一、習慣是什么？

需要堅持，證明你想要自己去做，實際自己不想做。真正想做的事情是不需要堅持的，大家都沒有堅持每天吃飯，對嗎。

三、習慣養成的過程

養成習慣分為三個階段，反抗期，不穩定期，倦怠期。

1、反抗期：只要撐過去，接下來都不是事兒

①必須每天做

別整什么一個禮拜跑三次步，相信我，你永遠不知道那三天是什么時候。

②簡單簡單簡單！

我往往能一眼找到那些注定夭折的習慣養成，例如每天跑十公里（從來沒堅持跑過800米的你），或者是每天堅持寫作1000字（寫50個字都難以憋出來的你），這個階段我們的目的只有一個，撐下去。所以行為越簡單越好。容易達成，就容易有成就感，有成就感又會增加自己堅持的動力。

我們接下來還有很長的路要走，那么復雜的高難度的習慣行為，后面再說。

2、不穩定期：這是個多愁善感的季節

①把簡單的行為模式化

第一階段的打卡因為簡單，所以不需要什么特定的因素就可以完成，也許是通勤的路上，順便聽了音頻；也許是睡前，寫個小日記。

接下來我們就要把行為標準稍微提高點，不再是隨便寫個幾十字的日記就完事了。而是明確規定自己寫多少字，規定自己什么時候寫，例如每天睡前一個小時，安安靜靜沒人打擾寫1000個字。將行為模式化有什么好處呢，如果說第一個階段是讓習慣進入生活，第二個階段我們就要學著和習慣好好相處啦。你要認真嚴肅地對待它，最好是安排特定的時間和地點去執行，減少被干擾的可能性，這樣才能更好地維持你們之間的關系。

②彈性計劃

我一直都相信，沒有計劃就沒有變化，變化是建立在一個標準上才成立的，就好比我們人體的體溫，如果沒有一個恒定值，那么你是發燒還是低溫，你是無法界定這種體溫的變化的，是嗎？

所以當你要養成的習慣相對要耗費很多精力的時候，除了專門計劃時間去完成它，我們還需要彈性計劃，允許例外。天氣的狀況，突然有人請你吃飯，又或者是情緒低落，實在不想做。這些都是可以的，誰說天天做的才是習慣，人性化不僅符合規律，還是好好地與自己和解。

像我，就是給自己安排的時間看書，是下午6點到7點，但是我給自己定的是一周看五天就差不多了，剩下的兩天就是給突發事件留下的例外。這和我第一階段說的一周跑三次步可不一樣哦。前者是允許例外，后者是毫無安排。

沒有允許例外的情況下，當你真的遇上突發事件了，只要有一次沒完成任務，你會陷入嚴重的挫敗感，別問我怎么知道的。有了例外，證明一切盡在你的掌控之中，不會被突發事件牽著走。現在大家知道計劃的重要性了吧。

3、倦怠期：好煩，不想做了怎么辦？

①增加變化

一成不變不是人的天性，每天做同一樣事情，真的會很煩，但是只要用心一點，增加點小變化，一切都會不一樣哦。

當你覺得每天跑步很煩的時候，你可以試試換個喜歡的音頻；或者給自己買雙超級棒的跑鞋，就是那種穿上去你覺得自己像發光一樣的跑鞋；或者當你寫作進入倦怠期的時候，不如嘗試一下主題寫作，每周的主題都不一樣，增加趣味……

我相信大家都是有趣的人，一定能想到讓習慣變得更加好玩的事情。

②賦予重大意義

還記得我一開始就說過的，要賦予習慣一個重大的意義嗎？為什么要在最后一步才開始講呢？

是以為意義這種東西，往往責任重大，習慣養成初期，精力主要在行為上，至于我們完成習慣的任務會對自己生活產生什么影響，并不是很能體現出來。

但是這個階段，這個法寶就用得上了。請看圖：

四、習慣規劃：如何養成習慣？

1、找到你的大象(動機)

2、設置觸發器

3、行為-做計劃執行

4、提高觸發器敏銳度：不斷總結調整