一、思維切換

專注模式和發散模式的切換方法：

放下手中的工作，做別的讓你放松的事情，比如散步打盹健身聽音樂等

3B法：睡覺、洗澡、坐公交，三者任一即可（創造力研究專家霍華德格魯伯提出），散步容易遇到繆斯女神。高屋建瓴地搜尋解決辦法，靈光一閃就像直覺在耳畔低語，對疑難雜癥藥到病除。

晨間筆記或是自由書寫：利用發散思維解決問題，頭一天完善睡覺前紀錄要解決的問題，第二天起床第一件事就是紀錄下來能想到的解決問題的方法。

冥想：借助冥想音樂練習冥想，更快進入放松狀態。

睡覺：召喚發散模式的終極法寶。

個人理解：不碰電子類的東西，用原始方式放松。

原因：發散模式能讓你的學習更有深度和創造力，但不要只靠發散模式解決問題，就像爬山一樣，中途休息是必須的，但不是終點站，也不要指望靠發散思維來解決所有的問題。

如何做：

1.先用專注模式種下一顆種子，在專注狀態下讓大腦撲捉問題。

2.切換到發散思維，幫助你解決問題，、緊湊的專注模式后可以用發散模式來獎勵。比如25分鐘的番茄鐘學習之后，可以用發散模式，散散步，呵呵水，聊聊天，聽聽音樂等。

避開思維定式

想要學得好，就得在兩個專注學習期之間空出時間，讓精神模型得以鞏固，就像砌墻一樣，不能只是堆磚頭，還要留出時間讓水泥干燥固化。

專注模式時砌墻堆磚的狀態，二發散模式則是等待水泥干燥的暫停階段。

當被難住的時候怎么辦？

自制力很強的人，會比較堅持原有的觀念，固守于此。建議，請教和傾聽別人意見，讓他們提供不同的視角，刺激靈感。但咋提問前，最好自己先把基本的概念深入了解，會更容易接受別人的解釋。就是不要問一些幼稚或者宏大空泛的問題，而是要問具體的問題。

工作記憶和長期記憶

工作記憶：在大腦中對正在處理的信息進行瞬時以及有意識加工的這部分的記憶。它只能容納四個記憶單元，稱之為四個記憶組塊，就像大腦的黑板，可以在上面寫寫畫畫，記錄正在思考的問題，但是因為空間有限，想要保存就需要反復記憶，形成長期記憶。

長期記憶：倉庫，硬盤空間

為什么讀書記不?。簳男畔⒘看螅枪ぷ饔洃浫萘坑邢蓿粩嗟剌斎脒^程中，第一章沒有變成長期記憶，就得擦掉，才能輸入第二章內容，不斷擦掉的過程中就導致把前面輸入的都擦掉了。

解決辦法：例如早讀，每天只讀一章，進行深入反復的研究和記憶，最終變成長期記憶。

二、睡眠對學習的重要性

重要性：1.人在清醒的時候大腦會產生有毒物質，只有睡覺的時候，腦細胞收縮，細胞間隙變大，有毒物質才會排除出去，長期缺乏睡眠，腦袋不靈光是因為殘留毒素太多。

2.睡覺時大腦也會回顧需要掌握的知識，并加深鞏固這些神經模型。

3.充足的睡眠能夠顯著提升人民解決難題、理解知識的能力。

刻意追求時間無用，關鍵在于睡眠質量。