-----------《蛤蟆先生去看心理醫生》讀書筆記（二）

文/李現風

2022年讀書筆記

讀書筆記以以下兩個三個出發點為目的：

一、書中的思想，提升自己的教育理念；

二、書中的值得借鑒的做法，提升自己的教育技巧；

三、書中的美句，有鑒于哲理性的句子，提升自己文章的語言魅力和教育文化水準。

讀《蛤蟆先生去看心理醫生》的讀書筆記二：

2022年2月6日星期日

第六章搜索童年(第四次咨詢)

24.這是一個人對另一個人最大程度的感同身受，這便是所謂的“共情”。這無聲的支持和理解帶給他直擊靈魂的力量。

25.成長的本質就是要減少和最終打破這樣的依賴關系，這樣才能成為一個獨立自主的人，很少有人能完全達成這點，有些人能部分達成，兒=而很多人則會依賴一輩子。（依賴兒童自我狀態）

2022年2月7日星期一

第七章憤怒的表現(第五次咨詢)

26.獾永遠成不了咨詢師，就和所有憤怒的人一樣，獾出來不會傾聽別人，只想擺出一副教導著的樣子，批評人家的短處。

27.訓話結束后，走出那間屋子，嚴厲的獾變回了和顏悅色的慈父模樣，這讓天生有股任性的蛤蟆又恢復了本性。

28.蒼鷺說：“不過其實呢，咨詢的議題一直都是由你來設定的。每一次面談中，我都在幫助你探索一些問題，這些問題讓你最大限度地去學習和覺察?！?/p>

2022年2月8日星期二

[if !supportLists]29.?[endif]你被兩個仁慈的獨裁者給俘虜了，他們完全掌控了你，同時，有對你倍加關心照顧。你會有什么樣的感受？這樣仁慈的獨裁者，也就是你的父母。

30.撒潑正是表達憤怒的一種幼稚的表達方式。

31.慪氣發怒的一種方式，慪氣最能說明這樣用時間來稀釋憤怒的例子，慪氣是輸家在對強大的贏家做出的反應。

2022年2月9日星期三

32. ?????

33.看到一個成年人撒潑慪氣是件蠻好笑的事情，但也讓人尷尬。更嚴重的結果是，這類行為告訴別人，這人是個失敗者。

2022年2月10日星期四

第八章意外來客

34.獾想讓蛤蟆放棄本村學校的校懂事。蛤蟆對獾的指責憤怒。

第九章秘密協議(第六次咨詢)

35.PLOM代表四個英文單詞，意思就是“可憐弱小的我呀！”

36.“共謀”意思是達成一種秘密協議，我用“共謀”是想說，你偷偷地或無意識地配合對方，來給自己制造不快，這就是在玩心理游戲，而且在游戲里出的才算贏家。蒼鷺的話聽著有些高深莫測。

37.獾處在“父母自我狀態”中。

38.“父母狀態”包含了自出生起，我們從父母那里學到的所有的價值觀和道德觀，還包含了對生活的評判標準，讓我們借此判斷是非對錯。這些價值觀來自父母，所以父母是最能左右我們行為的人。他們的言行塑造了我們童年的生活，也不可避免地對我們之后的人生產生影響。

39.我們絕不是父母的翻版，雖然父母對我們的影響極大，但每個人自身的獨特性確保了我們不是父親或母親的復制品，而是獨立的個體。

40.沒有痛苦，就沒有收獲。

41.沒有一種批評比自我批評更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。

42.會嚴厲地懲罰，包括折騰自己，在極端的案例里，甚至會施以極刑。但問題是，即便對自己輕判，這種譴責和懲罰也可能伴隨一生，變成無期徒刑。

43.能幫助你的人是你自己，也只有你自己。有許多問題需要你向自己發問。比如你能停止自我批判嗎？你能對自己好一些嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？

2022年2月11日星期五

第十章午餐聚會

44.蛤蟆心里難過，把“挑剔型父母”的概念用在其他人尤其是老獾身上，他能想得通?？捎迷谧约荷砩?，想到自己一直在自我批判甚至自我懲罰，蛤蟆就很不安。

45.蛤蟆了解了自己在“適應性兒童狀態”里待了多久，也開始明白他真的會批判和懲罰自己。

46.蛤蟆自覺精力充沛多了，心情也變好了。

47.蛤蟆沿著河岸去河鼠家的路上是感到非常敏銳，仿佛卸下了習慣已久的盔甲。他的各種感官，尤其是視力，似乎格外的敏銳。他心想：“如果蒼鷺拿情緒溫度計測量我的感受，我會說給自己打個8分?！?/p>

48.我給他留了張便條，告訴他經過再三思考，我不會辭職，因為我身體好多了。如果他愿意，可以等到九月董事會重選時毛遂自薦，到時再見分娩。（蛤蟆情緒好的做法，贊同）

49.蛤蟆變得更會傾聽了，這是關鍵，他開始懂得傾聽，而且看上去是真的能聽進我們的話。以前，你連一句話都說不完，他就來插嘴。說心里話，他看上去更友善，更平和，沒以前那么煩人了。（鼴鼠對蛤蟆變化的評價）

2022年2月12日星期六

第十一章蛤蟆先生的選擇(第七次咨詢)

50.有時那種熟悉的情緒還會再來，我會悲傷，會覺得自己沒有價值。那種情緒還藏在我心里某個角落里，不再被它牽著鼻子走。（蛤蟆敘述自己面前的狀況）

51.“父母自我狀態”，“兒童自我狀態”，再加上“成人狀態”，就形成了自我狀態的三位一體，分別是父母、成人、兒童狀態。這個三位一體也代表了人格的結構。

52.“成人自我狀態”指我們用理性而不是情緒化的方式來行事。他讓我們能應對此時此地正在發生的現實狀況。處于這個狀態時，我們所有的知識和技能都能為自己所用，而不是被腦子里父母過去的聲音所驅使，也不會背童年的情緒所圍困。相反，我們能思考當下的狀況，基于事實來決定怎么做。

53.蒼鷺說：“在成功的人生里，這三種狀態都是必須的，它們已經演化了千百年，所以每一種狀態肯定都很重要，都對生存有價值。不過，我們可以說的是，‘成人狀態’有它的特殊重要性。”

54.當你處在“父母狀態”時，基本上你不是在挑剔就是在教育別人。不管是哪種，你都在用言行重復從父母那里學來的概念和價值觀，你會想證明給別人看，讓別人接受你的觀念和價值觀。這種確信無疑的狀態，就沒法給新知識和新理念留出一席之地。

55.為什么不能直接進入“成人狀態”？

其一，沒人能強迫別人進入他們的“成人狀態”。你只能鼓勵他們，就像我們一直在鼓勵你一樣。但我沒法強迫你。只有你自己能決定要怎么做。

其二，我不“知道”你應該怎么做。咨詢的主要目標是讓你能自己找到答案。我會在這個過程中協助你，但只有你自己能做決定。

56.說到底，是我們自己“選擇”了自己的感受。我們“選擇”了憤怒，我們“選擇”了悲傷。人們的痛苦和折磨都是自找的。

57.責怪是人處在“兒童自我狀態”里做的事情。

58.如果你對自己負責，就應該認識到你對自己是有自主權的。因此你就知道自己有力量來改變處境，更重要的是，有力量改變你自己。

59.然而如往常一樣，再激烈的憤怒最終都化為烏有，只留他在疲憊中痛苦悲傷。