用WOOP思維克服拖延癥
【書籍名稱】《幸福課》
【片段頁碼】P161
【拆書家】豆小燃
【R：閱讀原文】
心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式，叫做WOOP思維，完成一次WOOP思維只需要十幾分鐘的時間，卻能帶來意想不到的收益。過程如下：
W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一個你打算在當天、當周、當月或本年之內(nèi)完成的愿望，并幫他寫下來。
O：（Outcome）結(jié)果。想象實現(xiàn)愿望之后的最佳結(jié)果是什么。盡量生動地想象達到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受。
O：（Obstacle）障礙。有時候，事情并非如你想象的那么順利，找到那個妨礙你達到愿望的最嚴重的心理障礙。這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點或習(xí)慣。重要的是，這個障礙必須是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象，這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。
P：（Plan）計劃。要克服或規(guī)避障礙的話，想一個最有效的方法，并把它熟記于心，想想這個障礙出現(xiàn)在何時何地。制定一個“如果……那么……”的計劃，如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地），那么我就采取計劃Y。把這個計劃重復(fù)一遍給自己聽。
WOOP思維被諸多心理學(xué)實驗證明是切實有效的思維方式。
【I：復(fù)述原文知識點】
WOOP思維又叫“心理比對”，它以20年的內(nèi)心動力研究為基礎(chǔ)，講述了一個簡單而令人驚訝的理論：我們成長路上的障礙，其實是實現(xiàn)夢想的臺階。使用這種思維模式的時候，我們能夠從“愿望”與“現(xiàn)實”的比對中，發(fā)現(xiàn)自己充滿了干勁兒，當困難一個一個出現(xiàn)，我們的應(yīng)對方案也一個個出現(xiàn)，從而讓我們在夢想的道路上越走越遠。
我們?yōu)槭裁纯偸窃谕涎樱坎皇俏覀儾幌敫淖儯遣恢廊绾胃淖儯@時我們可以嘗試WOOP方法，憧憬一件事情，想象這個事情實現(xiàn)之后的結(jié)果，找到其中的障礙所在，然后針對這個障礙制定一個切實可行的行動計劃。
我可以這樣做：
1、 確定愿望——想一想我一個月之內(nèi)最想實現(xiàn)的愿望是什么？并且把它寫下來。
2、 想象結(jié)果——如果實現(xiàn)了這個愿望，最好的結(jié)果是什么？結(jié)果盡可能想象的詳細一些；結(jié)果越清晰，期待和滿意度越高，我們內(nèi)心的動力也會越強；
3、 尋找障礙——愿望實現(xiàn)的過程中可能會有哪些障礙？最嚴重的障礙是什么？最根本的障礙是什么？找到最根本的障礙，尋找障礙的環(huán)節(jié)就可以結(jié)束了；想要尋找到最根本的障礙，只需要在找到最嚴重的障礙時再多問一個為什么？比如，我發(fā)現(xiàn)阻礙我練琴的是階段性的我早上就起不來了，在深挖一步，為什么階段性就起不來了呢？原因是我階段性的就會追劇，然后晚上就會睡得很晚，導(dǎo)致早上起不來，惡性循環(huán)……所以阻礙我早起練琴的根本障礙是追劇。
4、 制定“如果……那么……”的計劃，對障礙進行防范——想要降服這個障礙X，我該怎么做呢？找到這個解決方案Y牢牢地記在心中；如果障礙X出現(xiàn)，那么我就采取行動Y。
可能有的小伙伴會說，如果我用了WOOP方法，還是執(zhí)行力很差怎么辦？我們需要明白，習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕就能實現(xiàn)的，改變思維模式需要不斷地實踐，正是因為這樣，我們才要不斷嘗試，一件事兩件事——甚至每件你認為執(zhí)行力很差的事情，用WOOP方法進行實踐，才能夠真正成為執(zhí)行力強的人，離實現(xiàn)夢想也就更近一些。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
每次同事讓我去給客戶講解公司產(chǎn)品的時候，我都是要在前一天晚上再復(fù)習(xí)一遍產(chǎn)品PPT,臨陣磨槍。主要原因也是自己沒有真正的熟練掌握PPT上面的內(nèi)容。我也在每次講解的并不理想之后，下定決心要熟練掌握所有內(nèi)容，以便下次更好的發(fā)揮。可是只要是閑下來，我想做的事永遠都不是關(guān)于工作的正事。
比如這周二同事王哥臨時叫我去點創(chuàng)公司講解公司小闊學(xué)堂新產(chǎn)品，但是小闊學(xué)堂的ppt我還沒有改完，更別提講解了，我也只能硬著頭皮過去，幸虧臨時客戶有事，我逃過一劫。事后也是非常后悔，因為完成這項工作我已經(jīng)拖了2周之久。
反思：對于熟練掌握產(chǎn)品講解內(nèi)容的愿望是有的，但是并沒有給這個愿望賦予更深遠的意義，沒有對結(jié)果有清晰的美好的憧憬。沒有排除過程中的一系列障礙，同時也沒有清晰穩(wěn)步的計劃來完成此項事宜。
【A2：以后我怎么用】
小提示：
【愿望】在一個星期內(nèi)，對公司產(chǎn)品PPT熟練掌握，每一頁的內(nèi)容都能清晰的講解，讓客戶更好的理解。
【結(jié)果】在同事讓我去講解演示的時候能夠輕松面對，不再需要臨陣磨槍，講解過程中也不會再怯場。客戶在聽完我的講解后能對我公司有清晰的認識，加速成單。同時也能鍛煉到自己的演說能力。演說能力提升了，自己就可以跳槽/升值加薪，有更好的發(fā)展空間。
【障礙】我的障礙是對正經(jīng)事提不起興趣，人生最大的愛好就是看書，所以經(jīng)常因為手邊上有書就拿起來看耽誤了做正事兒。這也跟自己的自制力有關(guān)，不能夠嚴格把控自己的行為。
【行動計劃】如果每次拿起書，那么我就給自己的一個條件反射，讓自己演說一遍公司產(chǎn)品PPT，演說之后才可以繼續(xù)看書。如果不嚴格執(zhí)行，在一個月之內(nèi)就不準買書。只要一周左右時間，就可以熟練演說產(chǎn)品。
