你選擇紅藥丸還是藍藥丸？
電影《黑客帝國》中，Morpheus對Neo說，選擇藍色藥丸，結束，你在床上醒來，愛信什么信什么；選擇紅色藥丸，我就帶你去見識見識這“兔子洞”到底有多深；記住，我能告訴你的，就只有真相，再沒別的。如果是你，會選擇紅藥丸，還是藍藥丸？
今天聽了真自由訓練營預習課《解決八大誤區(qū)，快速提升自律力》，然后再重溫這部電影，突然若有所悟，也許很多時候，我們在沒有意識的情況下，就習慣性地吞下藍藥丸，或者在一番艱難的嘗試選擇后，又閉上眼睛主動拿起了藍藥丸吞下，因為這是“小我”喜愛的食物，能讓它感到安全無比地在舒適區(qū)里打個盹。那如果我們鼓起勇氣選擇了紅藥丸呢？我們看到了真相，但也只是真相，再沒別的，因為接下來要怎么做，依然要靠自己做出選擇，采取行動。電影中，Morpheus對Neo說，這是你最后一次機會，決定了就不能反悔；然而在現(xiàn)實中，我們可能每天都要做出紅藥丸還是藍藥丸的選擇，即使你已經(jīng)100次勇敢地選擇了紅藥丸，如果不學會自律，也有可能在第101次時，不由自主地選擇了那顆藍藥丸。那么，什么是自律，如何學會自律呢？待我從頭說起。
自律是什么，以及自律不是什么
你覺得自律是什么？在什么時候用到自律這個技能？自律的人是個什么樣子？
自律令我聯(lián)想到的關鍵詞有“約束自己”、“嚴格執(zhí)行”、“自控能力”、“生活特別有規(guī)律”，我原來的理解是，自律就是遵守自己訂下的規(guī)矩，照章執(zhí)行。當某件事我們不愿意做，但是又必須做的時候，自律能強迫自己去完成它。聽起來，自律就跟“強迫”、“不情愿”、“痛苦”掛鉤在一起，想起來就要皺眉頭，像黃蓮一樣，知道這東西能治病，但是實在不愿意去吃，因為太苦。
說到自律的人，我有位朋友，每天晚上11點半睡覺，早上6點半起床，做好早餐和中餐便當，月歷表上密密麻麻地寫好了這個月每天要吃什么，要學什么，要達成什么目標，要去哪里旅游。寫進日程表的安排雷打不動，就算是我們反復邀請她小聚，從苦苦哀求到威逼利誘，如果與她的計劃相沖突，她也是千般為難，萬般不舍地……拒絕。崇尚“說走就走”的我，至今還記得第一次看到她的行程表時那種從心底里涌出來的驚駭和敬畏感，以及“這不是機械人么”、“這樣生活還有什么樂趣”之類的念頭。然而認識這么多年，我不得不承認，她生活中的樂趣比我多得多，從她的文字、照片以及我們的聊天中，那種快樂感、成就感、充實感以及自由自在的感覺，是發(fā)自內心、洋溢在外的。
為什么自律對我來說是痛苦，對她來說是快樂和自由？聽完課才明白，原來我對“自律”的認知出了錯，把自律跟痛苦等同起來，陷入了一想到要自律就覺得痛苦，痛苦就不想再自律，做不到自律又更加痛苦的怪圈里。
來看看老師列出的關于自律的八大誤區(qū)，你有沒有中招？破折號后是我的反思。
自律還不簡單，就是堅持堅持再堅持。——請問是為了什么堅持？堅持什么？目的和目標是什么？
自律就是每天都要做！做一會兒停一會兒，那還叫自律嗎？——請問每天要做什么？為什么要做？
自律好枯燥好無聊！——是什么讓你愿意忍受枯燥和無聊？
我也想自律，可是自律會不會讓我沒有人情味？沒有朋友？——我那位自律的朋友，大家清楚她的規(guī)矩以后，都是提前在她有空的時候約她。因為你的自律而離開的朋友，是不是真朋友呢？
自律就是自控力，比的就是誰更能控制自己！——控制自己是要做什么？
自律靠的是意志力，只有意志力強大才能自律。——意志力也不一定是從來就強大，每個人都可以做到自律。
我做不到自律，所以我不是一個自律的人。——過去做不到，不代表現(xiàn)在做不到。一時做不到，不代表一直做不到。
自律強的人，在各個方面都可以做到非常好！——自律只是開始。
那么自律到底是個啥？
“自律是用來解決問題的”、“沒遇到問題，不用自律”，很神奇，短短的兩句話讓人頓時有種解脫的輕松感，對“自律”這件事，也沒有那么抗拒了。如果不弄明白要解決什么問題，一上來就要堅持堅持再堅持，那也是種“瞎自律”。比如，早上幾點起床這件事，每個人的生理時鐘不一樣，對睡眠的需求不一樣，每天的事務安排也不一樣，如果一刀切地硬性規(guī)定要4、5點起床，結果既無法晚上相應提早睡覺，或者中午又沒有條件補眠，可能倒會產生反效果。但是如果從解決問題的角度出發(fā)，思路就大不同了。如果問題是早上起不來總遲到，那么自律可以讓你面對為什么起不來的問題，是晚上睡太晚，就嘗試看能否提早睡，是不想去上班，就要告訴自己為什么要去上班；如果問題是時間不夠用，那么自律可以讓你審視自己的時間利用效率，能夠早起迅速處理大量事務固然是好，如果起不了那么早，讓自己在其他方面提高效率，能夠把待辦事項都完成也未嘗不可；如果問題是沒時間與家人溝通，那么自律可以讓你尋找新的溝通時間或者方式。說了這么多，看看老師對自律更為精準的定義：
我們的確時常在嘗試自律的時候感受到痛苦，可是帶來痛苦的不是自律，而是問題。面對這個問題，是痛苦的；承擔這份責任，是痛苦的；這份痛苦令你的大象一直在催促你給它一顆藍色的小藥丸，跟它一起沉入心靈深處的舒適區(qū)好眠一場。可是，不管你愿不愿意，都是要醒來的，醒來的那一刻，不管承不承認，你就是知道問題還是在那里，隱隱作痛。當然你可以再來一顆藍色藥丸，再睡，再醒，再隱痛。可是，如果你選擇的是紅藥丸，在面對現(xiàn)實、承擔責任的強烈痛苦過后，是成長的快樂，以及對痛苦更強的承受力。
自律是一種有意識的、尊重現(xiàn)實的、承擔成長責任的、把痛苦轉化成快樂的能力。這個定義更新了我的認知，也給了我力量。我原來以為，要做到像我那位朋友那樣自律，是不可能的，我把它認定為一種天賦，她天生就能做到，我天生就做不到，這種認知給了我一個安慰性的解釋，但卻更加讓人絕望。可是，如果自律是一種能力，那么就是可以通過刻意訓練習得的、磨礪的、提高的，那么，我是可以學會自律的。這種認知給人希望，但是也讓人無法再逃避，如果覺得做不到自律，那么也必須承認，是你自己選擇不去這么做的。
“自律是解決人生問題最主要的工具，也是消除人生痛苦最主要的方法。”——《少有人走的路》
還記得《黑客帝國》里在Matrix之前還有一個完美的世界嗎？這個只有快樂，沒有痛苦的世界，卻讓人大批大批地死去，終至崩潰。也許我們可以說，拒絕問題，拒絕痛苦，人就失去了成長的可能，不能成長，人就失去了存在的意義。
到底怎么去自律？
自律的首條法則：推遲滿足感。在學習過程中，我越發(fā)感覺到之前在分身術訓練營所學的“積極主動”是多么重要和有幫助，因為有了分身的能力，我們才能開始覺察，覺察了才能去思考、分析，然后解決。比如推遲小我的滿足感，什么是“小我的滿足感”，就是你遇到問題的第一反應、下意識的反應：
這件事還沒做/這個問題還沒解決/作業(yè)好難啊……，不做就不做吧/好煩啊，不管他了/先刷會兒微信、微博吧……
一覺察就對自己說：且慢！不要滿足它！不要讓它逃避，不要讓它放棄，不要因為它產生情緒，對自己隨意評價。
“推遲滿足感，就是不貪圖暫時的安逸，先苦后甜，重新設置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題并感受痛苦；然后，解決問題并享受更大的快樂。”——《少有人走的路》
寫到這里，我發(fā)現(xiàn)，這不就是我每天在對孩子做的事情嗎？他要吃零食，我要求他要先好好吃完飯；他要出去玩，我要求他要先把手上的玩具放回原位；他要看手機，我要求他答應五分鐘后鬧鐘響了就不能再看；他要進門，我要求他要先把鞋脫下來擺到鞋架上去……這個過程并不輕松，他會哭、會鬧別扭、會裝沒聽到，會就是不去做……可是我一遍一遍地說，或者就在旁邊等著，一直到他自己完成行動再滿足他的要求。
我明明知道怎么做才是對的，為什么我不能像教育自己的孩子一樣來教育我“內在的小孩”呢？為什么我對它這么沒有耐心呢？希望一切都馬上得到完美的、徹底的解決呢？如果無法完美，就寧愿拖延著不開始；如果問題解決了一個又來一個，就產生情緒波動。原來我一直在期待，期待有人能給我設定好規(guī)矩，告訴我怎么做就行，在我想偷懶，不守規(guī)矩的時候，提醒我，不然就給我懲罰。可是，我需要面對這個現(xiàn)實，我不是小孩子了，我需要自己給自己設定規(guī)矩、建立秩序、督促執(zhí)行，我是我自己“內在的父母”。教育孩子，是我的責任；個人成長，也是我的責任。我不正是決定了、對自己承諾了要改變，才尋找資源、參加訓練營、探索和學習如何自我管理和成長的嗎！
一念不合就填：短期自律提升表
直面現(xiàn)實：
前段時間看了《斷舍離》和《怦然心動的人生整理魔法》后，我把衣柜里的衣服全部搬出來，挑出怦然心動的放回衣柜，剩下的統(tǒng)統(tǒng)搬到了客房，堆積如山，看著就頭暈腦脹、心煩意亂，于是我關上了門。每天看到這堆衣服都覺得要趕快處理掉，但是最后都沒有任何動作，任由衣服一直攤在房里。
我現(xiàn)在面對一個需要解決的問題。我不會再穿這些衣服了，我必須把它們處理掉，否則只是白白占著地方，導致客房無法使用，而且看著還心煩意亂，不整潔也不美觀。我一直不去處理的原因是扔東西會讓我覺得很浪費，很有罪惡感，悔恨自己浪費了很多金錢。不舍得扔，想將衣服放到二手網(wǎng)站去賣掉，又覺得還要注冊賬戶、拍照上傳、發(fā)帖等待真的好麻煩。于是遲遲一直沒有行動。
承擔責任：
無論如何，這都是我的責任。花錢買了不合適的東西，是我的責任。造成浪費，是我的責任。處理掉這些衣服，也是我的責任。
承諾改變：
我承諾，買東西之前，我要三思，真的需要嗎？真的喜歡嗎？真的合適嗎？
我承諾，要在10月底前處理掉這些堆積的衣服。
采取行動：
無論如何，開始就好。每天至少處理20件衣服，判斷是扔掉、捐掉、送人還是賣掉。
結果分析：
有待觀察
小結
自律是用來解決問題的。帶來痛苦的不是自律，是問題。問題是幫助我們成長的。
自律是一種能力，每個人都可以在有意識的情況下通過刻意訓練習得。
自律需要以積極主動為前提，以分身術覺察小我，以正確的信念來堅持。
自律首先要推遲滿足感，然后直面現(xiàn)實，承擔責任，承諾改變，最后采取行動。
自律方得真自由。
聽課筆記
