今天早上起床后，我習慣性地點開微信，（別誤會，我不是刷微信朋友圈）在置頂的一個公眾號里點開，薄荷英語，花了10分鐘，完成了今天的閱讀，答完題目，就彈出一個分享到朋友圈的提示。

分享到朋友圈后，馬上就有幾位鐵桿粉絲來點贊了。

其中還有一位以前的同事，稱呼我為“毅力哥”。我會心一笑，這算個啥啊，和我正在堅持做的其他事情比起來，這簡直就是享受了，根本不需要半點毅力。

我堅持的另外幾件事中，目前難度最大的，就是堅持100天跑步，每天至少5公里，速度要求每公里配速不低于15分鐘。總期限是120天，要求打卡100天。

適逢酷夏，要堅持跑步，談何容易？可這對于我來說，也只是有那么一點點難度罷了。也許有人要說，快別吹了，還是等你做到了再說吧。

其實，并不是我在吹牛，且聽我慢慢道來，如何養成一個好習慣。

1.明確為何要養成這個習慣

我們要養成一個習慣，通常是受了某個刺激，一時激動定下行動計劃。比如堅持每天早起早睡；每天花十分鐘學習英語；每天背十個單詞。所有的這些習慣，動機上看來都很好。但往往執行一兩周或一兩天之后就偃旗息鼓，再也不想做了。其中一個很重要的原因，是由于目標不具體，準備不充分造成。這個計劃能夠完成更好，不能完成也沒有什么損失。抱著這樣的動機，肯定是完不成的。如果我們在制定計劃的時候能夠明確看到習慣養成后所獲得的好處，當你不想堅持的時候，在看看這些“美好的景象”，這時候你才能獲得更一步的動力。所以說要制定一個習慣的目標，越明確越具體，根據現有的基礎進行必要的準備，才能把這個習慣堅持下去。

2.制定具體的實施步驟和時間期限

目標明確之后，下一步就是要涉及到計劃的實施了。實施的過程通常是每天或每一周有一個小的進度項要完成。就拿跑步來說吧，對于新手，我們通常建議是每周跑三次，每次3到5公里。這樣一個目標主要是針對新手，運動量不是很大，能夠更好地堅持下去。如果一開始一上來就要求他跑十公里，肯定很少有人能夠跑下來，而且這樣也打擊積極性。制定一個3到5公里距離的目標，這樣對于一個長期不跑步的人也能夠堅持下來。而跑一天休一天，也有利于肌肉的恢復。至于計劃的期限，這個看個人情況而定。通常來說，養成一個習慣需要的時間是21天。還和設定目標的難度有關。一旦你從這個習慣中所獲得的樂趣大于你挑戰它所要選擇克服的困難，那么你就一定會堅持把它做下去。剛開始的時候我們可以定一個30天60天或者一百天的計劃，這都是可以的

3.定期檢查和回顧

在計劃實現之后，我們需要做一個定期的檢查和回顧，這一個是對計劃進度的督促和檢查。我們常常會發現，制定了一個周計劃，執行下來，只完成了三天或五天。那么通過檢查馬上就能夠發現我們沒有完成這一周的任務。想想為什么沒有完成，沒有完成的原因是什么？下一步要怎么克服？然后馬上要做出相應的調整或者改進。比方說我明天就要把這件事當做一個優先任務來處理；下一周花更多的時間來追趕進度。還有一個方法就是成立一個學習小組，邀請志同道合的人加入，互相督促，互相進步。

4.適度調整和總結

正如前面所說，有時候我們發現剛開始制定的任務的難度過大，這時候我們就很難再堅持下去。當初制定的任務的時候考慮不周，這是對任務的難度進行小幅度的調整，比如說從兩天一跑改成三天一跑，只要跑量達標就行了，等等。這樣我們還是能夠堅持把目標完成。在適當的時候參加一個五公里或十公里的比賽，對于檢驗自己堅持的成果，也是很有幫助的。

5.完成后進行總結，制定進一步提升的計劃

當最終完成了這個目標的時候，發現自己的收獲很大，已經慢于已經突破了自己的這個門檻。這時候我們如果想要更獲得更進一步的進步，就需要設定一個更高的目標。比方說，開始跑步的時候可能每個月的跑量只有五十公里，之后不斷增加難度，走出舒適區，按照每個月比上個月提升10%的跑量來增加，下一個月就要跑到55公里了。最終你也許就可以跑下半馬了。另一個標準可以從跑步的速度來制定。比如每公里配速要從6分提高到5分半。

除了跑步之外，我目前還在堅持的習慣有（并不是打廣告哦）：

1.參加熊貓書院的閱讀計劃。以前是每周讀一本書（精讀版），現在又多了一個優勢閱讀，就當是增加難度了。

2.參加百詞斬的薄荷閱讀，一百天讀完三本英文書，已經是第二次參加，難度9級。

3.參加橙子學院的碼子島，堅持每周寫一篇1000字的文章。這也是你能看到這篇文的原因之一。

4.在滬江網校參加德語B2課程，每天一課

5.每天堅持閱讀至少一小時

...

所有的這些習慣，都是一個習慣養成之后再增加一個新的習慣。

其中也涉及到一些GTD工具的運用，如OmniFocus，Momentum等。以后開專題再寫吧。

如果有些習慣不能夠堅持下去，可能說明你的目的或方式不正確。

總之，愛非堅持，希望在習慣養成的路上能夠漸行漸遠。

#6792-欒正華-牛約客#橙子學院碼字島第12篇