101、“跑者高潮”究竟是怎樣的感受？
有人說它有些類似于性高潮，也有人說是一種舒緩的幸福感。
它多發生于開跑20分鐘后，在熬過了最初的肌肉酸痛與不適后，會有那么幾分鐘，讓你覺得自己能永遠跑下去。
跑步最累的是什么時候？
有人說是在前幾公里，有人說在七八公里，有人說在十幾公里，但真正跑過一段時間的跑友都知道，其實前兩三公里還是有點累的，因為沒有跑開，身體還沒有跑熱，所以那時候是有點累的。
當跑過四五公里后，或者七八公里后，隨著身體的舒展和節奏的適應，跑起來就很舒服了。
不光是舒服，你甚至感覺那是一種享受！
為什么你覺得跑步那么苦逼，有的人還會幾年如一日地跑，甚至到各地去參加馬拉松，樂此不疲呢？
那是因為跑步是會上癮的。
當你跑過若干公里后，體內就會分泌一種叫做多巴胺的神秘物質，它類似于興奮劑，但對人體毫無副作用。
有人說它的感覺有些類似于性高潮，也有人說是一種極度快樂，它不是每次跑步都出現，但經常毫無征兆地到來。當它來臨時，有那么幾分鐘，你覺得自己能永遠跑下去。
如果你還沒有體驗到“跑者高潮”，說明你跑得還不夠，人生來此只一遭，試著去遇到吧！
102、一個曾經胖過的瘦子是很可怕的，他們的毅力是驚人的，世上沒有事可以難倒他們！
每一個胖子都是一個潛力股，他們具有無限的可能。
一個曾經胖過的瘦子是很可怕的，他們不知要克服多少的誘惑和懶惰，才可以變成今天的樣子。
像彭于晏、向佐，他們都曾是別人眼中的死胖子，卻逆逆襲變成了人人羨慕的肌肉男。
即使他們當一個胖子，本也可以活得很好，卻通過努力讓自己的人生開掛。
據說有幾種人是最可怕的：說早起就早起，說戒煙就戒煙，說減肥就減肥。
他們的可怕之處在于，他們能夠管住自己，用自律來完美自己的人生。
天天吃喝，看劇，玩游戲，美其名曰享受人生，但那不需要付出任何的努力，也是大部分人在過的生活，這樣過一輩子，有何意義？
減肥是世界上少數幾個只要自己努力就一定能做到的事情，只要管住嘴，邁開腿，與任何人和任何環境都無關，做不到不要埋怨任何人，只能怪自己。
103、運動不需努力，只要持續，你一定可以瘦得下來！
我最怕那些剛開始像拼命三郎的家伙，他們的元氣總是會在短時間內耗盡！
我最喜歡說的一句話就是：水滴石穿，不是因為水的力量，而是時間的力量。
水滴石穿是人類最偉大的奇跡之一，柔軟的水竟然可以擊穿堅硬的石頭，當然不是靠本身多么大的力量，而是因為時間夠久，堅持得夠長而已。
只要每天或者經常運動，那么瘦下來或者身材變好只是一個時間的問題，當然不能暴飲暴食，飲食也很重要。
轉動一個輪子，一開始需要一點外力，但當它轉動起來后，只要輕輕地用點力它就會依靠自身的慣性很輕松地轉動下去。
而減肥或者健康，它不是靠你在健身房不吃不喝不睡練24小時就能擁有，也不是你幾天跑幾十公里就會獲得，它就像我們每天的吃飯和睡覺一樣，持續不斷地做才會有效。
沒有一個人不想瘦身或擁有健康，但運動不是短跑而是馬拉松，咬牙堅持一段時間，使它成為你的一種習慣，像每天的吃飯和刷牙一樣，你就一定會擁有苗條的身材和健康的身體。
104、跑步是一項非常單純、簡單的事情。
你付出多少，就會得到多少相應的回報。
分毫不差。
是的，跑步是世界上最公平的事情之一，你付出多少，都會在身體上顯現出來。
一個長期運動的人，他的身材必然會好；反之，一個身材不好的人，他一定沒有經常運動。
去看看長期跑步的人，基本上都是身材苗條型的；去看看長期健身的人，基本上都是身材勻稱型的；去看看長期跳舞的人，基本上都是身材曼妙型的。
跑一個月跟跑一年的人，跟跑三年的人，跟跑十年的人，他們也是完全不同的。
不要抱怨上天沒有給你一個好身體，你盡力去打造了嗎？
105、你目前進行的每一次訓練，都相當于是在你的“肌肉記憶銀行”中增加一筆存款。
你跑了一天步，沒覺得有什么大的改變；你跑了兩天，依然如此。
你一天一天地跑下去，突然有一天，你發現，你的身體變好了。
用錘子擊打一塊大石頭，你敲了一下，沒反應，敲了兩下，仍然沒有反應，你是白敲了嗎？
你堅持敲下去，直到第100下的時候，石頭碎了，請問既然第100下會敲碎石頭，那么前面的99下都可以省略嗎？
馬云吃了四個包子吃飽了，我們就拼命研究第四個包子是什么餡，火候如何，卻忽略了他吃飽的前提是前面吃了3個包子。
跑步也是，只要堅持下去，一切都會改變，但請你堅持下去。
106、如果你想跑步，跑個一英里就好。
如果你想體驗不同的人生，那就跑場馬拉松吧。
如果你想健康一點或者減一下肥，那么每天跑個一兩公里就可以，只要長期堅持。
很多人都瞧不起每天跑兩公里，就這頂什么用？沒看別人都是跑十幾二十幾公里嗎？
千萬不要小看這每天跑兩公里，它可以鍛煉出人很多的能力：
一天兩公里，一年就是700多公里，跑量不小了，想健康或瘦身一點問題沒有。
每天只不過痛苦那么十幾分鐘，卻能讓你養成自律的習慣。
如果晨跑，可以讓你每天早起。
讓你養成每天完成目標的習慣，從而有一種自信和成就感。
你會超越世界上80%的人，因為80%的人做不到這一點。
讓你每天不再懶散，有了目標。
當然，如果你想體驗不同的人生，那就跑場馬拉松吧，它會讓你發現自己的無限潛能。
107、一般女生最熱衷的減肥是“不需努力，只要快速”。
瘋狂減肥的人，總是會失敗。
據統計，采取速成減肥法或節食減肥，在停止減肥兩個月內恢復體重的超過百分之九十，而有副作用的則占百分之七十。
減肥的方法最主要的是什么？
每一個人幾乎都會脫口而出：管住嘴，邁開腿。
可惜，說和想，還有做永遠脫節。
幾乎絕大多數人想的卻是：不需努力，只要快速。
我要瘦瘦瘦，在一個月內瘦30斤，三個月后瘦成閃電。
不想想，你長這幾十斤肉足足用了好幾年的時間，你卻想在這么短的時間內減下來，這不是自欺欺人嗎？
商家利用了人們的這種急切心理，生產出了無數的快速減肥藥，賺得不亦樂乎！
所有的減肥藥里都有瀉藥的成分，絕對會有副作用。
再說商家讓你吃藥的同時忽悠你每天只吃兩根黃瓜，一個西紅柿，真是笑話，因為你即使什么藥也不吃，這樣也一樣會瘦：你減掉的是水分。
何況一個人不可能長期不吃飯或少吃飯，所以當你停藥后，反彈就是必然的了，且副作用也會跟著顯現。
還是去跑步，去運動吧，人生沒有捷徑。
世界上最有哲理的一句話就是：世界上沒有白吃的午餐！
108、跑步的較深的樂趣很難一下子體會到，只是偶然跑一跑的人更不用說了。
你要想感受到跑步給你帶來的深刻變化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分鐘到一個小時。
有的人一個月只跑兩三次步，只去兩三次健身房，這樣效果是不明顯的。
不管跑步、運動或健身，要常態化，一周至少需要三四次。
這樣，慢慢地你就會對運動上癮，而對運動上癮，絕對是一個對你人生有益的習慣。
如果你只想要身體健康，那么每天跑個兩公里就可以；如果你想擁有強健的體魄，那么多跑一點吧。
一直跑，堅持跑，跑過半馬，跑過全馬，那時你的人生絕對會不一樣的。
109、李小龍曾經說過一句話:“百練跑為先”，并身體力行。
不管事情有多繁瑣，也不論身體有多疲憊，李小龍都堅持每天早上晨跑一小時。
我最初喜歡夜跑，忙完了一天的工作后，在空曠的街道上自由慢跑，很舒服。
后來經常因為這事那事耽誤每天的跑步，所以我就嘗試著早跑。
我曾經是個無可救藥的晚睡晚起者，結果早跑讓我養成了早起的習慣。
有人說，每天早上那么早起來還跑步，一天會有精神嗎？
這就跟有的人說，我工作累， 哪有精力跑步是一樣的，就因為你不運動，所以才沒有精力哪。
沒有嘗試過早起運動的人可能永遠不知道那種感覺：運動完，沖過一個舒服的熱水澡后，吃上一頓營養豐富的早餐后，一天的工作和生活充滿了能量和喜悅。
如果你保持每天晚上運動的習慣，何不嘗試下有時在早上進行？也許你會愛上早練呢。
110、每次跑步不要多，只要跑2公里，十幾分鐘就行了。
關鍵是：你得出門跑。
萬事起頭難，這就跟物理的慣性原理一樣，東西從靜止到開始移動的瞬間是阻力最大的時候，動起來之后，事情會變得容易許多。
每天跑步最難的是什么？是想，越想越不愛跑，最后放棄了。
老子說：“千里之行，始于足下”。剛開始想養成跑步習慣時，不要去想千里，甚至連十公里都不想，只想著出門跑10分鐘就好，甚至5分鐘也行。
只要出門了，再回來的機率就很少了。我知道我只有一次出門后又回來的，那次是下了大雨。
不要想遠處困難的事情，先把眼前的小事做好再說。
先跑2公里吧。
當你跑起來，你可能會跑5公里，10公里，但你只要先完成2公里就行。
先養成跑步的習慣再說，跑步的習慣是每天出門后腳下跑的每一步路累積起來的。
知道為什么人們老拖延嗎？是想像，總在那兒想，想得無比難，最后還是不做。
扎克伯格有一年的目標是跑步365英里，即500多公里，他是很忙很忙的人，但他仍然做到了，他每天只跑1英里，也就是1.6公里，結果他經常超量，半年多就提前完成了任務。
所以說，想擁有健康和完美的人生，從每天跑步2公里開始吧！
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阿杰 ——自律達人，自律的真正踐行者，倡導知行合一。
2018年，阿杰用了3個月的時間，通過運動和改變飲食習慣，減肥30斤，從死胖子變成一個肌肉男。到目前，已經成功減重40斤！
這是阿杰每天在做的事：
每天5點早起。
每天跑步5公里。
每天騎行30公里。
每天練習書法1頁。
堅持健身，游泳。
一年閱讀200本書。
每周在簡書發表一篇高質量文章。
經營個人公眾號（阿杰說：a13181619000）
……
自律，讓阿杰的人生發生翻天覆地的改變。
2019年，阿杰的自律目標是：
每天跑步6公里，年跑步2000公里。
每天4：30繼續早起。
每天閱讀，目標是一年閱讀200本書，平均每兩天讀一本書。
幫助更多的人養成跑步、早起、練字、寫作、閱讀等自律習慣。
不甘心的你，愿意與我一起努力嗎？
《阿杰自律系列訓練營》 之
《阿杰自律訓練營》
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想培養自律能力的朋友，可以每天在這里跑步、運動、早起、閱讀、寫作和練字等打卡。
良好的自律氛圍，會使你逐漸養成自律的精神。
傳播正能量，拒絕任何負能量。一個好的環境非常重要。恩格斯說：要想改變一個人，就必須改變他的環境。一個人走得快，但一群人才可能走得遠。好的環境會讓你在人生道路上越走越美好。
阿杰將在這些方面對你進行指導，使你快速擁有自律精神，并且堅持走下去。
而這里面一群自律的朋友，會讓你獲得更多的前進動力。
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《阿杰跑步訓練營》
跑步被稱為“運動之王”，一個每天堅持跑步的人，他（她）會擁有好身材，健康的身體，精力充沛，耐力驚人，毅力過人，行動力強，突破自我，無比自信，每天快樂無比……
一個長期堅持每天跑步的人，幾乎是無所不能的。
參加《阿杰每天跑步訓練營》，跟著我們一起養成跑步的好習慣吧，也許你的人生將從此改變……
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《阿杰早起訓練營》：
你看看身邊早起的人都在干什么？跑步，運動，冥想，讀書，做家務，做美味營養的早餐，列計劃，工作，練字繪畫，寫作。
你晚上不睡覺都在干什么？玩手機、玩手機、玩手機……
早起真的可以改變一個人整個的生活狀態。
2019年，我希望讓更多的人運動、瘦身、早起，過上自律、快樂、健康的生活。
相信我，我只是一個普通人，我可以做到的，你們也一定可以做到。
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