個體習慣：
暗示：
舉例：如街角的固定的樹和信箱，比如麥當勞的統一裝修，比如食物經過特殊加工，可以讓我們快速的嘗到鹽和油脂的味道，讓心中的快感中心啟動，讓大腦沉溺其中。
慣常行為：
涵蓋了所有的習慣，可以是簡單的，也可以是復雜的。
獎賞：
涵蓋了可以給感官帶來快樂的食物、藥物或情緒上的高潮，比如表演帶給人的自豪感或沾沾自喜的感覺。
小總結：
想讓人建立習慣，更多的是在他做出正確行為的時候及時及重復的給予這樣的鼓勵，目的讓他固化他的這種正確的行為！
研究人員發現大腦對獎賞的“渴求”將誘惑擠出去，“渴求”可以驅動習慣回路，建立新的習慣，也是商家利用人們對口腔清涼的刺激及泡沫對清潔的獎賞，而讓使用牙膏成為人們的日常習慣！
總結：習慣的改變第一步先尋找你為什么會出現這個習慣，出現這個行為你獲得什么樣的獎勵和滿足，并且記錄分析，第二步根據分析好的結果，找出可以獲得相同滿足和獎勵的替代方案，如上圖所畫的用咖啡來替代煙草帶來的滿足，并執行。第三步尋找團隊，找到有相同目的和需求的伙伴，相互監督和幫助，如易效能90天踐行！
成功的組織機構習慣
? ? 星巴克制定一些詳細的條款培養員工的自律力，還通過培養新員工形成意志力習慣回路（如：面對客人情緒，有明確解決方案的手冊，面對沒有碰到過的問題先記錄下來，再想解決方法），來幫助員工面對逆境。星巴克咖啡的拿鐵方法：靜靜傾聽顧客的要求，接受顧客的抱怨，用行動來解決問題，向他們致謝，然后耐心解釋問題的原委！
實踐建議
第一步：找出慣常行為，并且去尋找慣常行為背后的暗示是什么？
第二步：用獎賞做實驗，用不同獎賞方式來滿足人的渴求感，同時來測試自己做出這個慣常行為背后的渴求是什么？希望得到是什么獎賞？
做了4-5次不同獎賞實驗后，再做慣常的不良習慣，并馬上寫下想到的頭三樣東西，可以是情緒，也可以是思維，或者對自己感覺的想法，甚至可以寫你頭三個想到的詞（目的幫助自己回憶，幫助提醒自己做了不良行為）。然后在手機上設定15分鐘的鬧鐘，看自己是否還有想做不良行為的沖動，通過測試來知道自己做這個行為背后的渴求。
第三步：分隔出暗示，可以從下面五個方面來練習。出現不良習慣記錄下來：
地點：你在哪？
時間：現在幾點幾分？
情緒狀態：感覺怎么樣？無聊？...
其他人：周圍有誰？
之前緊挨著的動作：比如剛剛完成一項復雜的工作？
先記錄三天，看看是什么誘發引起你產生不良習慣的沖動。
第四步：制定計劃，一旦你找到你的誘因和想得到的獎賞，你就可以開始改變你的行為，比如把前面案例的抽煙行動換成喝咖啡來替代。
總結：
改變習慣很難，但是了解了背后的機理，能夠分析出暗示、慣常行為和獎賞時，你就有了一個好開始！
