很多人運動的目的是減肥，但是也有很大一部分人是覺得自己太瘦了，為了不想讓自己像紙片人一樣，而選擇做運動增肌。我當時去健身房的目的就是增肌。兩年多的時間，雖然也是斷斷續續，但增肌的目的也算是達到了。而健身的諸多好處——塑型、健康、力量、爆發力、耐力、好心情、鍛煉意志等等，早已不再讓自己僅僅糾結于體重。
運動的目的
不管是減肥還是增肌，不管是為了提高自己的力量還是為了塑型，無論是選擇跑步，還是健身房，有氧還是無氧。我們都要先搞清楚自己要什么。別人的運動計劃和方式不一定適合你。所以在行動前先好好地想一下自己運動的目的，并羅列下來。比如我現在的目的，就是塑型、讓身體更健康、增加肌肉力量。清晰的目標，可以讓我們更有動力；可以制定更具體的計劃；可以更具像地參照反饋，來調整方式和鼓勵自己。
尋求專業人士的指導
在條件允許的情況下，花費請最好的專業人士來指導你——“付費撿便宜”。專業人員的費用一定不便宜，但是相比你自己練和請他們帶你練，之間的效率差別不是一點點，而且也大大降低了運動受傷的風險。之前報過一個高爾夫球入門的課程，是一個約8人一組的小組課，每次一個小時的課程，假設老師講解和示范動作15分鐘，那剩下估計只有5分鐘的時間，他可以用來比較集中地關注你一個人。這樣的課程效率可想而知了。而且不管老師花多少的時間來關注你，你都是花了60分鐘的時間來上課的。最可怕的是，后來我報了他的一對一課程，然后他竟然才指出我打了數節課的姿勢是錯的，天知道我當時有多崩潰，當然之后我也沒再找這個老師了。
去健身房的話，初期就更需要一個好的健身私教了。他會根據你的需求，你的身體狀況，為你設計從運動計劃到飲食的具體方案。否則你就得自己花大量的時間自己摸索而且最重要的是，你還有可能最后發現你做的是錯誤的。你想練肩膀，結果自己就把脖子練粗了。想翹臀，把大腿練粗了。大量汗水的努力結果換來一個悲催的結果……估計，誰都不愿意。曾經做運動因為背部拉傷，而整整一個月不能運動的我，告訴你，運動受傷可大可小，也不是離你那么遙遠。所以重要的事情再說一遍，找私教，找盡可能最好的私教。
具體的方法就不寫了，雖然去健身房也兩年多，但是也還是一個初學者。比較重要的就是運動、飲食、休息這三方面的關系了，真的是相輔相成，缺一不可的。最好的建議就是找私教和多看一些比較專業的書和文章。
最后，執行方面有幾點的經驗可以分享。1，不要養成“三天打魚，兩天曬網”的壞習慣。這里和適當地休息是不同的。養成運動的習慣，好處會日積月累地顯現。2，不要想著“一口吃成一個大胖子” ，這是對第一點的補充。3，行動，現在就行動。方法和計劃可以慢慢調整，動起來才有后續的補充和調整。
