前段時間有一部口碑非常好的電影想必很多人都看過，那就是印度電影《摔跤吧，爸爸》，這部影片在豆瓣上評分是9.2分，可以說評價是相當?shù)馗吡恕２贿^，我覺得這部電影除了體現(xiàn)一個好爸爸的重要性，更多的是揭示了什么才是真正的刻意練習。

刻意練習的概念是安德斯-埃里克森和他的同伴提出的，這個概念相當具體，它既不是重復性的工作也不是娛樂性的玩耍，我今天試著從電影的角度來對這些特征進行進一步解釋。

刻意練習，是為了提高績效而被設(shè)計出來的；并且常常需要老師的幫助。

先說第一個方面，被設(shè)計。影片中，阿米爾-汗飾演的爸爸馬哈維亞曾經(jīng)是印度的摔跤冠軍，他訓練女兒的目的就是為了實現(xiàn)自己的愿望，爭取在國際比賽中獲得好成績。所以，他針對女兒的一系列訓練，全部都是為了這個目的而服務(wù)。

為她們定制每天的訓練內(nèi)容，跑步、跳繩、仰臥起坐、俯臥撐等等

發(fā)現(xiàn)女兒服裝不利于跑步，將侄子的長褲改成短褲給她們穿；

為了不影響訓練，不顧兩個女兒的苦苦哀求，把她們的頭發(fā)全部剪掉；

在田地里自己開辟出了一摔跤場地，專門用來訓練她們；

把自己的侄子也拉下水，只是為了給女兒當作陪練；

缺少摔跤專用墊子，他想辦法把床墊改裝成了摔跤墊；

發(fā)現(xiàn)大女兒的教練訓練方法不靠譜，到學校質(zhì)疑教練，甚至想要跟教練PK誰厲害；

在女兒學校附近租房住下，執(zhí)照自己的一套方法偷偷重新訓練她；

……

正如爸爸在影片中講的一句話那樣：“妨礙摔跤的都要清除。”

再說第二個方面，老師的幫助。爸爸做為一名退役的摔跤冠軍，有著豐富的比賽經(jīng)驗，他也是一個很好的老師和教練，訓練的思路也非常清晰，先從基本的體能訓練開始，接著教授摔跤技巧，改善飲食增強體力，然后時機成熟后讓女兒參加一些比賽。當女兒長大了，爸爸又同意了女兒的請求，讓他到印度更專業(yè)的摔跤學校去接受更系統(tǒng)的學習。從一開始接觸摔跤到最后成長為一名真正的世界冠軍，女兒的每一步都離不開教練的指導和修正。

另外，還需要強調(diào)一點的是，在練習的過程中不能掉入舒適區(qū)的陷阱。人在舒適區(qū)是不會進步的，因為在這個區(qū)域的事情我們輕而易舉就能完成，只有在學習區(qū)，技能和能力剛好超過我們掌握的范圍，又不會讓我們太難，才有動力去完成。

影片中，爸爸充分利用了這一原則，在訓練中循序漸進，先讓女兒跟侄子一起訓練、比賽，當女兒戰(zhàn)勝了侄子，才讓她去外面參加正式的比賽，雖然第一次比賽輸了，卻讓女兒看到了自己的潛能和未來的可能性，激發(fā)了她的斗志，在后面的訓練中也更加積極了。

刻意練習，它可以重復很多次。

刻意練習和我們大多數(shù)人平常做的練習有兩點區(qū)別。

第一，要在學習區(qū)選擇合理而高強度的活動。

第二，重復的數(shù)量。

這兩點影片中并沒有給大量細致的鏡頭，大部分都是一帶而過，但我們?nèi)匀荒軓闹姓业揭恍┢巍?/p>

比如女兒第一次跟侄子在摔跤場進行訓練時，年齡和性別的優(yōu)勢讓女兒一次一次被侄子打敗，但是爸爸并不氣餒，一次又一次叫他們重新來過，這種訓練一定是大量重復才有效果的。

刻意練習，對反饋是可持續(xù)得到的。

也就是說每次練習的結(jié)果如何，是能得到持續(xù)反饋的，并且得到相關(guān)的指導和建議。這就突顯了教練或?qū)煹闹匾浴?/p>

影片中，爸爸對女兒的成長作用非常大，他不僅發(fā)現(xiàn)了女兒具有摔跤選手的天賦，在日常的訓練中，他還不斷地糾正女兒的問題，包括思想方面的。這種反饋是及時的，有效的，使得每一次的訓練讓大女兒都知道自己需要改進的地方在哪里。

反而，當她到了新教練那里，并沒有得到很好的反饋，教練在不了解她的情況下，只是一味地按照教條式的思維對她進行訓練，使得大女兒不僅失去了自己的長項，弱點也反而更加突出，導致在比賽中一次次失利了。

刻意練習，這是非常費神的。

刻意練習首先是專注和集中，這與其它不經(jīng)意的練習有很大區(qū)別。

影片中爸爸每天早上5點就叫她們起來跑步，做各種體能訓練。等基本功練得差不多了，又把她們的堂哥加入進來專門做陪練。

日復一日，年復一年，兩姐妹也就是在這樣的訓練下慢慢長大，一步一步從全國冠軍走向世界冠軍。

刻意練習，這并沒有多少樂趣。

刻意練習不是去做我們得心應(yīng)手的事，而是去死磕我們不會做不擅長的事。正是這樣才不輕松，沒有樂趣可言，所以在影片中，兩姐妹在高強度的訓練壓力之下，終于產(chǎn)生了反抗的心理：把爸爸的鬧鐘故意調(diào)晚點，把訓練工具弄點小故障，甚至不訓練偷偷地參加朋友的聚會。所以后來大女兒到了新環(huán)境后，沒有了爸爸的嚴苛訓練，她放松了對自己的要求，以為按照教練的方法，聽聽音樂，看看電影，也能輕松地就把訓練的事做好。

這就是我從這部電影里，對刻意練習的理解。所以，為什么很多人說，我工作很努力，也很勤奮，可就是沒有什么起色呢？為什么我工作十年了，工資水平還停留在以前的水平呢？那我就要建議先看一下這部電影，然后再想一下，你所謂的勤奮，是不是只是在舒適區(qū)做著重復性的工作？是不是從來沒有認真思考一下，自己的工作還有沒有更好的方法可行？有沒有刻意地去提升自己，改進自己不會的地方？

#6094-阿東-三悟久子#橙子學院碼字島第10篇作業(yè)