［美］安德斯.艾利克森&羅伯特.普爾
01 1萬小時定律
1萬小時定律在一定程度上可以增加技能的熟練度，但想要熟練掌握一項技能單靠簡單的重復練習是不夠的。
02 有意識地大量重復練習
有意識地練習，而不是簡單地大量重復。就像那句話：你是有十年的工作經驗，還是只做一件事，重復了十年。掃十年的馬路你也只是會掃馬路。
03 有目的地練習
設定定義明確的特定目標，專注其中排除干擾進行練習，同時尋求反饋，了解自己的不足并加以改進。
04 遇到瓶頸怎么辦
找不同的方法來克服障礙，而不是在原來的方法上死磕。找到了之后穩定提高，想辦法保持你的動機，出現下一個障礙。
05 記憶力是可以鍛煉出來的
通過大量鍛煉，可以讓我們的肌肉變得發達。同樣，我們大腦的海馬體也可以通過大量練習而變得膨脹，提高我們的記憶力。
06 適應能力
我們的大腦和身體都有很強的適應能力，盡管適應能力會有極限，但我們還遠沒有達到那些極限。
07 走出舒適區
如果你不強迫自己走出舒適區，你永遠無法進步。我們的身體偏愛穩定性，就像想要身體健康就去鍛煉，想要見多識廣就去讀書見人。
但記得不會一次太過，要循序漸進。
08 想對性
像電腦存儲器一樣，我們的大腦也有一定的空間。當你把很大一部分空間都就給A時，運作其他事情變慢起來就無可厚非了。
09 不間斷
如果想要通過訓練精進自己的生理或認知的變化，請不要間斷。如果停止訓練，它們便會逐漸消失。
10 構筑自己的潛能
我們不僅要開發自己的潛能，還要去構筑它，讓它可以做到以前我們做不到的事。
