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一個習慣的養成，是需要長久的堅持的，但有時候，效果可能并不能輕易的看出來。今天呢，我們為大家推薦一個培養習慣的好幫手，那就是——記錄。
簡單來說就是，把你每天的行動記錄下來，方式不限，你可以專門準備一個本和一支筆來記錄，或者你可以利用一些APP和其他的軟件來進行打卡，重點是要把自己的行動記錄下來。
不過，我們推薦使用紙和筆來記錄。其實，記錄你當日的行為并不需要花費多少時間，只需要15到20分鐘即可。那記錄到底有什么用呢？
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首先，記錄可以提高成功率。
對于自己制定的目標或者想要改變的習慣，記錄，可以讓你的成功率大大提升。
紐約大學的研究人員對一群因為拖延癥而成績糟糕的學生們進行的研究，研究人員把這群學生分為兩組，其中一組只教改善學習的方法和習慣，而另一組學生，不僅僅學習如何改善學習的方法和習慣，同時還需用紙和筆寫出下一周的學習計劃。結果研究人員發現，那些寫下自己學習計劃的學生，他們的學習時間比那些沒有寫計劃的學生多了2倍。
很多研究也都證明，只要你寫下計劃，你的成功的概率就會增加30%。
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其次，記錄可以改善身體的免疫系統。
美國心理學家詹姆斯·彭尼貝克發明了一種心理治療技術，叫做——表達性書寫，也就是我們現在說的記錄。他經過反復試驗發現，這種簡單的方法能夠在幾周甚至是幾年內持續提高人們的身心健康水平。
他做了一系列的心理學實驗。在實驗中，他讓實驗者寫下自己的負面情緒，比如，苦惱、抑郁、難過等，參加實驗的人連續5天，每天花上15到20分鐘左右，把生活中痛苦的經歷或者最讓人心煩意亂的事情，通通寫出來。
之后，神奇的事情出現了，這個自我表白的效果非常驚人，不單單是改變了成功率，而且參加實驗者的生理指標也有了明顯的改變。比如，受試者自身免疫力增強了，在之后半年，去看病次數大大減少，而因病缺席的天數也減少了，甚至有些人的肝功能也得到改善。
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表達性書寫一次進行15-30分鐘，一周進行3-4天。隨著正向心理學運動，也衍生「正向書寫」(positive writing)，在上述的框架下，聚焦于正向經驗；正念減壓的革命，則帶來「正念書寫」(mindful writing) ；若應用在研究，對照組將進行「一般書寫」(control writing)，僅描述一天事件與細節，不帶有情緒或看法，完全中性。表達性書寫被證實能改善精神健康，減少負面情緒困擾、憂郁癥狀、創傷后壓力癥狀，并增加主觀幸福感。
把自己的每天的行動以及各種積極的有意義的事情記錄下來，不但有助于自己完成目標，還能提高自己的身體免疫力，記得以前有人在網上發起每天寫下讓自己感動的五件事，其實，和我們今天所說的道理是一樣的。不管是哪種形式，都是為了培養一個好習慣，不管是行動上的，還是心理上的，都是為了傳遞正能量，讓自己有堅持下去的動力。
