最近在學習習慣養成的相關課程，同時在書架上發現一本買來卻從未看過的書：《微習慣》，用一個上午的時間翻完這本薄薄的書，結合之前所學課程生成此文，希望二者的結合能讓我們在習慣養成方面沒有失敗。

首先，什么是習慣？百度給的定義為：積久養成的生活方式。如果按這個釋義來看，年齡越大養成一個習慣越難：生活方式哎，我用了N多年啊，雖說養成壞習慣只要幾天，但誰都是想往好習慣去養成啊。所以先忽視百度得來的定義是否準確，我們先從想養成的好習慣的對立面去想一想，壞習慣都有什么：背單詞-不背單詞玩手機；健身-懶在床上沙發上玩手機吃零食；看書-不看書追劇刷微博…壞習慣讓我們開心快樂，雖然未來的某一天我們也能享受到好習慣帶來的愉悅，但和壞習慣帶來的即時滿足相比，未來遠得仿佛看不到。在平常時候，我們可以利用意志力、自控力來告訴自己未來收益一定是大于當下滿足的，但壓力大到用盡了意志力、自控力之后，我們只想立即得到安慰。所以不妨說，習慣是處于壓力下的無意識行為或慣性思維。

如果習慣是無意識有能力的階段，那么開始培養習慣的階段就是有意識無能力階段：我們意識到某個習慣是好的，卻沒有改變的能力。正因為沒有能力，我們經常會有想要放棄的時候，微習慣此刻就利用上了。一天背20個單詞很難，一天背2個單詞很容易；一天看10頁書很難，一天看一頁書就簡單得多…長期堅持下來一年也至少會有730個單詞、365頁書。為什么說至少？因為我們總是上進的，開始背了兩個單詞，難道就沒有想過背更多的單詞嗎？微習慣的另一個意義在于，當某天我們因某種原因忘了培養習慣的時候，想到“不過是2個單詞而已，我看一眼就能背下來”而完成了任務，不至于因中斷而造成自我責備，我們唯一需要做的就是：能夠想起養成習慣這件事。

這里我們需要先了解一下甜面包熱湯（TMBRT）模型，名稱由來是觸發器Trigger、動機Motivation、行為Behavior、獎勵Reward、觸發器靈敏度Trigger sensitivity的首字母。觸發器就是讓我們想到習慣的東西，比如早起這個習慣，鬧鐘就是個觸發器，鬧鐘一響，我們就知道該起床了。但我們并不是每次都能起來，原本10點起床，訂成8點起床，沒幾天就堅持不下去了；若是按微習慣的方法，改成9點55起床，我們也未必能堅持下去：沒有意義啊。所以這里還有個動機問題：你為什么要早起？可能是因為網上都在說“早起型人格”好。好在哪里？更容易成功。想在哪方面成功？多問自己幾個為什么，去發現習慣養成的真正動機，這樣才有動力產生行為。如果在做了習慣這件事之后，能迅速獲得獎勵，那么堅持習慣也會變成一件開心的事。

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