不分心？難嗎？
想想自己一天下來，分心時刻有多少？
反正我一天的分心時刻絕對不少，即使沒有去記錄。
就在剛剛，開始寫這篇分享時，還看了一篇公眾號。
更別說刷公眾號、刷抖音了。
如何避免分心成癮，不為其所擾，不被其所累呢？
這就是今天我要分享的書：《不分心》。
作者亞歷克斯·索勇－金·龐，人與科技關系的深度思考者和研究者，斯坦福大學和牛津大學訪問學者，科技史博士。
本書提出了7種有效的應對方案：呼吸、冥想、簡化、反編碼、記錄、沉思空間以及休息。
通過有意識地自我訓練，了解我們是如何一步步走向分心的，以及在這個過程中，如何有計劃有步驟地進行高效自控。
1、平穩地呼吸
我們的呼吸一般是無意識的，它會受工作和環境影響。但與心律和血壓不同，如果人們關注呼吸，它是可以被控制的。
呼吸是思維和身體結合的地方，是調整個人狀態的簡單機制。平穩地呼吸是做到禪意地、輕松地使用技術的一種方法。
2、少即是多
我們需要集中精力時， 少即是多。
嘗試使用一下禪意軟件，用來排除所有的干擾信息，甚至幫助你封鎖網絡。
屏幕上除了文字什么都沒有的事實，讓我們可以集中所有注意力在面前的工作上。沒有打斷，沒有華而不實的事物，什么都沒有。
3、試一試冥想
坐在墊子上，雙腿交叉，閉上雙眼，深吸一口氣，再慢慢吐出。同時，放松大腦，保持腹式呼吸，試著只想數字和你的呼吸。
雖然很大概率上，你的努力會失敗，但別灰心。讓這次分心成為過去，重新集中注意力，再呼吸，重新開始。
4、反編碼
意識到電腦如何給我們編碼，可以幫助我們更好地評估人類和數字產品的能力。
知道人腦和電腦可以互補，能幫助我們從拿我們自己和我們的設備進行比較，轉移到體驗人和人工產品更好地融合——練習在不分心的情況下產生延伸思維。
5、記錄你的上網時間
記下來你一天查看了幾次郵箱，你多少次收到手機上關于新消息的提醒。
同時，寫下自己所有想做但覺得沒有時間去做的事。
最后，對比一下上網時間和清單。
很可能你會發現，在你上網的這些時間里，清單上的很多事情你都能完成了。
6、好的沉思空間
學會尋找能讓自己進行專注思考，并且激發創意的沉思空間。
一個好的沉思空間有三個特點，一是簡單，有利于營造更安靜的環境。二是反差，從而激發最廣泛的創意。三是需要有遠離的感覺，能夠讓你暫時地切斷和日常生活的聯系。
7、數字安息日
一周一天，遠離有線和無線網絡，把手機調成震動放在桌子上。把平板電腦和游戲機放著充電。把筆記本電腦收進背包，再把包塞進衣櫥。不要上網，不要查看郵箱，不要用任何有屏幕的東西，回歸自己的真實生活。
這就是數字安息日。
8、八步準則
第一，感知科技對我們的影響。
第二，練習平靜。
第三，主動觀察自己使用技術的方式。
第四，做出自己的行為選擇。
第五，讓技術成為你能力的延伸。
第六，尋找心流。
第七，努力和這個世界產生更多互動。
第八，重建大腦集中注意力的能力。
總結：
方法很好，關鍵還是自己的運用。
現在自己在做的僅有冥想，而且時間還是比較短的。
之前早上還專門冥想10-15分鐘，最近因為早上自由書寫了，冥想是零零散散的時間，沒有專門固定時間做。
希望我的分享能給你啟發，每天進步一點點。
參考書目：《不分心》。
