你有沒(méi)有過(guò)脖子僵硬、酸疼?

他人幫你按摩一下你就哇哇大叫?

在這個(gè)智能手機(jī)時(shí)代，我們都或多或少的有這個(gè)小毛病，長(zhǎng)時(shí)間關(guān)注電腦、手機(jī)導(dǎo)致我們有頸椎問(wèn)題等。

今天有一個(gè)辦法解決你的問(wèn)題，這就是讓你每天簡(jiǎn)單的做經(jīng)過(guò)刻意練習(xí)正確拉伸動(dòng)作。

這書(shū)就是今天晨讀分享書(shū)籍《精準(zhǔn)拉伸》，本書(shū)作者是克里斯蒂安是瑞典著名的拉伸專(zhuān)家。

不管你是否脖子疼這幾個(gè)拉伸動(dòng)作都有備無(wú)患，即可預(yù)防也可改善你的頸椎痛。

一．了解拉伸原則

原則1.不要過(guò)度疼痛

原則2.拉伸動(dòng)作要慢

原則3.一旦受傷馬上停下

原則4．讓拉伸成為每天的微習(xí)慣。

這四條你必須完全明白才可以去真正實(shí)踐動(dòng)作。

下面可操作的動(dòng)作步驟。

二．治脖子僵硬的動(dòng)作

1.選擇一個(gè)你方便舒適的姿式可坐、可躺、可站。雙手十指交叉，抱住后老勺，用大拇指按壓你頭部發(fā)際線(xiàn)四周肌肉。

2.保持身子不動(dòng)，頭緩慢向前直到有刺痛暫停5-10秒

3.自我體驗(yàn)感受那大拇指推壓肌肉的感覺(jué)享受這時(shí)刻，頭再返回去，休息5-10秒鐘。

三．治背部酸痛動(dòng)作

1.在家把門(mén) 關(guān)上，站在離它手臂這么遠(yuǎn)位置，右手抓門(mén)把手，左手像推門(mén)一樣貼門(mén)上，右腳向后退一步，上身向前靠。

2.左手推門(mén)、右腳向后推保持5-10秒，即到有一點(diǎn)兒疼痛，這時(shí)放松你全身肌肉10秒以秒。記得重要的事情做三遍。