作者：悟心齋正念學院創始人 張林寶? 首席正念減壓教練 溝通教練 正念領導力教練? 微信bob2004
美國，尤其是硅谷的創業者們正在熱捧的減壓方法：正念減壓， 上了美國《TIME》雜志，各大媒體競相報道，為啥正念這么火？
中國的白領們如何得到這個福利呢？筆者在英國牛津大學馬克威廉姆斯教授研發的八周正念認知療法MBCT的基礎上，經過反復實踐驗證，去繁就簡，整合了最簡單易學，但效果不打折扣，滿足日常工作需要的健心操。
取名： 正念減壓健心操? ，已經被納入 《7天減壓手冊》中。
歡迎參加21天正念冥想練習課程。
減壓處方：練習音頻，在課程中推送，聯系微信bob2004，林寶教練?
1，早晚各一次練習 坐姿冥想或者身體掃描冥想（二選一 。 臨睡前15分鐘和起床前15分鐘），晚上練習可以有效改善睡眠質量。 培養不評判的態度，專注，覺察。
2， 每天早晚練習正念行走，每次室內或者戶外運動結束后， 練習正念運動瑜珈。尤其對頸肩綜合癥有好處，與自己的身體建立聯結，溫和的對待自己。
3，每天上午10:30 ，下午3:30 練習一次 “三分鐘呼吸空間冥想”（音頻），這是常規練習。
4，一旦感覺到情緒有些波動，或者發脾氣、憤怒，可以立即練習 “三分鐘呼吸空間冥想” （找個會議室，或者衛生間練習）
更多減壓練習， 聯系 正念減壓教練 張林寶老師 微信bob2004
企業EAP 項目 21天正念減壓&情緒管理? 21天課程大綱。
專業圈朋友可以關注我的新書： 《2017歐美正念匯編》（中英文對照版）詳細信息： 鏈接
林寶教練在掌門直播的引導音頻：
圖片發自簡書App
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