你會在某個早晨愣住去想是先洗臉還是先刷牙？先系左邊鞋帶還是右邊？你走哪條路上班？……人每天的活動中，有超過40%是習慣的產物，而不是自己主動決定，是神經系統的自然反應。
《習慣的力量》，作者查爾斯.都希格綜合了20年，300多位科學家與企業管理者訪談，以及數十家知名企業的實踐研究結果，告訴我們：習慣的三大要素；如何讓習慣向積極的方面轉變從而改變人生；習慣對于市場營銷的重要作用；重振一個衰落的組織最佳的方式是，找出一個壞習慣，然后改正它。
本文我想重點闡述，我看了此書后，對于如何超越習慣，改變習慣，掌握自己生活的力量的一些想法。后續我還會寫習慣對于親子教育的啟發；以及習慣對于市場營銷的重要作用。
科學家經過研究，從生物學角度告訴我們，習慣之所以出現，是大腦一直想尋找省力的方式。工作高效的大腦需要的空間更少，人的頭就會更小，這樣孩子在出生的時候會更容易；從而有更多的腦力來發明長矛、灌溉系統、飛機、電腦。
首先，本書的核心理論，習慣的三要素，習慣的回路“暗示-慣常行為-獎賞”。用吸煙的例子來解釋，吸煙者看到一包香煙，就會聯想到尼古丁的味道，讓大腦產生對尼古丁渴求的沖動，這就是暗示；如果沒有吸煙，這種渴求就會一直增長，直到不經思考拿起香煙，這就是慣常行為；吸煙后，渴求得到實質性的刺激而產生強烈的充實感，就是獎賞。
有好的習慣，自然就有不好的習慣，比如咬指甲、抽煙、醺酒、賭博等。也許剛開始它的影響不那么大，但是隨著時間的推移，它會對我們的健康、效率、個人經濟、安全甚至幸福產生巨大的影響。習慣非常強大，能讓大腦依賴它們，同時將邏輯、理性等其他一切排除在外。習慣特別強烈時，會讓人出現上癮一樣的反應，甚至在喪失名利、丟掉工作、無家可歸和失去家人這樣的強烈抑制因素面前也無法停止。
我們也許不再記得壞習慣是如何養成的，不過一旦這些習慣養成，它們就會影響我們的行為，而我們自己往往是意識不到的。
書中有一個研究案例：
巴赫曼，賭博對于她來說，是一個對一星期以來，獨守空房，保持房間清潔的全職太太的獎勵。她知道賭博會造成麻煩，所以她還為自己設下了嚴厲的限制。中午后才能離開家，并且必須準時去接女兒，她十分遵守自己定下的規定。半年后，她的賭博技巧得到了提高，于是，她調整了自己的規定，延長了賭博的時間，贏的錢足夠她用來支付電話費和購買雜物。她覺得丈夫更在意他的工作，覺得自己在女兒的成長中、在家庭中付出了太多，于是抱怨?？擅慨斣谫€桌上，這些不愉悅的情緒便渺無蹤影。巴赫曼的規則隨著她的輸贏規模變得越來越靈活。她只是一個平凡的母親，經歷了平凡人都經歷過的起起落落。直到她賭博欠賬高達2萬美元，她的父母停止對她進行資助，她崩潰了，只能向丈夫坦白。聘請了破產律師，暫時停止了賭博。后來，她的父親去世了，兩個月后母親也去世了。她繼承了100萬美元的遺產。失去雙親的悲痛讓她覺得必須找些東西來消除，當生活壓力大的時候，就會舊癮復發。
賭場研究賭客習慣，并嘗試如何找出吸引他們花更多錢的方法。賭場開始給她打電話，為她提供免費的豪華接送車，豪華套間，演唱會門票。于是習慣再次主導了她的行為，最后導致讓她自己都沒有想到的結果，她輸光了父母的遺產，還抵押了和丈夫孩子一起居住的房子，人生徹底陷入絕望。
此刻你是否跟我一樣，覺得壞的習慣發展下去會多么可怕，那種對自己行為的無法控制，對自己生活無法控制的可怕。于是，書中告訴我們：習慣強而有力，卻也脆弱易摧。習慣常未經同意便自動自發，卻也能被拆卸重裝。
首先，要想改變習慣，改變生活，必須有決心去改，有意愿去改。沒有這兩點，那我以下說的對他來說就沒有任何意義。那他只有去承擔不好習慣給他的生活帶來的自然結果。
接著，我這里想引用“正面管教”的兩個理論，知識總是融會貫通的。“接納”，世上沒有完美的人，我們都是第一次為人，難免犯錯；接納自己的不完美，接納曾今犯的錯?！跋嘈畔嘈诺牧α俊?/b>，要相信自己可以改變，剛開始有點困難，但是很快就會越來越容易。
以下，干貨，改變習慣的方法：
第一步：找出慣常行為
比如你有一個壞習慣，每天下午要去咖啡廳買巧克力餅干，這個習慣讓你胖了很多，各種身體指標超標。你無數次發誓，再也不吃餅干了，但是，第二天習慣照舊。這一慣常行為暗示的是什么？饑餓？低血糖？還是說你要全身心的投入到先一個工作前，需要休息一下？那么獎賞是什么？是餅干嗎？還是想短暫的換個環境？或者短暫的放松？又或者是想與人聊天？也有可能是突然攝入的糖分讓你有獲得能量充沛的感覺？
第二步：用獎賞做實驗
第一天，你會非常想去咖啡廳買餅干；但是，你不去咖啡廳，而是去附近散步，然后回到辦公桌前，什么也沒吃。第二天，你買了一個甜甜圈。第三天，你買了一個蘋果。你選擇用什么行為替代餅干不重要，重要的是測試各種假設，確定哪種渴求在驅動你的慣常行為。你是因為渴求餅干本身，還是想休息一下再工作？如果是餅干本身，那么是你餓了嗎？（如果是，那么蘋果也可以滿足你）。你去咖啡廳是想找人聊天，要是這樣，你就找個人聊幾分鐘。等你測試了4,5個不同的獎賞之后，你就可以尋找其中的規律，然后將你的實際渴求分析出來，這就是重塑習慣的最基本的要素。
第三步：分隔出暗示
如果你想找到去咖啡廳買餅干這一行為的暗示，那么在這一沖動出現時記錄：
我在哪里？（工作的地方）
現在幾點？（比如下午3:30）
情緒怎樣？（感覺無聊）
周圍有誰？（空無一人）
買餅干的沖動之前做了什么？（做了一個方案）
記錄3天，已經可以清楚的看到是什么暗示在誘發買餅干的習慣。從而分析出，我去咖啡廳買餅干并不是因為餓，是找尋獎賞，想在結束一個工作，進入下一個工作時，暫時的放松，散心。
關于記錄，書中還有另外一個案例：
（20年前，傳統的觀點一致認為，減肥的最好辦法是徹底改變人們的生活。制定嚴格的節食計劃，去健身房，爬樓梯代替電梯等等改變日常行為。結果發現都堅持不了1個月。在2009年，美國國立衛生研究院召集了1600位有肥胖問題的人，讓他們每周至少有一天記錄自己吃的所有東西，讓其變成一個習慣，然后意外的事情發生了。一些人，注意到自己總是在早上10:00就開始吃零食，于是他們就在桌上放一個蘋果或者香蕉。而放蘋果和香蕉都是不是研究人員讓他們做的。記錄飲食的習慣創造了一個構架，使得其他習慣得以養成。第六個月，每天做飲食記錄的人比其他人多減了一倍的體重。）
第四步：制定計劃
通過記錄，習慣沖動大致都發生在下午3:30，慣常行為是去咖啡廳買餅干，同時還與人聊天，渴求并不是餅干本身，而是那一小段時間的悠閑。
于是制定計劃：
每天下午3:30，我會到同事辦公室和他聊上幾分鐘。也許不會立刻收到效果，因為，有時候要找個人聊天很難，而買餅干很簡單。但是，在按照計劃行事的日子里，每天迫使自己，一到3:30就去找人聊天（或者聽聽音樂，周圍散步），慢慢會發現，下班后感覺良好，沒有去咖啡廳，沒有吃餅干，依然感覺良好。最終，新的習慣養成，變成了自發行為。也許某天，我即便找不到人聊天，我就去咖啡廳，但是我喝茶。
有時候改變習慣需要很長的時間，有時候會經歷反復的失敗。但是通過記錄分析，發現自己的習慣模式，找出真正的渴求，用新的習慣去替代不好的習慣，就能改變自己。
第五步：信仰
書中的另外一個案例，酒鬼威爾遜，跟妻子發誓一定要戒酒，他接受過戒酒治療，還吃過幫助戒酒的藥，結果這些都沒有用。最后他戒掉了，他跟朋友說是因為信仰了上帝。其實起作用的并不是上帝，而是信仰本身。一旦人們學會了信仰某種東西，這種信仰就會擴展到生活的其他方面，直到他們開始相信自己能夠改變。當人們結識一些有信仰的人，改變習慣的可能性就會增大。當看到別人眼中自己的改變時，那種感覺很真切。
威爾遜參加的“匿名戒酒互助社”，拯救了數百萬計人的生活，著名的“戒酒12步法”，已經成為了一種文化磁鐵，嵌入到了各種破壞性行為的治療中。醺酒者，喝酒本身也并不是渴求，喝酒只是想逃避現實、放松心情、有人陪伴、緩解焦慮、釋放情感。于是“互助社”建立起集會陪伴制度，為每一位成員配咨詢師。幫助其去建立一種新的習慣，學會如何在誘惑面前分散注意力，讓其每天晚上有事可干。
一個人只有從程序化的重復中驚醒，去做真正熱愛的事情，才能鏈接到靈魂深處的深刻共鳴。不是短暫的欲望滿足了就真的滿足了，而是在每個平常的日子里，是否活出了心中的熱愛，是否每天醒來都有所期待；熱氣騰騰的活著，心中有溫度和好奇，才會感受到生命的蓬勃和意義，生活才會重回年輕時候的寬闊和有趣。
是的，你有自由，但你也有責任！
