《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》讀書筆記（三）

文/高明云

2022年讀書筆記

讀《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》以以下三個出發(fā)點為目的：

一、了解一些心理學知識，學會從心理學的專業(yè)角度重新認識自己

二、從蛤蟆的成長故事中獲得成長的力量。

三、了解一些心理學知識，有助于理解學生行為背后的心理需求。

四、了解一些心理知識和心理咨詢技巧，自助助人。

第七章：憤怒的表現(xiàn)

50、蛤蟆意識到那時在獾面前的懺悔只是表象，其實他是在防御獾對他的攻擊，不是發(fā)自內心的東西，就不能帶來真正的改變。

51、咨詢的議題一直都是由你來設定的。每一次面談中，我都在幫助你探索一些問題，這些問題能讓你最大限度地去學習和覺察。如果你能自己找到這樣的問題，說明我們真的在進步。

52、情景：你被兩個仁慈的獨裁者給俘虜了，他們完全掌控了你，同時，又對你倍加關心照顧，你會有什么樣的感受？

“感受很復雜。”“正是這樣！而這就是你小時候所體驗到的。這樣仁慈的獨裁者，也就是你的父母，顯然占了上風，而你又完全依賴著他們，你怎么能對他們生氣呢？何況你還愛著他們。”

“的確是個兩難的處境。不過，如果我的憤怒真的遇到了我父母絕對的權力，會發(fā)生什么呢？”“你得學會如何不帶攻擊性地發(fā)火。”“這是不可能的，憤怒一定是有攻擊性的，這是憤怒的定義啊。也許答案更可能是這樣：我學會了完全壓抑我的憤怒？”“我對這個答案感到懷疑。憤怒是我們行為的組成部分，不可能完全壓抑下去。我們換個比喻，這次用科學來打比方。想象一個煤氣罐開始發(fā)燙，壓力越來越大，有爆炸的危險，怎樣可以迅速減壓？”“第一種方法：盡可能把閥門開到最大。這是有些人應對憤怒的方式。他們像噴射氣體一樣，瞄準一個選定的目標釋放憤怒，然后再恢復常態(tài)。這樣的方式會造成傷害，還會對人際關系造成不利。第二種方法：慢慢打開閥門，這樣就能讓氣體在一段時間里慢慢滲漏出來。”“發(fā)現(xiàn)了嗎？你快找到答案了！你和其他很多人學到的，就是如何不帶攻擊性地發(fā)火，你采取的方法就是用緩和的方式來釋放憤怒，讓別人幾乎覺察不到，這樣就不會讓任何人不安。”

53、

這個圖的關鍵在于，所有這些行為策略實際上都是從我們童年發(fā)展而來的防御機制，用來保護我們免于受到危害。這危害可能是真實存在的，也可能是想象出來的。當成年人慪氣、撒潑、郁悶或是厭煩的時候，我們會想他們究竟是行為不當，還是在無意識或無法控制地重演童年的行為模式。

54、這類行為會導致兩個后果，都是負面的。第一個就是會被人嘲笑。看到一個成年人撒潑慪氣是件蠻好笑的事情，但也讓人尷尬。而更嚴重的后果是，這類行為告訴別人，這人是個失敗者。

第八章：意外的訪客

55、蛤蟆感覺到獾指責的眼神，他開始感到憤怒，可憤怒很快化為悲慘的心情。蛤蟆覺得在獾的眼里他只是矯情，他真希望自己能振作起來，學學老獾的樣子。

56、蛤蟆心亂如麻，他生氣極了，真想一拳打在獾的鼻子上。? ? 可他轉念一想，也許獾終究是對的，也許自己應該辭職讓獾接管，獾肯定會對工作投入大量精力。但蛤蟆又想到，獾也會把別的東西帶到工作里，獾會發(fā)脾氣，不包容，還會惹惱別人。蛤蟆敏銳的覺察到，這就是和獾相處的代價，可這代價是不是太高了？

第九章：秘密協(xié)議

57、蛤蟆在生氣，憤怒和狂躁也只在他心里翻江倒海，沒有一點外露，所以旁人根本看不出他的感受有多強烈。到了晚上，憤怒平息了，他又和往常一樣心境不佳，感覺悲慘。他想：“老獾終究還是對的，他當校董比我好得多，他又動力，也有決心。或許他們讓我當校董，不過是想在我的莊園舉辦夏季活動罷了。”

58、“真他媽糟透了！”蛤蟆平時不說粗話，可這回就像被颶風的尾巴掃到一樣，僅剩的一點怒火還是濺出了火星子。

59、很糟糕，似乎我對自己對別人都沒有什么價值。

60、“PLOM”游戲，意思就是“可憐弱小的我呀”。這個游戲你每局都贏了，也可以說是輸了，這取決于你自己的看法。

61、我說的“不誠實”和平時的意思有些不同，我是說，你可能對自己不誠實。為什么你總是遇到類似的事情？這些事情最后都讓你顯得愚蠢，讓對方占了上風，讓你感覺又變回小時候那個可憐弱小的自己，到底是純屬倒霉，還是因為你用某種方式和對方共謀了這件倒霉事兒？

62、“共謀是什么意思？”“意思是達成一種秘密協(xié)議。我用共謀是想說，你偷偷地 無意識地配合對方，來給自己制造不快，這就是在玩心理游戲，而且在游戲里輸?shù)娜瞬潘阙A家。”

63、你說到“共謀”，說到我想讓我自己不快樂的時候， 我的胸口直發(fā)燙。我在努力然自己活得悲慘，這聽著也太蠢了。“蛤蟆，咨詢過程中產生的一些概念，乍一聽會顯得愚蠢、不合邏輯，甚至讓人害怕。但是越是能幫助你深入自我的概念，也越容易引發(fā)激烈的阻抗。”

64、“為什么呢？”“因為這些概念最容易打破我們的心理平衡，它們最有 可能帶你走向深層的蛻變，而這個過程往往是痛苦的，我想你現(xiàn)在也感受到了。我們看到的自己，并不一定總是我們喜歡的樣子。從當下的你，變成你想成為的自己，必定要經歷行為和態(tài)度的轉變，需要付出艱辛的努力，需要勇氣和決心。所以蛤蟆，你現(xiàn)在應該懂了，為什么你會拒絕打開這扇學習之門，因為它通向一條艱苦之路。”“但這扇門也可能通向深刻的領悟。”

65、處于“父母自我狀態(tài)”時，我們表現(xiàn)得正如自己的父母。記住，他們是我們最早接觸的人，因此對我們的影響是不可估量的。“父母狀態(tài)”包含了自出生起，我們從父母那里學到的所有價值觀和道德觀，還包含了對生活的評判標準，讓我們借此判斷是非對錯。這些價值觀來自父母，所以父母是最能左右我們行為的人。他們的言行塑造了我們童年的生活，也不可避免地對我們之后的人生產生影響。

66、我們絕不是父母的翻版。雖然父母對我們影響極大，但每個人自身的獨特性確保了我們不是父親或者母親的復制品，而是獨立的個體。

67、沒有痛苦就沒有收獲。

68、1、每個人都有“父母自我狀態(tài)”。2、似乎沒有證據(jù)顯示蛤蟆又“父母自我狀態(tài)”。3、他是怎么運作的？

69、困惑是學習過程的第一階段，這說明固有知識的局限開始被打破了。你要直面新的信息，這些新的信息會挑戰(zhàn)你現(xiàn)有的觀念和行為模式。由此產生的焦慮是讓你改變的動力，很可能也會開啟你的創(chuàng)造力。

70、沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。

71、會嚴厲地懲罰，包括折磨自己，在極端案例里，甚至會施以極刑。但問題是，即便對自己輕判，這種譴責和懲罰也可能伴隨一生，變成無期徒刑。

72、這么說也許有點殘酷，蛤蟆，能幫你的人是自己，也只有你自己。有許多問題需要你向自己發(fā)問。比如你能停止自我批判嗎？你能對自己好一些嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？

第十章：午餐聚會

73、他覺察到自身的變化——他的內心深處多了幾分力量。他發(fā)現(xiàn)自己能更理性地思考那些讓人情緒翻騰或是感到害怕的想法。當客觀的檢視自己時，他情緒波動沒那么大了，這使得他能更好地理解自己，從而學到東西。然而從理性角度講，他總覺得還有一些未解的疑團。

74、他了解了自己在“適應型兒童狀態(tài)”里待了多久，也開始明白他真的會批判和懲罰自己，正如小時候父母對他做的一樣，這甚至是在滿足他的需求。他想起蒼鷺所謂的“共情”——“偷偷地或無意識地配合別人”。一個人能同自己共謀來譴責自己嗎啊？而且不自知，連潛意識也沒能察覺到？

75、蛤蟆很難應對這些想法，尤其當這一切還涉及他自己。它們在腦海里掠過，如影子般難以捉摸和窺探。再往前走是哪兒？蒼鷺不斷強調要理解和學習，可這條路最終通向哪兒？和蒼鷺面談到現(xiàn)在，這是蛤蟆第一次產生困惑，不知咨詢還會持續(xù)多久。

76、蛤蟆沿著河岸去河鼠家的路上時感覺到非常敏銳，仿佛卸下了習慣已久的盔甲。他的各種感官，尤其是視力，似乎格外敏銳。草木的顏色分外鮮艷，以前怎么沒發(fā)現(xiàn)綠色的層次這么豐富。他能感受到外界萬物的存在了。對四周環(huán)境也非常敏感。他發(fā)現(xiàn)自己邊走邊檢視著內心的感受，就像飛行員升空前檢查設備一樣仔細。雖然對老友重逢稍有擔心，但他大體上心情還不錯。

第十一章：蛤蟆先生的選擇

77、我不確定。要了解自己腦子里的想法是很難的。不過，我明顯感到更有力量了，這很難解釋。有時那種熟悉的情緒還是會來，我會悲傷，會覺得自己沒價值。那種情緒還藏在我心里某個角落里，不再被它牽著鼻子走。

78、應該還存在另一種自我狀態(tài)，讓你既不會表現(xiàn)得像父母，也不會感覺像孩子。在這個自我狀態(tài)里，你更像個大人，更像當下的自己。——成人狀態(tài)。

79、自我狀態(tài)的三位一體，分別是父母、成人、兒童狀態(tài)。這個三位一體也代表了人格的結構。

80、“成人自我狀態(tài)”指我們用理性而不是情緒化的方式來行事。它讓我們能應對此時此地正在發(fā)生的現(xiàn)實狀況。在這個狀態(tài)下，我們能計劃、考慮、決定、行動，我們能理性而合理地行事。處于這個狀態(tài)時，我們所有的知識和技能都能為自己所用，而不是被腦子里父母過去的聲音所驅使，也不會被童年的情緒所圍困。相反，我們能思考當下的狀況，基于事實來決定要怎么做。

81、在成功的人生里，這三種狀態(tài)都是必要的。他媽已經演化了千百年，所以每一種狀態(tài)肯定都很重要，都對生存有價值。不過，我們可以說的是，“成人狀態(tài)”有它的特殊重要性。只有在成人狀態(tài)里，才能學到關于自我的新知識。在“兒童狀態(tài)”時，你會體驗到童年的感受，好的壞的都有。你會再現(xiàn)過去的情形，再次體驗過去的情緒，可你學不到任何新的東西。在“父母自我狀態(tài)”時，基本上你不是在挑剔就是在教育別人。不管是哪種，你都在用言行重復從父母那里學來的觀念和價值觀，你會想證明給別人看，讓別人接受你的觀念和價值觀。這種確信無疑的狀態(tài)，就沒法給新知識和新理念留出一席之地。舊的思想主宰著你，這就是為什么單靠爭論不能改變一個人的想法，只會讓人更固執(zhí)己見。

82、在“成人自我狀態(tài)”時，你才能思考當下的事情，評估自己的行為。或者傾聽別人對你的看法而不馬上駁斥，當然這一點很難做到。

83、第一、沒人能強迫別人進入他們的“成人狀態(tài)”。你只能鼓勵他們，就像我一直在鼓勵你一樣。但我沒法強迫你，只有你自己能決定要怎么做。第二、我不知道你應該怎么做。咨詢的主要目標是讓你自己找到答案。我會在這個過程中協(xié)助你，但只有你自己能做決定。

84、難，是因為這個過程需要艱辛的努力和刻意的思考。我們在另外兩種狀態(tài)時，像父母或兒童一樣行事，幾乎不需要去思考。因為我們知道要做什么，說什么，就好像在演戲一樣。就好像出演一個我們最喜歡、最了解的角色，臺詞和動作都爛熟于心。比方說，有個角色叫“生氣鬼”。生氣鬼很懂該怎么表達憤怒。遇到合適他演的劇目，他能一字不差地說出臺詞，而且他經常遇到這樣的場景，是不是很奇怪？他能不假思索地切換到憤怒的語調和音高，自動篩選出合適的用詞，他的整個姿態(tài)都在表達憤怒。總之，他演的生氣鬼接近完美，而關鍵在于，甚至都不用動腦子！就好像為了這場演出他排練了一輩子，而頻繁地出演這個角色也使得他每一次表演都更傳神。

85、我認為沒有人能讓我們產生什么感受，除非他們用蠻力脅迫你。說到底，是我們選擇了自己的感受。我們選擇了憤怒，我們選擇了悲傷。一個人怎么能進入你的腦袋，強迫你產生任何情緒？那才是真的不可能。別人或許會影響或說服你，可最后，是你自己在決定要選擇什么樣的感受。“選擇”一次可能不太恰當，我們做這些選擇時都是無意識的，更像是一種條件反射。

86、條件反射——一種針對特定刺激物的自動反應。我們現(xiàn)在討論的是情緒化的行為。以往的經歷教會我們在相似情景下不經大腦就能自動做出反應。

87、蛤蟆，你這段時間的不快樂，該去怪誰？是誰讓你情緒那么壞？“你還要為自己的不快樂責怪別人多久？”

88、你該為自己的行為負責。還包括你自己的情緒，這才是成年人會做的事情。毫無疑問，這很難，但相比于責怪別人，它還真有個天大的好處。你能開始多此行動了。如果你為自己負責，就會認識到你對自己是有主動權的。因此你就知道自己有力量來改變處境，更重要的是，有力量改變自己。

89、“那我的父母呢？我能對他們做什么？”“原諒他們。”蛤蟆心里的聲音冒了出來。他想問蒼鷺為什么要原諒父母，是他們讓他的人生那么痛苦啊。為什么他就不能以怨報怨，讓父母也嘗嘗他小時候的滋味？他不只對父母生氣，也開始對蒼鷺生氣，蒼鷺和父母在他眼前慢慢重合，變成看同一個怨恨對象。他覺得自己的暴怒就快決堤了，要是釋放出來，后果不堪設想，甚至讓他想殺人。蛤蟆坐在那兒，心跳加速，渾身發(fā)燙。然而如往常一樣，再刺激的憤怒最終都化為烏有，只留他在疲憊中痛苦悲傷。