世人都道成功好，也知堅(jiān)持少不了。誰料堅(jiān)持那么難，挺過一周就拉倒。
這是我在知識訓(xùn)練營的一次分享課程，也是我很長時間以來堅(jiān)持學(xué)習(xí)的一點(diǎn)心得。我希望通過我的分享，能夠讓很多人開始堅(jiān)持學(xué)習(xí)，堅(jiān)持運(yùn)動，堅(jiān)持成為更好的自己。
我的打油詩很low，但它卻說出了一個很明顯的道理，能把一件事堅(jiān)持做很久真的是非常難的。所以我很佩服那些能堅(jiān)持的人，比如說每天死磕60秒語音的羅胖子。不過，要是有一種方法能讓堅(jiān)持變得不那么難，也算得上是功德無量，所以在介紹自己的經(jīng)驗(yàn)之前，我要先講解一本書，它的名字是《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》**。現(xiàn)在做什么都講究個套路，寫作有套路，健身有套路，繪畫有套路，堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣為什么就不能有套路呢？而這本書正好給了所有想堅(jiān)持的人一個很容易學(xué)習(xí)的套路。
1 《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
1.1 為什么堅(jiān)持不下來？
因?yàn)槲覀兊纳眢w有一種習(xí)慣引力。這個引力的特點(diǎn)便是：①抵抗新變化；②維持現(xiàn)狀。所以養(yǎng)成好習(xí)慣就是讓這個習(xí)慣變成身體的一部分，身體察覺不出來變化，自然就不會產(chǎn)生抵抗。在之前的幾天，我的英語打卡因?yàn)橐恍┰驍嗔巳臁Ｎ业母杏X是像生活中缺少了什么東西一樣，這種感覺應(yīng)該就是將習(xí)慣變成了生活的一部分，因?yàn)槲业纳眢w居然開始因?yàn)闆]有打卡而產(chǎn)生不適感。所以，如果小伙伴覺得自己真正養(yǎng)成了某種習(xí)慣，你可以用斷開的方式來檢測一下。
1.2 習(xí)慣分類
很多人會說，習(xí)慣就是習(xí)慣，難道還有區(qū)別么？有的。不同的習(xí)慣，養(yǎng)成的時間和難度都不相同，而要想能夠堅(jiān)持下來，最好還是先從養(yǎng)成一些比較容易的習(xí)慣開始。
行為習(xí)慣（讀書，寫日記，整理等） 一個月
身體習(xí)慣（減肥，運(yùn)動，早起，戒煙等） 三個月
思考習(xí)慣（邏輯性思考，創(chuàng)意能力，正面思考等） 六個月
這本書主要講的是行為習(xí)慣和身體習(xí)慣的養(yǎng)成。現(xiàn)在，大多數(shù)人要養(yǎng)成的習(xí)慣其實(shí)都是行為習(xí)慣和身體習(xí)慣，所以這本書還是非常實(shí)用的。但任何習(xí)慣的養(yǎng)成都不能隨意開始，要在養(yǎng)成習(xí)慣前制訂計(jì)劃，否則非常容易因?yàn)椤傲?xí)慣引力”的作用而失敗。
習(xí)慣養(yǎng)成需要三個階段，每個階段都會遇到不同的問題，制訂的計(jì)劃就是要解決這些問題。
1.3 習(xí)慣養(yǎng)成三階段
反抗期（1-7天）
大多數(shù)人都在前7天里宣告失敗。為什么呢？因?yàn)槿丝傁胍豢诔詡€胖子，結(jié)果導(dǎo)致制定了不切實(shí)際的目標(biāo)和任務(wù)。所以這個時候要遵守習(xí)慣養(yǎng)成三原則：鎖定一項(xiàng)習(xí)慣；堅(jiān)持有效行動；不要太在意結(jié)果。也就是說，每次只需要養(yǎng)成一個習(xí)慣就可以，切忌同時準(zhǔn)備養(yǎng)成數(shù)個習(xí)慣。在開始養(yǎng)成的階段絕對不要制訂超級多的任務(wù)，因?yàn)榈谝惶煊懈蓜拍芡瓿桑诙欤谌炀筒灰欢恕１热缒闶且粋€職員，想學(xué)習(xí)外語，你給自己制定了一個每天要背700個單詞的計(jì)劃，我敢打賭，你絕對堅(jiān)持不下來。這個階段最重要的是“每天持續(xù)行動”。
解決方法：
“嬰兒學(xué)步法”：從小地方開始；從容易的地方入手。不要一上來就給自己很大壓力，剛開始的時候要讓身體察覺不出來變化最好。而且簡單的內(nèi)容也容易給自己信心。
簡單記錄：通過記錄來檢查自己的成果。
養(yǎng)成習(xí)慣的很重要方式之一便是要學(xué)會記錄，因?yàn)橛涗浖仁且环N監(jiān)督，也是一種類似小紅花的表揚(yáng)，它會讓你看到每天的進(jìn)步。
不穩(wěn)定期（8-21天）
度過了反抗期之后，進(jìn)入不穩(wěn)定期。這個階段，你的學(xué)習(xí)門檻要提高到自己需要的程度。比如你想要學(xué)習(xí)外語，這個時候就需要把單詞量，閱讀文章數(shù)目等提高上來，而不是隨便的看幾眼。提高門檻引發(fā)的后果便是如果你沒有合理的規(guī)劃，堅(jiān)持的習(xí)慣便會跟日程生活和工作相沖突，從而導(dǎo)致堅(jiān)持失敗。比如臨時加班，突然的好友聚會，甚至女神臨時答應(yīng)你的邀請。這些都會打亂你的計(jì)劃。這也是這個階段的特點(diǎn)，容易被打擾。所以，這個時候你就要重新審視自己的工作和時間安排，之后將自己要養(yǎng)成的習(xí)慣安排進(jìn)一個合適的時間，建立起一個能夠持續(xù)的機(jī)制。
解決方法：
模式化：找到固定時間、地點(diǎn)來做事。比如早期半個小時，睡覺前半個小時，上班期間的固定空閑時間等。比如我就經(jīng)常利用開始工作前的半個小時和下班前的一個小時，還有午休時間。
設(shè)定例外開關(guān)：就算是這些相對來講不容易受到打擾的時間，也還是無法保證每次都能夠做得到，這個時候就不需要完美主義，要允許自己可能會有一些例外情況。這個時候要做的是利用“嬰兒學(xué)步法”把任務(wù)量降低，比如自己設(shè)定的目標(biāo)是每天200個單詞，3篇英文文章，這個時候可以調(diào)整為看一篇英文文章，或者背50個單詞。原則是盡量不要間斷，保持彈性。
設(shè)定持續(xù)開關(guān)：堅(jiān)持做一件事其實(shí)挺枯燥的，如果沒有什么東西來激勵或者懲罰一下，總覺得很難辦。比如我堅(jiān)持學(xué)英語并打卡，每個贊我都會很高興。書中作者給出了12種開關(guān)，可以根據(jù)自己實(shí)際情況進(jìn)行任意搭配，原則是保持堅(jiān)持的動力。
我個人推薦鼓勵型開關(guān)，因?yàn)楫吘箞?jiān)持應(yīng)該是件開心的事情。
所謂贈人玫瑰手有余香。如果看到一個人在堅(jiān)持一件事，我一般都會去點(diǎn)個贊，因?yàn)榻o堅(jiān)持者以動力也是件很開心的事。
倦怠期（22-30天）
很多書或者文章介紹的21天習(xí)慣養(yǎng)成法，并不包括這個最后的階段，但這個階段也非常重要。在最后的這個時期，看似習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了，但人們還是會產(chǎn)生“真是枯燥啊，要不還是算了吧”這種情緒。也就是這個時期會產(chǎn)生一種乏味感。
解決方法：
添加變化：比如，如果想要學(xué)習(xí)外語，就不要一味的背單詞了，可以看看英文原版書，或者看一場英文字幕的電影。這樣換一種形式會給自己帶來新鮮感。堅(jiān)持養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，可以考慮換一種書籍類型。變化可以消除乏味感，
計(jì)劃養(yǎng)成下一個習(xí)慣：在一個習(xí)慣養(yǎng)成的最后立刻銜接上下一個習(xí)慣養(yǎng)成，這樣把養(yǎng)成習(xí)慣變成了習(xí)慣（好像繞口令），養(yǎng)成了一連串的習(xí)慣后，你會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)變成了更好的自己。我在堅(jiān)持學(xué)習(xí)英語一段時間后，將閱讀納入了我的另一個習(xí)慣養(yǎng)成之中，在閱讀了一段時間之后，又把寫書評納入了我的習(xí)慣養(yǎng)成之中，總之，要不斷地養(yǎng)成好習(xí)慣。人生譬如逆水行舟，不進(jìn)則退。努力向前，方為正道。
這些就是《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣的》這本書的主要內(nèi)容，養(yǎng)成好習(xí)慣，有方法，有套路，想要養(yǎng)成好習(xí)慣，照著做就行。
2 我的1200+天英語學(xué)習(xí)之路
2.1 我為什么要學(xué)習(xí)英語？
上學(xué)的時候最討厭的一門課就是英語，四級還是考了兩次才過。不過上班之后才發(fā)現(xiàn)，工作太閑了，如果不找一點(diǎn)事情做，人生恐怕就真的荒廢了。而這個時候，單位上正好跟國際的業(yè)務(wù)往來，需要大量的翻譯資料，正好一邊學(xué)習(xí)外語一邊就把工作上的事情給解決了。一舉兩得，何樂而不為？
當(dāng)然這些都是最開始的原因，在堅(jiān)持了一段時間的英語學(xué)習(xí)之后，我發(fā)現(xiàn)自己愛上了英語，而且通過學(xué)習(xí)也讓自己獲得了很多，因此，我就更有動力堅(jiān)持下來了。
2.2 如何堅(jiān)持到現(xiàn)在？
給自己一個開始和繼續(xù)的理由
前面已經(jīng)講過了我開始學(xué)習(xí)英語的理由。而我通過身邊人的例子發(fā)現(xiàn)，沒有毫無理由的堅(jiān)持，如果沒有一個理由，也一定堅(jiān)持不下來。我能堅(jiān)持學(xué)英語的一個原因還在于我發(fā)現(xiàn)讀英文原版書有時候比譯文更有趣，我就更容易堅(jiān)持下來了。
從簡單和少量開始，循序漸進(jìn)
我最開始是每天50個單詞，后來增加到100個單詞加上1篇閱讀，在后來又增加到2-3篇閱讀，后來又增加聽力等。總之，隨著自己水平的一點(diǎn)點(diǎn)提高，不斷地給自己提高門檻。但剛開始的時候，絕對不給自己太大壓力。如果學(xué)習(xí)英語的話，推薦扇貝這款軟件，它每天都有打卡記錄，可以很好的衡量自己的進(jìn)步。而且它里面有很多分類和等級的內(nèi)容，可以根據(jù)需要進(jìn)行選擇。
記錄堅(jiān)持的過程，正視自己的毅力
有記錄可以很好的監(jiān)督自己，其實(shí)打卡就是一種很簡單的記錄，而時間一長，你就會發(fā)現(xiàn)那些長長的打卡記錄看上去非常有成就感，心情愉快自然就更愿意堅(jiān)持了。人不是機(jī)器，肯定會又倦怠期。這個時候可以按照《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書的例外開關(guān)來進(jìn)行調(diào)整。
學(xué)以致用
之前我說過單位里有很多英文資料需要翻譯，所有我的英語有用武之地。如果你不具有這些條件，你可以自己創(chuàng)造一些，比如我就聽說過用上美亞的方式來學(xué)習(xí)購物英語的，其實(shí)閱讀英文原版書和看英文字幕的電影也是一種很好的應(yīng)用方式。當(dāng)然，如果你的程度要是好到可以出去做筆譯或者口譯的程度，那就更棒了。
通過等級或者資格考試來檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)成果
很多人討厭考試，但是學(xué)習(xí)外語到某個階段，你可能會覺得自己進(jìn)步很少或者原地踏步，這個時候除了繼續(xù)堅(jiān)持之外，還需要知道自己到底哪些地方還有可以改進(jìn)的空間。我報(bào)了一次二級筆譯考試（CATⅡ），在準(zhǔn)備過程中發(fā)現(xiàn)，我的語法太薄弱了。所以我現(xiàn)在開始針對性地學(xué)習(xí)語法。一味的堅(jiān)持很容易進(jìn)入瓶頸期，這個時候考試就是很好的查缺補(bǔ)漏的方式。
我認(rèn)為任何堅(jiān)持都是為了成為更好的自己。所以，堅(jiān)持進(jìn)步才是關(guān)鍵，堅(jiān)持加改進(jìn)才能成為perfect。
3 堅(jiān)持道路上的一些收獲
3.1堅(jiān)持過一件事，再去堅(jiān)持其他事也不會那么難
在堅(jiān)持的過程中，你對自己有了一個相對準(zhǔn)確的認(rèn)知，也對自己的生活和工作安排有了清晰地計(jì)劃，這個時候的生活和工作更像是一張拼圖畫，你準(zhǔn)備養(yǎng)成的習(xí)慣就是一張拼圖，你知道那個地方有位置，那個地方更合適，所以你就把這張拼圖放進(jìn)去，你的生活不會受到很大的影響，你的人生拼圖也更加完整。現(xiàn)在的我每周最少寫一篇書評，絲毫沒有覺得生活受到影響，所以我得到了這張拼圖畫。
3.2一個更廣闊的世界
隨著世界變得越來越平，英語的重要性不僅沒有減弱，反而得到更進(jìn)一步的加強(qiáng)。
3.3支持和鼓勵
每個人都喜歡鼓勵和支持，那么你怎么能得到支持？最簡單也最容易的方法就是堅(jiān)持做一件有意義的事情。現(xiàn)在已經(jīng)有6位小伙伴跟我一起學(xué)習(xí)英語了，這就是我最大的鼓勵和支持。我還在知乎上回答了一個關(guān)于堅(jiān)持的問題，并歡迎圍觀打卡，也有好幾個人來圍觀。這都是我得到的支持和鼓勵。如果你堅(jiān)持了一件很久的事，不妨分享出來，肯定會得到大家的鼓勵的。
4 堅(jiān)持路上的經(jīng)驗(yàn)和忠告
4.1 選擇自己喜歡的事情才堅(jiān)持的下來
如果不喜歡的事就不要強(qiáng)迫自己，堅(jiān)持是一項(xiàng)很長期的活動，如果因?yàn)閳?jiān)持了自己不喜歡的事，導(dǎo)致每天都不開心，那一定是堅(jiān)持不下來的。我選擇英語一個很重要的原因是我喜歡閱讀，而閱讀英文原版書讓我能知道讀書的快感。
4.2 多刷幾遍《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
這本書是在我養(yǎng)成英語學(xué)習(xí)習(xí)慣之后才看到的，但是里面介紹的方法給我的方法相通之處很多，也說明在堅(jiān)持這件事情上我走對路。如果我能早一點(diǎn)看到這本書，可能會走的更快吧。所有想要堅(jiān)持一件事的小伙伴，要切記，堅(jiān)持有套路。
4.3 讓養(yǎng)成習(xí)慣成為習(xí)慣
我們每天的很多事情其實(shí)都是習(xí)慣，可以說是習(xí)慣塑造了我們，如果我們能養(yǎng)成很多好習(xí)慣，一定也會成為更好的自己。
希望我的分享能夠給堅(jiān)持者以力量，這個世界，你并不孤獨(dú)。
PS: 分享后的小伙伴案例
案例1：夏季3個月堅(jiān)持戶外運(yùn)動健身，但進(jìn)入冬季后未能繼續(xù)堅(jiān)持。
建議：如果以健身和運(yùn)動為目標(biāo)，可以改變運(yùn)動地點(diǎn)和方式，貴在堅(jiān)持。
案例2：用21天堅(jiān)持做一件事，但是過了21天后未能堅(jiān)持下來。
建議：這說明倦怠期也不應(yīng)該忽視，而且在倦怠期要為下一個習(xí)慣養(yǎng)成做準(zhǔn)備，這樣就會將習(xí)慣養(yǎng)成變成習(xí)慣，之前的習(xí)慣也不會放棄。
