本文是戰(zhàn)隼老師在喜馬拉雅FM的《戰(zhàn)隼：無需意思志力的習(xí)慣養(yǎng)成法-100天行動》的筆記。如需要原文，請收聽節(jié)目。
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記錄打卡推薦紙筆，電子打卡也可以。
研究表明，只要寫下計劃，成功概率就會提高30%。另一個研究表示，一系列實(shí)驗(yàn)中，讓實(shí)驗(yàn)者連續(xù)5天，每天15-20分鐘寫出自己不幸不開心的東西，不強(qiáng)制上交，可以選擇自己保留。結(jié)果是實(shí)驗(yàn)者的身體健康大幅改善，隨后半年內(nèi)去醫(yī)院的次數(shù)明顯減少。
另一系列實(shí)驗(yàn)是，讓實(shí)驗(yàn)者每天2分鐘書寫自己一天內(nèi)有意義的事情，實(shí)驗(yàn)者的生理指標(biāo)馬上就改善。
是否有記錄，有完全不同的結(jié)果。記錄方式無所謂，哪怕是流水帳也可以。最簡單的就是打卡劃勾。雖然現(xiàn)在有APP打卡，但數(shù)萬人的經(jīng)歷證明，手動打卡讓自己能明確感受到每天的進(jìn)展，效果更好。
作業(yè)：買或者畫一個100天表格，每天完成一次，做一個標(biāo)記，以可視化的方法來展示自己的進(jìn)展，更好的激勵自己。
