同學聚會時，一同學提及年過七十的老母親，近來常常感覺頭暈乏力，且長期睡眠不好，去醫院就醫時，大夫說她氣血不足，且患有神經衰弱癥，給開了一些藥，吃了一段時間藥卻不見好，令她十分擔心。
當時，我給她推薦了一個方法，可以幫助她的母親調節睡眠，生發陽氣。前幾日同學給我打來電話，在攀談中，我問及她母親的近況，她說多虧上次聚會時我教給她的好方法，現在，她母親十多年的失眠癥已經大為好轉，并且頭暈有所減輕，身上也有力氣了，非常感謝我。
我推薦給同學的方法，就是今天我要跟大家談的——站樁。
何為站樁？
站樁，簡單說就是身體如木樁站立不動。站樁起源于古老的宗教儀式，是由古代攝生術蟬眠法中演變而來。
同時，站樁是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。所謂"未習拳，先蹲三年樁"，在內家拳中堅形意拳中，有"萬法源于三體式"之說，而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結構中，更是將站樁推到了無以復加的地位。
發展到現代，很多人借助站樁能夠聚攏與生發陽氣的作用來調理身體，達到強健身體的作用。
站樁的作用
站樁可以生發陽氣，激發氣血，增強腿勁，強身健體，甚至可以治療疾病。
1.身體發熱：初站樁后，初步感覺熱氣彌漫逐漸及與腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，繼使自身之元氣充及五梢（五梢者舌為肉梢，齒為首梢，指為筋梢，發為血梢，十指尖為神經末梢。）充沛之熱以關元、氣海最明顯。
2.周身發汗：體溫增高，熱能可通達全身，暢及四肢，周身皮膚毛孔開，透出微汗，出汗不宜過多，以汗透毛皮為度，初步可治療傷風感冒，經常練功者能遍燒全身，汗流如雨，濕透衣褲，可永絕感冒。
3.唾液增加：站樁入靜嘴似笑非笑、齒微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久則甘甜，具生長荷爾蒙及助消化之功效，唾液增加時，可緩緩吞下，不生津時可用舌滿口攪動，使之再生，稱為“神龍攪海”。
4.健全脾胃：站樁放松入靜，鍛煉肝胃脾，健全脾胃，增進食欲，強固整個消化系統機能，可使胃腸蠕動功能加快產生腸鳴，發動胃氣，如打噎呵氣等現象，久之可永絕腸胃病。
5.降低血壓：緩和呼吸、降低血壓、柔和血管、松馳神經。腦下垂體內分泌均衡活動，使淋巴腺、甲狀腺、腎上腺恢復健康，調和氣血、旺盛血液、防治血管硬化，使血壓恢復正常。
6.強健心臟：松靜減輕心臟負擔，增強心力，心臟跳動緩慢，增加休息，心機能得以休息，保證血液循環正常。
7.打通督任二脈：經絡通順，能透尾閭，循夾脊神經穴位通路盎于背，達于頂，復循會陰尾閭運行不止，可使上元神氣、中元心氣、下元腎氣接通為一，可還精補腦。
8.補腎益精：精為命寶，精衰則神衰則萬病生，站樁功則在補精補腎、益陽壯陽、添髓活髓、恢復元神、增強體魄。
9.補腦安神：站樁可使大腦安靜下來，得以休息，加深睡眠，此一安靜壯態不同于睡眠和一般休息，系一種特殊的入靜放松，是特殊性內仰狀態，可使大腦皮質神經得到特殊的休息，使其運動轉向機能的恢復，能量的消耗轉向能量的貯存和補充，故能補腦安神，對失眠神經衰弱得到恢復。
10.返老還童：站樁可以防止衰老及延緩衰老，人所以衰老主要是細胞新陳代謝功能衰退，骨髓干枯內分泌荷爾蒙不足所致，站樁功可自生荷爾蒙，旺盛內分泌腺，充實骨髓，活潑中樞神經，鼓蕩血氣，增強生命代謝功能，疏通經絡，旺盛精神，永葆青春。
11.培補元氣：站樁功可使元氣通達全身，使全身氣脈通順，通暢無滯，內臟五官、四肢筋骨經脈以至末梢神經，無不貫到，而收到整體鍛煉又不費力（各種運動均需力氣，用力則傷身）。
有人說，站樁可以“一年變化筋骨，三年腎氣充裕，十年洗髓”，這不是沒有道理的，堅持做站樁的人，可以感覺到身體一點一點的在變化，體質也越來越好，不容易生病了。
也有人說，我中風過，站都站不穩，沒法做站樁。關于這一點，我可以很肯定的回答他，沒有關系，只要能站，就可以做站樁。當然，有一些人也可以選擇坐樁，但是與站樁的作用還是不同的。
對于站不穩的人來說，開始做站樁的時候可以先挨著墻邊站，因為剛開始做站樁的人身體會晃（正常人是不會倒的），這樣可以避免發生危險。堅持做一段時間之后，身體的氣血流通開始轉好，站得也穩了，就可以不用靠墻了。
說起來很有意思，站樁是一項“一動不動”的“運動”，但看似不動的過程中，卻需要消耗一個人很多體力和耐力。因為雖然表面上人體處于不動的靜止狀態，但內部經絡、氣血及五臟六腑都在站樁時有效高速運轉，保持靜止和保持運動同樣需要耗費體力，但在平靜和穩定中，身體也得到了有效的鍛煉。
為什么這么說呢，下面我跟大家說一下站樁的做法。
怎么做站樁？
在練習站樁前，應排空大小便，并把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯后一小時不宜練習。
1.腳：兩腳呈內“八字”形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
2.頭：頭要正，百會上領，下頦微收。口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。
3.手：手指自然舒張，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。
4.肩：肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉一轉。
5.膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態。
6.身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出“站如松”的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態。體內氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會導致血壓升高。
7.保持這個姿勢，盡量放松全身，什么都不要想，讓氣血自然流動。做站樁，最重要的，就是最后這一點，收心求靜，把腦袋放空。
一般至少站30分鐘，初練者可根據身體能夠承受的程度縮減部分時間，尤其是中風病人，剛開始做的時候，不要強求，能站多久站多久，哪怕開始時只站幾分鐘。
開始練習站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦，會晃，這是正常的反應，沒有關系，只要堅持練習，后面慢慢就好了。
腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體里氣不足，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸，怎么個酸法，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。等到這個部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩了。
大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越沒有效果，如果能蹲得低一點盡量蹲低。當然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。
站過樁的人都有這種體驗，只要站上一會兒，你就能感覺到四肢發熱，這是因為你的氣血開始旺盛起來了，再站一會兒，你會自然地感覺到體內氣的運動，你的意念到了哪里，氣就會跟到哪里，這是因為你身體內的經絡開始連通了，經絡連通之后，氣血就會暢通無阻，身體的各種病癥就能很快得到改善，正如蘇東坡評價練站樁時所說：“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。”
做站樁的注意事項
1.站樁先正尾椎。尾椎很重要，心情不好時，按摩一下尾椎，就會緩解。從尾椎一節一節脊椎骨頂上去，直到后腦，脊椎自然會反弓，腦袋自然會后仰， 兩手自然會高抬，然后下巴向前一鉤，手按下，脊椎骨一節一節退下來。如此反復練習，會有奇效。脊椎就是一條大龍，它有了勁力，比武時方能有“神變”。
2.站樁勿求速效。李存義論站樁：若是誠意練習，總要勿求速效。一日不和順，明日再站，一月不和順，下月再站。因三體式是變化人之氣質之始，并非要求血氣之力，是去自己之病耳(指拙氣、拙力之病)。所以，站三體式者，有遲速不等，因人之氣質稟賦不同也。
很多人在第一次站樁的時候，因為不知道正確的方式大家都比較急于求成，所以往往經常會引起一些不良的反應，我們需要注意的是站樁不可心情不順，如果懷有不好的心情去站樁的話，那么反倒會讓氣血攻心，一定要保證身體處于垂直狀態，不宜動作不正確。
談一下自己的體會
我自生完孩子之后，氣血兩虧，身體大不如前，加之有十幾年熬夜的習慣，后來患了失眠癥，十分痛苦。
偶然的一次機會，知道了站樁，當時覺得這個方法學會了自己可以在家里做，中午休息的時候也可以在單位做，不用吃藥，沒有副作用。于是，就堅持了下來。
起先，身體會晃，而且身體不放松，心也靜不下來，每次只做幾分鐘就堅持不下去，活動一下筋骨，然后再做。
開始的時候沒有堅持，做的斷斷續續，也沒太有效果。
后來有一段時間堅持每天做，到一周多的時候，那天，突然覺得自己的心能夠慢慢的靜下來了，漸漸地感覺到后背開始發熱，我知道，自己有點找到做站樁的感覺了。那一晚，我睡得特別香，十幾年了，從來沒有睡得那么好過，躺下一會兒就睡著了，第二天早上醒來時覺得特別舒服，一天都有精神。
就這樣，我慢慢堅持，從一次做幾分鐘，到一次做十幾分鐘，到現在每次做半小時左右。
在做站樁的過程中，氣虛氣短的問題也不知道什么時候不見了。
現在，做站樁，入境的時間也比原來短了，甚至有時候你能夠感覺到氣流在身體里游走，那種感覺很奇妙，也很美妙。
另外想告訴大家的一點的就是，如果有條件的話，多人一起在空氣流通的地方做站樁效果會更好，因為人人都是一個小宇宙，都有一個磁場，大家一起做，磁場更大，效果更好。
希望看到此文的你，也能跟我一起來做站樁，通過站樁，你會體驗到不一樣的世界。
