你有自由,也有責(zé)任(讀《習(xí)慣的力量》查爾斯.都希格)

你會(huì)在某個(gè)早晨愣住去想是先洗臉還是先刷牙?先系左邊鞋帶還是右邊?你走哪條路上班?……人每天的活動(dòng)中,有超過40%是習(xí)慣的產(chǎn)物,而不是自己主動(dòng)決定,是神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應(yīng)。

圖片發(fā)自簡書App

《習(xí)慣的力量》,作者查爾斯.都希格綜合了20年,300多位科學(xué)家與企業(yè)管理者訪談,以及數(shù)十家知名企業(yè)的實(shí)踐研究結(jié)果,告訴我們:習(xí)慣的三大要素;如何讓習(xí)慣向積極的方面轉(zhuǎn)變從而改變?nèi)松涣?xí)慣對(duì)于市場營銷的重要作用;重振一個(gè)衰落的組織最佳的方式是,找出一個(gè)壞習(xí)慣,然后改正它。

本文我想重點(diǎn)闡述,我看了此書后,對(duì)于如何超越習(xí)慣,改變習(xí)慣,掌握自己生活的力量的一些想法。后續(xù)我還會(huì)寫習(xí)慣對(duì)于親子教育的啟發(fā);以及習(xí)慣對(duì)于市場營銷的重要作用。

科學(xué)家經(jīng)過研究,從生物學(xué)角度告訴我們,習(xí)慣之所以出現(xiàn),是大腦一直想尋找省力的方式。工作高效的大腦需要的空間更少,人的頭就會(huì)更小,這樣孩子在出生的時(shí)候會(huì)更容易;從而有更多的腦力來發(fā)明長矛、灌溉系統(tǒng)、飛機(jī)、電腦。

首先,本書的核心理論,習(xí)慣的三要素,習(xí)慣的回路“暗示-慣常行為-獎(jiǎng)賞”。用吸煙的例子來解釋,吸煙者看到一包香煙,就會(huì)聯(lián)想到尼古丁的味道,讓大腦產(chǎn)生對(duì)尼古丁渴求的沖動(dòng),這就是暗示;如果沒有吸煙,這種渴求就會(huì)一直增長,直到不經(jīng)思考拿起香煙,這就是慣常行為;吸煙后,渴求得到實(shí)質(zhì)性的刺激而產(chǎn)生強(qiáng)烈的充實(shí)感,就是獎(jiǎng)賞。

圖片發(fā)自簡書App

有好的習(xí)慣,自然就有不好的習(xí)慣,比如咬指甲、抽煙、醺酒、賭博等。也許剛開始它的影響不那么大,但是隨著時(shí)間的推移,它會(huì)對(duì)我們的健康、效率、個(gè)人經(jīng)濟(jì)、安全甚至幸福產(chǎn)生巨大的影響。習(xí)慣非常強(qiáng)大,能讓大腦依賴它們,同時(shí)將邏輯、理性等其他一切排除在外。習(xí)慣特別強(qiáng)烈時(shí),會(huì)讓人出現(xiàn)上癮一樣的反應(yīng),甚至在喪失名利、丟掉工作、無家可歸和失去家人這樣的強(qiáng)烈抑制因素面前也無法停止。

我們也許不再記得壞習(xí)慣是如何養(yǎng)成的,不過一旦這些習(xí)慣養(yǎng)成,它們就會(huì)影響我們的行為,而我們自己往往是意識(shí)不到的。

書中有一個(gè)研究案例:

巴赫曼,賭博對(duì)于她來說,是一個(gè)對(duì)一星期以來,獨(dú)守空房,保持房間清潔的全職太太的獎(jiǎng)勵(lì)。她知道賭博會(huì)造成麻煩,所以她還為自己設(shè)下了嚴(yán)厲的限制。中午后才能離開家,并且必須準(zhǔn)時(shí)去接女兒,她十分遵守自己定下的規(guī)定。半年后,她的賭博技巧得到了提高,于是,她調(diào)整了自己的規(guī)定,延長了賭博的時(shí)間,贏的錢足夠她用來支付電話費(fèi)和購買雜物。她覺得丈夫更在意他的工作,覺得自己在女兒的成長中、在家庭中付出了太多,于是抱怨。可每當(dāng)在賭桌上,這些不愉悅的情緒便渺無蹤影。巴赫曼的規(guī)則隨著她的輸贏規(guī)模變得越來越靈活。她只是一個(gè)平凡的母親,經(jīng)歷了平凡人都經(jīng)歷過的起起落落。直到她賭博欠賬高達(dá)2萬美元,她的父母停止對(duì)她進(jìn)行資助,她崩潰了,只能向丈夫坦白。聘請(qǐng)了破產(chǎn)律師,暫時(shí)停止了賭博。后來,她的父親去世了,兩個(gè)月后母親也去世了。她繼承了100萬美元的遺產(chǎn)。失去雙親的悲痛讓她覺得必須找些東西來消除,當(dāng)生活壓力大的時(shí)候,就會(huì)舊癮復(fù)發(fā)。

賭場研究賭客習(xí)慣,并嘗試如何找出吸引他們花更多錢的方法。賭場開始給她打電話,為她提供免費(fèi)的豪華接送車,豪華套間,演唱會(huì)門票。于是習(xí)慣再次主導(dǎo)了她的行為,最后導(dǎo)致讓她自己都沒有想到的結(jié)果,她輸光了父母的遺產(chǎn),還抵押了和丈夫孩子一起居住的房子,人生徹底陷入絕望。

此刻你是否跟我一樣,覺得壞的習(xí)慣發(fā)展下去會(huì)多么可怕,那種對(duì)自己行為的無法控制,對(duì)自己生活無法控制的可怕。于是,書中告訴我們:習(xí)慣強(qiáng)而有力,卻也脆弱易摧。習(xí)慣常未經(jīng)同意便自動(dòng)自發(fā),卻也能被拆卸重裝。

圖片發(fā)自簡書App

首先,要想改變習(xí)慣,改變生活,必須有決心去改,有意愿去改。沒有這兩點(diǎn),那我以下說的對(duì)他來說就沒有任何意義。那他只有去承擔(dān)不好習(xí)慣給他的生活帶來的自然結(jié)果。

接著,我這里想引用“正面管教”的兩個(gè)理論,知識(shí)總是融會(huì)貫通的。“接納”,世上沒有完美的人,我們都是第一次為人,難免犯錯(cuò);接納自己的不完美,接納曾今犯的錯(cuò)。“相信相信的力量”要相信自己可以改變,剛開始有點(diǎn)困難,但是很快就會(huì)越來越容易。

以下,干貨,改變習(xí)慣的方法:

第一步:找出慣常行為

比如你有一個(gè)壞習(xí)慣,每天下午要去咖啡廳買巧克力餅干,這個(gè)習(xí)慣讓你胖了很多,各種身體指標(biāo)超標(biāo)。你無數(shù)次發(fā)誓,再也不吃餅干了,但是,第二天習(xí)慣照舊。這一慣常行為暗示的是什么?饑餓?低血糖?還是說你要全身心的投入到先一個(gè)工作前,需要休息一下?那么獎(jiǎng)賞是什么?是餅干嗎?還是想短暫的換個(gè)環(huán)境?或者短暫的放松?又或者是想與人聊天?也有可能是突然攝入的糖分讓你有獲得能量充沛的感覺?

第二步:用獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)

第一天,你會(huì)非常想去咖啡廳買餅干;但是,你不去咖啡廳,而是去附近散步,然后回到辦公桌前,什么也沒吃。第二天,你買了一個(gè)甜甜圈。第三天,你買了一個(gè)蘋果。你選擇用什么行為替代餅干不重要,重要的是測試各種假設(shè),確定哪種渴求在驅(qū)動(dòng)你的慣常行為。你是因?yàn)榭是箫灨杀旧恚€是想休息一下再工作?如果是餅干本身,那么是你餓了嗎?(如果是,那么蘋果也可以滿足你)。你去咖啡廳是想找人聊天,要是這樣,你就找個(gè)人聊幾分鐘。等你測試了4,5個(gè)不同的獎(jiǎng)賞之后,你就可以尋找其中的規(guī)律,然后將你的實(shí)際渴求分析出來,這就是重塑習(xí)慣的最基本的要素。

第三步:分隔出暗示

如果你想找到去咖啡廳買餅干這一行為的暗示,那么在這一沖動(dòng)出現(xiàn)時(shí)記錄:

我在哪里?(工作的地方)

現(xiàn)在幾點(diǎn)?(比如下午3:30)

情緒怎樣?(感覺無聊)

周圍有誰?(空無一人)

買餅干的沖動(dòng)之前做了什么?(做了一個(gè)方案)

記錄3天,已經(jīng)可以清楚的看到是什么暗示在誘發(fā)買餅干的習(xí)慣。從而分析出,我去咖啡廳買餅干并不是因?yàn)轲I,是找尋獎(jiǎng)賞,想在結(jié)束一個(gè)工作,進(jìn)入下一個(gè)工作時(shí),暫時(shí)的放松,散心。

圖片發(fā)自簡書App

關(guān)于記錄,書中還有另外一個(gè)案例:

(20年前,傳統(tǒng)的觀點(diǎn)一致認(rèn)為,減肥的最好辦法是徹底改變?nèi)藗兊纳睢V贫▏?yán)格的節(jié)食計(jì)劃,去健身房,爬樓梯代替電梯等等改變?nèi)粘P袨椤=Y(jié)果發(fā)現(xiàn)都堅(jiān)持不了1個(gè)月。在2009年,美國國立衛(wèi)生研究院召集了1600位有肥胖問題的人,讓他們每周至少有一天記錄自己吃的所有東西,讓其變成一個(gè)習(xí)慣,然后意外的事情發(fā)生了。一些人,注意到自己總是在早上10:00就開始吃零食,于是他們就在桌上放一個(gè)蘋果或者香蕉。而放蘋果和香蕉都是不是研究人員讓他們做的。記錄飲食的習(xí)慣創(chuàng)造了一個(gè)構(gòu)架,使得其他習(xí)慣得以養(yǎng)成。第六個(gè)月,每天做飲食記錄的人比其他人多減了一倍的體重。)

第四步:制定計(jì)劃

通過記錄,習(xí)慣沖動(dòng)大致都發(fā)生在下午3:30,慣常行為是去咖啡廳買餅干,同時(shí)還與人聊天,渴求并不是餅干本身,而是那一小段時(shí)間的悠閑。

于是制定計(jì)劃:

每天下午3:30,我會(huì)到同事辦公室和他聊上幾分鐘。也許不會(huì)立刻收到效果,因?yàn)椋袝r(shí)候要找個(gè)人聊天很難,而買餅干很簡單。但是,在按照計(jì)劃行事的日子里,每天迫使自己,一到3:30就去找人聊天(或者聽聽音樂,周圍散步),慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn),下班后感覺良好,沒有去咖啡廳,沒有吃餅干,依然感覺良好。最終,新的習(xí)慣養(yǎng)成,變成了自發(fā)行為。也許某天,我即便找不到人聊天,我就去咖啡廳,但是我喝茶。

有時(shí)候改變習(xí)慣需要很長的時(shí)間,有時(shí)候會(huì)經(jīng)歷反復(fù)的失敗。但是通過記錄分析,發(fā)現(xiàn)自己的習(xí)慣模式,找出真正的渴求,用新的習(xí)慣去替代不好的習(xí)慣,就能改變自己。

第五步:信仰

書中的另外一個(gè)案例,酒鬼威爾遜,跟妻子發(fā)誓一定要戒酒,他接受過戒酒治療,還吃過幫助戒酒的藥,結(jié)果這些都沒有用。最后他戒掉了,他跟朋友說是因?yàn)樾叛隽松系邸F鋵?shí)起作用的并不是上帝,而是信仰本身。一旦人們學(xué)會(huì)了信仰某種東西,這種信仰就會(huì)擴(kuò)展到生活的其他方面,直到他們開始相信自己能夠改變。當(dāng)人們結(jié)識(shí)一些有信仰的人,改變習(xí)慣的可能性就會(huì)增大。當(dāng)看到別人眼中自己的改變時(shí),那種感覺很真切。

威爾遜參加的“匿名戒酒互助社”,拯救了數(shù)百萬計(jì)人的生活,著名的“戒酒12步法”,已經(jīng)成為了一種文化磁鐵,嵌入到了各種破壞性行為的治療中。醺酒者,喝酒本身也并不是渴求,喝酒只是想逃避現(xiàn)實(shí)、放松心情、有人陪伴、緩解焦慮、釋放情感。于是“互助社”建立起集會(huì)陪伴制度,為每一位成員配咨詢師。幫助其去建立一種新的習(xí)慣,學(xué)會(huì)如何在誘惑面前分散注意力,讓其每天晚上有事可干。

一個(gè)人只有從程序化的重復(fù)中驚醒,去做真正熱愛的事情,才能鏈接到靈魂深處的深刻共鳴。不是短暫的欲望滿足了就真的滿足了,而是在每個(gè)平常的日子里,是否活出了心中的熱愛,是否每天醒來都有所期待;熱氣騰騰的活著,心中有溫度和好奇,才會(huì)感受到生命的蓬勃和意義,生活才會(huì)重回年輕時(shí)候的寬闊和有趣。

是的,你有自由,但你也有責(zé)任!

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
平臺(tái)聲明:文章內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))由作者上傳并發(fā)布,文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn),簡書系信息發(fā)布平臺(tái),僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容