拆書訓(xùn)練營：21
拆頁來源：《習(xí)慣的力量》
拆書目標(biāo)：收獲更改習(xí)慣的方法
R閱讀原文
習(xí)慣并非確定不變的，在后兩個(gè)章節(jié)中可以看到，習(xí)慣是可以被忽略、改變或者替換的。但是發(fā)現(xiàn)習(xí)慣回路太重要了，因?yàn)樗沂玖艘粋€(gè)基本的事實(shí)，就是在習(xí)慣出現(xiàn)時(shí)，大腦不再完全參與決策，它要么完全靜下來，要么集中做其他的任務(wù)。所以除非你可以抵制習(xí)慣，找到新的慣常行為，不然習(xí)慣模式依舊會(huì)自動(dòng)展開。
簡單地了解習(xí)慣的運(yùn)作原理，了解習(xí)慣回路的結(jié)構(gòu)，能讓我們更輕松地去控制它。一旦你將習(xí)慣分解開，你就可以調(diào)控它了。
麻省理工學(xué)院的科學(xué)家安·格雷比爾主持了很多大腦基底核實(shí)驗(yàn)，她說：“我們做過實(shí)驗(yàn)，訓(xùn)練老鼠一直走迷宮，直到這變成一種習(xí)慣，然后我們通過改變獎(jiǎng)品的位置來消滅這種習(xí)慣。之后有一天，我們把獎(jiǎng)品放回老地方，再把老鼠放進(jìn)去，然后，天吶，老鼠的老習(xí)慣又立刻出現(xiàn)了。習(xí)慣從來都不會(huì)消失，它們已經(jīng)被嵌入了大腦的結(jié)構(gòu)中，而這對(duì)我們來說是莫大的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)槿绻覀兠看畏磐昙俸蠖家匦聦W(xué)習(xí)如何開車，那可就太糟糕了。問題是你的大腦無法分別好習(xí)慣和壞習(xí)慣，所以如果你有一個(gè)習(xí)慣，那么這個(gè)習(xí)慣會(huì)一直蟄伏在你的大腦內(nèi)，等待正確的暗示和獎(jiǎng)品的出現(xiàn)?！?/p>
I復(fù)述知識(shí)
習(xí)慣是指我們因?yàn)榉磸?fù)訓(xùn)練不受大腦控制的行為，它是具有一定運(yùn)作原理的。而了解其運(yùn)作原理和習(xí)慣回路的結(jié)構(gòu)，可以幫助我們掌控習(xí)慣而不再是被習(xí)慣掌控。
首先，我們要了解習(xí)慣的運(yùn)作原理。
1一個(gè)是習(xí)慣可以通過不斷的重復(fù)形成；
2習(xí)慣是客觀的，大腦只負(fù)責(zé)養(yǎng)成習(xí)慣，無法區(qū)分習(xí)慣的好壞；
3習(xí)慣一旦養(yǎng)成就很難更改，只能用新的習(xí)慣去覆蓋。
鑒于此，我們也就可以總結(jié)出如何掌控我們的習(xí)慣了。
最重要的在于我們要識(shí)別出它來，并且在知道是個(gè)不好的喜歡時(shí)，再去培養(yǎng)一個(gè)好的習(xí)慣。
A1激活舊知
看到這一段書頁我感同身受同時(shí)豁然開朗。
因?yàn)樽罱@段時(shí)期整體狀態(tài)不如去年尤其前年。而前年是我各種健身最多的一年，多以感覺活力滿滿，對(duì)生活也很有掌控感。如果有一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體還會(huì)不太舒服。
今年的健身變得零零碎碎，動(dòng)腦子的項(xiàng)目比較多，動(dòng)身體的很少。這個(gè)時(shí)候我既了解運(yùn)動(dòng)起來的痛快的感覺，又無論如何對(duì)自己發(fā)號(hào)施令都很懶洋洋。
這段拆頁讓我豁然開朗，大概是在不知不覺間，我給自己培養(yǎng)了新的習(xí)慣覆蓋了舊的習(xí)慣。也就是用“上班-下班-回家看手機(jī)視頻/去學(xué)習(xí)”這樣新的回路，代替了過去“上班-下班-去健身”這樣的回路。
當(dāng)新的習(xí)慣被建立起來，一旦有閑余時(shí)間我就會(huì)很習(xí)慣的趴在床上打開手機(jī)，即使很懷念過去活力滿滿的生活方式。
A2催化應(yīng)用
對(duì)我來說，現(xiàn)階段最重要的是建立一個(gè)新的習(xí)慣，既不同于過去完全以健身為主，也不同于目前大部分以用腦子為主，根據(jù)目前需要學(xué)習(xí)和需要鍛煉身體的兩種需求下，需要建立一種比較適合目前的平衡的新習(xí)慣。
如何建立：
1我已經(jīng)完成了很重要的第一點(diǎn)，就是找到了現(xiàn)在的習(xí)慣模式。這就有了創(chuàng)造新習(xí)慣去覆蓋它的基礎(chǔ)。
2構(gòu)思：
未來對(duì)我來說，健身方面需要完成的有學(xué)習(xí)瑜伽教培，目前已經(jīng)開始晚課的學(xué)習(xí)。這一部分我應(yīng)在10-11月以完成學(xué)習(xí)為目標(biāo)的前提下養(yǎng)成重回健身的習(xí)慣。另外健身方面可以增加去做的有早晨的跑步。
學(xué)習(xí)方面，需要完成的有財(cái)務(wù)考試的學(xué)習(xí)，線上的心理課程學(xué)習(xí)，線上的攝影學(xué)習(xí)。其他的有拆書，線上的零星興趣類課程。這一部分以財(cái)務(wù)學(xué)習(xí)和線上的心理課程學(xué)習(xí)為主線，也就是要保證能連貫的學(xué)習(xí)。其他的見縫插針進(jìn)行。
3計(jì)劃
未來一年，想辦法能夠一周上2-3節(jié)瑜伽課，剩余4-5個(gè)晚上保證1-2個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間。并且白天有時(shí)間時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)。
另外根據(jù)情況增加晨跑或夜跑。
4監(jiān)督
習(xí)慣的養(yǎng)成需要一段時(shí)間。為了保證成果，需要一些監(jiān)督方式。如自費(fèi)購買瑜伽卡，通過金錢的強(qiáng)硬措施自我監(jiān)督。報(bào)名財(cái)務(wù)課程并跟進(jìn)進(jìn)度。每周將下周計(jì)劃告知家人進(jìn)行他人監(jiān)督。
