最近微博上火了一位健身的仙女麻麻，
漂亮的腹部肌肉，讓她在生完孩子后30天還能露出火辣的馬！甲！線！
這應該是大部分女生的夢想，畢竟很多沒生小娃娃的仙女腹部已經(jīng)堆積起了“游泳圈”: )
長腿菇?jīng)鲈诋斅槁榍熬鸵呀?jīng)擁有漂亮的腹部肌肉和比較強的核心，所以生孩子對她的身材來說完！全！不！是！事！兒！▼
那么如何能夠像這位辣媽一樣生完孩子還能有清晰的馬甲線？
今天，桃子就為大家推薦一套Whitney小姐姐的腹部核心加強訓練，幫助仙女們加強核心部位最薄弱的腹部，早日擁有馬甲線！
不清楚馬甲線是什么的仙女請先戳→→《5分鐘馬甲線修煉指南》 ▼
訓練貼士
準備藥球，瑜伽墊
呼吸配合動作，忌憋氣
保持直背
每個動作根據(jù)自己情況，力竭休息。
動作一▼
藥球曲膝卷腹
15個一組
動作二▼
側平板旋轉
每邊10次
動作三▼
俄羅斯轉體
15次一組
（如果力量不足可以空手來做）
動作四▼
20秒平板藥球撐
動作五▼
藥球傳遞
10個一組
整套動作為一個循環(huán)，仙女們可根據(jù)自身情況“瘋狂”循環(huán)。
核心慢慢變強，你會發(fā)現(xiàn)很多動作做起來會有飛一般的感覺: )
分享給閨蜜一起做有馬甲線的仙女吧n(*≧▽≦*)n
*以上圖片來自網(wǎng)絡
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