小時候，總是聽大人們羨慕地說“你看誰誰多好，坐辦公桌，身子不受苦”，那年月不面朝黃土背朝天欺負土坷垃就是無限的幸福。可誰曾想風水輪流轉，而今這年月，身子不受苦反而不是什么好事了！

由于缺乏必要的運動鍛煉，辦公室一族成了許多病癥的高危人群，這些病癥之一就是背部疼痛。這病怎么形成的就不說了，大家心知肚明。下面主要談談怎么規避它。

①『拉伸的原則』

001 避免過度疼痛。如果出現劇烈疼痛，就說明肌肉開啟了防御機制，應該馬上停下來。

002 拉伸是一項緩慢的運動，動作要慢。

003 受傷時暫停拉伸。

004 讓拉伸成為日常生活的一部分。

原來學校安排做廣播操是有科學依據的。有一次我在稅務局辦事，那里居然每到10：30廣播里也會播放廣播操音樂，提醒大家站起來活動活動。

②『后脖子僵硬』

我們每天對著電腦工作，低頭看手機，這種頭部向前伸，跟身體不在同一條直線上的姿勢，很容易造成后脖子僵硬、酸痛。可以通過拉伸的方式舒緩肌肉，具體步驟是：

001 無論是坐著、站著還是躺下都行，選擇一個你覺得舒服的方式。然后雙手十指相扣，抱住后腦勺，用大拇指推壓發際線附近的肌肉。

002 保持上半身不動，頭慢慢向前傾，直到有輕微的疼痛感，保持拉伸肌肉5—10秒。

003 感受肌肉是如何推擠大拇指的，接著，把頭收回來，放松肌肉5-10秒。

注意平時應該保持端正的坐姿。也不要長時間坐著，工作三十分鐘就起來走動走動。

③『背部酸痛』

下面是具體的拉伸步驟：

001 把房間的門關上，站在離門大約一個手臂的距離。伸出右手抓住門把手，左手則呈推門的狀態貼在門上。 右腳向左后方邁一步，上半身向前傾。

002 左手推門，右腳向后蹬，堅持5-10秒，直到背部出現輕微疼痛感，然后放松肌肉5-10秒，重復三次。

聽著比較復雜，做起來卻可能并不難。當然也可以用別的習慣的好方法。

俗話說“筋長一寸，壽延十年”，重視點，活動起來，別出了大毛病時再后悔。

參考書目：《精準拉伸》[美] 克里斯蒂安·博格