71、跑步改變了我的一生
至少到目前為止，它是對我影響最大的習慣。
跑步讓我每天5點早起，戒煙戒酒，成功減肥幾十斤，精力充沛，行動力強，耐力驚人，突破自我，每天快樂無比。
從來還沒有哪一個習慣可以如此徹底地改變我。
人到中年后，本以為有些壞習慣是永遠無法戒除的了。
比如晚上睡不著，早上起不來，抽煙喝酒，油膩身材，懶懶散散，拖拖拉拉。
可是，跑步讓我重新過上了新生活。
難道你不想嘗試一下嗎？
72、如果你還沒覺出跑步很爽，那是因為你跑得還遠遠不夠
經常聽人說跑步多么爽，可是你為什么跑得那么苦逼？
是因為你跑得太少。
只有當你堅持跑步超過一年后，你才有可能真正喜歡上跑步。
那時，你才可以享受跑步。
你會慢慢喜歡上越跑到最后越愛跑越停不下來的感覺；
你會喜歡上跑過了20分鐘后身體開始分泌內啡肽和多巴胺的興奮感覺；
你會喜歡上戴著耳機聽著自己喜歡的歌曲心情快樂的感覺；
你會喜歡上跑步時那種孤獨的感覺；
你會喜歡上跑步時那種雄性激素分泌的感覺；
你會喜歡上早起跑完步后一天精力充沛無比快樂的感覺。
73、還有比跑步更廉價、更有效、更健康的減肥方法嗎？答案是NO!
商家利用人們的恐懼心理賺足了無數的錢。
其中一項就是減肥藥。
其實科學早就證明，最有效的減肥方法就是六個字：管住嘴，邁開腿。
這個方法可以說無人不知，無人不曉。
可是，就有人偏偏相信什么特效減肥藥。
任何減肥藥都是有負作用、傷身體和易反彈的，卻有無數人為之花費了無數的金錢。
如果你真有毅力通過天天服用減肥藥來減肥，那么還不如把毅力用在別的方法上。
每頓飯少吃一點，少吃油炸類、甜食類、糖和零食，多吃粗糧、蔬菜和水果，你就基本上不會太胖。
如果再加上運動，比如運動之王——跑步，那么你會瘦成一道閃電的。
跑步可以說是最廉價（只需一雙跑鞋）、最有效（一個月就見效且不易反彈）、最健康（戶外可以呼吸新鮮空氣）的減肥方法。
74、20-30分鐘的慢跑，幾乎可以讓你全身的每一個部位都得到鍛煉
有句話說：最慢的跑，也比最快的走用到的肌肉多。
跑步時不必追求速度，不必追求路程，而是應該保持呼吸與步伐協調又舒適的狀態。
簡單來講，不應該感覺肌肉酸痛或者氣喘吁吁。
跑步本是用來享受的。
每天20-30分鐘的時間，相信每個人都可以抽出來。
慢跑，再慢都行，甚至跑跑停停都行。
關鍵是堅持，每周不能少于3次，先來一年，如果沒有減肥效果，找我。
跑步為什么是運動之王？是因為它幾乎可以讓你全身的每一個部位都得到鍛煉。
而這是任何一種運動都很難比肩的。
很多人都只想減掉小肚子、胳膊、大腿或臀部，其實減肥是全身性的，你不可能只減掉一部分，要不全減，要不都不減。
記住，無論跑得多慢都行，只要堅持夠久。
因為，每次都不累，才是堅持下去的秘密。
75、跑步是很容易的事情，每天堅持跑下去卻不容易
跑步一天很容易，三天也不難，一周就不容易，如果堅持一月、一年、三年或者十年，就不是一件容易的事情。
誰都有倦怠期，都有懶病發作的時候，到那時，才是真正考驗人的時候了。
少想多做，在你還未考慮外面是冷是熱時，就穿上跑鞋，先沖出家門再說——
一般來說，沖出家門再放棄跑步返回家中的可能性是很小的。
有人說，天天跑步好難啊，可總有人天天跑，堅持了好多年。
76、無論是誰，堅持跑，就能完成馬拉松
3年前我200多斤，后來減了四五十斤。
知道我用的什么方法嗎？對了，就是跑步。
我是一個就從小對跑步恐懼的人，直到中年跑步都從未超過3公里。
但面對200多斤臃腫的身材，我下了一生當中最大的決心：我要用跑步減肥！
因為跑步是減肥最快、最有效的運動。
永遠忘不了我的第一次跑步，只跑了5分鐘，就氣喘吁吁，上氣不接下氣，肺都差點吐出來。
但只要決心有了，方法總會出現的：我決定每次比上一次只增加1分鐘。
第二次6分鐘，第三次7分鐘……
三個月后，我就增加到了不可思議的1小時。
說不可思議，是因為我從未想過在我有生之年中，可以跑步1小時。
我沒有停止不前，繼續前進，最終完成了半馬，全馬。
所以，我一個跑步恐懼癥患者都能做到的事，你也一樣可以。
相信我，沒錯的，馬拉松在向你招手。
你需要做到的，只有兩個字：堅持。
77、每天跑1公里，比一天跑10公里休息9天，要難得多
沒錯，這是事實。
每天都做一件事，比斷斷續續做一件事的效果要好得多。
同樣地，每天跑1公里，比跑10休9天，效果要好得多，也難得多。
你如果覺得很容易，那么從今天或者明天（最好是今天，因為這證明你是個行動力強的人），你可以嘗試著跑一下，看看能否堅持10天，每天只跑1公里。
如果完成的話，在評論區告訴我，恭喜你，你的堅持力已經超過世界上80%的人了。
因為只有20%的人，可以堅持10天。
78、要跑就今天跑，今天，現在，這才是你能決定的時間，明天的事，明天才知道
跑步讓我收獲最大的，是我的行動力變得超強。
以前做什么事，能拖就拖，不拖到最后一刻絕不罷休。
但跑步徹底治好了我的這個懶病，讓我快速行動。
現在每天早起跑步后，一天中我的精力充沛，無論什么事立即去做，決不拖延。
所以，如果你立下決心去跑步，從現在就開始吧。
現在就是最好的時候。
79、跑步的關鍵，是堅持，堅持，再堅持
萬石谷，粒粒積累；
千丈布，根根織成；
百里路，步步行之。
每一步看似無聊地重復，可是突然間，每一步都有了意義。
不要認為跑步三天，一周，一月，你就會發生什么大的改變。
你的改變，是長期堅持跑步的結果。
千萬不要因為短期內沒有看到大的改變就放棄，因為那樣，你就會成為千萬個平庸之輩中的一員了。
無論如何，先堅持半年再說吧，到那時，不讓你再跑步，可能你還不愿意呢。
80、其實一直在跑，只是堅持得不夠好，直到某一天看到有人在零下15度的環境下跑步
夏天，你說天太熱，吹空調多舒服，等天氣涼爽了再說吧；
冬天，你又說天太冷，出去跑步多難受，等天氣暖和了再說吧。
下雨不跑，有霧不跑，心情不好不跑，有事不跑，懶不跑，身體有點不舒服不跑。
無論怎樣，就是兩個字：不跑。
我以前跑步就是斷斷續續，時跑時停，總為自己找不跑的借口。
直到有一天，我見到了一個人在零下15度的環境下跑步，頭上還冒著汗。
從此我發誓，決不讓天氣成為我不跑步的借口。
最冷的時候，我是零下16度連續跑了3天，戴著口罩，棉手套，帽子，跑熱后摘掉帽子跑，最后跑完后發現頭發都結了冰。
最熱的時候，我是在37度的高溫下跑步，過一會就得往頭上澆點水降下溫。跑完后全身濕透，沒有一點干的地方。
當然，這個世界比我牛的人成群地存在著，他們冒著嚴寒酷暑，日復一日，年復一年地在跑著，天氣永遠成不了他們停止跑步的借口。
最后，我用日本作家伊坂幸太郎的一句話作為結束：
你知道人類最大的武器是什么嗎？
是豁出去的決心。
《阿杰自律系列訓練營》 之
《阿杰每天跑步訓練營》
《阿杰早起訓練營》
隆重推出。
阿杰 ——自律的真正踐行者，倡導知行合一。
2018年，阿杰用了3個月的時間，通過運動和改變飲食習慣，減肥30斤，從死胖子變成一個肌肉男。
每天5點早起。
每天跑步5公里。
每天騎行30公里。
每天練習書法1頁。
堅持健身，游泳。
一年閱讀164本書。
每周在簡書發表一篇高質量文章。
經營個人公眾號（阿杰說：a13181619000）
自律，讓阿杰的人生發生翻天覆地的改變。
在簡書和微信朋友的一致要求下，阿杰將在春節上班后的推出《阿杰每天跑步訓練營》。
跑步被稱為“運動之王”，一個每天堅持跑步的人，他（她）會擁有好身材，健康的身體，精力充沛，耐力驚人，毅力過人，行動力強，突破自我，無比自信，每天快樂無比……
一個長期堅持每天跑步的人，幾乎是無所不能的。
參加《阿杰每天跑步訓練營》，跟著我們一起養成跑步的好習慣吧，也許你的人生將從此改變……
稍后馬上推出《阿杰早起訓練營》：
你看看身邊早起的人都在干什么？跑步，運動，冥想，讀書，做家務，做美味營養的早餐，列計劃，工作，練字繪畫，寫作。
你晚上不睡覺都在干什么？玩手機、玩手機、玩手機……
早起真的可以改變一個人整個的生活狀態。
2019年，我希望讓更多的人運動、瘦身、早起，過上自律、快樂、健康的生活。
相信我，我只是一個普通人，我可以做到的，你們也一定可以做到。
有興趣參加的朋友加我微信：
zb18254518296
每個群滿20人將停止報名。
參考文章：
