第三周作業(yè)：覺察自己受害者的模式，在什么情況下，我就會有受害者的感覺了，那么受害者的感覺，有的情緒是什么？在這個情緒的背后我們?nèi)タ匆幌拢覀兙烤故怯斜贿z棄的感覺？還是無價值的感覺？還是心碎的感覺？

麥兜銀環(huán):

剛剛聽完咱們的第三課，我就在感受我什么時候就容易掉進受害者的模式去了，是在被別人否定，被別人質(zhì)疑的時候，尤其是家人的不認可，不認同，我就特別容易掉進那個陷阱。先是覺得心碎，做什么都不被認可，沒有價值感，會抱怨別人怎么就不能站在我的角度考慮一下問題？那么，好吧，既然不認可我，拋棄我好了，讓我一個人自生自滅！為什么還假惺惺的裝作關心我？繼而這種受害者感覺會越陷越深，一個勁的自我否定，心碎，無力，自己的存在沒有價值。但是內(nèi)心里卻有一種強力的感覺：我沒有被拋棄，他們都是在關心我。只是自己陷入心碎無價值感的情緒里出不來，疑或是用這種情緒的表達來引起更多人的注意么？

匯悅老師:

一種習慣性的反應模式，就如你說的，其實你很清楚大家對你是愛，所以我們只需要看到了覺察到的時候，停下來先

廖小漁:

覺察到在對方不符合我的要求時，受害者，迫害者，拯救者先后出現(xiàn)，碰觸到我的無價值感，產(chǎn)生憤怒，煩躁的情緒[呲牙]

江悅老師:

@103，243廖小漁*濟南[強]看到模式了，知道自己又在模式中了，接下來是要做個決定了，是否還要繼續(xù)在模式中沉浮？

這樣的思考，有助于我們升起出離心

廖小漁:

我釆用的方式是：看到自己在模式中和自己的情緒，做深呼吸吐氣，看著自己內(nèi)在的張牙舞爪，直到消失，內(nèi)在的喜悅自然升起！

匯悅老師:

仍然要提醒的是，知道看到模式，決定離開模式，這個過程和決心一定要清晰，否則容易陷入到與情緒和反應的對抗和解決中！采取的行動和方法看起來一樣，但是概念不同，方向就截然不一樣了

徐丹鳳:

昨天和老公干了一仗，覺查到他不符合我的要求，我的內(nèi)心有一種深深的無力，無價值感！覺得自己這么多年白活了，當下覺得自己會哭，卻沒有眼淚。離開之后眼淚流了下來，想逃離。想如果一個人會不會更好！想了很多負面的東西！感覺好累！ 感覺昨天一直在受害者和迫害者不斷變換角色。直到此刻，不想和他說話。不愿接受他的道歉。

廖小漁:

分享一下我走成長的過程：就是見老師就問，講最近我怎么了怎么了。不懂覺察時就講過程和經(jīng)過，老師聽著，我經(jīng)常看到老師一臉的無奈，繼續(xù)說，老師就會問我看到什么，感受到什么？早期我是看不到的，只能傻傻地看著老師，經(jīng)過無數(shù)次的傻帶來現(xiàn)在的自己！分享給潛水的朋友（拯救者的分享[呲牙]）

張金華:

在高于我的權威下或被壓制冤屈很受傷時，受害者，迫害者相繼出現(xiàn)，委曲，憤怒，讓我看到了自己無價值感

剛才在翻看第二周作業(yè)時，滿心歡喜，以為會看到自己的作業(yè)，有種被夸贊表揚的期待，結果沒有被入選，有種失落，無價值感立即呈現(xiàn)出來

其實在看其它老師作業(yè)時真的是一種成長，感恩

齊延云:

我今天陪老公在青島旅游！我不時的看到自己的情緒出來、當情緒出來時、我就做個深呼吸、心想看到啦、不就是玩兩天嗎！何必弄得心情都不愉快、但在玩得過程中、發(fā)生在身邊的事讓我悟到女人一定要學會好好愛自己硪！你不愛自己、別人是不會愛你的包括老公和孩子

李明惠:

我在討好的模式里，想要跳出來，還跳不出，心里又不甘心討好（受害者），感受是被遺棄和心碎

多多媽:

我也有討好，也不甘心，但是不知道自己是啥感受，是不是病入膏肓啦？

覺得是有點被拋棄的感覺，但是心還沒碎。

我早就看見我有這個模式，但是沒跳出來，也感覺跳不出來，有時候也不想跳出來，真是矛盾，好像有時候待在里面挺舒服。

石軼:

@張金輝-Jin Aunty--悟能，老師，有一段時間了，總是有一種難以用語言形容的感覺流過我全身，尤其是心臟，有種壓迫的感覺，那種感覺一來，我就好緊張，有時什么不做讓她靜靜就走，感覺流過心理很平靜，有時強度太大不能忍受，只好活動身體，轉(zhuǎn)移注意力，心理很困惑，為什么這樣？該怎么辦呢？

金輝老師:

@石軼進入這個感覺里！那也是你的能量！（怕的不行就告訴自己---反正死不了，）

石軼:

好的 兩位老師[微笑]，我盡量放松自己！前連天這種感覺一波波的席卷我，心臟的感覺就像得了心臟病，這個過程太痛苦了，有種要死了的感受。因為很痛苦，所以有點抗拒她和害怕她 。

麥兜銀環(huán):

今天跟公司一個同事參加培訓，剛招的一個畢業(yè)生。上午培訓課的時候就見他沒帶筆記本，還一個勁瞌睡。我沒有提醒他，想讓他自己意識到。心里在想現(xiàn)在的畢業(yè)生怎么這么沒有自覺性和上進心。難道看不見別人都在記筆嗎？下午的時候還是沒有帶，課間休息的時候我就好意提醒了一下，需要帶個筆記本，記一下什么的（想做拯救者）。他回了我句：你不知道人的大腦容量有多大么，都記大腦里了！噎的我一句話也說不出來，就又陷入了受害者模式，好心提醒你，怎么還這種態(tài)度呢。我剛說過去不一會兒，我們領導也發(fā)現(xiàn)了這個問題，也過去提醒他，但我們領導不知道我已經(jīng)提醒過。當領導在提醒他的時候看得出他的表情不自在。當時我就在想他會不會覺得是我去找領導告的狀（其實沒有，我只是好意提醒他，啥也沒跟領導說），陷入了自我迫害！現(xiàn)在再來描述這件事情的時候，我覺得我是陷入了兩難的境地：提醒了他卻發(fā)生了這樣的事情，不提醒他吧，覺得是一個團體了，不提醒覺得對不住集體！這么點事情自己就處理不好了？覺得自己存在的價值感又被抹殺了。后來想一想，無所謂了，幫助你成長你不聽，那也不管我的事情了。可最終我還是在逃避這件事情啊

金輝老師:

@麥兜@銀環(huán)每個人都有自己的“自由意識”尊重他的行為和習慣，但提醒的發(fā)心和行為上對的，（看看?沒有評判在這個事情上）,之后想太多了，說明你應該?一個拯救者的期待……

麥兜銀環(huán):

是的，老師，我內(nèi)心里就是想著讓他記錄下來，多學習一下，盡快過了實習期（本來領導對他就不是很認可，我內(nèi)心里是想做拯救者，讓他留下）。可是好意提醒他后沒有得到他友好的回應，心里就很不舒服，就開始評判這個人了。

金輝老師:

你是有期待，變成了失望！誰會因為我們而改變呢？

麥兜銀環(huán):

是的，老師，包括實習生這件事，今早上我對象給我打電話問哪有賣熟栗子的，我說哪個超市哪個地方有賣的，不得9點以后人家才開門啊，然后他就在電話那頭一個勁的嘮叨：這么晚啊，這么晚啊，好幾遍。然后我就煩了，我說我都說了那個點人家才開門，能被你叨叨幾句人家就能提早開門啊？叨叨個啥勁啊。（其實，我跟我對象之間就是這樣的，跟他說一件事情，他都會嘮叨式幾句，我又特煩這個。都已明確告訴你了，還嘮叨！但最后結果，他聽我語氣不高興了，他就妥協(xié)。可是我還現(xiàn)在那個生氣的情緒里）。回想這兩件事，再想想以前的對事情的處理方式，我發(fā)現(xiàn)，每次情緒不對勁就會讓自己陷入受害者模式，實際上我是已這種受害的模式去做拯救者，內(nèi)心里是想做拯救者的。看到他們不按照我的自愿走（拯救的意圖），我就陷入受害情緒。其實是想要控制他們，可自己又控制不住他們，所以就陷入那種不被認可，無價值感的漩渦。

通過老師的點播，我知道需要改變的是我自己。也希望通過老師的幫助定會有改變的。（其實我內(nèi)心里有種害怕情緒：我知道是我不好，對象又這樣遷就我，我內(nèi)心就害怕哪天他爆發(fā)他的脾氣的話得有多恐怖啊，我能感受到他心里的壓抑。真的，好怕會發(fā)生這種情況！）

應該要自己改變，可是又說服不了自己。總覺得就是他們做的不對啊，為什么不聽我的呢？

麥兜銀環(huán):

嗯嗯，感恩老師

可是我試著去承認，怎么心里感覺那么不服氣呢[難過]

飛:

聽完課這幾天就一直在想著作業(yè)！但是看著群里的同伴發(fā)，覺得大家有的感受我都有過。而且只要有誘因就會發(fā)作。聽老師的點評也很受益，覺得說的就是我，我就是這樣的。感同身受。感恩老師給予的平臺，可以近距離的看見自己

第三課作業(yè)：好久沒進入受害者的感受里，可能是我太想完成作業(yè)。昨天值夜班，完美呈現(xiàn)了受害者感受。我受到指責的時候，會有憤怒，煩躁。我背后的感受是無價值感。由受害者變?yōu)槠群φ呷プ屪约菏娣鋵嵶詈笠矝]有感覺舒服。這個感受出來后，我很難受。胸口發(fā)悶，很想發(fā)泄。但今天我看到這個情緒出來，我就一直看著它。說這是我自己的情緒，是我內(nèi)心的呈現(xiàn)。慢慢的壞情緒就走了。以往會掉進去很久，這次抽身很快，沒在那往外指。我覺得這是我的收獲。謝謝老師們。

徐丹鳳:

今天我在做課件，老公在看電視，我心里很不平衡，很煩他。覺察到自己是受害者，有一種無力感！于是開始指使他干活，又充當了迫害者。他主動向我示好（拯救者）。覺察到自己內(nèi)心急躁。

廖小漁老師:

@催眠療愈師徐丹鳳看到了！找到出口出來[微笑]

在與家人互動中看到家人讓我煩的部分就是我最不愿面對自己的部分，因為不愿面對就選擇迫害，讓自己好受一點[摳鼻]半斤與八兩，誰嫌誰呢[傲慢]

這個功課很深啊

楊凱雯:

今天早上我看到立秋后應該保護好哪個臟器，就興高采烈地問老公：你知道立秋后該養(yǎng)哪個臟器嗎？（拯救者）我老公說：哪個臟器啊五臟六腑都該養(yǎng)。噠噠噠噠說了一堆。我無語了。（受害者）感覺自己無價值

張平:

昨天晚上我和愛人去參加朋友孩子升學宴，席間遇到幾個好久未見的老朋友也是我愛人的朋友，吃飯期間他們就大口大口喝酒我看到之后很嚴歷的說你們慢點多傷身體喝那么快干嘛！拯救者的心態(tài)接下來也沒人聽我說喝的更猛更快了，那種內(nèi)心的無價值感就出來啦

金輝老師:

@遼源特易來張平18904371527呵呵? ? 允許，接受，欣賞她們以這樣的方式生活

劉桂杰第三周作業(yè)：通過這幾天發(fā)生的事，覺察在事情都計劃好又變動的情況下，還有些人有些事不符合自己的標準情況下自己就成了受害者，有煩躁，糾結，內(nèi)在是不夠好，無價值，看到了，像老師說的停下來，做深呼吸吐氣，看著自己沒在的感受，直到消失，沒在就平靜喜悅了，有時也像老師說的那樣做法一樣，但是是小我和頭腦在做工，感恩老師創(chuàng)建這個平臺，感恩老師們一路陪伴和引領，讓我不斷的成長，讓我時刻覺察自己向內(nèi)看，真實的面對自己，活出內(nèi)在的喜悅和平，豐盛富足[轉(zhuǎn)圈]玫瑰][擁抱]

金輝老師:

選擇權在自己-------立秋轉(zhuǎn)運了

蒼穹的無際孕育了你

無形無相的道是你的本體

只因你對【我的】抓取

從次愛恨離別便與你相依

命運之流推動著你

情愛成了你命運的主題

無數(shù)世的輪回讓你千瘡百孔

我要【回家】讓你追求真理

追逐夢想中抓取、證明著自己

同時

寧靜中又在心里有太多的舍棄

這增與減的沖突

使你無數(shù)次撕心裂肺的呼天叫地

在智行合一的實證里

無數(shù)次的迷失與放棄

但心里一直有個聲音告訴你

“寶貝”這是生命存在的真意

成長思維讓你再次拿出勇氣

蛻變，真實面對自己讓人歇斯底里

命運的考驗伴隨著你的承載而加劇

老天陪伴并相信你可以超越自己

2017年立秋的今天

將是一個全新的生命設計

無求、無懼而又無所不為的人生

會是陪伴你人生后半場的主旋律

全然接受不完美的自己

放下期待讓無條件的愛成為你，

涅槃、隨緣渡化無數(shù)個不同的自己

放松在天地醍醐中游戲

選擇與體驗是生命擁有的唯一

最后我要大聲告訴自己---我愛我自己

齊延云;

我昨下午從青島回家時我看到了自己心急的一個情緒、當時是做4:30的火車、都4:08我們還沒往車站走、我站在馬路上又搭不上車、我看到自己的情緒上來啦、開始對老公有情緒、讓你喝酒不走、馬上到點了、但我說完后我看到自己啦！我就一直在做深呼吸、一直不停的做、讓自己情緒吐掉、事情已經(jīng)這樣啦、我今天也得回去、我一路上一直在做深呼吸 、我跑上火車后火車就開啦！恭喜自己一路上做深呼吸時想到我一定能趕上火車的、想到是正向的[玫瑰][玫瑰]感恩老師、跟老師學習到的東西用在實際生活中真得太實用啦！更感恩老師又搭建讓我每天覺察自己的平臺！

許蕓菁:

這兩天覺察，發(fā)現(xiàn)自己有個無名的急，和恐懼。焦躁不安。也找不到什么事。但害怕焦躁的心理會吸引焦躁的事到身邊。說著兒子就提以前我最不接受的事，又是要錢加摩托油。一會人不見了，又是要錢買衣服，此刻有位朋友要纖脂樂，結果朋友給錢我就忘記接受！結果又還回人家了。這時我更焦躁了，但是我能看的到我的焦躁。這時我想怎么才把這種情緒釋放出去。出去做身體，結果沒帶卡，出去吃飯換心情結果沒邀到朋友，最后回到家里看著焦躁的心。說了幾遍我看到你了。我接受，慢慢的心就平靜下來了，真是好玩！感恩老師讓我看著自己玩不同的體驗。很開心！

就像老師說的一樣，外面沒有什么，我是一切的根源。我內(nèi)心是什么，外面就呈現(xiàn)給我們什么。關注自己的心。就能管住自己的命，太好了，感恩老師給予自救的方法，讓我們活的如此豐盛富裕。感恩老師創(chuàng)建學習平臺。

許蕓菁周二作業(yè)，受害者背后什么感受？最近覺察，每天和兒子糾纏在拯救者和受害者的角色里。例如，兒子每天晚上睡覺很晚，都是玩游戲，看電視劇。我就不斷的說早休息，這樣對身體不好，我擔心，但是他還是照樣夜里玩手機不睡覺，我感覺我不重要。無價值。早晨不起來吃飯，我又是一遍遍的喊他吃飯。最后還是不起來。我又感覺很無奈。無價值。

趙玉霞第三周作業(yè)：今天中午一群年輕的小伙子滿頭大汗來店里吃飯，一進門直奔冷藏柜，一人拿一瓶冰啤氿要喝，我就去阻止他們說：這么涼的東西雖然喝了很爽，但會對身體有很大的傷害，孩子們答應著，但還是嘻嘻哈哈把一瓶啤酒喝完了。當時很生氣，也很無奈，覺得自己沒有說服他們，自己沒有價值。

碧海藍天:

這幾天又和我家先生生氣發(fā)火了，店里好多事他還在外面喝酒打牌，那些無所事事的牌友整天粘著他打牌，我很生氣很憤怒，我覺察到內(nèi)在還有好多不接受自己的地方，外在發(fā)生的事只是鏡子，我要好好找一找自己的限制性信念！

麥兜銀環(huán):

這幾天跟碧海藍天有同樣的感覺，對象說的話怎么就那么不中聽呢，心里充滿了憤怒。本來想忍忍不作聲，可心里還是不舒服，心碎的感覺。最后還是明確告訴他，雖然知道他的好意，可他這種說話方式我不喜歡，我很憤怒。內(nèi)心里的意思是我告訴你我的憤怒之處了，請你改正！

韓念麗:

今天一早體驗到受害者的感覺，痛心流淚，其背后找到不安全感，被遺棄，并找到掉到萬丈深淵的畫面，在底部深水里呼吸困難，看著當時的自己，深呼吸吐氣，收回能量，感恩老師！現(xiàn)在能隨時的覺察自己。

The best lucy

第三周作業(yè)：當我聽說奶奶摔倒了，心里面就覺得很擔心，此刻自己變成了受害者，心里面是心碎的，更多的事自責，覺得都是自己賺的錢不夠多，沒有給奶奶買更多的營養(yǎng)素，自己開始深深的自責，覺得自己在外面上班，沒有在身邊照顧奶奶，自己沒有那么努力，讓自己時間自由，這樣不論什么時候都可以在身邊照顧奶奶。當自己確認了奶奶沒有摔倒，自己心里面就很開心。

我每次看到朋友的媽媽對她那么關心，自己的心里面就會掉入了受害者的身份，內(nèi)心是覺得被遺棄的，覺得母親不關心自己，不愛自己，不能像朋友的媽媽那樣去對對待我，自己一直也是活在沒有安全感的世界里面，覺得父母靠不住，覺得朋友也不能時時刻刻在身邊，覺得愛人也不可能一直陪在身邊，當有一天自己不夠好，也許朋友愛人都會離開。

李明惠:

今天在單位覺得不被重視，受害者，感受是無價值，還有被遺棄

The best lucy:

我覺得自己過去一直都是生活在受害者的角色里面，內(nèi)心一直都沒有安全感，支撐著我活著的信念，就是自己一定好好學習，只有自己腦袋里面充滿了知識，才能夠有更多能力，才能夠今天過的比昨天好，也不用擔心身邊人的離開，會對自己造成傷害，

李明惠:

在這個感覺里，又想到了家庭和事業(yè)，深深地陷入了這個無價值和被遺棄

多多媽:

我得好好回顧一下作業(yè)，爭取認真寫作業(yè)，不知道理解成啥樣呢？至少你們都能提出問題來覺察，好樣的[強][強][強]

The best lucy:

自己在工作的時候，當有顧客都化上精致的妝，穿的很洋氣的時候，自己也變成了受害者的心里，心里面更多的是自卑，，自我否定，覺得自己怎么長成這樣，心里面真心很難受，我覺得任何人都會有這種感覺。

多多媽:

也不一定啊，小時候我的外號丑八怪，所以我都一直不覺得自己好看，還覺得自己難看，后來歲數(shù)大生的孩子更是造的沒樣，后來孩子大了一些就到扯自己，現(xiàn)在好多人見我都說我變了，我有時候都覺得我現(xiàn)在比我20多歲時好看，心境變了，一切都跟著變了。現(xiàn)在回看那時的照片，干巴的，還黑著臉，臉上也沒有陽光，真的好丑呢。

等著我把自己發(fā)生的事情往三角牢籠里面套套，試著寫寫作業(yè)。

劉韋燕第三周作業(yè)：當自己在最親近的人面前被話語刺激到的時候，就會有受害者的感受，知道是愛人的話勾起我內(nèi)心“恨”的情緒，背后的無力感，是不被愛的感受，只便是當時內(nèi)在有覺察時也要先耍耍無賴，在這種情緒宣的背后渴望被遵重的感覺。

第三課優(yōu)秀作業(yè):

飛第三次作業(yè):

聽完課這幾天就一直在想著作業(yè)！但是看著群里的同伴發(fā)，覺得大家有的感受我都有過。而且只要有誘因就會發(fā)作。聽老師的點評也很受益，覺得說的就是我，我就是這樣的。感同身受。感恩老師給予的平臺，可以近距離的看見自己