? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 迅雷不及掩耳盜鈴組? ? 勤勤

? ? ? ? 我因為自身能力的原因，每次聽老大的課，有些點總要反復聽多遍。這次的課程剛開始半個小時相對是很輕松的，聽著聽著我有些輕心，沒想到四十分鐘以后，老大開始講自律的五大步驟，我突然感覺信息量大了起來，后面的這二十分鐘，我反復聽了三四遍才感覺能學著去運用了。

? ? ? ? 我最初想學個人成長是因為我日常生活里難以解決的拖延，認識老大也是從“戰拖騎士會”知道的。然后跟著老大上了一些課程，逐漸認識到我的很多其他問題。雖然每次都能讓我在個人成長上有巨大蛻變，但是我最初的這個拖延問題其實我一直沒有解決。而聽完課，我知道，這一天，就是我解決這個問題的真正開始了。

? ? ? ? 老大首先從八大誤區這個反面切入，來告訴我們“自律”的真正含義，刷新了我的認知。

? ? ? ? 正如信念錯了一切都不會對，認知錯誤會帶來痛苦。八大誤區里的3、5、6、7、8我都有，這些錯誤認知給我帶來的痛點是:我覺得自己壓根兒做不到自律，干脆放棄自律；自己不感興趣又必須做的事，拖著不做；自己一個人時放縱自己；面對誘惑時完全聽從小我等等。

? ? ? ? 然后老大告訴我們，自律其實不是我們一直想的樣子，自律是用來解決問題的，如果沒有問題，就不用自律。我意識到，我要刷新自己的認知，用空杯心態重新樹立“自律”的信念了。

? ? ? ? 自律是一種有意識的、尊重現實的、承擔成長責任的、把痛苦轉化成快樂的能力。

? ? ? ? 自律分為五步走，推遲滿足感、直面現實、承擔責任、承諾改變、采取行動。

? ? ? ? 小我的大象從根本上只懂得趨利避害，看到好處就狂奔過去，有害處就會站在原地一動不動。我的拖延就屬于站在原地自動不動的。但是沒有學習這堂課前，我是沒有經過前四步的，我從問題發生直接要跑到了第五步“采取行動”，結果就是“站在原地一動不動”。而按照自律五步走，首先要運用TMBRT模型分析出小我想得到的是什么，或想要逃避的痛苦是什么，然后推遲滿足小我，然后鼓起勇氣直面現實，承認這是我的責任，最后采取行動，最終把痛苦化成快樂?！爸泵娆F實”是要告訴自己:事實就擺在那里，不管你愿不愿意，承認不承認，害怕不害怕，你要正視它；“承擔責任”是要告訴自己:這是我的責任，不是別人的，除了我自己，沒人能幫我承擔，我現在愿意扛起擔起做這件事情的責任了。這樣做了如此多的推動工作，到“采取行動”就顯得水到渠成，會覺得理所當然了。

? ? ? ? 將痛苦化成快樂這句話非常重要，我們“自律”，最終是想解決問題帶來的痛苦，最終是要追求“快樂”的。如果逃避問題，小我當時是快樂了，但理性自我會在之后受苦，這是一種假快樂真痛苦。要把TMBRT模型中的“獎勵”從“小我即時得到的滿足”轉變為“問題得到解決的幸福感輕松感成就感，讓自己停在學習區、不斷成長的幸福感”。不斷強化后一種獎勵帶來的快樂，我們的理性就會不斷長大，我們就能體會到更多真實地長久地幸福。

? ? ? ? 出現問題，我們的第一感覺是太痛苦了，這就是小我這頭大象的第一反應。而現在我們經過訓練營的學習，要樹立這種信念：遇到問題要意識到：可以成長的機會來了。

? ? ? ? 同時要努力邁出第一步，成長基礎條件是“動起來”，很多人成長的問題是無法邁出第一步，而如果你真的邁開第一步，這個問題可能很快就解決了。

? ? ? 課后老師對課程做了調整，得以跟小組伙伴討論自律的幾個概念，我想說，這種討論的作用太大了。我們組長的組織方式也比較好，我們依次發言，很多問題都在發言中就自己明白了，不理解的地方向伙伴請教，討論一下很快就明白了。真是收獲巨大，更強烈地體驗到了同儕力量。感謝運營官老師的體貼安排！

? ? ? 注：推遲滿足感：就是不要讓趨利避害的動機立刻得到滿足（易查理同學的分享）

? ? ? 優秀文章推薦閱讀：

? ? ? 1.方潔瑩同學的《且慢！不要再給你的大象喂藍藥丸》：非常喜歡這篇文章，有自己的理解，有生活實例，而且導圖做得非常漂亮。借用一下這位親做的圖，我覺得這就是本節課最重要的部分——自律五步驟：

? ? ? 2.廖玉琴同學的《短期自律表提升指南》：特意強調了時間限制

強調一下時間限制，為什么是短期？

設置地太遠，變化增多，填寫的采取行動一欄會發生變化，同時啟動阻力也增加了。

短期自律提升表，用來解決1天、2天的問題。著眼于當下。

只是，DAY BY DAY，短期自律提升表，也能被用來解決長期的問題，這涉及到了長期目標和短期目標制定的問題。

同時提到，上課過程中要試著去把握老師的節奏和引導方式，這也是我努力想做到的。知道老師是在采用什么樣的思路引導我們理解一個什么樣的問題，才更能消化吸收課上得內容。