一個(gè)觀察
不知道你有沒(méi)有遇到過(guò)這種情況？
看到別的同學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)很好，你也希望像他一樣，可是總是覺(jué)得不夠時(shí)間和動(dòng)力，把希望寄托于明天，每天除了羨慕、羨慕還是羨慕.不知不覺(jué)一個(gè)學(xué)期已經(jīng)過(guò)去了，是不是別的同學(xué)就比自己精力旺盛呢？
期中考試完畢后，你下定決心痛改前非好好學(xué)習(xí)，于是，在老師和同學(xué)的幫助下你制定了一個(gè)良好的學(xué)習(xí)計(jì)劃，可是，一個(gè)星期過(guò)去了，你卻發(fā)現(xiàn)，按照計(jì)劃落實(shí)你的時(shí)間根本不夠用，你是不是該放棄這個(gè)計(jì)劃了？
你是班上的班干部，你很希望幫助老師把班上的事情做好，同時(shí)鍛煉自己的能力。可是作為一名學(xué)生，學(xué)習(xí)壓力又非常的大，每天有做不完的作業(yè)，所以，你每天都在糾結(jié)，要不要跟老師說(shuō)辭去班干部的工作？
我們期待改變的發(fā)生，卻往往發(fā)現(xiàn)自己在原地掙扎。
一個(gè)概念
也許你缺乏的不是時(shí)間管理，而是精力管理。
吉姆洛爾，是全球著名的心理學(xué)家，也是精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)的創(chuàng)始人。博士三十多年的研究中，他始終相信，個(gè)人成功，最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一樣，是可以通過(guò)精力管理訓(xùn)練和塑造的。
洛爾博士曾同來(lái)自體育，醫(yī)療，法律，商業(yè)等領(lǐng)域的頂尖人物合作，幫助他們突破瓶頸，獲得更持久的高效表現(xiàn)。
對(duì)比職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，學(xué)生群體尤其是畢業(yè)班群體對(duì)精力管理的需求更加的迫切。
面對(duì)這么沉重的學(xué)習(xí)壓力，其實(shí)有可能稍微調(diào)整你的早餐，整個(gè)上午的表現(xiàn)就會(huì)變得更加好。下課十分鐘，抽空做幾個(gè)動(dòng)作，下一節(jié)課的學(xué)習(xí)效率就有可能加倍增長(zhǎng)。把補(bǔ)課的時(shí)間用來(lái)重拾一些過(guò)去的興趣愛(ài)好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活變得新鮮有趣……
每天的時(shí)間量是固定不變的，但我們可用的精力儲(chǔ)備和質(zhì)量卻可以改變。認(rèn)識(shí)到這一事實(shí)，就會(huì)讓你擁有顛覆生活方式的力量。今天我想給你介紹一下，吉姆博士的精力管理金字塔。
一個(gè)策略
精力管理金字塔，可分為4種相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)的精力，分別為：體能、情感、思維、意志。
這意味著：
1.精力由4個(gè)部分構(gòu)成，越底層的越基礎(chǔ)。
2.底層的精力會(huì)影響上層的精力。
體能—情緒：身體不好的時(shí)候，心情也不好。
情緒—思維：在情緒不佳的時(shí)候，做判斷容易失誤。
思維—意志力：很多強(qiáng)大的意志力背后，其實(shí)是強(qiáng)大的思考能力。
全情投入=體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅(jiān)定
了解了這個(gè)概念以后，我們?cè)撊绾问褂盟兀?/p>
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間你精力不濟(jì)、非常疲憊、學(xué)習(xí)狀態(tài)不好的時(shí)候,不妨停下來(lái)問(wèn)一下自己,到底是精力管理的哪一個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，是體能？情緒？思維？還是意志力？
如果是因?yàn)轶w力下降而導(dǎo)致的狀態(tài)不佳，我們要保證每天有規(guī)律的作息時(shí)間，特別是午休，對(duì)恢復(fù)體力有很重要的效果。下課十分鐘也可以充分的把握和利用做一些肢體的伸展運(yùn)動(dòng)；適時(shí)準(zhǔn)備一些小零食放在課桌，水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、面包和酸奶等等，碳水化合物和水分的補(bǔ)充可以讓你迅速的恢復(fù)體力。此外還可以教你一個(gè)放松身心的小辦法。這個(gè)方法來(lái)自《你遠(yuǎn)比想象中強(qiáng)大》，叫做“弗洛伊德的鑰匙串”。找一串鑰匙拿在手里，閉上眼睛，做3次深呼吸：然后用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，讓自己身體的每個(gè)部位都放松，每次呼吸只關(guān)注一組肌肉。以正常的頻率呼吸，試著進(jìn)入睡眠狀態(tài)。當(dāng)你進(jìn)入無(wú)法控制身體的階段，鑰匙串就會(huì)掉下去，你將被鑰匙串撞擊地面的聲音喚醒，練習(xí)就結(jié)束了。這時(shí)你也得到了一次完美的短暫休息。
不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，通常高強(qiáng)度體育課后接下來(lái)的一節(jié)課，你的學(xué)習(xí)效率都不會(huì)高。因?yàn)榇藭r(shí)身體處于一種極度疲憊的狀態(tài)，它會(huì)影響著我們集中精力聽(tīng)課。但如果此時(shí)上課的老師是一位你非常喜歡的老師的話，那么這種情況就會(huì)有很大的改善，你依舊會(huì)津津有味地把這堂課上完，并且回味無(wú)窮。情緒也是精力管理的重要組成部分。一般來(lái)講，跟同學(xué)朋友發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，被父母老師誤會(huì)，女生來(lái)月經(jīng)前幾天，都會(huì)影響到我們的學(xué)習(xí)情緒。此時(shí)我們可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，聊聊天，聽(tīng)聽(tīng)歌，獎(jiǎng)勵(lì)給自己一個(gè)小禮品等方法提升自己的情緒。
我聽(tīng)過(guò)一些學(xué)生向我反映，說(shuō)他自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，在父母老師苦口婆心的勸說(shuō)后，內(nèi)心受到感召，也曾想洗心革面，從此努力學(xué)習(xí)。可是沒(méi)有多久就被殘酷的現(xiàn)實(shí)打擊得又恢復(fù)原形。畢竟基礎(chǔ)太薄弱，之前有太多的知識(shí)遺漏，每次做題都被打擊和碾壓，自信受到摧毀，每天都在“我要努力”和“我實(shí)在不行”中掙扎，用不了多久，就會(huì)把他好不容易燃燒的學(xué)習(xí)熱情當(dāng)頭澆滅，這種由于沒(méi)有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣從而導(dǎo)致的思維內(nèi)耗，就是精力管理金字塔的第三層級(jí)出了問(wèn)題。當(dāng)一件事情或者問(wèn)題，如果實(shí)在是久思不得其解，就不要勉強(qiáng)自己再去想了，此時(shí)，換一個(gè)簡(jiǎn)單一點(diǎn)的題，把解題的過(guò)程想象成打游戲通關(guān)的過(guò)程，或者把要做的事情分解成新鮮而有趣的任務(wù)，對(duì)完成任務(wù)的自己給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)，降低對(duì)自己的要求和期望，減少內(nèi)耗，最重要的，是養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，定期總結(jié)和回顧和制定目標(biāo)，每日三省吾身，這會(huì)最大程度的保存、養(yǎng)護(hù)自己的精力。
初三政治課本有個(gè)框題，叫艱苦奮斗，開(kāi)拓創(chuàng)新。里面講到紅軍憑著這種堅(jiān)強(qiáng)的意志力進(jìn)行二萬(wàn)五千里的長(zhǎng)征，爬雪山，過(guò)草地，完成這看起來(lái)不可能完成的任務(wù)，這就是集體精力管理的最佳典范。因?yàn)橛屑w信仰，所以突破了體能上的極限，無(wú)論條件多么惡劣，依舊晝夜行軍；忍受并克服著身邊戰(zhàn)友離去的悲傷情緒；每天想盡辦法躲避著國(guó)民黨的圍剿堵截，斗智斗勇，依舊義無(wú)反顧的前進(jìn)、前進(jìn)、前進(jìn)。這個(gè)案例，如果用在我們中學(xué)生精力管理當(dāng)中，是不是可以把它理解為“夢(mèng)想教育”呢？
在我個(gè)人的十年計(jì)劃中，其中有一項(xiàng)就是這十年期間陪我現(xiàn)在9歲的女兒去尋訪至少十家全球50強(qiáng)的大學(xué)，我要陪她在大學(xué)校園里面游覽，跟在那讀書(shū)的哥哥姐姐交流，看看學(xué)校的圖書(shū)館，咖啡屋，在飯?zhí)美锩婢筒鸵活D，觀察和留影校園內(nèi)的雕塑和訪談學(xué)校的歷史背景，直至這家學(xué)校在她的心目中形成了清晰的畫(huà)面和形象，可以觸摸的感受，在她幼小的心靈，埋下一顆夢(mèng)想的種子，終有一天，這夢(mèng)想種子生根發(fā)芽，引領(lǐng)著孩子的行動(dòng)，去往她想去到的地方。
其實(shí)對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，精力管理的最佳辦法，就是為自己埋下一顆夢(mèng)想的種子。找一個(gè)目標(biāo)，然后盡量讓它變得更加的具象，細(xì)節(jié)清晰。每天早上睜開(kāi)眼睛前，先在床上閉上眼睛做五分鐘的生涯幻游，讓自己看到未來(lái)，看到已經(jīng)完成夢(mèng)想的自己幸福的生活狀態(tài)，體會(huì)當(dāng)中的意義感，這樣一整天，你都會(huì)覺(jué)得精神煥發(fā)，學(xué)習(xí)特別有動(dòng)力。這就是精力管理金字塔的頂層，意志力管理。
好了，精力管理金字塔的工具就給你介紹到這里了，不知道此時(shí)的你，是否有種被重新點(diǎn)燃的感覺(jué)呢？主動(dòng)休息，聚焦優(yōu)勢(shì)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，為夢(mèng)想播種，勇往直前的你一定會(huì)成為夜空中最亮的那顆星！
