【 周作業】第九周 259期A11徐敏從

?第九周【周作業】

@在晨反思日記記錄自己的情緒反應,并分析情緒問題的根源,并尋求改善。





? 時間飛逝,也就是說距離我們90天一點踐行結束,還剩33天,差不多一個月的時間,??那我們已經走在實現夢想的2/3的征途上,??所以我想邀請大家把鮮花和掌聲送給自己,??同時我們還要感謝一直陪伴在身邊的教練伙伴們。


也就是說90天的踐行,??我們已經??接近??第3個階段,??我們今天就兩個部分的內容,??我們來談一個知識回顧,??不過今天我有??特殊的??一些提醒。??在最后??倒計時,??其實還剩下??24天,??三周多一點,??咱們就畢業了,??行百者半九十,??100公里,你走了90公里,其實只是走了一半,??因為最后的這段時間要抓緊它,非常非常重要。

又來到葉老師賦能課程:今天來做一個回顧,回顧也是關于精力管理的,??我們在第4次的時候來講了精力管理的基本概念,??同時打了一個很好的比方,??高能要事,??就類似于??好鋼要用在刀刃上,??不需要做完所有的事,我們只需要去做??少量重要的事情,??我們要少花時間,??要選出少量??重要的事情,??這樣的時間就減少了,??剩下的時間,一部分可以把少量的事情做到極致做精,??還有內容??就推遲??刪除,??委托別人來做??。時間??就花在了刀刃上,??做成一件事,不僅僅靠的是時間。還有要有很好的??狀態,??在很合適的環境。

因此??管理時間不僅僅是管理,??時間還是管理??世界??以及??時間空間經歷和事件的關系,??它是一種匹配。所以??一部分是要怎么選擇,一部分是能量;怎么管理????體能,??聽力的基礎,??體能??搞好是遠遠不夠的,??還需要在情感思想和精神層面,??來對我們的精力做進一步的提升,??出自于高效能人士。

??精力管理一書當中的核心的內容,??我們把這樣的一個經歷??做了大量的??關于身體,??情感思想。??如何鏈接我們能力的研究,??對我們提升精力是起到??的,??我們要維持很好的體能需要??,多長時間?養成??是??這樣:我們的體能就能夠在白天特別是上午的時候,能夠就在?日常里面的??吃喝,??我們的休息??用。

只有發生在你身邊?這樣的事情,??生活當中百分之??90%卻是我們能夠控制,??他講到一個??非常重要的點,也就是說我們對外界的反應,??會決定事情的走向。

?人往往??生活在短期的情緒當中,??在情緒當中我們又做出了不該做的反應,??讓事情可能??變得更糟糕,??優秀的人??他的情商是非常高的??,情緒管控、情感??更強烈的部分就叫情緒,??所以當我們能夠??擁有很高的情商,可以控制我們的情緒,或者甚至是動用我們的情感,就能更成功,??我們的效率就會更高。

??那我想說為什么這部分很難,??是因為??情緒反應的速度接近,??它是一種本能,是一種??自動化,我們的思維更多是一種控制系統,我們的??自動化和控制系統。??之前我們打過很多的比喻,??但有一個結論就是本能的力量遠遠超過思維的力量,??我們大腦里面有個杏仁核,專門來管理情緒,??它傳遞的速度??是??毫秒級別:

發生了一件事,??你的本能馬上就反應,可是我們的思維是以秒為單位的,所以他的事情,??很多時候,我們很容易沖動,很容易生氣或者很容易興奮,很重要的原因是什么???你這部分,??也叫情緒或者情感反應的速度遠遠快于思維,但是事情過了以后就睡了一覺,??你就冷靜了,??因為你就不在情緒當中了,??起到主導作用的是思維。

?因此我們要非常注重管理我們的??情感或者情緒,??這就是情商。那我們通過一個圖來看看,??情緒其實是有正有負,??能量有高有低,??我們??能量??基礎談的是我們的情感,??或者情緒,我們談的是正負比情感更強烈一點??的??和情緒的區別。

你會發現在第一象限高的其實是蠻好的,??其實是不好??復合對不對???234象限的人,?往往他的認知是缺失的,通過過往的經歷或者遇到了一些挫敗。典型的心理特征有三個特點,??我這里很糟糕,??我的世界一片黑暗,

我的未來毫無希望??處在這種??狀況下,你會覺得它會有能量嗎???他想去做事嗎???不想去做事,??并不是你的日程,你的清單上寫了什么事情,或者你知道什么事情是重要的緊急的,??這個就OK啦。其實遠遠不夠,??一個人對自己的認知,對世界的認知,對未來的認知,??其實很大的程度上影響了我們的效能和效率,??想讓自己變得更好,不能太封閉,

必須有好朋友,??保持持續高效的關鍵因素之一。在工作上至少有個好朋友,??那好朋友對我們的情感,??去起到正向積極的作用,??好朋友對于我們處在互相情緒的時候呢,他會開導你,安慰你對不對???你跟好朋友之間可以建立友愛和信任,??他就會在??你的生活工作當中起到一個很好的促進作用。

夫妻或者戀人,??最終??能夠走得更遠,??我們說靠的不是物質還是真愛,??但真愛心理學來說,??不是永遠不熄的激情,??而是兩人之間堅定未來,強烈的友愛,是一種能夠支撐起堅實婚姻的愛情。??你會發現那激情它慢慢會褪去,??只有友愛逐步會增強。一開始,?6個月以后有愛和激情基本上會持平,因為激情會快速消亡,有愛會緩慢提高,??10年20年30年甚至50年啊,這個有愛就會成為主導,??你會發現你一個很幸福的人。??他是長線,它是擁有很好的一份關系,??在婚姻??成功的概率會更大,??這也進一步說明了效率的背后,??跟??情感關系,??有非常大的??這個關系,?怎樣讓自己??能量變得更高呢,??你需要在自己的??強關系當中,??或者弱關系當中,??去多花時間,??特別是,??你有??穩定的。

這個強關系和??它是取決于你??經常性的奉獻和索取,??經常性的交談和傾聽,經常性的稱贊他人,同時經常性的得到被鼓勵,??這些都會帶給我們積極主動正向的情感的力量。??我想說,??一個人的情感??非常重要的??情感??來自于強烈的弱連接,??來自于??你去??經營它。所以現在突然你發現了,你想讓??你的效能更高,??不僅僅要提升體能,??不僅僅要去對事情作出選擇,??你還要去經營你的??關系,??這也是人生贏家10項全能當中,??占了很大的比重;兩項跟錢有關,健康有關,事項跟情感關系有關,??我們??情緒如果不解決呢。

我們??就會活在一種??自動化的反應當中,??我們越抗拒,??越持續??自動化的反應,甚至會產生連鎖反應,??大多數人90%的力量用在互相的對抗上,??發生一件事情我們難受,??受不了,然后就??對抗,爭吵,冷戰,??怎么從這里面走出來呢???

誰難受誰解決問題,??雖然從客觀的角度來講,??一件事的發生,??跟自己和他人,??在某種意義上都有關系。但是想去解決問題,??你如果??去抱怨,??責怪他人,??沒有用,??當然責怪自己,??不過解決問題的出發點一定要從這句話開始。

自己是一切的根源!誰難受,??誰解決問題,??難受受不了,轉向第一部叫接送,??接送??力量;但是我覺得你至少要從接受開始,??如果你從每一件困境當中,??能夠接納,??你就有一個機會去思考它的意義,??誰都不渴望失敗。??但是失敗卻不可避免,??所以如果你從每一件不開心當中??去思考??背后的利益,或者從每一個失敗當中去思考背后的意義,??你除了接受失敗接受不開心,??你又能去思考它的意義,你越來??越會發現,??你會從這里面得到成長,你下次就??會少碰到這些。??中醫上來講你要去,??感謝??每一個發生,??享受每一個發生,??因為當你不知道怎么處理的時候,??它必然會發生,??只是遲早的問題,??如果你能夠站在這個角度,??每一件事的發生,你從這里面能找到它的價值,??就是發現,??你如何在下次做得更好,??所以我就??接受??之后的另外一個詞叫享受,??甚至你要感謝,甚至??不去跟身邊的人去計較。你今天能過得比別人更好,把每本書都裝在每一個信封里面,結果快遞公司的快遞員就把我搞錯了,??非常尷尬的事情發生,最后既給張3了,??送到哪里去了里面都有我的簽名,你說這多尷尬,??后來我發現了,??我心想不對啊,??其實自己也沒有做到位嗎???我何苦跟快遞員去??生氣呢,??因為他今天就是快遞員,??他為什么選擇做快遞員這樣的工作,??雖然也很偉大,??但是畢竟來講,??就是收入肯定不如我對不對???所以我想說我今天有這樣的收入,有這樣的這個水平,??我肯定要比他強一點,??還是要怪自己,??原來下次最好把它裝好??我去要來的信封,????以后再寄東西的時候我就親自放好把封好寫好,??就不會錯了,??所以只有自己接受你才能夠去解決問題,我都去思考它帶給我的意義和價值,??我很享受每件事情,要感謝每一個發生都是來成就,??或者療愈我們自己的。所以??我們??人性當中??會??有三個部分,

我們都要去細細的了解,然后才能讓我們更好的改善我們自己的情緒,??人類的某些情緒是好的,??它可以指導我們走向正處,有些情緒是壞的,??他其實是很有強大的力量。我們的自我,??不如這些情緒的力量,有點像??一個人背后的父親,??還要能讓我們的思維理智去戰勝我們的情緒,??說我有一套??處世的哲學,??不是發生一件事情,??我們是難受的受不了去對抗,??而是從??每件事情的發生當中去接受它,??去享受它;??去感謝它。??甚至上升到一個更高的高度,??叫慈悲。??因為你遇到的人和事,??我們要站在對他理解的角度,他有他的??人生,他的過往,他的經驗;我們要??成為更優秀更成功的人,??我們就得放下。

我們要去到一個積極看待人生的角度,也就是說發生的每件事情,你經歷的每一個人,他都能夠讓我們學習和成長,??那我們要不斷的思考,如何去應對,??我們每天能接觸到的人和事,??那怎樣讓自己變得更好;就是發生事情的時候,我們不要急于作出反應。

在每天去做的明顯,??就是整理思想,??就是要去改變自動化思考的過程來馴服??心中的大象,??一旦我們解除了心中的依戀,??就表示你已經馴服了心中的大象,??這個大象它是我們的本能,??他有各種反應,??那我們經常去整理我們的思想,??去連接??我們的情感,??個人??跟大象??把這個馬夫和這個??馬匹馬車,??把它能夠持續建立新的觀念。

對每件事的發生,??都轉化成為??一份??感謝??一份慈悲,??但我們就會讓自己??減少了對世情,??應該這樣,那樣減少對他人應該這樣應該那樣的一種執著,??一個?這是一個??雙螺旋,??下面代表??自動化反應,??

發生一件事情,??如果我們不喜歡,??我們就抗拒它,??其實我們都不喜歡的背后就是因為我們有一個解讀系統。有了這樣的一個信念系統我們必然會產生??自動化的情緒的反應,??我們的目的就是我要對的。跟很多人是不太一樣,??我是臣服投降與??每一件事情的發生,??為什么我并不在對錯層面,??而是我們要,??不是要對。??我們是為了一份理想,??為了自己和家庭,為了讓這個世界??有所不同,??為了讓自己家庭;團隊世界變得越來越好!

?不會去執著于每天經歷這樣的事情,??所以我們一件事情如果發生了,不管是好或者不好,應該不應該,??我們都要投降他,我們去思考它背后的意義,它對于我們實現我們的理想的意義,??我們就能做出重新的選擇,??所以我們不要在事件的本身有得到沒得到,我們可以從事件背后的意義。你能夠從自動化反應當中走出來的一個非常重要的關鍵:

每天的心思??流蕩散亂如猿馬之難以控,??靜下心來??中,??或者呢,??在寫日記當中??可以??馴服我們的,??最終你能達成?共贏,??黑白之間不是妥協,不是對抗,而是共贏。

為了那份,??為了讓每個人過得更好,過得更強,??三個非常好的方式:一種是冥想,一種是運動,還有是寫日記。??都能對我們的思想和情緒,??有非常大的幫助,??甚至有人就把冥想氛圍,寫日記似的,明星都在推薦和推崇,??有一個非常好的方法,就是你有目的的有意識的去觀察覺察當下的一切!

對當下一切又不做任何的判斷和分析的反應,只是單純的覺知它,注意它一段時間以后,??你就會發現,?你??自控力會提高??會??控制。??你的自我認知能力,自我認知能力會提高,??然后你會越來越棒;光放松還不夠,??讓他有很好的感覺,??運用呼吸的技巧,??通過觀照自己的呼吸,????都可以做整理思想的方法,??再結合增加體能當中的運動。

我??一向都是提倡的日歷,??都有助于??你活在當下,??整理你的思維,??然后可以馴服??你那些不好的情緒,??讓你變得更積極,更有自控力,??那最后這部分叫精神??你就會更有力量。

比如說:我在做一件事的過程當中,??剛開始,?為了謀生,??后來??去幫助更多人,很多人對我的肯定、感謝以及意向,也從中能夠獲取到商業的發展。所以我就覺得??做意象的這件事很有意義。????讓我們給他??過程,??因為??去記錄它,力量思想也能更集中,就會發現更多的意義。生活處處皆學問

提供24種人格,??給大家的一種參考,??智慧,勇氣,仁愛,正義,?這樣的人格都有缺點??……

用鬧鐘來提醒我們自己,??比如說,??我設6個鬧鐘,??每隔兩個小時響一次,??總共比如說白天你就有6個鬧鐘,??每一個鬧鐘,一個主題,初期可以三個鬧鐘,135,一個主題,26個主題,??鬧鐘一響就過去了兩個小時,??我有沒有好奇心,??如果有把它記錄下來,如果沒有,??想想下次如何改進和增強。你就可以修煉你自己,??當你擁有這些人格優勢的時候,??你的精神力量會變得更強大,??剛才談到感恩是一個很重要的??人格魅力!

??應該放在精神卓越里面,??可以??去把人格優勢??不斷的塑造。當然,??這些內容??你可以采用這個作倫比的思維,??去讓自己??不斷的得到補充和夯實,??讓自己不斷得到滋養。??用力想通過時間,??通過空間的這種??交錯,來種植不同的農作物,土地的各種??礦質元素能夠不斷的被某種元素長期種植,植物消耗。

殆盡??精力管理的本質也是一張一弛,??談到了??體能,情感,??思想??和精神,??可以把這4個部分,??可以采用交替的去訓練我們自己:

讓自己??在經歷管理上變得越來越強大,??比如說可以抽象形象交錯,不同的角度研究,動靜交錯,體力腦力,工作娛樂,??最終讓我們的體能,??情感,思想和精神變得更強大,??你可以確定你的目標,??制定你的計劃,??然后去縮小現實和理想??。

?我給你做出一些示范,??你也可以根據自己的現狀,

基于4個維度列出要改善的具體的行動:??利用鐘表進行核查,這一周全部做到第1項,在下周再開展第2項;??還是一周只做一個,比如說這一周就是早起下一周就是晨間日記,日記了以后早起不做,還是說??你早起做第1周,一星期全部都做到,下星期再早起的同時繼續做第2項檢查第2項,??有些內容是每天要重復的,有的是每周重復,有時每個月重復??管理。其實是4個維度,??這就??變得強大了,??從你剛學一項能讓你早睡早起運動,??比較簡單一兩個,??隨著逐級深入了以后;??你就需要??去管理你想要的很多很多的事物,??那你不可能一天做到,??你也要循序漸進。



所以你必須帶著一個整體宏觀的視角和思維,??去做這件事情,????接下來我相信大家到目前為止已經??開了8次的這個周會了,??第9次,??去做前兩個月很好的一個總結,??今天??你沒有養成??月度檢視的習慣,??我們可以憑印象憑感覺去回顧一下,去寫我們的事,??你的90天目標??達成了沒有?你的團隊的目標達成了沒有???跟大家交流一下如何利用剩下的??24天的時間。??還有最后的1/3的時間,??好好去這個,??做一個階段性的總結也是蠻好的,而且剛好是業務解釋,??目標關注已完成的??的原因是什么?有什么經驗可以繼續發揚,以促成目標更好的達成,??以及未來挑戰更大的目標,??思考一下下一步怎么確保月度檢視完成。我們在之前談過??步驟,看日歷和清單,翻看過去一個月的晨間日記,反思自己,??看年度夢想版,??根據??與年度目標比對,??樹立完善我們的日歷,??然后??最后是雙方??在自己現在所做的事情上,慢慢發現自己的優勢,然后發展并發揮優勢,??同時不斷找到自己的人生目標和方向,培養這些關鍵的技能,??要么調整??我們的目標,??這就是雙簧。??基于目標確定的情況下如何??改善行為,??發現這個目標??已經是不合適的,那就要調整目標。以確定目標調整行為為主,??再重新訂立目標的時候,??要去看目標,定好,??定的高,??定的低了;周會可以圍繞這些內容,去好好的??互相提醒,互相梳理。


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