這本書敘述的是習慣在個體，組織，社會中起到的重要作用。通過對習慣回路的研究，詳細說明了習慣如何運作、如何創造新習慣和如何改變習慣。

壹 ?習慣是如何運作的。

我們先來認識一下習慣回路。

第一步，存在著一種暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式并決定使用哪種習慣。

第二步，存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。

第三步則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個回路，以備將來之用。

生活中的習慣，都能夠對應到習慣回路上面。

回到兩年以前，我還是重度煙民。在吸煙這個習慣上面，暗示有很多種：緊張、焦慮、早起清醒、開車路上犯困、工作完成后放松、飯后一支煙、玩游戲等等。慣常行為是拿出一支煙，點燃，開始吸煙。獎勵就是尼古丁從嘴進入身體內，隨之吐出一部分，然后就會覺得渾身輕松，飄飄欲仙，口鼻有香氣繚繞和輕微的麻醉感。總之，只要吸入一口煙，人會很放松，緊張的情緒得到安撫。久而久之，吸煙這件事不再需要思考我該不該吸煙，而是出現上述任何一種感覺或者一個場景，就會點燃一根煙。大腦在這個時候是不起作用的。換句話說，一旦習慣發揮了作用，大腦不在完全參與決策，它要么安靜下來，要么集中做其他的事情，事實也如此，在吸煙的過程中，你確實可以去做另外的事情，吸煙行為，完全是習慣發揮了作用。

貳 ?如何創造新習慣

在創造新習慣的過程中，是渴求在在驅動著習慣。簡單來說，想要培養一個新習慣，需要清楚自己想要的是什么，也就是渴求什么。

01.我要創造寫作的習慣，我希望通過寫作，可以培養自己深度思考能力，分析事情的邏輯能力以及語言表達能力，這些都是寫作可以帶給我的成長。明確了渴求之后，選擇一個暗示：每周寫作1-2篇，然后找到一個獎賞：寫作完成后可以看想看的小說。

02.我要創造閱讀的習慣。閱讀能夠增進理解力，能夠足不出戶就看見世界，能夠使寫作變得輕松。明確了閱讀的渴求之后，選擇一個暗示，每周讀一本書，然后得到一個獎賞：看完書可以去看一場電影或者看一集的娛樂節目。

當然，創造寫作、閱讀的習慣，所渴求的是自己心中所需，每個人都不盡相同。有人寫作為了變現，有人寫作為了產生影響力，渴求越強烈，越容易養成新的習慣，畢竟，創造一個習慣相對簡單，堅持下來才是最難的。

每個人都可以用這個基本的方法創造自己的習慣。

叁 ? 如何改變習慣

為什么說改變習慣而不是改掉習慣，因為習慣不能被消除，只能被替代。

習慣從來都不會消失，這對我們來說是莫大的優勢，因為如果我們每次放完假后都要重新學習如何開車，那就太糟糕了。

但是如果是壞習慣，那這個聽起來就很絕望是不是。

大腦無法分別好習慣和壞習慣，所以如果你有一個習慣，那么這個習慣會一直蟄伏在你的大腦內，等待正確的暗示和獎品的出現。

雖然無法根除壞習慣，好在還能夠改變習慣。

要改變習慣，必須留住回路中的暗示，提供舊習慣回路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行為。

結合我戒煙的過程，這個結論很好理解。

戒煙的時候，我沒有盲目的決定開始戒煙，然后一根都不抽，這樣的結果往往是三天或者一個星期后重新開始吸煙。相反，我仔細的分析了一下，自己在哪些情況下會吸煙。我會早上起床時，吸今天的第一根煙；開車上班的路上吸第二根煙；處理完每一項工作想放松一下，都會吸一根煙。飯后一根煙是必吸的。晚上在家里打游戲會吸煙，而且吸的量是最大的。這些是吸煙這個習慣的慣常行為。

根據習慣改變的黃金法則：你無法根除壞習慣，你只能改變他。而要改變，就是找另一個慣常行為替代吸煙這個慣常行為。

掌握了這些后，我開始嘗試戒煙。

每天早上起來后，為了盡快進入清醒狀態，然后做出吸煙的行為?，F在，醒來后，先用冷水洗臉，打開手機，放一首音樂，讓自己清醒。這樣，新的慣常行為——洗冷水臉、放音樂——替代了吸煙。

開車路上吸煙，是為了不瞌睡?，F在，開車在路上，出現犯困的時候，打開車窗，調高音樂的音量，驅走瞌睡。新的慣常行為——打開車窗，調高音量——替代了吸煙。

處理完工作后，感覺需要放松一下，每當這個時候，起身接一杯水或者跟同事聊一會天，這樣，新的慣常行為——接水或者聊天——替代了吸煙。

晚上閑下來的時間，不再打游戲，而是選擇閱讀，新的慣常行為——閱讀——替代了打游戲，這樣就不會想著吸煙。

雖然描述戒煙的過程很簡單，但實際改變起來很不輕松。在這個過程中，需要去了解驅動自己行為的渴求感，如果始終無法自己找到，可以去讀《這書能讓你戒煙》這本書，會幫助你找到這份渴求感。到今天，成功戒煙兩年。

如書中所說：人生不過是各種習慣的總和。無論是21天習慣養成法，還是其他關于習慣養成的方法，只有了解了習慣的運作機制，才能更深一步的認識習慣。

習慣的養成，貴在堅持。希望每個人都能夠創造更多的好習慣來替代壞習慣。