除了洗臉、刷牙、吃飯、睡覺和上班外，我每天都在做的3件事是：5點早起，跑步，閱讀。
做這3件事，是養成自律習慣最重要的。
一、每天跑步5公里
今天是大年初一，和昨天早上一樣還是有點冷，我5點爬起床，沖向了黑暗，進行我的每天5公里跑。
今天是我每天跑步的第149天。5個月，快半年了。
事情緣于去年2018年9月，因為暴飲暴食，懶，不運動，自己變成了一個連自己都討厭的死胖子。
在最重的190斤時，我實在無法再忍受，果斷開始跑步減肥。
每天跑。
每天跑的意思，就是每天都跑，不管刮風、下雨、嚴寒、酷暑、霧霾、感冒、有事、值班、懶、心情不佳，都得跑。
由最初的每天至少跑2公里，到一個月后的每天至少3公里，到12月1日開始每天至少跑5公里。周末時間充足就跑10公里。
我不但沒有覺得累，反而越跑越有精神。
我堅持每天把跑步記錄發到朋友圈，才一個月，就震撼了整個朋友圈。
就像跑步的初衷幾乎都為了減肥一樣，當你堅持跑步到一定程度，減肥和苗條的身材都只不過是副產品而已，那是再自然不過的事情。
我當時用了3個月的時間，整整瘦了30斤，到現在為止，我已經減重33斤，配合健身，成為了一個肌肉男。
長期跑步帶給我的不僅僅是健康苗條的身體，更讓我從內而外發生脫胎換骨的巨變！
它鍛煉了我的意志力、自制力、耐力、毅力、自信心以及一種堅韌不拔的人生態度。
你會發現你每天特別勤快，從此告別懶病；
你做什么事都不再像以前那樣三分鐘熱血，只要想做就可以堅持到底；
你的情緒保持穩定，你的信心無比爆棚，你的心態永遠樂觀。
跑步是到目前為止，世界上參與人數最多、最容易上癮、減肥速度最快且安全的運動，沒有之一。
跑步改變了我的一生。
至少到目前為止，它是對我影響最大的習慣。
跑步讓我每天5點早起，戒煙戒酒，成功減肥幾十斤，精力充沛，行動力強，耐力驚人，突破自我，每天快樂無比。
從來還沒有哪一個習慣可以如此徹底地改變我。
人到中年后，本以為有些壞習慣是永遠無法戒除的了。
比如晚上睡不著，早上起不來，抽煙喝酒，油膩身材，懶懶散散，拖拖拉拉。
可是，跑步讓我重新過上了新生活。
2019年，我的跑步目標是每天跑步5公里，一年跑1800公里以上。
力爭2000公里。
二、5點早起
今天是我每天5點早起的第128天。
曾經是一個無可救藥的晚起者，外號“夜貓子”，晚上睡不著，早上起不來。
幾乎天天如此。
有人說早起又不會多幾個小時，我晚上用了不一樣嗎？
當然不一樣，你看看身邊早起的人都在干什么？跑步，運動，冥想，讀書，做家務，做美味營養的早餐，列計劃，工作，練字繪畫，寫作。
你晚上不睡覺都在干什么？玩手機、玩手機、玩手機……
一個早起的人，是舍不得拿出寶貴的清晨時間來玩手機的。
同樣是兩三個小時，效率差太大了。
一天兩天看不出來，一年兩年，就是不同的人生。
其實早起每個人都知道好，只是沒幾個人真正去做。
早起的好處太多，隨意列出幾個。
1、精神面貌變得積極向上
網上有一句很雞湯的話：我未曾見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不公。
2、身體比以前健康了
作息正常，更加符合養生規律。起來活動活動，跑步，冥想，做家務，做自己喜歡的事，身體和心情都好了。
3、生活和工作變得更有條理
俗話說：“早起三光，晚起三慌”，想一想，是不是很多的約會因為晚起而耽誤了？是不是很多想做的事因為晚起而沒去做？
早起一會，就可以把自己收拾得干干凈凈，從容吃一頓美味早餐，做什么事都不慌不忙。
4、離夢想更近了
你會有時間來做自己喜歡做的事，從而早日實現自己的夢想。
5、周圍的人開始對你刮目相看
一個早起的人，他身上會發生明顯的變化，周圍的人都可以看得出來。
再也沒人嘲笑你是個懶惰的人了。
6、早起倒逼早睡
只有早起，才能倒逼自己早睡，這是規律。
每天早起，到了晚上早早就睡了，不會再像以前那樣睡不著無聊，只能靠玩手機、打游戲、看電視打發時間了。
而早睡，才符合人體的健康規律。
一開始嘗試早起，不必要求自己一定早起做某事，只要能早起，做自己喜歡做的任何事情，哪怕起來玩游戲也行，但不要賴在床上玩。
不過你很快會發現，早晨真的不適合玩游戲，你會有一種罪惡感。
先嘗試著早起10分鐘吧，一點點向前移，直到你能夠做到每天早起。
除了跑步，早起是對我影響最大的習慣。
每天我4：50準時起床，出門跑步，要不就閱讀、練練字什么的，那種從容不迫的感覺令我著迷。
早起讓我的生活發生了翻天覆地的變化。
三、每天閱讀
閱讀更不必說了，如果說運動是“野蠻其體魄”，那么閱讀就是“文明其精神”。
一生中最應該養成的兩個好習慣，一個是閱讀，一個是運動。
閱讀也許不是改變一個人最快的，但從長期來看，沒有任何一種習慣，能像閱讀一樣對一個人進行如此大的改造。
閱讀是個長期而艱巨的任務，你不可能只讀了三兩本書，就期望徹底地改變你的思想，你的三觀。
就像你在鍛煉身體，你不可能因為連續跑了一個周的步，或者去了幾天健身房練了練肌肉，就能讓自己的身體發生質的改變，從一個身體瘦弱的人，一夜之間變成強壯的型男的。
必須經常地、持續地、長期地保持運動的習慣，你才會成為一個強壯和健康的人。
我很喜歡的兩句話：
你跑過的每一步路，讀過的每一本書，都不會辜負你，在不久的將來，都會成倍地奉還給你。
李宗盛說：世上沒有白走的路，每一步都算數；同樣地，世上沒有白讀的書，每一本都融進你的氣質里。
今晚讀到一段文字：
真正能把書讀進去的人，在與他的相處之中，就能覺察出書本給他帶來的氣質：優雅、謙和、睿智和敏銳，你的腦海中總會不自覺地蹦出這樣的詞語去形容他。
就像一個網站上有一個著名的提問所說：
“大部分讀過的書最后都會忘掉，那讀書的意義何在？”
得票最高的回答是醬紫的：
“小的時候我吃了很多東西，其中的大部分我已記不清是什么了，但我知道，它們已經成為了我現在的骨和肉”。
讀書，其實亦是如此。
2017年，我讀了164本書。
很巧的，2018年，我又讀了164本書。
2019年我的閱讀目標，是至少與前兩年持平。
理想的目標是：180本。
這個數字是不是挺嚇人的？兩天就要看一本。
但這個數字不是隨意喊出來的，得能做到。
我的計劃是這樣的：
一年365天，想讀180本就得兩天讀一本，想要完美地完成任務呢，就得留出余地來，不能卡得太死。
所以，我規定自己每周讀4本書，如果沒什么特殊情況的話，這樣一年50個周就可以讀200本書，輕松完成目標。
有人說：閱讀不能追求數量吧？關鍵還得是質量。
其實量變到質變，是一個規律，沒有一定的量，怎么能夠使人的思想改變？
只有大量地閱讀，當量達到一定的規模時，才能發生質變，才能真正改變一個人的大腦。
有時你沒有發生改變或有困惑，只有一個原因：你讀得還是太少了。
這不是我說的，這是南懷瑾師說的。
還有人問：那你不工作嗎？不做家務嗎？
當然做，我又不是神仙，當然要養家糊口，討好太太。
所以只能利用碎片時間，利用上衛生間、坐車、意外多出來的一段空閑、睡前、早起的一切碎片時間來看，同時看紙質書、電紙書和電子書。
遠離手機，它真的是吞噬我們時間和生命的敗類。
提高工作和生活效率，節省時間用于閱讀。
加快閱讀的速度和理解能力。
專注可以讓閱讀的效果提高數倍。
只要想做，辦法總會有的。
一個不自律的人，永遠不會知道自律的人收獲有多少，也永遠不會知道自律的人每天有多快樂。
在2019年，我將提高生活質量，更加精進。
我將把手機對我的干擾降到最低，嚴格運用番茄時間提高工作和學習效率。
我將繼續早起，做自己喜歡的事。
我將繼續每天跑步，充沛自己的精力。
我將繼續讀更多的好書，多方位、全立體學習，影響身邊更多的人。
我將遠離消極和負能量的人，認識更多的牛人，因為他們將帶領我走向更高的山峰。
我將更加快速和有效率地行動，把夢想變成現實。
不管別人怎么說，我只需保持自己的節奏，因為只有我最了解自己的感受。
在2019年，希望阿杰能心想事成，一分勤奮換回一分收獲，因為老天永遠不會辜負一個每天都在努力的人。
我們走得很慢，但我們從來沒有停止過前行的腳步。
《阿杰自律系列訓練營》 之
《阿杰每天跑步訓練營》
《阿杰早起訓練營》
隆重推出。
阿杰 ——自律的真正踐行者，倡導知行合一。
2018年，阿杰用了3個月的時間，通過運動和改變飲食習慣，減肥30斤，從死胖子變成一個肌肉男。
每天5點早起。
每天跑步5公里。
每天騎行30公里。
每天練習書法1頁。
堅持健身，游泳。
一年閱讀164本書。
每周在簡書發表一篇高質量文章。
經營個人公眾號（阿杰說：a13181619000）
自律，讓阿杰的人生發生翻天覆地的改變。
在簡書和微信朋友的一致要求下，阿杰將在春節上班后的2019.2.11（正月初七）推出《阿杰每天跑步訓練營》。
跑步被稱為“運動之王”，一個每天堅持跑步的人，他（她）會擁有好身材，健康的身體，精力充沛，耐力驚人，毅力過人，行動力強，突破自我，無比自信，每天快樂無比……
一個長期堅持每天跑步的人，幾乎是無所不能的。
參加《阿杰每天跑步訓練營》，跟著我們一起養成跑步的好習慣吧，也許你的人生將從此改變……
稍后馬上推出《阿杰早起訓練營》：
你看看身邊早起的人都在干什么？跑步，運動，冥想，讀書，做家務，做美味營養的早餐，列計劃，工作，練字繪畫，寫作。
你晚上不睡覺都在干什么？玩手機、玩手機、玩手機……
早起真的可以改變一個人整個的生活狀態。
2019年，我希望讓更多的人運動、瘦身、早起，過上自律、快樂、健康的生活。
相信我，我只是一個普通人，我可以做到的，你們也一定可以做到。
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參考文章：
