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隨著時代的發展，我們發現人們越來越浮躁，越來越難以靜下心來，唯一可以安靜下來的時刻就是低下頭看手機的時候，大人小孩都是如此。

國外就有一位研究人員用了五年的時間來研究如何才能夠讓我們不分心。說到這里，不得不說超級佩服國外的研究人員，他們研究東西不是只做文章，寫寫論文就完了，寫出一大堆枯燥無味的東西沒有人看，他們是真的實驗，為了驗證一個觀點，他們可以用幾年，十幾年甚至幾十年的時間來跟蹤觀察，為的就是了解一個觀點，搞明白一件事情。所以，每一次他們站出來都特別有說服力?！拔矣昧宋迥陼r間來研究……”、“過去十幾年我們一直在觀察……”、“我們用了幾十年的時間來調查終于發現……”……總之，就是他們特別喜歡調研，他們不相信直覺，不相信推測，一切都用實驗和數據來說話。

來了，言歸正傳，來看看這位學者用了五年的時間研究出來的關于分心的成果吧！

我們把分心歸責于現代科技，因為電腦，平板，尤其是智能手機的出現，讓我們一直處于一個被干擾的狀態，智能手機會不斷發出各種信號，電話鈴聲、短信鈴聲，微信消息提醒，以及各種APP的通知等等……我們的手機從早到晚在發出各種信號，這些信號如果你過于關注，就一定會讓你分心，完全被手機所奴役，無法安靜做其它事情。那么到底是誰的問題呢？真的是科技是個大禍害嗎？

作者嘗試聽從別人的建議，就是拋棄智能手機，用翻蓋原始手機——那種只能接打電話和編輯短信的手機，同時，不用電腦，取而代之的是買了一臺上世紀90年代的文字處理器。本來想著，這樣就可以全神貫注了。結果，并沒有什么卵用。依然是無法集中精力，依然是容易分心。

那么問題究竟出在哪里呢？

所有的信息歸結起來其實都是外部動機，就是那些干擾信號全部都是外部動機，當我們希望通過改變外部動機讓情況有所好轉的時候，效果是微乎其微的。因為我們忘記了還有一個內部動機。這個內部動機，也就是我們自身，才是所有問題的終極答案。只要調整好了內部動機，一切問題才會迎刃而解。

如何防止分心？這里分享5個具體而有效的建議：

第一，做計劃，但不是列清單

兩者的區別在于列清單可能在某種意義上讓人感覺這件事做完了，又或者根本就忽視清單，等到一天快結束的時候，才發現好多事情根本就沒有完成。但是做計劃不同的是，做計劃需要把每件事耗費的事情列進來。

也就是說，我們在做計劃的時候，不是單純的做計劃，不能只關注輸出——成果是什么，而更多的應該關注輸入——為了某件事，我們將要花費多久的時間。比如，每日閱讀，那么你打算花費多長時間來閱讀，是一個小時，還是二十分鐘或者是十分鐘，必須有一個具體的清晰的概念。

如此，才是高效的規劃。

第二，在固定的時間瀏覽社交軟件和查看郵件

查看郵件主演針對一些特定的上班人群，他們需要及時查看郵件。對于我們普通人來言，不需要查看郵件，但是我們最容易犯的一個錯誤就是不斷查看各種信息，尤其是愛刷微信朋友圈和微博，還有社交視頻軟件，抖音和快手，或者各種買東西的，比如淘寶，京東和拼多多等等，總之，我們耗費大量的時間和精力在手機上，因為手機仿佛就是整個世界。

一旦我們在完成一件任務的時候別的事情，尤其是手機分心，那么很糟糕的一面就是，通常，一旦被分心就需要耗費至少20分鐘才能讓我們的注意力重新回歸到原來的事情上。

所以，在完成一件事情的時候，最好的做法就是把手機調成靜音，固定時間里不要去摸手機，畢竟手機有魔力，一碰手機就不由自主刷手機，一刷就是好久過去了。

給自己規定一個特定的時間來檢查郵件和刷各種軟件。比如白天可以努力工作和學習，晚上放松可以獎勵自己刷一刷微博和微信，各種軟件，也要規定一個時間，比如半個小時或者一個小時，超過這個時間就不可以了。

減少無效的時間，增加有效的時間。

第三，欲望沖浪

欲望沖浪的意思就是當我們產生某一種欲望的時候，先不要立馬理會它，而是專注于感受這種感受，就好像是沖浪一樣，讓自己跟隨這種感受去沖浪。

舉個例子，我們想玩手機，那么不要立馬拿出手機，不要馬上去查看消息，不理它，觀察自己，觀察自己的感受，我不去拿手機，我是什么樣的感受?焦慮？難受？心癢癢？還是也可以，無所謂。之后呢？……

總之，每一次當一個小小的念頭冒出來的時候，不要立馬執行，觀察它，忽略它，看看會有什么結果。

這個準則也可以用于購物。當我們有一種強烈的沖動要去購買某種東西的時候，先不買，停兩天再看看。你會發現，過了這兩天，購物的欲望就衰退了，就不想再購買那個物品了。

欲望就是一個永遠喂不飽的魔鬼，你越是滋養它，它就越是生命力旺盛；你越是忽略它，它就會慢慢奄奄一息。中國古人說的“存天理，滅人欲。”講的也是這個道理。

我們要允許我們有不好的感受，有不舒服的感受，這種不好的感受應該被尊重。不能永遠停留在好的感受上。

欲望沖浪，就是讓我們感受好與不好。不要忘記，任務事物都是想對存在的。沒有絕對。

第四，注意邊緣時刻

所謂的邊緣時刻就是當你從一件事過度到另外一件事的時候。

比如說，你前一刻在路上瀏覽電子郵件，后面你需要處理工作上的事情?？赡墚斈阕陔娔X面前的時候，你還是沉浸在電子郵件里，還是無法從瀏覽電子郵件里轉移出來。所以，需要特意注意這些時刻。

轉移的時候，集中注意力，干脆利落，不拖泥帶水。

第五，你的潛力是無窮的

如果我們認為是科技綁架了我們的大腦，或者說手機讓我們上癮，那是我們沒有正確認識科技的力量。

戒煙的人之所以能戒煙成功，最最關鍵的是他們深信他們可以戒煙成功。因為有這個信念，他們才可以戒煙成功。

很明顯，我們有足夠的自信可以說，我們可以充分利用科技產品而不是讓科技產品利用我們。

最強大的力量就是我們的信念。當我們有了信念，就可以所向披靡。

所以，不要輕易給自己貼標簽，人的潛力都是無窮的。每個人都擁有超級強大的力量，只要有堅定的信念，你所憧憬的最終都會發生！

綜上，在現實生活中勤加練習吧，你會發現你的注意力越來越集中了，掌控自己的能力也越來越強大了。

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