?第九周【周作業】

@在晨反思日記記錄自己的情緒反應，并分析情緒問題的根源，并尋求改善。

? 時間飛逝，也就是說距離我們90天一點踐行結束，還剩33天，差不多一個月的時間，??那我們已經走在實現夢想的2/3的征途上，??所以我想邀請大家把鮮花和掌聲送給自己，??同時我們還要感謝一直陪伴在身邊的教練伙伴們。

也就是說90天的踐行，??我們已經??接近??第3個階段，??我們今天就兩個部分的內容，??我們來談一個知識回顧，??不過今天我有??特殊的??一些提醒。??在最后??倒計時，??其實還剩下??24天，??三周多一點，??咱們就畢業了，??行百者半九十，??100公里，你走了90公里，其實只是走了一半，??因為最后的這段時間要抓緊它，非常非常重要。

又來到葉老師賦能課程：今天來做一個回顧，回顧也是關于精力管理的，??我們在第4次的時候來講了精力管理的基本概念，??同時打了一個很好的比方，??高能要事，??就類似于??好鋼要用在刀刃上，??不需要做完所有的事，我們只需要去做??少量重要的事情，??我們要少花時間，??要選出少量??重要的事情，??這樣的時間就減少了，??剩下的時間，一部分可以把少量的事情做到極致做精，??還有內容??就推遲??刪除，??委托別人來做??。時間??就花在了刀刃上，??做成一件事，不僅僅靠的是時間。還有要有很好的??狀態，??在很合適的環境。

因此??管理時間不僅僅是管理，??時間還是管理??世界??以及??時間空間經歷和事件的關系，??它是一種匹配。所以??一部分是要怎么選擇，一部分是能量；怎么管理????體能，??聽力的基礎，??體能??搞好是遠遠不夠的，??還需要在情感思想和精神層面，??來對我們的精力做進一步的提升，??出自于高效能人士。

??精力管理一書當中的核心的內容，??我們把這樣的一個經歷??做了大量的??關于身體，??情感思想。??如何鏈接我們能力的研究，??對我們提升精力是起到??的，??我們要維持很好的體能需要??，多長時間?養成??是??這樣：我們的體能就能夠在白天特別是上午的時候，能夠就在?日常里面的??吃喝，??我們的休息??用。

只有發生在你身邊?這樣的事情，??生活當中百分之??90％卻是我們能夠控制，??他講到一個??非常重要的點，也就是說我們對外界的反應，??會決定事情的走向。

?人往往??生活在短期的情緒當中，??在情緒當中我們又做出了不該做的反應，??讓事情可能??變得更糟糕，??優秀的人??他的情商是非常高的??，情緒管控、情感??更強烈的部分就叫情緒，??所以當我們能夠??擁有很高的情商，可以控制我們的情緒，或者甚至是動用我們的情感，就能更成功，??我們的效率就會更高。

??那我想說為什么這部分很難，??是因為??情緒反應的速度接近，??它是一種本能，是一種??自動化，我們的思維更多是一種控制系統，我們的??自動化和控制系統。??之前我們打過很多的比喻，??但有一個結論就是本能的力量遠遠超過思維的力量，??我們大腦里面有個杏仁核，專門來管理情緒，??它傳遞的速度??是??毫秒級別：

發生了一件事，??你的本能馬上就反應，可是我們的思維是以秒為單位的，所以他的事情，??很多時候，我們很容易沖動，很容易生氣或者很容易興奮，很重要的原因是什么？??你這部分，??也叫情緒或者情感反應的速度遠遠快于思維，但是事情過了以后就睡了一覺，??你就冷靜了，??因為你就不在情緒當中了，??起到主導作用的是思維。

?因此我們要非常注重管理我們的??情感或者情緒，??這就是情商。那我們通過一個圖來看看，??情緒其實是有正有負，??能量有高有低，??我們??能量??基礎談的是我們的情感，??或者情緒，我們談的是正負比情感更強烈一點??的??和情緒的區別。

你會發現在第一象限高的其實是蠻好的，??其實是不好??復合對不對？??234象限的人，?往往他的認知是缺失的，通過過往的經歷或者遇到了一些挫敗。典型的心理特征有三個特點，??我這里很糟糕，??我的世界一片黑暗，

我的未來毫無希望??處在這種??狀況下，你會覺得它會有能量嗎？??他想去做事嗎？??不想去做事，??并不是你的日程，你的清單上寫了什么事情，或者你知道什么事情是重要的緊急的，??這個就OK啦。其實遠遠不夠，??一個人對自己的認知，對世界的認知，對未來的認知，??其實很大的程度上影響了我們的效能和效率，??想讓自己變得更好，不能太封閉，

必須有好朋友，??保持持續高效的關鍵因素之一。在工作上至少有個好朋友，??那好朋友對我們的情感，??去起到正向積極的作用，??好朋友對于我們處在互相情緒的時候呢，他會開導你，安慰你對不對？??你跟好朋友之間可以建立友愛和信任，??他就會在??你的生活工作當中起到一個很好的促進作用。

夫妻或者戀人，??最終??能夠走得更遠，??我們說靠的不是物質還是真愛，??但真愛心理學來說，??不是永遠不熄的激情，??而是兩人之間堅定未來，強烈的友愛，是一種能夠支撐起堅實婚姻的愛情。??你會發現那激情它慢慢會褪去，??只有友愛逐步會增強。一開始，?6個月以后有愛和激情基本上會持平，因為激情會快速消亡，有愛會緩慢提高，??10年20年30年甚至50年啊，這個有愛就會成為主導，??你會發現你一個很幸福的人。??他是長線，它是擁有很好的一份關系，??在婚姻??成功的概率會更大，??這也進一步說明了效率的背后，??跟??情感關系，??有非常大的??這個關系，?怎樣讓自己??能量變得更高呢，??你需要在自己的??強關系當中，??或者弱關系當中，??去多花時間，??特別是，??你有??穩定的。

這個強關系和??它是取決于你??經常性的奉獻和索取，??經常性的交談和傾聽，經常性的稱贊他人，同時經常性的得到被鼓勵，??這些都會帶給我們積極主動正向的情感的力量。??我想說，??一個人的情感??非常重要的??情感??來自于強烈的弱連接，??來自于??你去??經營它。所以現在突然你發現了，你想讓??你的效能更高，??不僅僅要提升體能，??不僅僅要去對事情作出選擇，??你還要去經營你的??關系，??這也是人生贏家10項全能當中，??占了很大的比重；兩項跟錢有關，健康有關，事項跟情感關系有關，??我們??情緒如果不解決呢。

我們??就會活在一種??自動化的反應當中，??我們越抗拒，??越持續??自動化的反應，甚至會產生連鎖反應，??大多數人90%的力量用在互相的對抗上，??發生一件事情我們難受，??受不了，然后就??對抗，爭吵，冷戰，??怎么從這里面走出來呢？??

誰難受誰解決問題，??雖然從客觀的角度來講，??一件事的發生，??跟自己和他人，??在某種意義上都有關系。但是想去解決問題，??你如果??去抱怨，??責怪他人，??沒有用，??當然責怪自己，??不過解決問題的出發點一定要從這句話開始。

自己是一切的根源！誰難受，??誰解決問題，??難受受不了，轉向第一部叫接送，??接送??力量；但是我覺得你至少要從接受開始，??如果你從每一件困境當中，??能夠接納，??你就有一個機會去思考它的意義，??誰都不渴望失敗。??但是失敗卻不可避免，??所以如果你從每一件不開心當中??去思考??背后的利益，或者從每一個失敗當中去思考背后的意義，??你除了接受失敗接受不開心，??你又能去思考它的意義，你越來??越會發現，??你會從這里面得到成長，你下次就??會少碰到這些。??中醫上來講你要去，??感謝??每一個發生，??享受每一個發生，??因為當你不知道怎么處理的時候，??它必然會發生，??只是遲早的問題，??如果你能夠站在這個角度，??每一件事的發生，你從這里面能找到它的價值，??就是發現，??你如何在下次做得更好，??所以我就??接受??之后的另外一個詞叫享受，??甚至你要感謝，甚至??不去跟身邊的人去計較。你今天能過得比別人更好，把每本書都裝在每一個信封里面，結果快遞公司的快遞員就把我搞錯了，??非常尷尬的事情發生，最后既給張3了，??送到哪里去了里面都有我的簽名，你說這多尷尬，??后來我發現了，??我心想不對啊，??其實自己也沒有做到位嗎？??我何苦跟快遞員去??生氣呢，??因為他今天就是快遞員，??他為什么選擇做快遞員這樣的工作，??雖然也很偉大，??但是畢竟來講，??就是收入肯定不如我對不對？??所以我想說我今天有這樣的收入，有這樣的這個水平，??我肯定要比他強一點，??還是要怪自己，??原來下次最好把它裝好??我去要來的信封，????以后再寄東西的時候我就親自放好把封好寫好，??就不會錯了，??所以只有自己接受你才能夠去解決問題，我都去思考它帶給我的意義和價值，??我很享受每件事情，要感謝每一個發生都是來成就，??或者療愈我們自己的。所以??我們??人性當中??會??有三個部分，

我們都要去細細的了解，然后才能讓我們更好的改善我們自己的情緒，??人類的某些情緒是好的，??它可以指導我們走向正處，有些情緒是壞的，??他其實是很有強大的力量。我們的自我，??不如這些情緒的力量，有點像??一個人背后的父親，??還要能讓我們的思維理智去戰勝我們的情緒，??說我有一套??處世的哲學，??不是發生一件事情，??我們是難受的受不了去對抗，??而是從??每件事情的發生當中去接受它，??去享受它；??去感謝它。??甚至上升到一個更高的高度，??叫慈悲。??因為你遇到的人和事，??我們要站在對他理解的角度，他有他的??人生，他的過往，他的經驗；我們要??成為更優秀更成功的人，??我們就得放下。

我們要去到一個積極看待人生的角度，也就是說發生的每件事情，你經歷的每一個人，他都能夠讓我們學習和成長，??那我們要不斷的思考，如何去應對，??我們每天能接觸到的人和事，??那怎樣讓自己變得更好；就是發生事情的時候，我們不要急于作出反應。

在每天去做的明顯，??就是整理思想，??就是要去改變自動化思考的過程來馴服??心中的大象，??一旦我們解除了心中的依戀，??就表示你已經馴服了心中的大象，??這個大象它是我們的本能，??他有各種反應，??那我們經常去整理我們的思想，??去連接??我們的情感，??個人??跟大象??把這個馬夫和這個??馬匹馬車，??把它能夠持續建立新的觀念。

對每件事的發生，??都轉化成為??一份??感謝??一份慈悲，??但我們就會讓自己??減少了對世情，??應該這樣，那樣減少對他人應該這樣應該那樣的一種執著，??一個?這是一個??雙螺旋，??下面代表??自動化反應，??

發生一件事情，??如果我們不喜歡，??我們就抗拒它，??其實我們都不喜歡的背后就是因為我們有一個解讀系統。有了這樣的一個信念系統我們必然會產生??自動化的情緒的反應，??我們的目的就是我要對的。跟很多人是不太一樣，??我是臣服投降與??每一件事情的發生，??為什么我并不在對錯層面，??而是我們要，??不是要對。??我們是為了一份理想，??為了自己和家庭，為了讓這個世界??有所不同，??為了讓自己家庭；團隊世界變得越來越好！

?不會去執著于每天經歷這樣的事情，??所以我們一件事情如果發生了，不管是好或者不好，應該不應該，??我們都要投降他，我們去思考它背后的意義，它對于我們實現我們的理想的意義，??我們就能做出重新的選擇，??所以我們不要在事件的本身有得到沒得到，我們可以從事件背后的意義。你能夠從自動化反應當中走出來的一個非常重要的關鍵：

每天的心思??流蕩散亂如猿馬之難以控，??靜下心來??中，??或者呢，??在寫日記當中??可以??馴服我們的，??最終你能達成?共贏，??黑白之間不是妥協，不是對抗，而是共贏。

為了那份，??為了讓每個人過得更好，過得更強，??三個非常好的方式：一種是冥想，一種是運動，還有是寫日記。??都能對我們的思想和情緒，??有非常大的幫助，??甚至有人就把冥想氛圍，寫日記似的，明星都在推薦和推崇，??有一個非常好的方法，就是你有目的的有意識的去觀察覺察當下的一切！

對當下一切又不做任何的判斷和分析的反應，只是單純的覺知它，注意它一段時間以后，??你就會發現，?你??自控力會提高??會??控制。??你的自我認知能力，自我認知能力會提高，??然后你會越來越棒；光放松還不夠，??讓他有很好的感覺，??運用呼吸的技巧，??通過觀照自己的呼吸，????都可以做整理思想的方法，??再結合增加體能當中的運動。

我??一向都是提倡的日歷，??都有助于??你活在當下，??整理你的思維，??然后可以馴服??你那些不好的情緒，??讓你變得更積極，更有自控力，??那最后這部分叫精神??你就會更有力量。

比如說：我在做一件事的過程當中，??剛開始，?為了謀生，??后來??去幫助更多人，很多人對我的肯定、感謝以及意向，也從中能夠獲取到商業的發展。所以我就覺得??做意象的這件事很有意義。????讓我們給他??過程，??因為??去記錄它，力量思想也能更集中，就會發現更多的意義。生活處處皆學問

提供24種人格，??給大家的一種參考，??智慧，勇氣，仁愛，正義，?這樣的人格都有缺點??……

用鬧鐘來提醒我們自己，??比如說，??我設6個鬧鐘，??每隔兩個小時響一次，??總共比如說白天你就有6個鬧鐘，??每一個鬧鐘，一個主題，初期可以三個鬧鐘，135，一個主題，26個主題，??鬧鐘一響就過去了兩個小時，??我有沒有好奇心，??如果有把它記錄下來，如果沒有，??想想下次如何改進和增強。你就可以修煉你自己，??當你擁有這些人格優勢的時候，??你的精神力量會變得更強大，??剛才談到感恩是一個很重要的??人格魅力！

??應該放在精神卓越里面，??可以??去把人格優勢??不斷的塑造。當然，??這些內容??你可以采用這個作倫比的思維，??去讓自己??不斷的得到補充和夯實，??讓自己不斷得到滋養。??用力想通過時間，??通過空間的這種??交錯，來種植不同的農作物，土地的各種??礦質元素能夠不斷的被某種元素長期種植，植物消耗。

殆盡??精力管理的本質也是一張一弛，??談到了??體能，情感，??思想??和精神，??可以把這4個部分，??可以采用交替的去訓練我們自己：

讓自己??在經歷管理上變得越來越強大，??比如說可以抽象形象交錯，不同的角度研究，動靜交錯，體力腦力，工作娛樂，??最終讓我們的體能，??情感，思想和精神變得更強大，??你可以確定你的目標，??制定你的計劃，??然后去縮小現實和理想??。

?我給你做出一些示范，??你也可以根據自己的現狀，

基于4個維度列出要改善的具體的行動：??利用鐘表進行核查，這一周全部做到第1項，在下周再開展第2項；??還是一周只做一個，比如說這一周就是早起下一周就是晨間日記，日記了以后早起不做，還是說??你早起做第1周，一星期全部都做到，下星期再早起的同時繼續做第2項檢查第2項，??有些內容是每天要重復的，有的是每周重復，有時每個月重復??管理。其實是4個維度，??這就??變得強大了，??從你剛學一項能讓你早睡早起運動，??比較簡單一兩個，??隨著逐級深入了以后；??你就需要??去管理你想要的很多很多的事物，??那你不可能一天做到，??你也要循序漸進。

所以你必須帶著一個整體宏觀的視角和思維，??去做這件事情，????接下來我相信大家到目前為止已經??開了8次的這個周會了，??第9次，??去做前兩個月很好的一個總結，??今天??你沒有養成??月度檢視的習慣，??我們可以憑印象憑感覺去回顧一下，去寫我們的事，??你的90天目標??達成了沒有？你的團隊的目標達成了沒有？??跟大家交流一下如何利用剩下的??24天的時間。??還有最后的1/3的時間，??好好去這個，??做一個階段性的總結也是蠻好的，而且剛好是業務解釋，??目標關注已完成的??的原因是什么？有什么經驗可以繼續發揚，以促成目標更好的達成，??以及未來挑戰更大的目標，??思考一下下一步怎么確保月度檢視完成。我們在之前談過??步驟，看日歷和清單，翻看過去一個月的晨間日記，反思自己，??看年度夢想版，??根據??與年度目標比對，??樹立完善我們的日歷，??然后??最后是雙方??在自己現在所做的事情上，慢慢發現自己的優勢，然后發展并發揮優勢，??同時不斷找到自己的人生目標和方向，培養這些關鍵的技能，??要么調整??我們的目標，??這就是雙簧。??基于目標確定的情況下如何??改善行為，??發現這個目標??已經是不合適的，那就要調整目標。以確定目標調整行為為主，??再重新訂立目標的時候，??要去看目標，定好，??定的高，??定的低了；周會可以圍繞這些內容，去好好的??互相提醒，互相梳理。