好，對別人沒有幫助，感覺自己沒用。很顯然他是胡思亂想，自己以為是這樣子。可以通過5種方法解決！
扔掉，胡思亂想，如果某種想法出現過多次，就對自己說我受夠了。
找到例外，試著想一些不符合該想法的例子。總是出現同一個想法。這個想法肯定有不對的地方，好好找一找。
站在賢者的角度看待問題，你的偶像，歷史偉人他們遇到問題時會怎么做呢。
不要評判好壞。想法只是單純的想法，不要說他好，也不要說他壞。
我們的思想雜念就是一只只吵鬧的猴子。想象一個場景，我們站在高鐵站臺上。一只只吵鬧的猴子坐在和諧號上。我們靜靜的看著他們，駛向遠方。而有些猴子出現的次數非常多。為什么那輛高鐵總是進入車站？要徹查其原因。造成某種想法不斷出現的真實原因，其實是自己心中未被滿足的愿望。
小夏雖然和店員們的關系越來越好。但還是出現了摩擦。被布拉德引爆了內心的憤怒情緒。事過之后想想很后悔，他找到尤達大師尋求幫，尤達大師交給了他RAIN法。
第一，意識到憤怒情緒的產生。
第二，接受自己生氣了這個事實。
第三，觀察自己生氣時身體有何反應。
第四，不要把憤怒情緒和自身混為一談，與憤怒情緒保持距離。
并且不要過于注重目標導向。就像爬山，爬到山頂當然很重要，但是路邊的風景也很重要。
布拉德和尤達大師是認識的。當尤達大師突然出現在百吉果店，小夏才知道。接下來會怎樣呢？
